A depresszió visszaesésétől való félelem: 6 tipp a kezeléséhez és leküzdéséhez

A depressziós rendellenesség az egyik leggyakoribb, az egyik legrokkantabb és érzelmileg fájdalmasabb betegség. Hasonlóképpen magas a visszaesési aránya, ami félelmet kelt attól, hogy visszaeshet.

Vannak olyan tényezők, amelyeken nem lehet változtatni, és amelyek a patológia újbóli megjelenésének nagyobb kockázatához kapcsolódnak. De vannak más változók is, amelyek módosíthatók, és amelyeket az alany figyelembe vehet, hogy csökkentse a pszichopatológiába való visszaesés valószínűségét.

Ebben a cikkben a depresszió visszaesésétől való félelemről fogunk beszélni és számos tippet fogunk látni a visszaesés kockázatának csökkentésére és a félelem kezelésére.

• Kapcsolódó cikk: "Major depresszió: tünetek, okok és kezelés"

A depresszióba való visszaeséstől való félelem jellemzői

A depresszió a hangulati zavarokon belül a legelterjedtebb affektus, feltételezve, hogy az érintettek közel 90%-a érintett a pszichopatológiák ezen osztályában. Az Egészségügyi Világszervezet szerint ez a leggyakoribb mentális zavar, amely világszerte 300 millió embert érint. Ez az egyik leginkább fogyatékosságot okozó rendellenesség, és a legtöbb költséget és szenvedést okozó betegség.

Ez a hangulati hatás különösen a nőknél jelentkezik, náluk 1,5-3-szor gyakrabban fordul elő, mint a férfiaknál. Városi környezetben is inkább megfigyelhető, mint vidéken.

Az a korosztály, amelynél ez a változás a legvalószínűbb, 18 és 29 év között van, bár senki sem mentesül.; Gyermekkori eseteket is megfigyeltek, és az idősek körében magas az arány. Emiatt az átlagos megjelenési életkor 35 év.

Ha egy személy megtapasztalta a depresszió tüneteit, könnyen attól tarthat, hogy visszaesik ebbe a pszichopatológiába, még lapozás után is. Ezért, a depresszió visszaesésétől való félelem önmagában pszichés problémává válhat, és még akkor is érdemes pszichológiai terápiára járni, ha már nem szenved depressziós betegségben. És ebben az egészben sok köze van ahhoz, hogy nem kicsi a visszaesés esélye.

Bár a visszaeséstől való bizonyos félelem elszenvedése természetes, bizonyos körülmények bekövetkezése megbéníthat bennünket, és előidézheti azt, amit a pszichológia önbeteljesítő próféciának nevez. Ezért, mint a későbbiekben látni fogjuk, az ideális nem az, hogy a félelem és Használja ezt az érzelmet motiváló erőként, hogy fenntartsa azokat a szokásokat, amelyek elősegítik bennünk a jó lelki egészséget. Ha nem így teszünk, lehetséges, hogy a depresszió visszaesésétől való félelem a pesszimizmus ördögi körébe vezet, és megnöveli annak esélyét, hogy mentális zavarban szenvedünk.

• Érdekelheti: "A hangulati zavarok 6 típusa"

Van ok az aggodalomra?

A depresszió lefolyása nagyon változó, és különböző tényezőktől függ, mint például az egyéb rendellenességekkel való komorbiditás, a kezelés nyomon követése stb. Bár az alanyok többsége 2 év előtt felépül, körülbelül 15%-uk hajlamos krónikussá válni, így az elváltozás több mint 2 évvel meghosszabbodik.

Nézzük meg, milyen időszakok kapcsolódnak ennek a rendellenességnek a különböző lefolyásaihoz. Szem előtt tartva, hogy a depresszió diagnosztizálásához az Amerikai Pszichiátriai Társaság Diagnosztikai Kézikönyvének ötödik kiadása úgy véli, hogy kritériumoknak legalább két hétig teljesülniük kell, úgy értékelik, hogy az alany a depressziós epizód részleges remissziójában van, ha nem megfelelnek a kritériumoknak, de kevesebb mint 2 hónap telt el, és teljes remisszióban van, ha legalább 2 hónapig nincs tünet időjárás.

Másrészről, Az egyén akkor tekinthető felépültnek, ha több mint 6 hónapig egymás után remisszióban van (azaz nem mutat tüneteket). és sikerült visszatérnie a normál, korábbi működéséhez. A két negatív esemény, ami megtörténhet, vagyis hogy az alany ismét tüneteket mutat, a visszaesés és a kiújulás.

A fő különbség az, hogy visszaesés esetén a tünetek a remissziós időszakban kiújulnak; vagyis a 6 hónap letelte előtt ugyanazt az epizódot veszi figyelembe. Másrészt ismétlődően a tünetek az alany felépülése után ismét jelentkeznek; ezért egy új depressziós epizód megjelenését vonja maga után.

Az epizódok időtartama is változó; Becslések szerint, ha semmilyen típusú beavatkozást nem végeznek, az első epizód átlagos időtartama 6-9 hónapig tarthat. A depresszió magas kiújulással jár, a visszaesések meglehetősen gyakoriak. Például, becslések szerint az alanyok 30%-ánál ismét jelentkeznek a tünetek a gyógyulást követő első évbenkülönösen az első néhány hónapban. Általánosságban elmondható, hogy 50% és 85% között van kiújulás.

Így a becslések szerint az első epizód megléte 60%-os kockázatot jelent a második epizód meglétére, 2 epizódok 70%-át teszik ki egy újabb epizódnak, és 3 epizód bemutatása esetén 90%-os a kockázata negyed. Az epizódok átlagos száma, amelyet egy egyén képes megjeleníteni élete során, 4-5.

megfigyelték olyan tényezők sorozata, amelyek a kiújulás vagy visszaesés megnövekedett valószínűségével függnek össze. Ezek a következők: kórelőzménye korábbi krónikus, azaz 2 évnél hosszabb epizódja volt; az első epizód nagyobb súlyosságát mutatja; rosszul reagál az akut kezelésre, nem mutat javulást, vagy lassan mutat javulást; a rendellenesség korábbi megjelenése; idősebbnek lenni most; rövid idő (legfeljebb hónap) telt el az utolsó epizód óta; léteznek krónikus pszichoszociális stresszorok, amelyek befolyásolják az alanyt; és kezeletlen kognitív torzulásokat mutatnak.

• Kapcsolódó cikk: "Az érzelmek 8 típusa (osztályozás és leírás)"

Hogyan csökkenthető a kellemetlen érzés és a visszaesés kockázata?

Most, hogy ismerjük a depressziós rendellenesség jellegzetes lefolyását, tudjuk, hogy a visszaesések gyakorisága magas, és ez nem szabad rosszul éreznünk magunkat, ha félünk, mert ez normális dolog. Fontos azonban szem előtt tartani, hogy minden eset más és más, és vannak olyan stratégiák vagy technikák, amelyeket végrehajthatunk a felépülési időszak meghosszabbítására és a visszaesések csökkentésére.

Hasonlóképpen, visszaesés esetén ez a tény nem jelent kudarcot, nincs minden veszve. Lehetséges újra beavatkozni és újra felépülni.

Az alábbiakban néhány tippet fogunk látni, amelyek hasznosak lehetnek az Ön számára, próbálja meg kiválasztani a legmegfelelőbbet a depresszió megismétlődésétől való félelem kezelése a jó egészség megőrzését szolgáló rutinok kidolgozásával szellemi. Ha nem lát javulást, vagy észreveszi, hogy a helyzet nem áll fenn, akkor a legajánlottabb megoldás, ha szakemberhez fordul.

1. Sportol

A testmozgás az egyik fő tipp a testi és lelki egészség javítására.. A sportolás az endorfinok növekedéséhez kötődik, amelyek egyfajta neurotranszmitter, amely Főleg a fájdalomérzet csökkentésével fejtik ki hatásukat, ezáltal javítják a beteg jólétét. tantárgy.

Hasonlóképpen, a sport is motivál és mozgásra késztet, hogy elkerüld az ágyban fekvést vagy a semmittevést, ami olyan viselkedés, amely elősegíti a visszaesést. Másrészt a sport egy ideig lefoglalja az elménket, segít elterelni és elszakadni a kapcsolatainktól.

• Érdekelheti: "A testmozgás 10 pszichológiai előnye"

2. Társas kapcsolatok fenntartása

Az emberek társas lények, és mint ilyenek, kapcsolatba kell lépnünk velük. Az elszigeteltség olyan viselkedés, amely általában a depresszióhoz kapcsolódik. Ily módon elkerüljük, hogy elveszítsük kapcsolatunkat barátainkkal vagy családunkkal. A másokkal való találkozás segít elszakadni, kilépni otthonról, terveket készíteni, lehetősége lesz kifejezni magát és engedjük ki a gőzt, de anélkül, hogy állandóan beszélnénk róla, mert túlzásba esni sem jó, és nem is fogjuk tudni elvonja a figyelmünket Végső soron segít abban, hogy támogatást érezzünk.

• Kapcsolódó cikk: "Nem kívánt magány: mi az, és hogyan küzdhetünk ellene"

3. végezzen olyan tevékenységet, amelyet szeret

Mint már láttuk, a depresszió hajlamos arra, hogy az alanyban nagyobb vonakodást keltsen a dolgok iránt. Jellegzetes tünetek az anhedonia (az örömérzet elvesztése) vagy az abulia (a motiváció csökkenése). Ezért fontos lesz, hogy aktív maradjon, hogy elkerülje ezekbe az állapotokba való visszaesést, olyan tevékenységeket tervezzen, amelyek tetszenek, segítsen elterelni a figyelmét és jól érezni magát.

Javasolt ezeket előre megtervezni, hogy olyan tevékenységek legyenek, amelyeket meghatározott időpontban végeznek és lehessen úgy lenni, hogy foglalásra van szükségük; így kisebb valószínűséggel fog meghátrálni. Ugyanígy, ha találkozunk valakivel, hogy elvégezzük a tevékenységet, elkötelezzük magunkat, kisebb a valószínűsége annak, hogy nem veszünk részt.

• Érdekelheti: "Személyes fejlődés: 5 ok az önreflexióra"

4. Hozzon létre egészséges rutinokat

Egy másik kockázati tényező vagy változó, amely a visszaesésre való nagyobb hajlamhoz kapcsolódik, az a szervezetlen és egészségtelen: nem elégíti ki az alapvető szükségleteket, vagy egészségtelen módon teszi ezt alkalmas. Ahhoz, hogy lelkileg jól legyünk, elengedhetetlen, hogy fizikailag is jól legyünk, van a változatosság, amely biztosítja számunkra az összes szükséges tápanyagot, és pihenünk és alszunk legalább 7 órát sorban.

Annak érdekében, hogy könnyebben tudja megszervezni magát, javasoljuk, hogy tervezzen egy rutint és írja le, hogy könnyebb legyen követni és betartani.

• Kapcsolódó cikk: "Hogyan alakítsunk ki új egészséges szokásokat?"

5. éld a jelent

A múlt valami megtörtént, és mint ilyen, nem tudjuk kitörölni, és tagadni sem jó. Egyszerűen elfogadjuk, de igyekszünk nem lehorgonyozni a már átélt eseményekben. Megpróbálunk a jelenben élni, és arra koncentrálni, hogy most jól legyünk. A jelen "én" az, akinek irányítania és irányítania kell az életét, ne hagyja, hogy a múlt emlékei megakadályozzák ebben. Ebben az értelemben a Mindfulness, amely a tudatosság itt és mostba helyezésén alapul, hatékonynak bizonyult a depresszió visszaesésének megelőzésében.

6. Ne hibáztasd magad, amiért nem vagy mindig 100%-os

Normális, hogy vannak jobb napjai, mint másoknak, és néha rosszul érzi magát. Tehát ne hibáztasd magad azért, hogy rossz napjaid vannak, az a fontos, hogy tisztában vagy vele, és cselekedj a fejlődés érdekében, nem tud elragadtatni ez a rossz érzés. Negatív vagy stresszes eseményekkel szemben természetes, hogy nem érzed jól magad, engedd meg magadnak, hogy így legyél, hogy később erőre kaphass, és újra feljuss.