Érzelmi felhalmozódás: tünetek, okok és kezelése

Bizonyára valamikor úgy érezted magad túlterheltnek, kimerültnek és olyan érzéssel, hogy nem bírod tovább, de nem találod a módot arra, hogy ellazulj és jobban érezd magad. Ez az az érzés, amit az érzelmi felhalmozódás generál.

Tekintettel az általunk vezetett élettempóra, amellyel mindig tennünk kell dolgokat és el kell érnünk a célokat, nagyon valószínű, hogy nem ad időt magadnak arra, hogy megállj, vagy hogy megtudd, hogy vagy; gyakran úgy döntünk, hogy elkerüljük és gátoljuk érzelmeinket, amelyek végül felhalmozódnak.

Ez az érzelmi felhalmozódás nem csak az érzelmek szintjét érinti, hanem az alany mentális, kognitívabb állapotát és fizikai jólétét is. Ilyenkor az egyén fáradtabbnak, lassabbnak érzi magát, nehezen tud koncentrálni és könnyebben betegszik meg.

Ebben a cikkben jobban megismerheti mit értünk érzelmi felhalmozódáson, hogyan hat ránk a különböző területeken és hogyan előzhetjük meg vagy kezelhetjük úgy, hogy ne járjon rosszabb következményekkel.

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi pszichológia: az érzelem főbb elméletei"

Mi az az érzelmi felhalmozás?

Könnyű megérinteni, hogy az érzelmi felhalmozás fogalma mit jelent, vagy mire utal, hiszen maga a kifejezés elég jól kifejezi azt, amit Ez így van, és figyelembe véve azt a hektikus élettempót, amelyet jelenleg vezetünk, nagyon valószínű, hogy Ön is érezte ezt az érzést, vagy éppen ebben van. feltétel.

Az érzelmi felhalmozás alatt értjük olyan állapot, amelyben az alany lehetőségei és testi-lelki egészségi állapota határán van. Más szóval, az egyént olyan felhalmozódás, érzelmek halmaza árasztja el, amelyet nem ismert vagy nem tudott kifejezni.

Ezt az állapotot felfoghatjuk riasztásként, figyelmeztetésként, hogy meg kell állnunk és pihennünk kell, ha nem akarjuk, hogy a következmények rosszabbak legyenek.

A fogalom jobb megértésére használt tipikus szemléltető példa egy teli pohár víz, amely egyetlen cseppből kicsordul; vagyis a "szalma, amely a teve hátát töri" jól ismert kifejezése, egy apró esemény, amitől a végén felrobbanunk, mert már sok mindent felhalmoztunk.

• Érdekelheti: "Rumination: a gondolatok bosszantó ördögi köre"

Tünetek: Hogyan hat ránk az érzelmi felhalmozódás?

Ez a felhalmozódás vagy érzelmi telítettség, amelyről beszéltünk, nyilvánvalóan befolyásolja érzelmi állapotunkat; ez megváltozik és hatással lesz rá ingerlékenyebbé, stresszesebbé és szorongóbbá tesz minket.

Amikor érzelmi felhalmozódást szenvedünk el minden olyan helyzetet, amely kilóg a terveinkből, vagy zavar minket minimálisan túlzottan megváltoztat bennünket, és aránytalan reakciót vált ki bennünk, amely nem hasonlít a helyzet.

De nemcsak a hangulatunkra van hatással, hanem a lelki állapotunkra, a legkognitívabb részünkre is, hiszen mentálisan kimerültnek érezzük magunkat, mentális képességeinket és funkcióinkat befolyásolják. Nehézségeink lesznek a koncentrációval, a memóriával, könnyebben felejtünk el dolgokat, lelassulnak mentális folyamataink, kevesebb ritmus mellett lassabban vesszük észre magunkat; ezt a jelenséget úgy írják le bradypsychia.

Érdemes kiemelni a legbiológiaibb összetevő, testi egészségi állapotunk hatását, hiszen a lelki telítettség végül testi állapotunkra is kihat. Fáradtabbnak érezzük magunkat, anélkül, hogy akarnánk tenni valamit, feszültebbnek érezzük magunkat, izom- és ízületi fájdalmaink lesznek, val vel Fejfájás és általában a testet. Ezáltal az az állapot, amelyben vagyunk, csökkenti védekezőképességünket, fizikai erőnket, így könnyebben megbetegedhetünk.

Hasonlóképpen a különböző érzelmi, kognitív és fiziológiai affektusok és állapotok halmaza azt a határt kelti bennünk, hogy nem többet tehetünk, és amit meg kell állítanunk, bár a tanulás képessége és az állapotunkkal való szembenézés nem könnyű, és nem mindenki tudja vagy tudja jól.

Az előző bekezdéssel kapcsolatban egy olyan érzés, amely szintén megjelenhet, és annak jele lehet, hogy érzelmi felhalmozási állapotban vagyunk. meg kell állnia, meg kell szakadnia, de nem tudja, hiszen észrevesszük, hogy van, ami nem enged, ami nem enged ellazulni.

• Kapcsolódó cikk: "A rossz lelki egészség 5 jele, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni"

Okoz

Az érzelmi felhalmozódáshoz kapcsolódó fogalom az elfojtott érzelmek fogalma, jelenség, amely egyes érzelmeink tagadásából fakad, amelyek végül felhalmozódnak. A gondolatok, érzelmek, érzések, amelyeket megpróbálunk elfojtani vagy elkerülni, nem tűnnek el, és ellenkezőleg akarjuk, ezek a végén növekedni fognak, és nagyobb hatással vannak ránk, mintha szembesültünk volna velük kezdet.

Minden, amit érzünk és gondolunk, valamilyen célból vagy valamilyen okból megtörténik és megjelenik bennünk; ezért fontos, hogy odafigyeljünk rá, hiszen csak így tudjuk meg igazán, hogy vagyunk; Tudni fogjuk, miért cselekszünk egy bizonyos módon, vagy mikor van itt az ideje, hogy megálljunk, vagy változtassunk az életünkön.

• Érdekelheti: "Mi a trauma, és hogyan befolyásolja az életünket?"

Hogyan lehet megbirkózni az érzelmi felhalmozódással

Figyelembe véve mindazt, ami eddig felmerült, maradhatunk néhány általános ajánlásnál: tudni, hogyan kell megállni, hallgassunk önmagunkra, figyeljünk a testünk és elménk által adott riasztásokra, és ne tagadjuk meg, amit érzünk, vagy elnyomjuk magunkat érzelmek.

Fontos, hogy az alany ezt megértse az érzelmek nem negatívak, még a kellemetlenek is funkcionálisak lehetnek, mivel információkat adnak nekünk, jelezve érzéseinket, így lehetővé teszik számunkra, hogy cselekedjünk a helyzet orvoslása érdekében.

Nem szabad mindent racionalizálni, vagyis nem kell mindennek racionális magyarázata lenni az érzelmek befolyása nélkül, Mivel ahogy korábban említettük, az érzelmek letagadása nem szünteti meg őket, ezzel csak rá fogunk jutni felhalmozódnak.

Ezért látjuk, hogy képesek legyünk helyesen szembenézni és megelőzni a felhalmozódó érzelmek negatív következményeit Elengedhetetlen, hogy időt szánj magadra, hogy képes legyen észlelni azokat a jeleket, amelyeket saját testünk és elménk ad nekünk. Ha időt szánunk a kikapcsolódásra, és szembesülünk azzal, hogy mi okoz kellemetlenségeket vagy problémákat, elkerülhetjük az esetleges későbbi reakciókat, amelyek súlyosabban károsítják életünket.

Ha tudjuk, mi aggaszt bennünket, hogyan érezzük magunkat, és mit gondolunk a velünk történõ dolgokról, akkor valóban megismerhetjük identitásunkat és állapotunkat. Gyakori, hogy sokszor úgy döntünk, hogy figyelmen kívül hagyunk, és úgy teszünk, mintha semmit sem teszünk, mintha érzelmeket és érzéseket a végtelenségig halmozhatnánk, de van egy határunk, és nagyon valószínű, hogy ha nem oldjuk meg ezt az állapotot, akkor a végén felrobbanunk.

Bár igen, önmagunk megismerése és annak ismerete, hogy pillanatnyilag milyen érzelmek és gondolatok foglalkoztatnak bennünket, olyan folyamat, amelyet funkcionálisan és adekvát módon kell végrehajtanunk; El kell kerülnünk, hogy elakadjunk, és állandóan ezeken a gondolatokon vagy érzéseken kell gondolkodnunk aggódj, mert így csak olyan hurokba léphetünk be, amely nem segít letölteni a mi érzelmek.

Emiatt alkalmazkodóbb, funkcionálisabb és egészségesebb cselekvési módot kell találnunk, amely nem árt nekünk; nekünk kell megtaláljuk a módját, hogy apránként letölthessük, és csökkentsük az érzelmi felhalmozódást, hogy ne érjük el a csúcsot, találja meg, melyek lehetnek a menekülési útvonalaink vagy cselekvési módunk, ami hasznunkra válik, és jobban működik. Ily módon látni fogjuk, hogyan fejlesztjük, és ennek következtében fejlesztjük életünk különböző területeit, mint például a munka, a család vagy a társadalom.

• Kapcsolódó cikk: "Katarzis: az érzelmi felszabadulás folyamata"

Milyen technikák lesznek a legmegfelelőbbek a kikapcsolódáshoz és a letöltéshez?

Különféle technikák használhatók, és Minden egyén sajátosságai és ízlése szerint működni fognak, és jobb lesz az egyik vagy a másik használata.

Például vannak olyan emberek, akik jobban űznek olyan sportokat, mint az úszás, futás vagy több csapatsport, például kosárlabda vagy foci, mások pedig jobban teljesítenek. relaxációs technikák hogy jobban kapcsolódjanak önmagukhoz; Mások szívesebben találkoznak és maradnak a barátaikkal vagy családtagjaikkal, hogy elszakadjanak egymástól, vagy használhassák a művészetet, például a festészetet vagy a táncot. Ezek mind arra szolgálnak, hogy önmagaddal töltsd az időt, hogy élvezd azt, amit igazán szeretsz.

Társas kapcsolatokhoz és az általunk szeretett emberekkel töltött időhöz kapcsolódik, fontos az edzés a jó kommunikáció fenntartásához, használja is szociális készségek Y határozott. Ha sikerül egy stabil és állandó kommunikációt kialakítani, könnyebben tudjuk kifejezni és jobban szabályozni érzelmeinket, és úgy érezzük, hogy mások támogatnak és megértenek, elkerülve vagy csökkentve annak valószínűségét, hogy felhalmozódjon érzelmi.

Ezért az érzelmi felhalmozódás csökkentéséhez vagy megelőzéséhez meg kell találnunk a középutat, egy olyan pont, amelyben nem tagadjuk meg saját állapotunkat vagy érzelmeinket, de nem maradunk lehorgonyozva ezekben, körben, és annak okaira, tüneteire és következményeire összpontosítva; Ily módon funkcionálisabb lesz, ha elterelődik a figyelme, és időbe telik a feszültség fokozatos feloldása.