Elfoglalt élet szindróma: tünetek, okok és mit kell tenni a leküzdésére

Azoknak az alanyoknak, akik a zsúfolt élet szindrómáját mutatják, folyamatosan tenniük kell valamit, hogy produktív legyél és ne hagyd magad unatkozni.

A mai társadalomban nem tűnik jónak, ha nem csinálunk semmit, vagy ha van időnk magunkra, nem látszik jól unatkozni, és ezt az érzést elkerülik. Emiatt látunk olyan alanyokat, akik egynél több feladatot végeznek el egyszerre, vagy megpróbálják az időt azzal tölteni, hogy produktívabbak legyenek, mert ha nem, akkor rosszul érzik magukat az „időpazarlás” miatt.

Ebből a cikkből megtudhatja, miből áll az elfoglalt élet szindróma, milyen okok és következmények kapcsolódnak hozzá, és hogyan kell kezelni a csökkentése és az életminőség javítása érdekében.

• Kapcsolódó cikk: "Munka- és szervezetpszichológia: jövőt rejtő szakma"

Mi az elfoglalt élet szindróma?

Manapság rohamos élettempót vezetünk, amelyben megkövetelik tőlünk, hogy a legjobbak legyünk, és arra tanítanak bennünket mindig elfoglalt, hogy produktív legyél, és mindenféle munkával, családdal foglalkozz, öngondoskodás stb Az elfoglalt élet szindróma egy olyan affektus, amelyet sok embernél figyeltek meg, akik

állandó szükségét érzik, hogy tenniük kell valamit, hogy nem tudnak megállni vagy pihenni, folyamatosan hiperstimulálva vannak.

Ez a szindróma hivatalosan nem jelenik meg a Pszichológia diagnosztikai kézikönyveiben, hanem a a közelmúltbeli tanulmányok eredményei azt mutatják, hogy szem előtt kell tartani és tovább kell dolgozni azt.

Ezt az állandó tevékenység szükségességét látjuk az egyén életét alkotó különböző területeken, ami nagyon gyakori a munkakörnyezetben. Azok az alanyok, akik ezt tapasztalják, túlzottan dolgoznak, hajlamosak egyszerre több feladat elvégzésére, egy pillanatnyi pihenés nélkül.. Az elfoglalt élet szindrómában szenvedő alanyok soha nem állnak meg, sőt megpróbálnak egyszerre több tevékenységet végezni, például munka közben enni.

Ugyanígy különböző életkorokban is megfigyeljük, mint mondtuk, ez egy életforma, amit megtanulunk, bár ez is mutat egy bizonyos genetikai hajlam, megszokás, hogy egészen kicsi kora óta bele van nevelve, hogy mindig csinálnia kell valamit, és hogy nem unatkozik Oké. Meglátjuk, milyen gyerekek, akik folyamatosan tevékenykednek, mindig elfoglaltak.

• Érdekelheti: "Munkahelyi stressz: okai és leküzdése"

Az elfoglalt élet szindróma okai és hajlamosító tényezői

A zsúfolt élet szindrómához kapcsolódó ok a társadalom típusa, amelyben élünk; folyamatosan arra kérnek minket, hogy csináljunk valamit és elterjedt az a gondolat, hogy unatkozni vagy nem csinálni valamit a kudarc szinonimája. A gyors tempó, a dolgok azonnali akarása, és az, hogy kevesebb óránk van a kelleténél hogy elérjük az összes magunk elé kitűzött célt, nem engedi, hogy egy lélegzetnyi időt töltsünk az önmagunknak való odaadásunkkal, vagy egyszerűen ne tegyünk semmi.

Másrészt az állandó elfoglaltság és produktív vágyat úgy is értelmezik egy módja annak, hogy jobban érezzük magunkat, működőképesnek lenni és valami hasznosat tenni. Ez egy módja annak, hogy megvédjük egónkat attól, hogy azt higgyük, hogy cselekvésünk szükséges, és hogy aktívabbnak és nagyobb vitalitásnak érezzük magunkat.

Így, néhány srác nem bírja az unalmat és mindent megtesznek azért, hogy folyamatosan produktívnak és hatékonynak érezzék magukat.

Emellett mindig maradj aktív szellemileg vagy fizikailag lefoglalja az elménket, így csökkenti annak lehetőségét, hogy más szempontokon gondolkodjunk, amelyek túlterheltek bennünket. Ha eltereljük a figyelmünket, és figyelmünket valami külsőre, egy feladatra összpontosítjuk, az nem lehetővé teszi, hogy időt töltsünk azzal, hogy megismerjük egymást, vagy tudatában legyünk és szembenézzünk magunkkal aggodalmak. Jó, ha eltereljük a figyelmünket, hogy elszakadjunk a kapcsolattól, de nem mindig élhetünk külön attól, amit érzünk, és elszakadunk önmagunktól.

• Kapcsolódó cikk: "A rossz mentális egészség 5 jele, amit nem szabad figyelmen kívül hagynod"

A szindróma következményei és hatásai

Az bebizonyosodott a hiperstimulált és túlterhelt alanyok kognitív funkcióiban problémák jelentkezhetnek, ami elsősorban a memóriakapacitást érinti. Normális, hogy emlékezetünkben bizonyos hibákat észlelünk; nem tökéletes mechanizmus, és mint ilyen, nem tehetünk úgy, mintha mindig jól működik. Ugyanígy az idő múlásával az emlékezet is gyengülhet az öregedési folyamat miatt, az általunk normálisnak tartott enyhe affektusok vagy feledékenység megfigyelése miatt.

De nem tudjuk normálisnak tekinteni, hogy ezek a memóriaproblémák rendszeresen előfordulnak fiataloknál. Ebben az esetben a probléma nem az agyunk elöregedése, hanem az állandó túlzott stimuláció, aminek ki vagyunk téve.

A többfeladatos munkavégzés, a figyelem más-más fókuszba kerülése megnehezíti a kodifikációt, jól feldolgozzuk és tároljuk a külföldről kapott információkat, ellehetetlenítve vagy bonyolítva azt Emlékszem.

Ezt a memóriazavart különböző tanulmányok igazolták, és arra a következtetésre jutottak, hogy az információtöbblet vagy a figyelmünk sok feladatban való megosztása több feledékenységet generál, nem tud olyan alapvető információkra emlékezni, mint amit ma ettünk, vagy amiről a tegnap látott film szólt.

Ezt a többfeladatos magatartást, miszerint egyszerre több dolgot akarunk csinálni, gyakrabban tapasztaljuk a munkahelyen, és ellentétben azzal a célunkkal, hogy produktívabbak akarunk lenni, végül kimerít bennünket, és létrehozza azt az állapotot, amit a pszichológiában kiégésnek neveznek. Ha többet akarunk elérni, mint amit el tudunk foglalni, az érzést kelthet bennünk a munkahelyi kontroll hiánya és nem érjük el minden célunkat, ami frusztrációt és kényelmetlenség.

Ráadásul, ahogy már láttuk, nem akarunk szembenézni vagy tudni a gondjainkkal, gondolatainkkal vagy érzéseinkkel, arra késztet bennünket, hogy szinte gépként viselkedjünk, elveszítve az érzés legemberibb részét. Nem élhetünk folyamatosan távol magunktól, hiszen előbb-utóbb szembe kell néznünk vele, és a hatás sokkal rosszabb lesz. Az önismeret segít abban, hogy szembenézzen az élettel, és hatékonyabban és hatékonyabban oldja meg az esetlegesen felmerülő problémákat.

Szóval ez az állandóan mozgalmas életmód A testi és lelki egészségre gyakorolt ​​hatások kockázati tényezője.. Ahhoz, hogy az összes javasolt feladatot elvégezhessük, és mindig elfoglalt legyünk, elfelejtjük az alapvető szükségletek kielégítését például aludjunk legalább 7 órát, együnk lassan és olyan diétát együnk, amely ellát bennünket a tápanyagokkal alapvető; olyan anyagok fogyasztásának fokozott kockázatát is megfigyelhetjük, mint a dohány.

A személyiség, amely kiemelkedik ennek a szindrómának a jellemzőit, az A típusú viselkedésminta.Meyer Friedman és Raymond Roseman nevelte fel, olyan személyekről írták le, akik munkából és munkáért élnek, nagyon versengő, türelmetlen és ellenséges, és akik hajlamosak betegségek kialakulására koszorúér.

• Érdekelheti: "Burnout: hogyan lehet észlelni és cselekedni"

Hogyan lehet csökkenteni az elfoglalt élet szindrómáját

Most, hogy jobban tudjuk, miből áll a zsúfolt élet szindróma, továbbgondoljuk, hogyan kezeljük, hogy csökkentsük. Tekintettel a vele járó kockázatra és az esetleges hatásokra, beavatkozást kell végrehajtani, hogy véget vessünk túlzott tevékenységünknek és őrjöngő életünknek.

Általánosságban elmondható, hogy az állapotunk javítására használt stratégiák vagy technikák egy egészséges rutin kialakításából állnak, amely lehetővé teszi számunkra a pihenést.

1. engedd meg magadnak, hogy ne csinálj semmit

Ez egy nagyon fontos pont, amelyet teljesíteni kell, ha csökkenteni akarjuk ezt a szindrómát. Szüntessük meg magunkat a semmittevéstől és a pihenéstől.. Ez egy nagyon egyszerű gyakorlatnak tűnik, de az ilyen érzelmekkel rendelkező alanyok számára nagyon nehéz lehet, mivel ez ellenkezik azzal, amit hisznek vagy megszoktak.

A semmittevés alatt azt értjük, hogy nem aktiváljuk elménket, hanem éppen ellenkezőleg, ellazítjuk. Hagyd magad unatkozni, az élet nem arról szól, hogy mindig produktív legyél.

• Kapcsolódó cikk: "Nyaralás miatt zárva! A pihenés pszichológiai szükséglete"

2. Jó alvási és étkezési rutint

Az ilyen típusú szindrómában szenvedők étkezési és alvási szokásai nem megfelelőek, és in Sokszor egyszerűen nem léteznek, hiszen esznek vagy pihennek, amikor tudnak, vagy egyszerűen nem. csináld.

Mindenre van időnk, munkára, pihenésre és mindenekelőtt létfontosságú szükségleteink kielégítésére, amelyek lehetővé teszik, hogy életben maradjunk; ha elhanyagoljuk őket, magunknak teszünk kárt, mert előbb-utóbb a szervezetünk azt mondja, hogy elég volt, és abbahagyja jól működnek, ami olyan érzelmi hatást eredményez, amelyet elkerülhettünk volna, és arra kényszerít minket, hogy megálljunk, ha többet akarnánk időjárás.

A fejlesztés célja nem működik, hozzon létre egy ütemtervet, és írja le, hogy könnyebb legyen követni. Amikor eszik, ne csináljon mást, és szenteljen egy kis időt ennek a funkciónak, ugyanígy próbálja meg kialakítani, hogy minden nap milyen menüt fog készíteni a kiegyensúlyozott étrend elérése érdekében. Lefekvés előtti pillanatban ne csinálj semmit, ami munkával kapcsolatos, ne vedd a telefont vagy bármilyen más elektronikus eszközt, csak lazítson, hogy szervezete felkészüljön az alvásra.

• Érdekelheti: "10 alapelv a jó alváshigiéniához"

3. Sport gyakorlat

A sportolás segít abban is, hogy elszakadjon a munkától, a feladatoktól és időt szánjon önmagára. Csökkenti a test feszültségét és stresszét is, összefüggésben áll az endorfinok növekedésével, amelyeknek a funkciója a fájdalomérzet csökkentése. Másrészt ez egy egészséges szokás, amely lehetővé teszi a jó fizikai egészség megőrzését és a megbetegedések kockázatának csökkentését.

4. korlátokat szabni

Ha produktívnak érezzük magunkat, az jó, és jól érezzük magunkat, de tudnunk kell, meddig mehetünk el, és hol vannak a határaink; nem mondhatunk mindenre igent, hiszen lehetetlen egyszerre több helyen lenni, vagy különböző feladatokat helyesen elvégezni. Nemet mondani nem könnyű, ezért gyakorolnunk kell magunkat, és „kényszerítenünk” kell magunkat, mert ez lesz az egyetlen módja a tanulásnak.