Mit jelent a jelenben élni?

Elkerülhetetlen, hogy többször is a múltunkhoz folyamodjunk. Ez az út vezetett oda, ahol vagyunk, jóban vagy rosszban. Az is normális, hogy többé-kevésbé alkalmazkodó módon a jövőre gondolunk, azon gondolkodunk, hogyan alakítsunk ki egy olyan helyzetet, amely felett nincs befolyásunk.

A probléma akkor merül fel, ha túlságosan olyan pillanatokra koncentrálunk, amelyek valójában nem is léteznek. A múlt elmúlt, és a jövő még nem jött el. Nem engedhetjük meg nekik, hogy átvegyék az irányítást az életünk felett, ami most történik.

Sokan kíváncsiak, mit jelent a jelenben élni, összetett válaszú kérdés. Ezután megpróbálunk adni egyet, amellett, hogy beszélünk arról, hogyan kell csinálni.

• Kapcsolódó cikk: "A figyelem 15 fajtája és azok jellemzői"

Mit jelent a jelenben élni? Összefoglaló

A múlt identitást és tapasztalatokat ad nekünk, amelyek személyiségünket és tudásunkat jelzik. Ez a múlt azonban nem olyan tábla, amelyet egész nap cipelnünk kell. Azok vagyunk, amit most teszünk, hogy javítsuk azt, amiben voltunk.

Ez az az egészséges hozzáállás, amit a jelenünkkel kapcsolatban kell megvennünk, ami az egyetlen igazi pillanat, amit megélünk. A múlt csak emlékek, a jövő pedig csak hipotetikus forgatókönyv., hogy jönni fognak, ha jönni kell.

A tetteink, a gondolataink, a jelenünk tesz minket azzá, akik vagyunk. Tegyünk többet és kevesebbet aggódjunk! A jelenben élni elengedhetetlenné válik egy olyan társadalomban, ahol folyamatosan olyan dolgokkal faljuk ki az agyunkat, amelyek valójában nem is olyan nagy ügyek.

Talán fontosak, de nem tehetünk velük semmit, ha nem áll szándékunkban a bikát a szarvánál fogva megfogni, és az eszközöket beletenni. Hajlandóság arra, hogy alkalmazkodóbb, kiteljesedettebb és boldogabb legyen.

Éppen ezért a jelenben élni azt jelenti, hogy a valóság azon aspektusaival foglalkozunk, amelyek kényelmetlenek, és ezeket a helyzetek halmazaként integráljuk tapasztalatainkba. változó: sem a múlt elemeiként, amelyeket magunkkal cipelünk, sem olyan akadályokként, amelyekkel csak a jövőben kell megküzdenünk, és amelyeknek nem lehet jele itt és most. Most. Pontosabban, a jelen pillanat elfogadása azt jelenti, hogy konstruktív mentalitásból tudjunk szembenézni a valósággal.

A múlt elmúlt

A múlt úgy hat, hogy archiválja minden fontosnak vélt tapasztalatunkat. Ezek a tapasztalatok jók, hasznosak lehetnek a tanulásban, de aggodalmakra és sajnálkozásokra is tüzelődhetnek.

Azt mondják, hogy az emberi lény gondolatainak 70%-át azzal tölti le, hogy a múlt dolgaira gondol, különösen a rossz dolgokra: a szakítás partnerünk, nem tanultunk eleget egy vizsgához, elfelejtettük felhívni a testvérünket, hogy gratuláljunk neki születésnap… A rosszul kezelt múlt az, ami megakadályoz bennünket abban, hogy a jelenben éljünk. Nem a múltat ​​lehet megváltoztatni, hanem a jelent úgy módosítani, hogy lemondjon emlékeinkről és a már megtörtént eseményekből örökölt anyagi valóságunkon.

Mindannyiunkkal nem egyszer előfordult már, hogy miközben dolgozunk, tanulunk, sportolunk vagy bármi mást, Hirtelen visszatérő gondolatok, olyan helyzetek felvillanásai, amelyek valóban kellemetlen.

Nem koncentrálunk arra, amit csinálunk, és újra és újra arra koncentrálunk, hogy emlékezzünk ezekre a rossz tapasztalatokra. Mire jó ez az egész? Miért kell újra élni, még ha elképzelt módon is? Varázslatosan megváltoztatjuk, ha sokat gondolkodunk rajta?

Megbánhatjuk a rossz dolgokat, amit tettünk, vagy azt az egyszerű tényt, hogy nem próbáltuk meg álmainkat. Angolul szerettünk volna tanulni, de kiestünk a tanfolyamból, meg akartunk edzeni, de a szekrényben sportruházat, szerettük volna szólni egy lánynak vagy fiúnak, hogy menjen ki, de mi kussolunk... sok mindent akartunk, de egyiket sem tettük meg. ÉS visszatérünk önmagunk mártírjává azért, amit nem tettünk meg, öntudatlanul azt hinni, hogy ha a múltban gondoltunk rá, de nem tettük meg, akkor soha nem fogjuk. Hazugság. Soha ne mond hogy soha.

Ideje megélni az itt és most

Csak az kudarcot vall, aki nem próbálkozik. Próbálj meg a jelenben élni, tedd ezt új tapasztalatokkal, változtass a gondolkodásmódon, és be Röviden: a kulcs a figyelem középpontjába helyezése, amit látunk, hallunk, érzünk és teszünk boldogság.

Most van itt az ideje, hogy az életünkben változtassunk, nem a múlton. Most már választhatunk, hogyan érezzünk, hogyan gondolkodjunk és hogyan cselekszünk. A jelen az, ami létezik, és mint létező entitás, ami az, irányítani tudjuk azt. A múlt és a jövő olyan dolgok, amelyek nincsenek meg, amelyek már/még nem léteznek.

Amikor képesek vagyunk figyelmünket a jelenre összpontosítani, elménk megszabadul a múltbeli vagy jövőbeli negatív gondolatoktól. Amikor rossz emlékeken, olyan dolgokon alapszik a felfogás, hogy mi vagyunk, olyan dolgokon, amiket remélhetőleg nem tapasztaltunk volna, akkor folyamatos szenvedésben élünk. Amiatt, abból az okból múltunkat tanulásként kell elfogadnunk, nem jelenünk meghatározójaként.

tanuld meg élvezni a pillanatot

A boldogságot a pillanatban éljük meg, nem a múltban és nem a jövőben. Lehet, hogy boldogok voltunk a múltban, és lehetünk boldogok a jövőben is, de a múlt már volt, és a jövő még nem jött el. Koncentráljunk a jelenre, mert a boldogság abban a pillanatban jelentkezik.

Az egyik tényező, amely hozzájárul a pszichopatológia, különösen a depressziós és szorongásos típusú pszichopatológia megnyilvánulásához, nem abbahagyni az olyan dolgokra való odafigyelést, amelyeken nem lehet változtatni, alapvetően a múltra és a jövőre. Amin változtathatunk, ami hasznunkra és örömünkre szolgál, az a jelen, ha van időnk és az alkalom engedi.

A jelenben élni nem könnyű dolog. Progresszív tanulást igényel, a mostra való összpontosítás szokásának kialakítását, arra való összpontosítást, amit tapasztalunk, megakadályozva az elménket abban, hogy szétszórttá válnak, és túl sok kísértésbe kerül, mindenféle olyan gondolatra gondolva, amely rossz múltbeli tapasztalatokhoz és aggodalmakhoz vezet. jövő.

Nem arról van szó, hogy abba kellene hagynunk az aggódást, meg kell bocsátanunk a redundanciát, hogy aggódjunk a múltért vagy a jövőért. Az ember intelligens állat, képes előre látni, mit kell tennie, és mérlegelni tudja, milyen lehetőségek állnak rendelkezésére. Fejlett gondolkodású lényekként az a természetünk, hogy gondoljuk, mi fog történni velünk, és összpontosítsuk kognitív erőforrásainkat és készségeinket a hipotetikus helyzet keresésére.

A megélt tapasztalatokból és a belőlük levont tanulságokból álló múlt az az útmutató, amely segít elgondolkodni, hogyan tovább. A probléma az, hogy gondolkodásunk szerint, ha túlságosan neurotikusak vagy megszállottak vagyunk, ez az, ami sok érzelmi egyensúlyhiányt generál.

A múlt és a jövő is két olyan dolog, amit nem mi irányítunk, ezért okoz annyi gyötrelmet, bár tudasd velünk racionálisan, hogy a múltat ​​nem tudjuk megváltoztatni, és a jövő eljön, függetlenül attól, hogy mi vagyunk vonatkozik.

A Mindfulness fontossága

A jelenben élni nem csak azt jelenti, hogy abbahagyjuk a múltról vagy a jövőről való gondolkodást. Ez egyben megtanulja a legtöbbet kihozni az itt és mostból, élvezni, teljes mértékben tudatában lenni ennek. Minden részletre összpontosítva, legyen szó akár a zenéről, amit hallgatunk, vagy az elfogyasztott tea ízéről, a hőmérséklete, a szoba aromája... Röviden, tanulja meg élvezni a jelen helyzeteket, bevonva a testünket és az érzékelési képességünket, megpróbálva meglátni a jó dolgokat magunk körül.

A mindfulness egyike azon technikáknak, amelyek egyre népszerűbbek a pszichológia területén, valami, ami nem meglepő, mivel lehetővé teszi, hogy elérd az aktuális pillanat teljes tudatosságának állapotát, ami alapvetően az, hogy megtanulj megélni Jelenlegi. Gondolatainkat az itt és mostba kötjük, bármi másról is legyen szó.

Bár a technika neve modern, gyökerei meglehetősen mélyek, doktrínákon alapulnak buddhista filozófiai hiedelmek, a jelen pillanat tapasztalatát a jelen pillanatának kimeríthetetlen forrásának tekintve. tudás.

Ha a jelenre gondolunk, amíg az kellemes, a személy jelentősen csökkentheti stresszszintjét. Ahhoz képest, amit korábban már megbeszéltünk, mi haszna, ha emlékezünk egy kellemetlen múltbeli eseményre? Mi értelme olyan miatt aggódni, ami még nem történt meg? A Mindfulness révén elérjük a relaxált állapotot, egy olyan állapotot, amelyben csak az számít, amit most tapasztalunk, azon a helyen, ahol találjuk magunkat.

• Érdekelheti: "Mi az a Mindfulness? A 7 válasz a kérdéseidre"

Hogyan tanuljunk meg a jelenben élni?

A Mindfulness egyik alapelve, hogy elfogadjuk mindazt, amink van, anélkül, hogy értékelnénk vagy megítélnénk, mennyire jó vagy rossz. A jelenlegi tapasztalatokat úgy fogadjuk el, ahogy vannak, ahogy jönnek, anélkül, hogy azt mondanám, hogy egy ilyen dolog pozitív, vagy egy másik negatív.

Ez különösen hasznos a negatív érzelmek, például a szomorúság, a gyász vagy az impulzivitás esetén. Elfogadva ezeket a negatív érzelmeket anélkül, hogy azon a tényen elmélkednénk, hogy azok, elvesztik erejüket. Ott vannak, mint a láng a kandallóban egy téli délutánon. Megpróbálhatunk vizet önteni a lángra, ami bár meglepheti, de felélénkíti, vagy vegyünk egy székre, ülj közel a hőséghez, nézd a lángot, és fogadd el, hogy ott van, hagyd, hogy ez az idő eloltani.

Miután megélte az élmény érzelmi részét, ideje értelmezni azt. Álljunk meg egy pillanatra azon gondolkodni, hogy mit éreztünk, és miért éreztük. Érdemes volt így érezni? Ennyire komoly volt? Hogyan múlt el a kellemetlenség? Hogyan fogunk cselekedni? Mielőtt a következő lépés mellett döntene, érdemes átgondolni, hiszen az impulzivitás sosem jó tanácsadó.

Ahhoz, hogy a jelenben élhessünk, el kell fogadnunk, hogy vannak dolgok, amiket nem tudunk irányítani. Való igaz, hogy gondolkodásmódváltással és tettekkel építjük jelenünket. Ha valamit meg akarunk tenni, például formába lendülni, nyelvet tanulni vagy barátságot akarunk helyreállítani, nincs jobb módszer, mint nekilátni a munkának.

Vannak azonban dolgok, amelyeket soha nem tudunk kontrollálni, és ez nem feltétlenül rossz. Valójában abszolút mindent irányítani akarunk, mintha valóságunk egy mechanikus eszköz lenne amiben az összes sebességfokozat, kar és alkatrész mozgását irányíthatod, ez egy durva hiba. Ez a legrosszabb módja annak, hogy megpróbáljunk a jelenben élni, feszültséget és stresszt generálva. Meg kell állítani a körülmények folyását, mint a folyó vizét.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Brantley, J. (2007). Nyugodt szorongás. Fedezze fel, hogyan szabadíthat meg a figyelmesség és az együttérzés a félelemtől és a gyötrelemtől. Ed. Oniro.
• Dennett, D. (1991). A tudat magyarázata. Boston: Little & Company.
• Didonna F. (2011). Mindfulness Clinical Manual. Desclee de Brouwer.
• Hassed Craig és Chambers, Richard (2014). Tudatos tanulás: csökkenti a stresszt és javítja az agy teljesítményét a hatékony tanulás érdekében. Száműzetés Kiadó.
• Tang, Y.Y.; Holzel, B. K.; Posner, M.I. (2015). A mindfulness meditáció idegtudománya. Természet Vélemények. Idegtudomány. 16. (4): PP. 213 - 225.
• Velmans, M. (2009). Hogyan határozzuk meg a tudatot – és hogyan ne határozzuk meg a tudatot. Journal of Consciousness Studies. 16: pp. 139 - 156.