7 rutin és szokás a poszttraumás stressz könnyebb leküzdésére

A poszttraumás stressz egy olyan rendellenesség, amely traumatikus élmény megélése után jelentkezik, olyan eseményként értelmezve, amely generál súlyos érzelmi csapás, például valós halálnak tesszük ki magunkat, életveszélybe kerülünk, vagy erőszak áldozatává válunk szexuális.

Tekintettel a funkcionalitás befolyásolására és a zavar okozta kényelmetlenségre, professzionális, pszichológiai és szükség esetén pszichiátriai kezelésre lesz szükség. De a pszichológiai kezelés kiegészítéseként olyan szokások alakíthatók ki, amelyek elősegítik a jobb és gyorsabb felépülést.

Ebben a cikkben Meglátjuk, milyen szokásokkal tudjuk könnyebben leküzdeni a poszttraumás stressz-zavart.

• Kapcsolódó cikk: "Mi a trauma, és hogyan befolyásolja az életünket?"

Mi az a PTSD?

A poszttraumás stressz zavar (PTSD) olyan mentális zavar, amely trauma, szokatlan averzív esemény bekövetkezte előtt jelenik meg. Az Amerikai Pszichiátriai Társaság Diagnosztikai Kézikönyvének (DSM 5) ötödik kiadása meghatározza, hogy ez a helyzet a valódi halálnak való kitettség következménye. vagy halálveszély, súlyos sérülés vagy szexuális erőszak, közvetlenül, tanúként tudatában van a közeli emberrel történt eseményeknek vagy ismételten átélnek vagy ki vannak téve egy traumatikus esemény agresszív részleteinek, például egészségügyi dolgozóként mentők.

Tekintettel az átélt traumás eseményre, az alany különböző tüneteket mutat, amelyek a PTSD meghatározó kritériumai, mint pl az esemény újbóli átélése akár alvás közben, tolakodó emlékeken vagy disszociatív reakciókon keresztül amelyben az alany azt hiszi, hogy újraéli az eseményt; Kerülni kell mind a gondolatokat, mind a külső ingereket (helyek, emberek...), amelyek a traumára emlékeztethetik, és kialakulnak a kogníciók, a negatív affektusok és a túlzott izgatottság. A traumás esemény emlékeivel szembesülve a személy ingerlékeny, megriad, nehezen alszik és tud koncentrálni.

A diagnózis felállításához a már említett tüneteken kívül az szükséges, hogy azok több mint egy hónapig jelen legyenek, és az alanyban állapotromlást vagy kényelmetlenséget okozzanak.

• Érdekelheti: "A stressz típusai és kiváltó okaik"

Szokások, amelyek segíthetnek leküzdeni a poszttraumás stresszt

Figyelembe véve a poszttraumás stressz zavart, pszichológiai kezelésre lesz szükség hogy helyes megoldást kapjunk a problémára. A szakmai beavatkozáson túl olyan szokásokat, rutinokat is kialakíthatunk és kell is kialakítanunk, amelyek segítenek helyzetünk javításában.

Most, hogy tudjuk, mik a PTSD jellegzetes tünetei, nézzük meg, milyen viselkedésmódok segíthetnek gyógyulásunkban a terápialátogatás kiegészítésével.

1. relaxáció gyakorlása

A relaxációs technikák képzése és alkalmazása gyakori ennek a rendellenességnek a terápiájában. Ezeket a technikákat konzultáción kívül is használhatjuk a mindennapjaink során, a feszültségek és a negatív gondolatok vagy emlékek csökkentésére.

Használhatunk olyan légzési stratégiákat, ahol a rekeszizom vagy a hasüreg segítségével csökkentjük a hiperventilláció lehetőségét. Ez abból áll, hogy lassan szívom be a levegőt az orron keresztül, miközben háromig számolok, észreveszem, hogyan dagad a has, rövid szünetet tartok és lassan engedjük ki a levegőt, miközben háromig számolok, megpróbáljuk a kilégzést hosszabbra szabni, mint az inspirációt (vesz).

• Kapcsolódó cikk: "6 egyszerű relaxációs technika a stressz leküzdésére"

2. Társas kapcsolattartás

Az emberek társas lények, ezért kapcsolatra van szükségünk másokkal, hogy jól érezzük magunkat és jól érezzük magunkat. Hasonlóképpen, még ha nincs is kedve senkit látni, fontos, hogy fenntartsa a kapcsolatot szeretteivel és a legközelebbi környezeteddel, hiszen ők tudnak segíteni a bonyolult helyzetekben és annak folyamatában Felépülés. Jó lehet, ha beszélsz velük, és kifejezed, mit érzel, amellett, hogy védettnek érzi magát, ez is segít rendezd a gondolataidat, és légy tudatában annak, hogy vagy, vagy egyszerűen a jelenlétük segít abban, hogy ne érezd magad csak.

• Érdekelheti: "Hogyan szerezz barátokat és mélyítsd el kapcsolataidat, 7 lépésben"

3. Olyan tevékenységeket végezzen, amelyeket szeret

Ahogy nem tudjuk elszigetelni magunkat társadalmilag, úgy otthon sem jó bezárva maradni, így apránként próbáljon meg olyan tevékenységeket végezni, amelyeket szeret, és amelyek elvonják a figyelmét, és segítenek javítani állapotát kognitív, nem állandóan a negatív gondolatokon, hiszen az aktiválás kedvünk javítja a hangulatunkat.

Kezdje egyszerűbb tevékenységekkel, amelyek kevesebb időt vesznek igénybe, és rövid időre magabiztosabbnak érzik magukat. Fokozatosan vezessen be másokat, amelyek bonyolultabbak vagy több időt igényelnek, tegyék meg a haladó.

4. Próbálja csökkenteni a stresszes helyzeteket

Az Ön aktivált és affektált állapota azt jelenti, hogy veszélyben van, hogy bármilyen csekély külső inger hatására ronthat az állapotán. Ezért tanácsos lesz nem erőltetni magunkat, és olyan tevékenységeket végezni, amelyekről úgy gondoljuk, hogy szembe tudunk nézni, kerülni a stresszt generáló helyzeteket. Amennyire lehetséges, próbáljon meg uralkodni, vagy távol maradjon a családi vagy gazdasági szempontoktól. amelyek megváltoztatják állapotát vagy szabályozzák a munkával töltött órák számát, és ha túlterheltnek látja magát, kérje a felmentését.

5. Kövesse az egészséges rutint

Egy külső kontroll, szervezet segít abban, hogy nagyobb legyen az irányítás és jobb legyen belsőleg. Fontos, hogy olyan egészséges szokásokat alakítsunk ki, amelyek elősegítik a gyors felépülésünket, ezért próbáljunk változatosan étkezni és naponta különböző időpontokban étkezni, kialakítani a rutint. feküdj le és ébredj fel, hogy a szervezeted hozzászokjon és csökkenjen az esetleges alvásproblémáid, sportolj és próbálj meg legalább háromszor gyakorolni Emiatt ez a gyakorlat elősegíti az endorfinok felszabadulását, amelyektől jobban érezzük magunkat, valamint kedvez nekünk, hogy kitisztítsuk elménket és csökkentsük aggodalmak.

Hasonlóképpen, szüntesse meg az egészségtelen szokásokat, mint például a gyakori alkoholfogyasztás menekülésként, vagy egész nap ágyban fekvés és semmittevés.

• Érdekelheti: "Hogyan alakítsunk ki új egészséges szokásokat?"

6. maradj aktív

Ahhoz, hogy a pszichológiai terápia jó eredményeket érjen el, elengedhetetlen, hogy megmutassuk magunkat, hogy együttműködjünk a terapeutával és az általa javasolt technikákkal és kezelésekkel. A szakember ajánlása alapján mutassa be a terápia során alkalmazott stratégiákat, például az expozíciót. Ez a technika az egyik leghatékonyabb a poszttraumás stressz kezelésében, és úgy működik, hogy a páciens ki legyen téve a helyzeteknek. és félt ingerek vagy akár gondolatok, amelyek kényelmetlenséget okoznak, mivel bizonyos helyek és interakciók elkerülése csak súlyosbítja a problémát.

Apránként mutass be olyan tevékenységeket, helyeket, embereket... amelyek kényelmetlenséget okoznak, hogy szembenézz és legyőzd a helyzetet.

7. időt szánni

Fontos, hogy vigyázz magadra, mert nálunk jobban senki nem fogja tudni, hogy vagyunk vagy hogy vagyunk. Segíthet leírni gondolataidat, érzelmeidet, tapasztalataidat... Az elméd rendszerezésében. Ezzel a technikával könnyebben kifejezheti magát, és kihozhatja mindazt, ami benne van, mivel ez az egyetlen módja annak, hogy meggyógyuljon.

Hasonlóképpen, amint arra korábban rámutattunk, próbáljon meg olyan tevékenységeket végezni, amelyeket szeret, és amelyek segítenek csökkenteni a feszültséget és elszakadni a kapcsolattól, például sétálni vagy uszodába menni. A relaxációs tevékenységek, például a jóga, a meditáció vagy akár a zenehallgatás is segíthetnek.

Professzionális pszichológiai támogatást keres?

Ha felkeltettük érdeklődését pszichológiai szolgáltatások iránt, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot. Ban ben Pszichotanácsadás Felnőtteket és időseket szolgálunk ki személyesen és online is.