Érzelmi áradás: mi ez, hogyan hat ránk és hogyan kezeljük

Mindenki elmerült egy olyan helyzetbe, ahol az érzelmek és érzések kiáradtak az irányítás alól. Legyen szó haragról vitában, sírásról, mert valaki olyasmit mondott, ami nem tetszett, vagy frusztrációról Mivel a dolgok nem jönnek rendre, az igazság az, hogy igazi érzelmi özönben élhetünk.

Saját érzéseinkbe fulladunk. A racionalitás lángja kialszik, ha elönti egy viharos érzelmi szökőár. Az értelem és az érzelem általában kiegyensúlyozott, de ha ez a helyzet elveszik, akkor a végén nagyon rosszul érezhetjük magunkat és rossz döntéseket hozhatunk.

Az érzelmi özönvíz egy olyan helyzet, amelyet mindenki többször átélt, valami nagyon emberi, de egyben nagyon diszfunkcionális. hogy nem kezelik megfelelően. Ezután megtudjuk, miért, és látni fogunk néhány stratégiát is, amelyek segítségével megnyugodhatunk, ha ez bekövetkezik.

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi pszichológia: az érzelem főbb elméletei"

Mi az az érzelmi áradás?

Az érzelmi áradatnak van egy neve, amely jól mutatja, mit is képvisel. Pontosan az, hogy egy árvíz,

érzések hulláma, többnyire negatív érzelmek, amelyek átveszik az irányítást önmagunk felett, és megakadályozzák, hogy tisztán gondolkodjunk. Mintha heves érzelmek hatalmas hulláma sodorna el minket anélkül, hogy tudtunk volna menekülni, mint az úszót, akit az áramlások és viharok elkapnak a strandon.

Testünk fizikailag nyilvánítja meg a feszültséget. Az izmok megfeszülnek, a belső hőmérséklet emelkedik, a gyomor megfordul, és még sok más organikus érzés érződik. De természetesen ennek a feszültségnek a természete nem kizárólag fizikai. Az érzelmektől elárasztott elménk elszigeteli magát attól, ami körülöttünk történik. A negatív gondolatok nagyon élénkekké válnak, mentális hangerejük megnő. Megsüketítenek minket az elménkből jövő zajjal.

Az érzelmi áradások nagyon gyakori pszicho-érzelmi élmények bárkivel való interakció során. Különösen gyakoriak egy kapcsolat közepén, de akkor is előfordulhatnak barátokkal és mindenekelőtt a családdal, ami az érzelmi támogatás, ugyanakkor a konfliktusok és a konfliktusok forrása félreértések. Mindenkit saját gondolatai és érzelmei csapdába esnek, mint például a felháborodás, a frusztráció vagy a harag. Érzéseink annyira felerősödnek, hogy lehetetlen higgadtan és derűsen hallgatni azt, amit mások mondanak nekünk.

Az érzelmi áradat csak egy újabb példa arra, hogy kontrollálatlan érzelmeink teljesen blokkolhatják racionalitásunkat. Ezzel a nagyon emberi jelenséggel az a probléma, hogy ha nem fékezzük meg, amikor előfordul, és megpróbáljuk visszanyerni az önuralmunkat, dönthetünk olyan dolgokról vagy elmondhatunk sok mást, amit hidegen megbánunk. Az érzelmi áradat befolyásolja döntéseinket.

• Érdekelheti: "A szorongásos zavarok típusai és jellemzőik"

Okok: Miért érzünk így?

Ezen a ponton elgondolkodhatunk azon, vajon az érzelmi áradat valami kóros-e. Az igazság az Ez egy teljesen emberi és normális jelenség, amit a világ legnyugodtabb és legracionálisabb emberei is megtapasztalhatnak.. Ennek egyszerű az oka: bármennyire hisszük is, nincsenek racionális emberek és érzelmes emberek, hanem mind a két összetevő kombinációja vagyunk.

Valójában sok olyan helyzet van, amelyben racionálisan használjuk fel az érzelmeket, amellett Az inverz összefüggés abban az értelemben fordul elő, hogy az értelem nem teljesen független az értelemtől. érzelmesség. A lényeg az, hogy mindennek meglegyen az egyensúlya, egy pont, ahol az értelem és az érzelmek találkoznak, így a leglogikusabb döntéseket hozzuk meg anélkül, hogy figyelmen kívül hagynánk, amit a szívünk mond.

Ezen túlmenően el kell mondani, hogy az érzelmi áradozás összefügghet a túlélés érzésével. Feltételezések szerint ez egy akaratlan reflex, amely akkor aktiválódik, amikor az agy valamilyen fenyegetőnek vélt ingert észlel, legyen az racionális vagy irracionális. Érzelmeink adaptív funkcionalitásúak, az evolúció termékei, és segítenek megbirkózni a környezet követelményeivel.

Ha olyasmit tapasztalsz, amit igazságtalanságnak, hazugságnak vagy sérelemnek tartanak, ez kiváltója lehet a negatív érzelmek teljes hullámának, amely az érzelmi áradatot formálja. Az olyan érzelmek, mint a félelem, csalódottság, szomorúság, szorongás, harag és mások, nemcsak pszichológiai kényelmetlenség formájában nyilvánulnak meg azok számára, akikben vannak ilyen érzések. élettani változások egész sorát indítja el.

Az érzelmi áradattal az a probléma, hogy ez az ok-érzelem egyensúly elveszik, ami azt okozza, hogy a pillanatban mindenféle érzelmi állapot felszínre kerül, ami elvakítja ítélőképességünket és megakadályoz bennünket gondol. Ez olyasvalami, amit minden érzelmileg stresszes helyzetbe került ember átélt, ami önmagában nem kóros. Ehhez azonban bizonyos erőfeszítéseket kell tenni annak megakadályozására, hogy az érzelmi eszkaláció tovább menjen, és ne károsítson minket a mentális egészség szintjén.

A tudományos kutatások azt mutatják, hogy kulcsfontosságú az érzelmi áradt helyzetek kontrollálásához képes kezelni két olyan terület aktiválási szintjét, amelyek nagyon érintettek a jelenség előfordulása során: az amygdala és a prefrontális aktivitás.

Az amygdala egy agyi struktúra, amely más funkciókon kívül fontos szerepet játszik az emocionalitásban, míg a a prefrontális terület olyan híres végrehajtó funkciókkal kapcsolatos, mint a koncentráció, a döntéshozatal, a munkamemória, tervezés… Amikor az amygdala túlzottan aktiválódik, az érzelmek felerősödnek, és láthatóvá válnak racionális és reflexiós képességeink csökkent.

Ezért mindezt figyelembe véve az lenne az ideális sikerül csökkenteni az amygdala aktivitását és növelni a prefrontális kéreg aktivitását, hogy kezelje és elkerülje ezeket az érzelmi áradásokat.

• Kapcsolódó cikk: "Az érzelmek 8 típusa (osztályozás és leírás)"

Mit tehetünk, hogy ellenőrizzük?

Amint láttuk, az érzelmi áradat az érzelmi túlcsordulás folyamata lenne, amelyben a racionalitás minden szemét elnémítja érzelmeink fokozódó intenzitása. Számos stratégiát használhatunk az érzelmi áradat megfékezésére.

1. Vegyünk egy kis szabadságot

Folytatva a tenger metaforájával, Az érzelmi áradás egy hullámként fogható fel, amely csapdába ejt minket, és azzal fenyeget, hogy megfullad a nyakunkban lévő vízzel.. A legjobb, amit ilyenkor tehetünk, ha megpróbálunk kiúszni a partra, levegőt venni és megnyugodni, távol a kezdetben fenyegető hullámoktól.

Nehogy eluralkodjanak rajtunk az érzelmeink, vagy ha már megtörtént, próbáld eggyel csökkenteni őket az egyik legjobb dolog, amit tehetünk, ha egy kis szünetet tartunk azzal, hogy érzelmileg kilépünk a helyzetből feszült. Mindenkinek szüksége van az idejére, de a javaslat szerint körülbelül 20 perccel jól megyelég ahhoz, hogy visszanyerje önuralmát és nyugalmát.

• Érdekelheti: "6 egyszerű relaxációs technika a stressz leküzdésére"

2. Lélegezz mélyeket

Érzelmeink csillapítására vonatkozó minden ajánlás klasszikusa a mély légzés. Nem csodaszer, de segít megelőzni, hogy feszültségünk tovább elmélyüljön, és néhány perc alatt megnyugtat.

A mély légzés csökkentheti a feszültséget, enyhítheti a stresszt, visszanyerheti koncentrációnkat és racionalitásunkat.

• Érdekelheti: "Diafragmatikus légzés (relaxációs technika): hogyan történik?"

3. Párbeszéd önmagaddal

Az elmélkedés trükkös, amikor érzelmi áradatba fulladunk. Ezért illik megtenni, ha már jobban vagyunk, nyugodtabbak vagyunk, élvezzük a testi és lelki nyugalmat. Érzelmeink és értelmünk egyensúlya lehetővé teszi, hogy reflektáljunk vágyainkra, tapasztalatainkra és érzéseinkre világos és holisztikus módon.

Az önmagunkkal folytatott párbeszéd jó módja annak, hogy felfedezzük, mi az, ami miatt érzelmileg olyan feszültnek találtuk magunkat, és mit tehetünk ennek elkerülése érdekében. Ezt a párbeszédet szókratészi beszélgetéssel tehetjük meg a következőhöz hasonló kérdéseket teszünk fel magunknak.

Honnan ez a frusztráció? Reálisan gondolom, hogy mi váltja ki? Eltúlzom a dolgokat?

Reálisak a gondolataim? Mi indokolja őket? Attól, ahogy reagálok, jobban vagy rosszabbul érzem magam?

Mit tehetne, hogy ez a helyzet megváltozzon?

A legtöbbünknek sok torz gondolata van a valóságról, melyeket negatív érzelmeink táplálnak. Fel kell fedezni és megkérdőjelezni, ésszerűsíteni kell őket addig a pontig, hogy sikerüljön eltávolítani azt az érzelmi szűrőt, amely eltorzítja vagy eltúlozza őket.

• Kapcsolódó cikk: "Megismerés: meghatározás, fő folyamatok és működés"

4. Értékelje újra a stresszes helyzeteket

A stresszes helyzetek újraértékelésével olyan kognitív változást indukálhatunk, amelynek célja megérteni, mi történt velünk, hogy ha legközelebb megtörténik, nagyobb érzelmi kontrollt tudjunk végrehajtani. Ennek eléréséhez elengedhetetlen, hogy jobban megismerjük önmagunkat, és tudjuk, melyek érzelmi áradozásunk kiváltó okai.