A Mindfulness 10 előnye (testben és lélekben)

A meditációhoz kapcsolódó éber figyelem gyakorlása jó eredményeket ért el mind a testi, mind a lelki egészségre gyakorolt ​​hatásokban. Ez összefügg a patológia kimutatásának alacsonyabb kockázatával és az agy nagyobb fejlődésével.

Az éberség, más néven teljes tudatosság, abból áll, hogy a figyelmet az „itt és most”-ra összpontosítjuk a jelen pillanatot, és fogadjuk el az élményt és önmagunkat anélkül, hogy ítélkeznénk vagy bármit is tennénk értékelés. Így jobban megismerjük önmagunkat, így szabályozzuk érzelmeinket, csökkentjük a stresszt, fejlesztjük figyelmünket, memóriánkat, problémamegoldó képességünket, sőt kapcsolatainkat is a maradék.

Annyi előnye származott a mindfulness gyakorlásának, hogy a pszichológiai kezelések során alkalmazott egyéb beavatkozások kiegészítő technikájaként került bevezetésre harmadik vagy új generációs terápiákként különböző kórképekben szenvedő, de mindenekelőtt érzelmi elváltozásokhoz vagy affektusokhoz köthető betegek kezelésére.

Ebben a cikkben többet megtudhat a mindfulness gyakorlatáról, mi az eredete, melyek a legfontosabb jellemzői, és milyen előnyöket figyeltek meg a különböző vizsgálatok.

• Javasoljuk, hogy olvassa el: "12 tipp (és kulcs) a helyes meditációhoz"

Mi az a mindfulness?

Az éberség, más néven teljes tudatosság, a buddhista meditációból ered, az elérést a Nyugat által támogatott Jon Kabat-Zinn orvosprofesszor, aki bevezette a stratégiát, amelyet a pszichoterápia. A technika abból áll, hogy a figyelmet a jelen pillanatra összpontosítjuk, anélkül, hogy bármiféle értékelést végeznénk a felmerülő gondolatokról, csupán szemléljük azokat.. Ily módon el kell fogadnunk a gondolatainkat anélkül, hogy megítélnénk azokat.

A mindfulness alapvető összetevői a következők: mint már mondtuk, a jelenre összpontosítsuk a figyelmet; legyen nyitott, fogékony, a különböző tapasztalatokra; radikális elfogadás, vagyis nem ítéljük meg, nem értékeljük az élményeket, nem is utasítjuk el azokat, amelyek negatívak; mi vagyunk azok, akik megválasztják, mire összpontosítjuk figyelmünket vagy tudatunkat, de anélkül, hogy megpróbálnánk ellenőrizni, mit érzünk, vagy mit váltanak ki bennünk ezek az élmények.

Türelmesnek is kell maradnunk, nem szabad semmilyen reakciót erőltetni, mint mondtuk, egyszerűen csak szemléljük; kerüljük az elvárások kialakítását vagy a korábbi tapasztalatokkal való összehasonlítást, ne feledje, hogy csak a jelenre kell koncentrálnia; és nem tulajdonítunk jelentőséget az azonnali eredmények elérésének sem, hanem hagyjuk, hogy azok felmerüljenek, ha szükséges. Másrészt az élmény megfigyelésének részvételi jellegűnek kell lennie, vagyis nem fogjuk fel úgy, mint valami számunkra idegent, hanem úgy fogjuk szemlélni, mint ami önmagunk része.

Egy másik fontos tényező a jelenlegi önmagunk elfogadása. A változáshoz és a fejlődéshez először el kell fogadnunk magunkat olyannak, amilyenek vagyunk, tudnunk kell, mi a kiindulópontunk, és milyen szempontokon kell dolgoznunk a fejlődésen. Az elfogadás az első lépés a változáshoz.

• Javasoljuk, hogy olvassa el: "Mantrák: 11 erőteljes kifejezés a meditációhoz és a koncentrációhoz"

Milyen pozitív hatásai vannak a mindfulnessnek az egészségre?

Most, hogy tudjuk, miből áll a mindfulness gyakorlata, könnyebb lesz megértenünk előnyeit és mi az oka annak, hogy ezt a technikát stratégiaként alkalmazzák a pszichológiai terápiában.

1. Csökkenti a stresszt és fokozza az érzelmi kontrollt

Mint már említettük, a mindfulness a meditáció gyakorlásához kapcsolódik, így könnyen levezethető, hogy az elért eredmények hasonlóak lesznek. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a mindfulness technika, amelyet rendszeresen végeznek, összefügg a kortizol hormon csökkenésével, amely kis adagokban pozitív hatással van az alanyra, mivel segít az anyagcsere szabályozásában, hogy energiát nyerjen, megbirkózik a stresszel, csökkenti fertőzések, szabályozza a vércukorszintet és a vérnyomást, szabályozza az alvás-ébrenlét ciklusokat, valamint részt vesz a memória és koncentráció.

Ily módon a hormon változása minden funkcióra hatással lesz. fentebb is növeli a hangulati zavarok, mint például a szorongás vagy a fellépés kockázatát depresszió. A Mindfulness segít ellazulni, ezáltal csökkenti a stresszt és ezáltal a kortizol szintjét.

2. Javítja a koncentrációs képességünket

Mint már tudjuk, A mindfulness egyik alapvető tényezője a figyelem a jelenre összpontosítása, itt és most, és légy teljesen tudatában annak, hogy mi történik. Így bár kezdetben e technika céljának elérése nehéz lehet, folyamatos gyakorlással képesek leszünk fejleszteni koncentrációs képességünket, ezáltal jobb kontrollt és kezelést érünk el Figyelem. Azért dolgozunk, hogy a mindfulness foglalkozásokon elért eredmények általánosíthatók legyenek és életünk különböző területein alkalmazhatók legyenek.

3. javítja az alvást

Az első pontra hivatkozva tudjuk, hogy a mindfulness segít csökkenteni a stresszt, így nyugodtabbak és nyugodtabbak maradunk a mindennapi életünkben, még akkor is, ha nehéz helyzetek adódnak. Lehetővé teszi számunkra az önkontrollt és az érzelmi kontrollt, ami jót tesz a pihenésnek. Ezenkívül megfigyelték, hogy az egyének, akik ezt a gyakorlatot végzik alacsonyabb kérgi aktivációt mutatnak éjszaka, ne feledjük, hogy az alvás alatti legalacsonyabb aktivitás hullámai a legnagyobb agyi pihenés fázisaihoz kapcsolódnak.

4. memória javítása

A koncentráció javulásával kapcsolatban jobb memóriakapacitást is megfigyelhetünk. Ha figyelmünket egy ingerre, valamire, amire emlékezni szeretnénk, összpontosítani tudjuk, könnyebben tudjuk jobban kódolni, tárolni és szükség esetén visszakeresni.

Különféle vizsgálatokat végeztek, ahol megfigyelték, olyan alanyokon, akik éberséget gyakorolnak, a munkamemória jobb működése, amely a rövid távú memória egy fajtája, amely lehetővé teszi számunkra, hogy manipuláljunk és operáljunk információkkal a időtartamig, ami elengedhetetlen a kognitív folyamatok megfelelő működéséhez összetett.

Hasonlóképpen, különböző tanulmányok eredményei azt mutatják, hogy a teljes tudatosság segít növelni a szürkeállomány, a testek térfogatát. agyunk neuronjaiban, ugyanakkor a hippocampus növekedését is megfigyelték, amely az agy egyik olyan régiója, amely leginkább kapcsolódik a memória.

5. Segít megvédeni az agyat a károsodástól

A meditációt gyakorló embereken végzett kutatások, amelyek, mint már tudjuk, a tudatosság egyik alapja, arra a következtetésre jutottak, hogy ezek az egyének hosszabb telomereket mutatott, ez a név a kromoszómák végeit, csúcsait alkotó nukleotidszekvenciáknak, amelyek az öregedéssel is összefüggő esetleges károsodások elleni védekezés fő funkciója, ennek az egyik oka a telomer rövidülés folyamat.

Azt is megfigyelték, hogy ez a gyakorlat az axonok és az azokat borító mielin sűrűségének növekedéséhez kapcsolódik, ez egy szigetelő rétegből áll, amely lehetővé teszi az információ, a neuron idegi impulzusának jobb és hatékonyabb továbbítását egész évben.

6. Erősítse a kreativitást

A kreativitás növekedését igazolták, és az új ötletek létrehozásának vagy kidolgozásának képességét jelenti. A stressz csökkentése, a figyelem és a koncentráció képességének javítása segíti ezt a képességet, hiszen ha lazábbnak érezzük magunkat, tisztább lesz az elménk, és ezzel együtt nagyobb a képességünk, hogy összpontosítsunk teremt.

Másrészt a figyelem fókuszának és kontrolljának javulása lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig összpontosítsunk egy feladatra, így kedvez a kreativitásnak.

7. Elősegíti a nagyobb önismeretet

Végső soron a mindfulness egy olyan technika, amely lehetővé teszi, hogy egy pillanatot szenteljünk magunknak, hogy összekapcsolódjunk és tudatában legyünk gondolatainknak és érzéseinknek, ezzel is kedvezve egymás jobb megismerésének. Ismerni és szembenézni azzal, amit érzünk, nem mindig könnyű, hiszen eltávolítják az érzelmeket, gondolatokat, amelyek árthatnak neked, de jobb minél hamarabb szembenézni velük, hogy elkerüld a rosszabb helyzeteket.

Önmagunk jobb megismerése lehetővé teszi, hogy megismerje a reakció okát a különböző helyzetekben, a kedvezést az életedben felmerülő különféle problémák megoldása, és mi a legjobb módja ezek kezelésének cselekszik.

8. Javítja a társas kapcsolatokat

Hasonlóképpen a már bemutatott előnyök, mint az önismeret, a stressz csökkentése vagy az érzelmi szabályozás, vagyis a jobb állapot, Elősegítik a másokkal való kedvezőbb kapcsolat kialakítását is.. Az alanyok jobban képesek kifejezni érzéseiket, kommunikálni és megérteni mások érzéseit, nagyobb az empátia.

9. Érzelmi intelligencia fejlesztése

A mindfulness gyakorlása által generált nagyobb önismerethez és öntudatossághoz kapcsolódva az egyén képes helyesen megérteni, használni és kezelni érzelmek a stressz csökkentése, jóindulatú és empatikusabb önmagukkal, valamint a konfliktusok csökkentése és a problémák jobb kezelése érdekében optimális. Hasonlóképpen, az érzelmi intelligencia is összefügg a másokkal való jobb kapcsolattal, növelve a másokkal szembeni empátiát.

10. agy erősítése

Ahogy az előző pontokban láttuk, az éberség elősegíti az agy fejlődését. Megfigyelték a neuroplaszticitást, amely új idegi kapcsolatok kialakulásából és a neurogenezist, azaz az új neuronok létrejöttéből áll. Ily módon szerkezetváltás, változás következik be az agyban és ezzel együtt egy új tanulás is, ami nagyobb rugalmasságot és jobb alkalmazkodást tesz lehetővé.