Alacsony tolerancia a frusztrációval szemben: hogyan jelenik meg, és mit tegyünk ellene

Nem kaphatunk meg mindent, amit akarunk. Ez az egyszerű kifejezés egy olyan tényt fejez ki, amely rendkívül nehéz lehet attól függően, hogy mennyire akarjuk. Néha a körülmények nem segítenek, néha túlzottan megerőltető célokat tűzünk ki magunk elé, vagy olykor olyan szintet is megkövetelnek tőlünk, amit legalábbis pillanatnyilag nem tudunk elérni.

Ez az egész életciklus során előfordul, a születéstől a sírig, és ez az oka a különböző szintű frusztrációnak, amellyel szembe kell néznünk. A frusztrációt pedig nehéz lehet kezelni.

Mindannyiunknak megvan az a képessége, hogy elviselje, vannak emberek, akiknek a nagy tolerancia a frusztráltság tényével szemben, és aminek nem akadályt, hanem egyszerű bosszúságot generál és más emberek, akik alacsony toleranciával rendelkeznek a frusztráció iránt, akik a legkisebb nehézségre is megbénulnak és elhagyják A cselekedet. Ez az utolsó eset, amelyről ebben a cikkben fogunk beszélni.

• Kapcsolódó cikk: "Rugalmasság: meghatározás és 10 szokás ennek fokozására"

természetes érzelem

Mielőtt felmérnénk, mi az alacsony frusztrációs tolerancia, figyelembe kell venni, hogy ez a fogalom mit takar. A frusztráció egy averzív természetű érzés vagy érzés, amelyben szomorúság, düh és csalódottság, amiért egy célt nem sikerült elérni, vagy a cél elérhetetlensége miatt vagy kívánni Nem igazán szükséges, hogy ez személyes vágy legyen, hanem az is a szakadás előtt megjelenhet az elvárásokkal, igényekkel tedd ránk.

Ez egy természetes érzés, amely egyáltalán nem kóros (bár attól függ, hogyan válhat kórossá), és már korábban is mondtuk, az egész életen át folyamatosan jelen van, valahányszor egy helyzet a tagadás és lehetetlenség. Gyermekkorunk kezdetén és egész gyermekkorában általában nagyon alacsony a frusztrációtűrő képességünk, de A fejlesztés során apránként megtanuljuk irányítani, kezelni és válaszokat generálni alternatívák. De mit jelent a frusztráció iránti alacsony tolerancia?

Alacsony tolerancia a frusztrációval szemben

A frusztrációval szembeni alacsony tolerancia alatt vagy a frusztráció iránti intolerancia hiányában ill csekély a képessége, hogy ellenálljon az esetleges eseményeknek vagy körülményeknek frusztráljon minket. A frusztrációval szembeni alacsony tolerancia azt jelenti, hogy megjelenése előtt nem tudunk reagálni, feladjuk a cselekvésünket és képtelen kitartani és küzdeni a nehézségek ellen. Más szóval, azoknak, akiknek alacsony a frusztrációtűrőképességük, nagy nehézségeik vannak kezelni a negatív érzéseket, például a stresszt, a kényelmetlenséget vagy a saját érzéseinek elmulasztását kívánságait.

Általában ez az önmenedzselésre való képtelenség viselkedési megnyilvánulásokat okoz mogorva, ingerlékeny és ellenséges viselkedés formájában. A kudarcokat általában mások vagy körülmények okozták, és általában láthatóan hajlamosak áldozatnak érezni magukat, és másokat hibáztatni. Általában olyan emberek, akik hajlamosak gyorsan feladni Azáltal, hogy észleli a lehetséges akadályokat, összpontosít arra, hogy a dolgok mennyire nehezek, és nem látják vagy hiszik a probléma megoldásának lehetőségét, és képesek önállóan leküzdeni a nehézségeket.

Az érzelmekre, a szenvedésre és a fájdalomra, valamint ezek elkerülésére összpontosítanak. Ez ahhoz vezethet, hogy az alany türelmetlenné, függővé, követelőzővé, sőt rendkívül passzívvá válik. Egyes esetekben impulzuskontroll-zavarokat válthat ki, például kleptomániát, vagy agresszív és erőszakos viselkedést azokkal szemben, akik nem teljesítik vagy akadályozzák saját kívánságukat.

A frusztrációval szembeni alacsony tolerancia hatással van a várakozási képességre is, hogy késleltesse a kielégülést, ami elengedhetetlen lehet az azonnalinál nagyobb jutalom eléréséhez. Ezért összefügg azzal az igénysel, hogy szükségleteiket abban a pillanatban elégítsék ki, amikor megjelennek. Ez megnehezíti például a szükséges feladat elvégzését a pihenés vagy szórakozás által generált kielégülés elérése érdekében. Viszont mind a feladatok elvégzésének nehézsége, mind a képességek hiányának érzékelése frusztrálónak tekinthető, rontja a helyzetet és növeli a személy kényelmetlenségét.

A frusztrációval szembeni csekély tolerancia számos létfontosságú szférában is jelentős következményekkel jár az alanyra nézve: családi és a társas személyes kapcsolatok szenvednek, néha eltávolodnak a többiektől, és tönkreteszik a velük való kapcsolatukat körül. Munka szintjén a rugalmasság hiányával és az előre nem látható eseményekre való reagálás hiányával függ össze, ami megnehezíti a felvételt és a termelékenységet. Ami az önmegvalósítást illeti, a frusztráció iránti alacsony tolerancia általában súlyos nehézségekhez vezet a nagy célok elérésében. hosszú távon, és ez az önbecsülés és önértékelés csökkenését, vagy haszonelvű, nárcisztikus ill. színpadi.

• Érdekelheti: "A motiváció típusai: a 8 motivációs forrás"

Ennek az alacsony toleranciának az okai

Korábban már említettük, hogy a frusztrációval szembeni tolerancia olyan dolog, amelyet a fejlődés során sajátítanak el, és szinte minden gyermeknek nagyon alacsony a képessége erre. Az, hogy ez a tolerancia megfelelően alakul-e vagy sem, nagyszámú változótól függ.

Először is, és bár az egész életen át fejlődik, biológiai szinten vannak különbségek, amelyek elősegítik ezt a tényt. Ez temperamentumos szinten megfigyelhető., meglévő kisgyermekek, akik képesek elviselni a frusztrációt és reménykedni egy jobb jövőben, vagy akár stratégiákat is generálni végső céljuk elérése érdekében. Mások frusztrálttá válnak, és a legkisebb nehézség esetén feladják, sokan pedig még bomlasztó viselkedést is generálnak, például gyerekkori dührohamokat, amiért nem tudják kordában tartani undorukat.

A tapasztalat az egyik fő tényező, amely megmagyarázza a frusztrációval szembeni tolerancia különbségeit. A magas toleranciához szükséges, hogy életünk során azt látjuk, hogy céljaink és vágyaink elérhetőek, de ehhez erőfeszítésre van szükség, miután összefüggést látott az erőfeszítés és a cél elérése között rövid és hosszú távon egyaránt. Annak tudata is, hogy a várakozás és nem az azonnali öröm keresése idővel nagyobb jutalmakhoz vezethet.

A fentiekhez kapcsolódva az egyik ok, ami miatt az ember még felnőttkorában is kevéssé tolerálja a frusztráltságot, az az általunk alkalmazott oktatási modell. A túlzottan megengedő szülők, akik gyorsan reagálnak a gyermek bármely igényére, arra ösztönzik a gyermeket, hogy ne kelljen erőfeszítéseket tennie, és megtanulja, hogy amit akarunk, azt gyorsan elérjük. Ha ezt a mintát rögzítették, az alany nem tud reagálni nehézségek és ami puszta kényelmetlenség vagy akadály lehet, áthatolhatatlan fallá válik ami ellentmond nekik és felkelti a haragjukat.

A frusztrációval szembeni alacsony tolerancia másik oka az, hogy az alany részéről túl magasak az elvárások ahhoz, hogy valós lehetősége ezek teljesítésére, hogy erőfeszítéseik soha ne érjék el a szükséges vagy kívánt szintet, és megtanulják, hogy nem lehet elérni öngólokat. Folyamatos félelem a kudarctól, és idővel elhal a képesség, hogy ezt elviseljük. Ez származhat tanulásból, akár túlzottan igényes szülői modellekből, akár túlzott társadalmi igényekből.

Hogyan lehet javítani a frusztrációtűrő képességet

Ahogy már említettük, a frusztrációval szembeni alacsony tolerancia rendkívül korlátozó lehet. Szerencsére, edzhetjük állóképességünket valamint azon képességeink, hogy ellenállóbbá és toleránsabbá váljunk az averzív és frusztráló helyzetekkel szemben.

Valószínűleg az első szempont, amivel foglalkozni kell, hogy a frusztrációt elszigetelten elemezzük, felismerve annak eredetét és azt, hogy miért olyan elviselhetetlen számunkra. Ha ez megtörtént, áttérhetünk a helyzet megoldására különböző módszerek alkalmazására.

Az egyik stratégia a személyes meggyőződések átstrukturálása a kereslet szintjével és azzal kapcsolatban, hogy mit tudunk elérni. Fontos lesz, hogy képezzük magunkat a reális célok kitűzésében, akár ambiciózusak, akár nem, és értékelik, hogy minden esetben könnyen előfordulhatnak előre nem látható események. Az is hasznos, hogy ha nagyon magas céljaink vannak, igyekszünk azokat úgy felosztani, hogy célokat tűzzünk ki magunk elé köztes lépések, amelyek elvezetnek bennünket a végső célhoz anélkül, hogy azonnal megpróbálnánk elérni célunkat a kezdet. Az eredetihez képest alternatív stratégiák generálása is elengedhetetlen.

Hasonlóképpen a kudarccal és a frusztrációval való kapcsolaton is dolgoznunk kell, nem a lejáratás szinonimájaként tekintve rájuk, hanem a tanulásra, amely elvezet bennünket céljaink eléréséhez.

Egy másik képzési elem lehet az átesés frusztráló helyzeteknek való kitettség válaszmegelőzéssel. Alapvető fontosságú a stressz- és haragkezelés, valamint a problémamegoldó képzés. Ha a problémák a szociális szférához kapcsolódnak, akkor a szociális készségek fejlesztésére is szükség lehet.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Jeronimus et al. (2017). "Csalódottság." Encyclopedia of Personality and Individual Differences, Kiadás: 1. Springer, New York, Szerkesztők: Virgil Zeigler-Hill és Todd K. Shackleford, pp. 1 - 8.
• Miller, NE (1941. július), "frusztráció-agresszió hipotézis", Psychological Review, 48 (4): pp. 337 - 42