Hogyan nézz szembe a migrációs párbajjal? 6 hasznos tipp

Szülővárosunkat elhagyni, akár saját akaratunkból, akár azért, mert kénytelenek vagyunk, még az eltávozás sem könnyű eltekintve az ezzel járó bürokratikus folyamattól, annak ellenére, hogy tudjuk, hogy a változtatás célja az, hogy javítsunk élettartam. A vándorbánat létezése a legjobb példa erre.

A migráns gyászon azt a veszteség- és kényelmetlenségérzetet értjük, amikor az alany kivándorol, hogy egy másik helyre telepedjen le. A megjelenő tünetek hasonlóak a szeretteink elvesztésekor jelentkező tünetekhez, például szomorúság, alvási és étkezési problémák vagy koncentrációs nehézségek. Hasonlóképpen, a veszteség leküzdéséhez különböző szakaszokból álló gyászfolyamaton kell keresztülmenni.

Ebben a cikkben jobban megtudhatja hogyan kell kezelni a bevándorlási bánatot pszichológiailag hatékony stratégiák elfogadása.

• Kapcsolódó cikk: "Gyászterápia: pszichológiai segítség a búcsúhoz"

Mi a migrációs párbaj?

Könnyű megérteni a fogalom definícióját, ha értékeljük az azt alkotó két kifejezést. A gyászon azt az érzést, állapotot értjük, amely a veszteséghelyzetben megjelenik, minden alany másként éli meg, más-más tüneteket tud felmutatni, mind testi, mind érzelmi. Ha a második vándorlási kifejezésre koncentrálunk, akkor ezt akkor használjuk, ha az egyén elhagyja lakóhelyét, hogy egy másikban telepedjen le.

Ily módon a migrációs bánat arra utal a veszteség, a kényelmetlenség érzése, amely egyes egyénekben a származási hely elhagyása után jelentkezik. És az oka annak, hogy a távozás és egy másik országba távozás mellett döntenek, nagyon változatosak lehetnek, és szinte mindig az a cél, hogy jobban éljenek új város, de annak ellenére, hogy jobb életminőséget ér el, az alany vágyat érezhet, hiányzik szülővárosa. eredet... vagy akár az érzelmi elváltozások egy másik osztálya, amely intenzívebb és minőségileg különbözik attól a tapasztalattól, hogy hiányzik, amit az illető maga után hagy.

Mi több, ha nagy gazdasági bizonytalanság miatt kényszerültünk távozni, vagy egy háború vagy egy kisebbségi üldözés elől menekültünk, az élmény traumatikusabb lehet, mind a kivándorlási folyamathoz kapcsolódó emlékek, mind annak bizonyossága miatt, hogy lehetősége van arra, hogy könnyen és bármikor visszatérjen oda, ahonnan jött, ha az országban rosszul mennek a dolgok recepció.

• Érdekelheti: "Nosztalgia: mi ez, ennek az érzésnek a jellemzői és funkciói"

A migrációs bánat főbb jellemzői

Az ilyen típusú gyász minden gyászfolyamat alapvető jellemzőit mutatja be. De mutat néhány megkülönböztető változót is, amelyek mássá teszik, például, hogy a többszörös gyász, a tünetek megjelenési időszaka, és hogy ez részleges gyásznak vagy gyásznak minősül-e visszatérő.

Amikor azt mondjuk, hogy többszörös gyászról van szó, akkor azt értjük, hogy a veszteségérzetet okozó entitás egyszerre több is lehet: például kultúra, nyelv, család, barátok, étel... Érzés egy tér vagy emberek iránt, amelyek valójában nem szűntek meg létezni vagy élni (csak eltávolodtunk ezektől elemek), részpárbajnak számítellentmondó érzések és vágyak felmutatása, vagy akár bűntudat is megjelenik amiatt, hogy lelkileg kiszolgáltatottnak érzi magát egy problémával szemben hogy nem tudunk könnyen azonosulni, ami miatt rosszul érezzük magunkat, mert tévesen „túl lustának” vagy „gyengének” tartjuk magunkat.

Másrészt azt is egy visszatérő párbaj, hiszen vannak különböző cselekvések, helyzetek... amelyek hatására az alany visszatérhet a veszteség érzéséhez, mint pl beszéljen az édesanyjával videohíváson, nézzen képeket gyerekkori otthonáról, hallgassa beszélni, vagy menjen el néhány napra, és nézze meg, hogyan élnek a barátai idős...

Végül, gyakori, hogy ez a kellemetlen érzés vagy veszteségélmény valamivel azután jelentkezik, tekintettel arra, hogy általában az átadás utáni első hónapokban az alany papírmunkával van elfoglalva, in letelepedéssel vagy más olyan feladatokkal, amelyek elvonják a figyelmét, ez az oka annak, hogy ezt a párbajt „mal de” néven is ismerik. a 6 hónap”.

• Kapcsolódó cikk: "A kivándorlás mögötti pszichológia"

A migrációs bánat tünetei

Mint már láttuk, ez a fajta párbaj más veszteségi folyamatokhoz hasonló változókat tud megjeleníteni. Az alábbiakban bemutatunk néhányat, hogy időben azonosíthassa őket, ha ilyen helyzetbe kerül, és megelőzze a további károkat.

• Legtöbbször és legtöbb nap szomorú vagy.
• Haragot érzel, folyamatosan panaszkodsz az új lakóhelyed miatt.
• Egyedül érzed magad, és észreveszed, hogy nincsenek melletted azok az emberek, akiket fontosnak tartasz.
• Nem csinálsz mást, csak dolgozol, és nem érzed, hogy alkalmazkodtál az új városhoz.
• Úgy érzi, hogy elárulta vagy elhagyta a körülötte lévő embereket, vagy elveszettnek érzi magát.
• Nem tudod, hogyan viselkedj az új városban.

• Érdekelheti: "Rugalmasság: meghatározás és 10 szokás annak fokozására"

A migrációs bánat szakaszai

Ugyanúgy, mint egy szeretett személy halála előtt, az alany különböző szakaszokon megy keresztül, mielőtt sikerül leküzdenie a veszteséget.. Ennek ellenére figyelembe kell venni, hogy nem minden fázis egyformán jelenik meg minden egyénben, és nem is szükséges, hogy mindig megjelenjen. Vissza is lehet menni, hiszen ahogy korábban is mondtuk, a gyász érzése visszatérő.

Az első lehetséges fázis a vándorgyász tagadása, az alany úgy viselkedik, mintha mi sem történt volna, mintha a veszteség meg sem történt volna, vagy nem próbál alkalmazkodni az új helyhez; ezt követően a helyzet racionalitásának fázisa következhet be, amikor az egyén ráébred az ezzel járó veszteségre, és alkalmazkodnia kell.

A migráció harag fázisához is vezethet Nehéz alkalmazkodni ahhoz, hogy elhatároztam, hogy elvándorol, és haragszik a dolgok alakulására. Alapvető fontosságú lesz ellenőrizni ezt a kifejezést, hogy ne bonyolódjon, és ne legyen jó tapasztalata az új helyen.

Egy másik fázis, amely megjelenhet a folyamatban, a félelem érzése; ez kis mennyiségben normális, mert lehetővé teszi számunkra, hogy éberek maradjunk, és felkészüljünk az előre nem látható eseményekre, de ha nagyon intenzív, irracionális, hatással lehet működésünkre, ami miatt abbahagyjuk a cselekvést, a cselekvést és a céljaink teljesítését, mert félünk, passzolhatsz. Ez a félelemélmény előfordulhat a migráció előtt, alatt vagy után.

A következő szakasz magában foglalja a veszteség érzelmi és kognitív elfogadását.. Miután elfogadtuk a veszteséget, könnyebben átlátjuk, hogyan érezzük magunkat, és könnyebbé válik a egyensúlyt, ami bántott minket, és mindazt, amit tanultunk, és a jót, amit a változás. Ez az egyetlen módja annak, hogy boldogan összekapcsoljuk az előző életet a jelenlegivel anélkül, hogy bármelyiket is el kellene utasítani.

Végül, ha túljutottunk a különböző fázisokon és elfogadtuk a helyzetet, az utolsó szakasz általában új kötelékek, kapcsolatok létrehozásából áll, hogy optimálisan új életet kezdhessünk. Egyes esetekben megfigyelték, hogy az egyén, miután alkalmazkodott az új kultúrához, el tudja utasítani a sajátját, azt, ahonnan származott, bár ez a viselkedés nem a leggyakoribb.

• Kapcsolódó cikk: "A 6 különbség a szomorúság és a depresszió között"

Hogyan nézzünk szembe a vándorpárbajjal kedvezően

Most, hogy ismerjük a különböző szakaszokat, amelyeken keresztülmenhetünk a bevándorlási bánat során, hasznos tudni, hogy mit stratégiák vagy technikák segíthetnek abban, hogy ezek kedvezőbb módon valósuljanak meg, és kevésbé legyenek hatással ránk funkcionalitás.

1. Tekintsd a helyzetet a fejlődés és növekedés útjaként

Ez a stratégia a jól ismert mondáshoz kapcsolódik: „lásd a poharat félig tele vagy félig üresen”, vagyis attól függ, hogyan látjuk a helyzetet, vagy milyen perspektívát veszünk, ezt többé-kevésbé könnyű elfogadni. Ha tehát lehetőséget látunk benne a fejlődésre és az új dolgok elsajátítására, kevésbé lesz nehéz ehhez alkalmazkodni, és hamarabb leküzdeni a párharcot.

• Érdekelheti: "Személyes fejlődés: 5 ok az önreflexióra"

2. Tartsa reális elvárásait

Igaz, hogy a migráció fő célja a jobb életminőség elérése, de nem az idealizálnunk kell az országot, ahová megyünk, mert így ez nagyon valószínűtlen lesz, hogy ne mondjam lehetetlen, megfelelnek az elvárásainknak, ezzel növelve a csalódottság vagy szomorúság lehetőségét.

3. engedd meg magadnak, hogy érezd

Mint minden folyamatban, a leküzdéséhez nem kell elkerülni vagy tagadni azt, amit érzel, még akkor sem, ha ez pillanatnyilag nekünk kerül, jobb hogy megengedjük magunknak, hogy félelmet, szomorúságot érezzünk... hogy elkezdhessünk velük dolgozni, és helyesen el tudjuk helyezni magunkban. élettartam. Ha szembe kell nézni egy olyan helyzettel, amikor az otthon, az ország megváltozik, normális, ha félelmet érez, Ez egy olyan érzés, amelyet át kell mennünk ahhoz, hogy jó alkalmazkodást érjünk el.

4. Ne szigetelje el magát

Próbáljon emberekkel találkozni, hiszen a szociális támogatás jobb folyamatot, jobb alkalmazkodást és a befogadó hely kultúrájának megismerését segíti elő. Ugyanígy, ha egybeesik olyan alanyokkal, akik szintén egy másik országból emigráltak, tanácsaik, hogyan vészelték át a folyamatot, segíthetnek Önnek, és úgy érzi, nem Ön az egyetlen ebben a helyzetben..

• Kapcsolódó cikk: "A magány 7 fajtája, okai és jellemzői"

5. szánja rá a szükséges időt

Mindenkinek más időszakra van szüksége, hogy alkalmazkodjon az új helyzethez, szánja rá a szükséges időt, és ne érezzen nyomást, hogy minden rendben legyen, hiszen ha megpróbálod felgyorsítani a folyamatot, akkor valószínű, hogy nem tudod helyesen leküzdeni.

6. kérjen szakember segítséget

Ha észreveszi, hogy a helyzet túlterheli Önt, és nagy kényelmetlenséget érez, ami kihat mindennapi életére vagy működésére, tanácsos szakember segítségét kérni a pszichoterápiában. Ily módon olyan beavatkozást ér el, amely jobban igazodik az Ön sajátosságaihoz, szorosabb támogatással és olyan személy által, aki tudja, hogyan kell hatékonyan fellépni ebben a helyzetben.