7 kulcs az egészséges önbecsülés stabil kialakításához

Életünk során számos alkalommal voltak nehézségeink az önbecsülésünkkel kapcsolatban. Ez nem kevesek problémája, de Életünk egy pontján az önbecsülésünk meggyengül..

Megtörténhet párkapcsolaton belül, vagy inkább szakításkor, amikor úgy érezzük, hogy a jólétünk elment, és nem tudjuk irányítani. Ez akkor is megtörténik, amikor úgy érezzük, hogy egyre kisebbek vagyunk, és nincs kapacitásunk megtenni, amit meg kell tennünk. De mi van akkor, ha amit önbecsülésnek gondol, az nem az, és pontosan ez a probléma? Mitől függ az önbecsülés? Hogyan építhetsz stabilan egészséges önbecsülést?

Az önbecsülést önszeretetként határozzák meg; azonban ez egy egyszerű meghatározás, amely gyakran tévedésbe vezet. Az önbecsülés tulajdonképpen az önmagaddal való kapcsolattartás módja, amelyen keresztül kialakul a kapcsolatod másokkal és a világgal. Az önbecsülés stílusát egész életünkben építjük, nem csak gyermekkorban. Az viszont nagyon gyakori probléma, hogy az önbecsüléssel kapcsolatos problémák idővel ismétlődnek. Hogyan tudjuk végérvényesen megoldani, hogy ez a személyes változás stabilan megmaradjon?

Ebben a cikkben több kérdésre is választ adunk, hogy megoldjuk az önértékeléssel kapcsolatos szokásos zavarainkat. Először is derítsd ki, mi is az önbecsülés valójában. Másodszor, miért nem működik általában a magas vagy alacsony önbecsülésről beszélni (és ez az egyik oka annak, hogy mindig ugyanazokkal a problémákkal találkozik). Végül 7 kulcsot vagy konkrét változtatást fogunk látni, amelyek segíthetnek egy egészséges önbecsülés kialakításában, amely valóban működik az Ön számára, teljesen stabil módon (mert ez a részed).

A cikk tartalma az elmúlt 11 évben végzett pszichológusi és coach munkámon alapul, amelyben Önértékelési problémákkal küzdő emberek sokaságát kísértem el a személyes és privát változási folyamatokban.

• Kapcsolódó cikk: – Tényleg tudod, mi az önbecsülés?

Miért a magas vagy alacsony önértékelés a probléma része?

Az emberek rendszeresen beszélnek az önbecsülésről. Veled is megtörtént. Azt gondoltad, hogy magas vagy alacsony az önbecsülésed, vagy hogy emelned kell, vagy elvesztetted, vagy akár el is vették tőled. Ha felismered, az önbecsülés két tényezővel függ össze: 1. elképzeléseit önmagáról, arról, hogy mit tehet, vagy a képességeiről, és 2. a kapcsolatod másokkal (hogyan befolyásolják mások tettei a jólétedet).

Az önbecsülésről beszélni olyan gyakori dolog, ami szókincsünk része. Arra azonban gondolni, hogy az önbecsülés lehet magas vagy alacsony, hogy el lehet venni vagy elveszíteni, hogy lehet felfelé vagy lefelé azt jelenti, hogy az önbecsülést tárgynak, értékes vagyonnak vagy önbecsülésnek tekinti, amely elhalasztani. De az önbecsülés nem tárgy, nem dolog, hanem a dolgok módja. Az önbecsülés egy rendszer, az önmagadhoz való viszonyulás, önmagad meglátása, önmagad megértése, a világ és mások megértésének módja. Ha azt gondolod, hogy csökkenthetik vagy emelhetik az önbecsülésedet, vagy elvehetik tőled, ugyanebbe a hibához vezet: jóléted túl nagy részét olyan külső tényezők kezében hagyod, amelyeket nem tudsz befolyásolni.

Ha az önbecsülést magasnak vagy alacsonynak tekinti, fennáll ez a kockázat. Hasznosabb, ha figyelembe vesszük, hogy az önértékelésed egyszerűen működik, vagy sem, segít, hogy jól vagy, vagy sem. Ez rád hagyja a felelősséget, ami lehetőséget ad arra, hogy jobban érezd magad. És mitől függ az önértékelésed? Hogy jóléted, legalábbis főként, tőled függ (a tetteidtől, attól, ahogyan megérted, mi történik, a kommunikációdtól és a szándékaidtól), és nem mindkét külső tényező, amelyet nem tudsz befolyásolni (a másik hogyan viselkedik, mit mond, mit nem mond, mit gondol, mit gondol, hogyan érzed, hogy értékelnek téged, stb.).

Mivel ezeket a külső tényezőket (például mások viselkedését és különösen azt, hogyan értelmezzük) nem tudjuk kontrollálni, egyre több frusztrációt, bizonytalanságot, gyötrelmet és elszigeteltséget érzünk. Ezért úgy érezzük, hogy "rossz" önbecsülésünk van.

Szeretem úgy definiálni az önbecsülést az "affektív sztoicizmus" módja, ahol megtanulunk kiegyensúlyozottan és pozitívan viszonyulni a világhoz, odaadással és bizalommal, ugyanakkor tudatosan mik a határaid (mit nem akarsz, mit nem tudsz, mit tudsz és mit akarsz, mit nem tudsz irányítani, stb.)

Lássuk, mi az a 7 kulcsa egy egészséges önbecsülés kialakításának, amely stabilan működik az Ön számára.

• Érdekelheti: "Énfogalom: mi ez és hogyan alakul ki?"

Az önbecsülés 7 kulcsa a stabil működéshez

Ha úgy érzed, hogy problémáid vannak az önértékeléseddel, akkor csak érzelgős szavakkal próbálod feldobni a lelkedet és értékelni magad, talán egy ideig jól érzi magát, de ha a közérzete továbbra is túlságosan külső tényezőktől függ, az önbecsülés ismét "leesik" plusz.

Az egészséges önbecsülés stabil kialakításának módja, ha mélyen dolgozunk az önértékelési stílusunkkal., ami a múltbeli tapasztalatoktól, a korábbi tanulástól, de a hitrendszerétől is függ, személyes értékeket, a kapcsolatok megértésének módját, és mindenekelőtt azt, hogy hogyan érted meg és kezeled a kapcsolatokat érzelmek. Egy 100%-ban működő önbecsülés kialakításához ezzel a 7 kulccsal kell dolgoznod.

1. érzelmi függetlenség

Az affektív függetlenség arra a képességre utal, amellyel saját jólétét generálja (és talán elfelejtette). Az emberek szociális és érzelmi lények, és normális, hogy mások viselkedése hatással van ránk. Mindazonáltal, ha túl sok elvárásba, követelésbe, összehasonlításba vagy értékítéletbe esünk, jólétünk túlságosan ki van téve a rajtunk kívül álló helyzeteknek.. Az affektív függetlenség azt jelenti, hogy megteremted saját jólétedet, öngondoskodásodat, hogy proaktívan keresel olyan cselekedeteket, feladatokat vagy helyzeteket, amelyek jó érzést keltenek, és kihívást jelentenek. amit általában elhisz magadról, anélkül, hogy elutasítod vagy megvetnéd a másikat, hanem saját eszközeiddel teremtesz jólétet anélkül, hogy megvárnád a külső jutalmakat (ami ha később jön, jobb, mint jobb).

• Kapcsolódó cikk: – Mi az érzelmi intelligencia?

2. érzelemkezelés

Lehet, hogy észrevett valamit: mindenkor érzelmekről beszéltünk. Félelem, bizonytalanság, frusztráció, bűntudat, gyötrelem, rettegett szorongás, csüggedés. Az önbecsülés szorosan összefügg az érzelmeivel. De nem az érzelmeiddel van a probléma, hiszen mindegyik hasznos és szükséges a maga mértékében. A fontos dolog az, hogy megtanuljuk megérteni és kezelni őket, ez az emberi készség, amelyre szükségünk van, de elfelejtettük.

3. Az Ön véleménye a kapcsolatokról

Az, ahogyan a kapcsolatokat látja, vagy megközelíti őket, meghatározza azokat. Ha egy kapcsolatot kontextusként közelítünk ahhoz, hogy biztonságban vagy védettségben érezzük magunkat, akkor a végén még bizonytalanabbnak érezhetjük magunkat.. A kapcsolat egy szabad élmény, ahol megosztjuk a jólétet az érzelmi függetlenségből. A kapcsolatokról alkotott elképzelésének felfedezése és annak elmélyítése kulcsfontosságú önértékelésének javításához.

• Érdekelheti: "A szociális készségek 6 típusa és mire valók"

4. önismeret

Önmagunk mélyreható ismerete elkerülhetetlen eredmény a változás folyamatában. Milyen értékeid vannak? Hogyan működik a hitrendszered? Mit értelmez a világról és másokról? Csak a saját változásodtól és önismeretedtől fog megváltozni, ami körülvesz, mert te másként látod.

• Kapcsolódó cikk: "Önismeret: meghatározás és 8 tipp a fejlesztéséhez"

5. Kommunikáció

Kommunikációs módja közvetlenül befolyásolja önértékelési stílusát. Ha a kommunikációja átláthatatlan az asszertív helyett, akkor bizonytalanságot és félelmet közvetít. Az asszertív és empatikus kommunikáció segít önmagad megismerésében, korlátok felállításában és a másikkal való jobb kapcsolatteremtésben.

6. állandóság és idő

A különféle cselekvések kitartással és idővel történő alkalmazása alapvető tényező, amelyet az emberek leggyakrabban kihagynak. Mennyi idő alatt tanultál meg járni, beszélni, biciklit vagy autót vezetni? A tanulás mindig kitartás és idő után jön. Ha akarunk valamit, azt következetesen és türelmesen kell tennünk. Nem történik mélyreható változás egyik napról a másikra. (és aki eladja, az veszélyesen kigúnyolja). El kell végeznünk a munkát. Ez a legszükségesebb és a leghasznosabb az Ön számára.

• Érdekelheti: "A motiváció típusai: a 8 motivációs forrás"

7. szakértő cég

Szakértő társaság, amely nem ítél el, nem kalauzol, nem ad tanácsot, nem vezet, hanem elkísér tiszta módon egy olyan folyamatban, ahol felfedezheted, hogyan építed az önbecsülésedet, hogyan lehet más, mit tehetünk másként, és idővel fenntarthatod. Emiatt egy szakember társasága segít abban, hogy perspektivikusabban és nagyobb biztonságban lássa helyzetét (amikor mindent egyedül csinálunk, ott maradnak a félelmeink és a bizonytalanságaink is).

Nos, önbecsülésed átalakítása, működőképessé tétele és stabilitása egy olyan döntés, amelyet meghozol, és ez idővel megmarad, ha éled a folyamatot. Ha azt akarod, hogy segítsek neked, Emberi felhatalmazás talál egy lehetőséget, hogy megbeszélje velem az első ülést. Ezen a foglalkozáson megismerhetjük egymást, feltárhatjuk a helyzetünket, feltárhatjuk, mi az eredeti probléma, megoldást találhatunk, és mindenekelőtt azt láthatjuk, hogyan élhetjük át a folyamatunkat úgy, hogy az 100%-osan működjön.

Sok bátorítást, illúziót és elkötelezettséget küldök neked.