Félelem és szorongás, a koronavírus két tünete

Globális egészségügyi válsággal, valamint a félelem és a szorongás válságával nézünk szembe. Nagyon fontos, hogy képesek legyünk megérteni, hogyan működik ez a két tünet egy olyan különleges helyzetben, mint amilyenben éppen most vagyunk.

Természetesen nehéz egy érzelmet mérni, leírni vagy megjósolni, hiszen mindenki máshogy éli meg. bizonyos körülmények között eltérő, korábbi tapasztalataitól, tanulásától és helyzetétől függően Konkrét.

Az érzelmek alkalmazkodó szerepet játszanak túlélésünk biztosításában. Minden érzelem érvényes, és nincsenek pozitív vagy negatív érzelmek; ezért fontos mindenféle érzelem kifejezése, mert ezek megtartása komoly problémákat okozhat. Itt látni fogunk néhányat A koronavírus-járványhoz kapcsolódó szorongás és félelem kezelésének kulcsai.

Először is szeretném meghatározni a félelmet: ez egy olyan érzelem, amely egy kellemetlen érzéshez kapcsolódik kockázat vagy veszély észleléséből adódik, valós vagy képzelt. Ezenkívül a félelem összefügg a szorongással.

A szorongás előrejelző reakció

az önkéntelenül megjelenő testé és az idegrendszert magas aktivációs állapotban tartja előtte belső ingerek (gondolatok, emlékek...) vagy külső (hangok, érzések a bőrön...) fenyegető. Ráadásul a feszültség szomatikus tüneteivel is együtt jár.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongás 7 típusa (jellemzői, okai és tünetei)"

A félelem és a szorongás kezelése a koronavírussal szemben

Az elsődleges érzelmek közül a legfontosabb a félelem, hiszen segít felismerni a veszélyt, és ha nem észleljük, nem éljük túl.

Például: ha egy bárban italozunk, és hirtelen bejön egy ember, aki lövést ad le, akkor az első dolog, ami történik velünk, hogy félünk ettől a valós helyzettől. De ha egy bárban vagyunk, és azt képzeljük, hogy valaki fegyverrel léphet be, akkor biztosan szorongást érzünk, ami a félelemre adott megelőző válasz. És szorongásos válságot fogunk átélni.

Ebben az esetben a mostani helyzetet figyelembe véve valós veszély fenyeget, a COVID-19 vagy ismertebb nevén „Coronavirus”, de mi döntjük el, hogyan élünk vele. Például, ha úgy döntünk, hogy egész nap a televízióban a híreket nézzük, állandó éber állapotban vagyunk, túl tájékozottak vagyunk, és ezért nem beszélünk másról, mint a vírusról.

Ebben a forgatókönyvben hanyag tevékenységet fogunk találni, és ez azt jelenti, hogy meg fogunk tenni sokkal nagyobb valószínűséggel betegszenek meg, mivel a fenyegetés folyamatosan bennünk van fej.

Másrészt ott van az igazi félelem. Egy olyan félelem, amelyben nagy tudatlansággal nézünk szembe valamivel, de ez létezik. Ez mindenki számára újdonság, és mi reagálunk, ahogy tudunk.

Ezért a világszerte zajló események tükrében a PSiCOBAi-tól szeretnénk néhány tanáccsal szolgálni, hogy a félelem ellenére egy kicsit nyugodtabban és kevesebb szorongással élhessünk:

1. Tervezze meg a napi rutinokat

Az elszigeteltség elveszi az idő és a tér fogalmát, amelyek nélkülözhetetlenek pszichénk kiegyensúlyozottságához.

2. Legyünk kapcsolatban szeretteinkkel

nem látni őket fizikailag, ez nem azt jelenti, hogy ne tudnánk folytatni a kapcsolatot hívásokon és üzeneteken keresztül, és így ossza meg velünk, mi történik

3. Ne hanyagoljuk el megjelenésünket és személyes higiéniánkat

A házunkban lenni nem azt jelenti, hogy elhagyjuk magunkat, vagy egész nap pizsamában vagyunk

4. Ha szükséges, kérjen szakember segítséget

Megbirkózni ezzel a helyzettel, amikor valami ismeretlennel kell szembenéznünk, sokszor nem tudjuk, hogyan cselekedjünk és hogyan uralkodjunk érzelmeinken. Ezért fontos, hogy időben kérjen segítséget.

5. Tartson be megfelelő étrendet, és egészítse ki fizikai gyakorlatokkal

Mint bebizonyosodott, a testmozgás elősegíti az endorfinok felszabadulását, ami hozzájárul mind a fizikai, mind a mentális jólét fenntartásához.

• Érdekelheti: "Pszichológia és táplálkozás: az érzelmi evés jelentősége"

6. Fogadjuk el azokat az érzelmeket és érzéseket, amelyeken keresztül megyünk

Nagyon fontos, hogy ne tagadjuk meg őket, hiszen bebizonyosodott, hogy akiknél kialakul az elfogadás szintje, annál alacsonyabb a stressz és a szorongás szintje.

7. A humor használata nagyon fontos

Mindig segít abban, hogy a legjobb módon megbirkózzunk egy szorongató helyzettel

8. Maradj aktív

Nem ágyban maradni, és elszigetelni magunkat mindentől és mindenkitől.

9. Tájékozódjon hivatalos forrásokból anélkül, hogy túlzottan tájékoztatna minket

A túlzott információ az egyetlen dolog, ami generálni fog bennünk, az az, hogy növeljük a szorongás szintjét.

következtetés

Nyilvánvaló, hogy a vírus legyőzéséhez mindannyiunknak együtt kell lennünk. Ehhez elengedhetetlen, hogy mindannyian jó lelki és testi egészségben találjuk magunkat. Ha felkeltette érdeklődését, forduljon szakembereinkhez PSICOBAi, Csatlakozás ez az oldal.