Érzelmi stabilitás: mi az, és hogyan fokozhatod és fejlesztheted magadban

Az érzelmi stabilitás ahhoz kapcsolódik, hogy tudjuk szabályozni érzéseinket, ami segít nekünk hogy jobban tudjunk szembenézni a különböző helyzetekkel, megőrizve érzelmeink egyensúlyát.

Másrészt, bár megfigyelték, hogy lehet genetikai hajlam, hogy több vagy kevesebb érzelmi stabilitás, szokások és rutinok révén dolgozhatunk rajta, hogy ezt növeljük képesség.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk az érzelmi stabilitás fogalmát, milyen pszichológiai előnyei vannak, és hogyan lehet javítani ezen a képességen.

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi pszichológia: az érzelem főbb elméletei"

Mi az érzelmi stabilitás?

az érzelmi stabilitás egy olyan tulajdonság, amellyel néhány embernek képesnek kell lennie arra, hogy szembenézzen és kedvezően kezelje érzelmeit. Negatív érzelmek mindig felmerülhetnek, de egyes egyének nagyon jól tudják kezelni őket, hogy csökkentsék az általuk okozott érzelmeket, és megakadályozzák, hogy problémát okozzanak.

Ily módon az ezzel a képességgel rendelkező alanyok képesek lesznek leküzdeni és kezelni a stresszes helyzeteket vagy problémákat anélkül, hogy ezek túlzott hatást gyakorolnának rájuk. Másrészt azáltal, hogy nem ragadnak bele a negatív érzelmekbe, képesek rálátni a helyzetre pozitív kilátások, kisebb valószínűséggel alakulnak ki patológiák, és ezért tovább élnek boldog.

Az érzelmi stabilitás fogalma jelen van a pszichológia különböző területein, mindenekelőtt az öt nagy vagy a Big Five személyiségmodelljét ismerve; 5 személyiségjegyet mutat be az ellentétekkel együtt, az érzelmi stabilitás esetében ennek ellentéte a neuroticizmus, olyan jellemzőkkel, mint a szorongás, ellenségesség, depresszió ill lobbanékonyság.

• Érdekelheti: "Neurózis (neuroticizmus): okok, tünetek és jellemzők"

Az érzelmi stabilitás fontossága

érzelmi stabilitás alapvető tulajdonsága a működőképes és kontrollált élet elérésének. Mint láttuk, az egyik jellemző az impulzivitás, így a neurotikus vagy instabil alanyok elhamarkodottan reagálnak, és helytelenül viselkedhetnek.

Azt fogjuk mondani, hogy egy érzelmileg stabil alanyt az jellemzi, hogy hajlamos semleges maradni. Így, ahogy a negatív érzelmeket is képes kordában tartani, és azok nem hatnak rá intenzíven, úgy ő sem fejez ki sok pozitív érzelmet. Csendes és nyugodt alanyok.

Emlékezzünk arra, hogy a végletekig semmi sem jó, ezért a nagyon intenzív pozitív érzelmek állandó átélése káros lehet, hiszen hogy nagyon nagy valószínűséggel a negatív pólus felé fordulhat, ez a mintázat a zavaros alanyokra jellemző kétpólusú. Más egyének, akik az érzelmi instabilitást gyakori vonásként mutatják, a borderline személyiségzavarral küzdő egyének.

Ily módon Az érzelmi stabilitás bemutatásának vagy nem bemutatásának egyik fő hatása vagy következménye az eseményekkel való helyes szembenézés képessége. Az instabil alanyok negatívan értelmezik a helyzetet, a rosszra koncentrálnak, ezáltal nagyobbat generálnak stressz, szorongás vagy frusztráció esetén megbénulhatnak, és képtelenek mobilizálódni a probléma megoldására. konfliktus.

Ellentétes, Az érzelmi stabilitás nagyobb kapacitást biztosít a személynek, amikor meg kell tudni, hogyan kell pozitívan érzékelni a helyzetet és ezáltal motiváltabbak legyenek a cselekvésre és a változás elérésére. Látjuk tehát, hogy az érzelmi stabilitás hogyan tekinthető védő tényezőnek a patológiák kialakulásával szemben.

• Kapcsolódó cikk: – Mi az érzelmi intelligencia?

Az érzelmi instabilitás okai

Ugyanúgy, mint más érzelmekkel, az érzelmi instabilitás jelenléte genetikai hajlamot mutat, azaz biológiai tényezőkhöz és környezeti hatásokhoz (vagy egy adott helyzetre jellemző változókhoz) kapcsolódik. Ezek lehetnek: változások a biológiai ritmusokban, mint például a hullámok, az agyi aktivitás vagy az anyagcsere változásai; koncentrálási vagy alvási nehézség (álmatlanság); az oktatás vagy nevelés típusa; például közvetlen összefüggést figyeltek meg a túlvédelem és a kisebb érzelmi stabilitás között.

Egyéb változók, amelyek befolyásolhatják: terhesség, egészségtelen vagy szervezetlen életmód, nem a szükséges órákat alszik, nem eszik megfelelő mennyiséget, vagy páratlan órákban teszi ezt, vagy anyagokat fogyaszt mérgező.

• Érdekelheti: "A rossz mentális egészség 5 jele, amit nem szabad figyelmen kívül hagynod"

Az érzelmi instabilitás tünetei

Az érzelmi stabilitást meghatározó tünetek, jelek nincsenek, de vannak jellemzők, viselkedések ill a leggyakrabban ehhez a változáshoz köthető viselkedések, ami nagy valószínűséggel jelzi annak jelenlét. Lássuk, mik ezek.

• szomorúság érzése

• Túlzottan pozitív érzések

• frusztrációs intolerancia

• az állandóság elvesztése

• Gondolkodási nehézség

• Folyamatosan befolyásolja a probléma

• Kapcsolódó cikk: "Munkahelyi stressz: okai és leküzdése"

Hogyan dolgozzuk ki az érzelmi stabilitást

Tudniillik az érzelmi stabilitás genetikai hajlamot mutat, ami azt jelenti, hogy vannak, akiknél könnyebben alakul ki, de ez nem jelenti azt, hogy nem tud dolgozni és edzeni a magasabb szint elérése érdekében.

Íme néhány stratégia és technika, amelyek hasznosak lehetnek a növelése érdekében érzelmi stabilitásunkat, látni fogjuk, hogy sokan a helyes életmódhoz és szokásokhoz kötődnek egészséges.

1. szánj időt magadra

Néha nem érezzük jól magunkat, ingerlékenyek vagyunk, rossz kedvünk van, de nem találjuk az okát. A legjobb módja annak, hogy megismerjük állapotunk okát, mert vannak olyan dolgok, amelyek hatással vannak ránk megismerni önmagunkat, és ennek legjobb módja az, ha időt szánunk magunkra. Jót tesz az egyedüllét pillanatai, lehetővé teszi számunkra, hogy elgondolkodjunk, és tudjuk, hogy vagyunk és mik ennek az állapotnak az okai, így sokkal könnyebb tudni, hogyan kell cselekedni és szembenézni a helyzet.

Ugyanígy nem kell rosszul éreznünk magunkat, ha időt szánunk magunkra. Egymás megismerése abban is segít, hogy megbirkózzunk a jövőben esetlegesen felmerülő problémákkal vagy nehéz eseményekkel.

• Érdekelheti: "Személyes fejlődés: 5 ok az önreflexióra"

2. Értékeld a pozitív eseményeket, amelyek veled történnek

Ahogy már mondtuk, az érzelmi instabilitásban szenvedők hajlamosak csak a negatívra összpontosítani és összpontosítani, így befolyásolják a probléma megoldásának vagy a helyzet legyőzésének lehetőségét. Normális, hogy egy negatív esemény után rosszul érezzük magunkat, de nem tudunk lehorgonyozni ebben az érzésben, rossz gondolatokban.

Szánjon rá időt, de ne legyen passzív, és találjon kiutat ebből a helyzetből. A társas kapcsolat fenntartása azokkal, akik szeretnek és szeretnek minket, segít elterelni a figyelmünket, támogatást érezni, és ki tudjuk fejezni érzéseinket.

3. Hozzon létre egy egészséges rutint

Az egészséges rutin megtartása, mind az alvás, mind az étkezés segít szabályozni szervezetünket és nem csak fizikailag, hanem lelkileg is jobban érzi magát. Naponta legalább 7 órát ajánlatos aludni, és változatosan táplálkozni, ami minden tápanyaghoz juttat bennünket. A fáradtság vagy a rossz hangulat rossz szokásokhoz köthető, nem szabad megfeledkezni az alapvető szükségletek kielégítéséről sem.

4. Sport gyakorlat

A sportolás segít elszakadni egymástól, hogy egy időre abbahagyja a gondjainkra való gondolkozást, miközben segít abban, hogy fizikailag jobban érezzük magunkat. A testmozgás az endorfinok szintjének növekedéséhez kapcsolódik, ami egy neurotranszmitter, amelynek funkciója csökkenti a fájdalomérzetet, így könnyebben érezzük magunkat.

A sportágak széles választéka lehetővé teszi az egyes emberek igényeihez és ízléséhez való alkalmazkodást. Nem szükséges intenzíven gyakorolni őket, jobb, ha folyamatosan végezzük őket, ezzel is beépítve a már említett egészséges rutinunkba.

5. Fogadd el, hogy lehetetlen mindent irányítani

A frusztráció csökkentésének vagy a rosszra való összpontosítás elkerülésének egyik módja, ha ennek tudatában vagyunk nem tudunk mindent irányítani, és vannak olyan helyzetek vagy események, amelyek nem rajtunk múlnak. Emiatt nem tulajdonítunk neki nagyobb jelentőséget, mint amilyen, ha nem tehetünk semmit a megváltoztatásáért, ne essünk abba a csapdába, hogy irányítani akarjuk.

6. Ne csak az érzelmek vezéreljenek

Az érzelmek, mind a pozitív, mind a negatív, szükségesek, és segítenek megismerni, milyenek vagyunk és milyenek vagyunk, de Nem szabad magunkat irányítani és döntéseket hozni csak az érzelmek értékelésével; a racionális részünket is figyelembe kell vennünk, objektívebben kell látnunk a tényeket, az eseményeket, hogy értékelni tudjuk mi a legjobb alternatíva számunkra mind a jelen pillanatban, mind a jövőben, és figyelembe véve az esetleges következményeket tegyük fel.

Hasonlóképpen, a racionálisabb cselekvés segít az érzelmeink kontrollálásában és az impulzivitás csökkentésében. Visszatérünk a korábban megfogalmazott megközelítéshez, a szélsőségek nem jók, ezért nagyon racionálisnak vagy nagyon érzelmesnek lenni nem pozitív, meg kell találni a középutat.