Álmatlanság: hogyan befolyásolja egészségünket

Az alvás nagyon fontos az egészség szempontjából. A megfelelő pihenéshez szükséges megfelelő órák alvása fizikai és pszichológiai előnyöket is jelent. Hosszan tartó megfosztása azonban ellentétes hatásokkal jár, amelyek nem sokáig nyilvánvalóvá válnak.

Ebben a cikkben meglátjuk, mi az álmatlanság, és hogyan tudunk ellene küzdeni egészséges szokásokon keresztül, amelyeket minden nap alkalmazni kell.

• Kapcsolódó cikk: "A legjobb 7 alvászavar"

Mi az álmatlanság?

Az álmatlanság problémája az nehéz elaludni, aludni, vagy mindkettő kombinációja. Ennek következtében az illető éjszaka alig vagy egyáltalán nem alszik, és hajnalban valószínűleg fáradtnak érzi magát. ami rossz teljesítményt okoz a nap tevékenységeiben, amikor álmos, energiahiányos és ingerlékeny.

Az álmatlanság lehet akut vagy krónikus. Az akut rövid időtartama (napok vagy hetek) jellemzi, amelyet a mindennapi élet, legyen szó munkahelyi stresszről, családi vagy személyes konfliktusokról, az utazás menetrendjének megváltoztatásáról, stb.

Másrészt a krónikus álmatlanság több mint egy hónapig tart, amelyet valamilyen betegség okoz, amelyet az illető szenved bármilyen gyógyszer mellékhatása, valamint egyéb anyagok: koffein, nikotin, alkoholos italok, drogok stb.

• Érdekelheti: "Cirkadián ritmuszavarok: okok, tünetek és hatások"

Közegészségügyi probléma

Jelenleg a mexikói lakosság mintegy 40% -a szenved álmatlanságból - állítja Dr. Marisela Durán Gutiérrez, a guadalajarai polgári kórház alvásklinikájának felelőse.

Ezenkívül kiemeli az állapot gondozásának fontosságát, mivel komolyan befolyásolhatja az okozást közúti balesetek az álmosság és a lassú reakciósebesség miatt; gyenge munka vagy iskolai teljesítmény figyelem, koncentráció és memória problémák miatt; érzelmi egyensúlyhiány: stressz, szorongás, depresszió, ingerlékenység.

Másrészt az álmatlanság az elhízás, a cukorbetegség, metabolikus szindróma és artériás hipertónia, többek között a védekezéseket.

Meg kell jegyezni, hogy azoknál az embereknél, akik éjszakánként kevesebb, mint öt órát alszanak, négyszer nagyobb az esélyük a második típusú diabetes mellitus kialakulására, és 45% -kal nagyobb a szívrohamaszerint Alejandro Jiménez Genchi, az Országos Pszichiátriai Intézet Alvásklinikájának koordinátora.

Hogyan küzdjünk meg ellene?

Annak elkerülése érdekében, hogy az álmatlanság a lehető legnagyobb mértékben problémává váljon, érdemes betartani az alábbiakban ismertetett ajánlásokat.

1. Módosítsa alvási szokásait

Kezdheti azzal, hogy korán lefekszik egy meghatározott időpontban, hogy megszokja. Célszerű hét-nyolc óra között aludni, ezért fontos az ébredés rendszeres idejének meghatározása is.

Figyelje a hétvégéket és kerülje a túlzott utazásokat, mert helytelenül igazítják a kialakított menetrendet. Az ágyba kerülve próbálja meg, hogy ne vonja el a figyelmét a televízió vagy a mobiltelefon, mivel ezek ébren tarthatják és késleltetheti az alvást.

2. Kerülje a nagy mennyiségű kávé, dohány és alkohol fogyasztását

A koffein erős stimuláns amelyek megváltoztathatják az alvást, megtalálhatja többek között a kávéban, a teában, az üdítőkben.

Másrészt, ami a dohányt illeti, a dohányzó embereknek hosszabb ideig kell elaludniuk és gyakrabban felébredniük azokhoz képest, akik nem dohányoznak, ez egy kis elvonási szindróma miatt következik be, míg az alkohol tekintetében ugyanez a jelenléte a a vér megzavarja az alvási ciklust, és szakaszos vagy túl korai ébredést okoz, Melgosa (2008) szerint.

3. Végezzen testmozgást

Az ülő életmód nyilvánvaló okokból kevés fizikai fáradtságot okoz. Az intenzív vagy rendszeres testmozgás a stressz csökkentésén túl jólétet, valamint mély és folyamatos alvást biztosít; emeli a nappali testhőmérsékletet és csökkenti az éjszakai hőmérsékletet, ami alvást vált ki.

Azonban, ajánlatos a tevékenységet órákkal lefekvés előtt végezni, ahelyett, hogy közvetlenül előtte csinálná, mivel nem váltja ki azonnal az alvást.

4. Próbálj korán enni

A késői vacsora miatti emésztési tevékenység alvási nehézségeket okozhat, ezért ajánlatos keveset és korai vacsorát fogyasztani, körülbelül két órával lefekvés előtt. Másrészt az erős vagy fűszeres ételek elfogják az alvási folyamatot. Ha nehéz kiválasztani a megfelelő alacsony szénhidráttartalmú vacsorát, tanácsot kérhet egy táplálkozási szakembertől.

5. Próbálj nem aludni

Igen, jól olvastad, próbálj nem aludni. Mert minél több kísérletet teszel az elalvásra, annál több erőfeszítés és kitartás van, annál nehezebb lesz neked.

Az alvás olyan természetes dolog, amelyet nem tud elkapni vagy létrehozni. Hasonló, ha megpróbálod magad éhezni vagy megszomjazni, ez egyszerűen nem így működik. Az alvásnak természetesen kell jönnie, tehát ha mindenképpen megpróbált sikertelenül elaludni, jobb az ellenkezőjét tenni, próbálj meg nem aludni. Például egy jó könyv elolvasásával, amíg az álom végre váratlanul el nem kap.

6. Kérjen szakembertől segítséget

Végül, ha az álmatlanság továbbra is fennáll egy adott helyzet miatt, amelyet átél, mindig lehetőség lesz segítséget kérni. A pszichológus értékelni fogja nehézségeit, és képes lesz jelezni, hogy elegendő lesz-e pszichoterápiával megoldani, vagy ha orvosi támogatásra lesz szüksége.

Következtetés

Az alvás nem luxus, sőt összefüggés van a jó alvás és a hosszú élettartam között a Pszichoszomatikus Orvostudományban (Dew et al., 2003), ezért nagyon fontos, hogy foglalkozzunk ezzel az álmatlanságot generáló szükséglettel, módosítsuk alvási szokásainkat, valamint életmódunkat. Mivel az alvás a legolcsóbb módszer a teljes és egészséges élet felé.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Dew, M. NAK NEK. et al. (2003). Az egészséges, idősebb felnőttek alvása minden okból bekövetkező halálozást jósol 4–19 éves követés után. Pszichoszomatikus orvoslás, 65: 63-73.
• Loera, M. (2018). Mexikóban a lakosság 40 százaléka szenved álmatlanságban. Letöltve 2019. január 4-én a Guadalajarai Egyetemről: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Mejía, X. (2018. január 5.). Növelje a riasztást álmatlanság esetén; szakember szerint járvány. Excelsior. Felépült https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• Melgosa, J. (2008). Hogyan lehet egészséges elme. Madrid: Safeliz.