A 90 másodperces szabály az érzelmek kezelésére

Mindössze 90 másodpercbe telik, hogy felismerjük az érzelmet, és hagyjuk, hogy elmúljon.

A legtöbb érzelem 90 másodpercig tart. Ha 90 másodperc elteltével is fenntartjuk az érzelmi reakciót a történtekre, az azért van, mert úgy döntöttünk, hogy ebben az érzelmi körben maradunk. Ezeket a következtetéseket vonja le Jill Bolte Taylor, a Harvard Neuroanatómiai Doktora. „Amikor az ember reagál valamire, ami a környezetében történik, egy kémiai folyamat indul be a szervezetében. Ez a folyamat 90 másodpercet vesz igénybe.

• Kapcsolódó cikk: "Limbikus rendszer: Az agy érzelmi része"

A 90 másodperces szabály

Lássunk egy példát. Amikor az amygdala, az agynak a veszély észleléséért felelős területe, úgy véli, hogy fennáll a veszélye a jólétünkre (például kellemetlen üzenet a munkahelyen), megindul egy kémiai folyamat, amely felkészít bennünket arra, hogy szembenézzünk a veszély. stresszhormonok termelődnekkortizol, adrenalin Y noradrenalin), és a véráramba kerül. Az izmok megfeszülnek, a légzés és a pulzus megváltozik.

„Vegyi anyagok futnak át a testen, amelyek teljes készenlétbe helyezik. Ezeknek a vegyszereknek a teljes eloszlása ​​kevesebb, mint 90 másodpercet vesz igénybe.– mondja az orvos.

Csodálatosan hangzik. De... Miért tartanak gyakran tovább érzelmi reakcióink?

táplálja a hurkot

Ha 90 másodperc elteltével a személy továbbra is átéli az érzelmet, "az azt jelenti, hogy úgy dönt, hogy az érzelmi hurok csapdájában marad" - magyarázza Dr. Tayor.

A gondolatok és értelmezések újra stimulálják az idegi áramkört, és érzelmi reakciót váltanak ki, és újra. Ha "visszatekersz" egy kellemetlen beszélgetést, akkor is ugyanúgy vagy rosszabbul fogod érezni magad, mint amikor megtörtént, még akkor is, ha órák teltek el.

Azt a hajlamot, hogy elakad, vagy túlgondolja a dolgokat, mentális kérődzésnek nevezik. A kérődzés a depresszió tüneteivel és szorongás és a képtelenség hatékonyan szabályozni az érzelmi állapotokat.

• Érdekelheti: "Érzelmi pszichológia: az érzelem főbb elméletei"

A mindfulness hatása az érzelmi menedzsmentre

Dr. Taylor esszéi rávilágítanak arra, hogy az éber figyelem gyakorlása segíthet az érzelmek könnyebb átáramlásában. Az éberség a jelen pillanatra való odafigyelés képessége, higgadtan és ítélkezés nélkül figyelve az élményt.

Ezután az érzelemkezelés három lépését fogjuk látni 90 másodpercben.

1. Azonosítsa az érzelmet, amelyet átél

Minden érzelemnek fiziológiai összetevője van. Például, ha dühös, testhőmérséklet-emelkedést vagy izomfeszülést észlelhet.

a kihívás az tudatában van a test fizikai érzeteinek pillanatról pillanatra bekövetkező változásainak. Ez az a készség, amely a Mindfulnesst edzi.

2. Adj nevet az érzelemnek

Az érzéseid megnevezése segíthet visszavenni az irányítást. Nem kell hangosan kimondani. Ez lehet egy egyszerű gondolati hang. Például: „Dühös vagyok” vagy „Csalódottság van bennem”.

Ismerje el érzelmi állapotát anélkül, hogy ítélkezne önmaga vagy az élmény felett. Ne feledje, hogy az érzelmek önkéntelen reakciók, és teljesen természetes és egészséges úgy érezni, ahogyan érzel. Bármennyire is egyszerűnek tűnik ez a lépés, erőteljes hatással van az agyra.

• Érdekelheti: "Érzelmi címkézés: mi ez és mire való a pszichoterápiában"

3. Figyeld meg

Az érzelmek olyanok, mint a hullámok a tengerben: megjelennek és ha nem ragadunk meg rajtuk, eltűnnek. Ez a harmadik lépés abból áll, hogy megfigyeljük az érzelem megnyilvánulását úgy, ahogy van, anélkül, hogy megpróbálnánk megváltoztatni, megállítani vagy más lenni.

A beavatkozás vagy befolyásolás nélküli megfigyelés minőségét a Mindfulness gyakorlása képezi.

A kérődzés kezelése

Ennek a folyamatnak a további kulcsa az irányítás átvétele lenne kérődzés: az a hajlam, hogy túlzottan gondolkodjunk és rágódjunk a kérdésen. A kísérletek azt mutatják, hogy a mindfulness segít visszaszorítani a kérődzést, és hogy egy 8 hetes éberségi beavatkozás az hatékonyabbak a kérődzés és a depressziós tünetek csökkentésében, mint az éber figyelem technikák, amelyeket valaki végrehajt informális.

Egy teljes nyolchetes Mindfulness-beavatkozásra példa az MBSR tanfolyam. (Stress Reduction with Mindfulness) a Massachusettsi Egyetemen. A Mindfulme Center biztosítja az MBSR programot Spanyolországban, Barcelonában személyesen és online formátumban az ország többi részén.

következtetés

90 másodperc az, mennyi időbe telik a szervezetnek, hogy eltávolítsa a stresszes érzelmek vegyi anyagait. Ez azt jelenti, hogy 90 másodpercünk van arra, hogy megfigyeljük az élményt, és megnézzük, ahogy megy.

Ha már a kellemetlen érzelmekről beszélünk... 90 másodperc. Ez több mint elég, igaz?