9 szokás a pár szakításának leküzdésére

Nyilvánvaló, hogy a párok szakítását nem mindig élik át egyformán, és nem mindig hoznak magukkal azonos érzelmi hatást; míg egyesek számára könnyű megbirkózni, másoknak igazi csapást jelenthetnek lelki és testi egészségükre. Éppen ez az összetettség sok esetben megnehezíti ezeknek a helyzeteknek a megfelelő érzelmi feldolgozását. A legszélsőségesebb esetekben egy nagyon fájdalmas szakításon átesett ember felépülése évekbe telhet, mindenféle lehetőséget elveszítve, hogy újjáépítse életét.

Szerencsére a párkapcsolatokra és a pszichoterápiára szakosodott pszichológiai szakemberek évtizedeket töltöttek az ilyen jellegű problémák tanulmányozásával; Ezért ma már számos eszköz és Nagyon hasznos stratégiák a szentimentális szakítás sikeres leküzdésére. Ebben a cikkben áttekintjük azokat a legegyszerűbbeket, amelyek napi szinten alkalmazhatók, integrálva azokat a többi rutinnal.

• Kapcsolódó cikk: "A bánat nyolc típusa és jellemzőik"

Melyek a legjobb szokások egy pár szakításának leküzdésére?

Ezek a legjobb irányelvek és viselkedési szokások a pár szakításának leküzdésére.

1. Rendszeres testmozgás

A pszichológiai kérődzés a pár szakításának egyik jellegzetes következménye: aki rosszul érzi magát, a nap egy jó részét ugyanolyan szorongató gondolatokkal tölti, részben azért, mert akarja, részben azért, mert ezek a mentális tartalmak (fájdalmas emlékek, katasztrofális jóslatok szentimentális életedről stb.) újra és újra felbukkannak tudatodban egy automatikus.

Ebben az értelemben a rendszeres sportolás a jólét egyik legnagyobb forrása mindennapi életünkben, és ez a jó módszer arra, hogy lefoglalja az elmét egy különleges sebezhetőség pillanatában miközben endorfinokat szabadítunk fel, amelyektől jobban érezzük magunkat. Sokat segít megtörni a pszichológiai kérődzés ördögi körét.

• Érdekelheti: "A testmozgás 10 pszichológiai előnye"

2. Tartsa be a világos alvási ütemtervet

Új életünk szervezésének megkezdéséhez és megakadályozza az alvászavarok, például az álmatlanság kialakulását, amit a kérődzés és a szorongással járó problémák váltanak ki, célszerű betartani ragaszkodjon a világos alvási ütemtervhez, amelynek alapja az, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdjön le, és ugyanabban az időben ébredjen fel ugyanabban az órában.

Az életbeosztások felelősségteljesebb és alkalmazkodóbb ütemterv felé történő megváltoztatása szintén jó módja annak, hogy túllépjünk a szakításon, és elkezdjük átvenni az irányítást az életünkért; Ellenkező esetben valószínű, hogy a szakítás utáni szakaszban nehéz lesz elaludnunk, és ez más problémákat generál a nap folyamán, ami kiszolgáltatottabbá tesz minket a szorongással és a stresszel szemben.

• Kapcsolódó cikk: "10 alapelv a jó alváshigiéniához"

3. új hobbit alakítani

Ahhoz, hogy a szakítás után új életet kezdhessünk, számos hobbi van, amelyekbe céltudatosan belekezdhetünk lefoglalni az elmét, és megtalálni az önmagunkkal és a magunkkal kapcsolatos elégedettség új forrásait autonómia. Ez azért fontos, mert Sok esetben a partnerrel rendelkező emberek hobbijának és szabadidejének nagy része az adott másik személlyel való együttléthez kapcsolódik., és a szakadással ezek a dinamikák csonkolódnak.

Néhány új hobbi, amelyet beépíthetünk a mindennapi életünkbe, lehet, hogy nyelvet tanulunk, és néhányat elkezdünk gyakorolni sportolni, megtanulni önállóan főzni, olvasni, elkezdeni sorozatot nézni vagy bármilyen tudományos tanfolyamot elkezdeni.

• Érdekelheti: "Hogyan segíthet a fiának vagy lányának megbirkózni a szülői elválással?"

4. Naplót írni

Egy másik legáltalánosabb és klasszikus módszer, amellyel le kell küzdenünk egy pár szakítását érzéseinket írásban kifejezni egy személyes naplóba.

Ha egy ideig fenntartjuk ezt a fajta személyes megnyilvánulást, képesek leszünk „kivezetni” az összes fájdalmat, gyötrelmet vagy kényelmetlenséget. úgy érezzük, és rendeljük elképzeléseinket, hogy összhangot adjunk nekik, és elemezzük múltunkat és jelenünket egy harmonikus és ésszerű. Ez egy nagy terápiás értékű folyamat, amelyet kezdettől fogva sok pszichológus alkalmaz a klienseivel együtt „Érzelmi címkézés” néven ismert: az érzelmek, amelyeket jelzőkkel tudunk kifejezni, megszűnnek viselni minket.

5. Fenntartani az aktív társadalmi életet

A pszichológusok azt javasolják, hogy ne zárkózzon be önmagába egy érzelmi törés után, amely generál pszichológiai szorongást, és továbbra is a lehető legaktívabb társasági életet élje meg barátaival és családjával egyaránt Közeli.

És így szeretteink támogatását kapjuk a szomorúság vagy kényelmetlenség pillanataiban, és képesek leszünk teljes szabadsággal kifejezni érzéseinket, anélkül, hogy félnénk az ítélettől semmiképpen. A mások felé való nyitottság viszont új lehetőségeket nyit meg a kapcsolatteremtéshez világot, és elégedettséget érezni a valóság új oldalaiban, amelyek tökéletesen összeegyeztethetők az egyedülállósággal.

• Érdekelheti: "Hogyan szerezz barátokat és mélyítsd el kapcsolataidat, 7 lépésben"

6. Kevesebbet használja a közösségi hálózatokat, és többet találkozzon szemtől szemben

Jelenleg egyre több emberben alakul ki kisebb-nagyobb függőség a közösségi hálózatoktól. Ez időnként arra készteti őket, hogy a nap folyamán több órán keresztül tudatában legyenek mobileszközeiknek., amely kiteszi a személyt, hogy beleessen exei közösségi hálózatának profiljainak áttekintésének dinamikájába.

7. beszélni a történtekről

Ebben a részben érdemes még egyszer hangsúlyozni annak fontosságát, hogy a szakítással szembesülve saját érzéseinket akár írásban, akár szóban kifejezzük a beszélgetőpartner felé.

Fájdalmas szakítás után is ajánlott a közeli emberekkel mélyen megbeszélni a történteket, mind a belső érzelmi világ kifejezésére, mind pedig arra, hogy tanácsot vagy alternatív jövőképet vagy véleményt szerezzenek a történtekről.

8. gyakorold az éberséget

Pszichológusok és egészségügyi szakemberek tanulmányozták a pozitív hatásait a Mindfulness gyakorlata a legkülönfélébb elváltozások kezelésekor, mind a fizikai, mind a érzelmi.

A Mindfulness jelenleg a meditációhoz kapcsolódó egyik leggyakrabban használt gyakorlat világszerte egyre többen, és stressz esetén is bebizonyosodott, hogy hasznos, szorongás, szomorúság vagy kényelmetlenség a házasság felbontása, fizikai fájdalom, interperszonális hiányosságok vagy alacsony önbecsülés.

• Kapcsolódó cikk: "Mi az a Mindfulness? A 7 válasz a kérdéseidre

9. menj el pszichológushoz

A pár szakításának leküzdésének másik alapvető rutinja, hogy pszichológushoz kell menni dolgozni az új helyzetből adódó bármilyen pszichológiai változás, amely hatással lehet az emberre a mindennapjaiban nap.

Terápiára szakosodott pszichológus különféle eszközöket és stratégiákat kínál majd, amelyek segíthetnek legyőzni a szakításunkat mind érzelmileg, mind pszichológiailag. Azok a változások, amelyeken általában a konzultációkon dolgoznak, az alacsony önbecsülés, a szorongás, a depresszió, a stresszes vagy szomorú helyzetek széles körben elterjedt.

Ebben az értelemben, ha pszichoterápiás szolgáltatásokat keres, kérjük, forduljon hozzánk. Ban ben Cribecca Pszichológia Bármilyen korosztályt kiszolgálunk, és személyes és online foglalkozásokat kínálunk videohívással.