Védje magát a hírek túlzott kitettségétől

Sok esetben a sokkoló híreknek való folyamatos médiakitettség elősegítheti a félelem alapú szorongásos és gyötrelmes állapotokat. Világos példánk van erre a jelenlegi médiahelyzetben az ukrajnai háborúval kapcsolatban. Vagy nem régen, a járvány első hónapjaiban.

A bemutatott képek sokkolóak és félelmet keltenek. Ha több kognitív torzítás is szóba kerül, akkor robbanékony keverékünk van.

• Kapcsolódó cikk: "A kommunikáció 28 fajtája és jellemzőik"

A kognitív torzítások természete

Először is nézzük meg, mik azok az elfogultságok. Olyanok, mint a mentális parancsikonok, amelyeket agyunk az erőforrások megtakarítása érdekében feltételez. Ebben az esetben két torzításra vagyunk kíváncsiak, amelyeket a képek és hírek folyamatos bombázása vált ki.

Az elérhetőség torzítása

Ez az elfogultság akkor működik, amikor Túlságosan támaszkodunk a rendelkezésre álló információkra. Leegyszerűsítve, ha a szomszédom nyert a lottón, akkor inkább azt fogom hinni, hogy én is nyerhetek, bár statisztikailag nem valószínű, hogy két szomszéd nyer. De ezzel az elfogultsággal úgy gondoljuk, hogy valami nagyobb valószínűséggel fog történni, mivel ismerjük a helyzetet.

• Érdekelheti: "Elérhetőségi torzítás: mi ez és hogyan hat ránk"

frekvencia torzítás

A frekvencia torzítás akkor fordul elő, amikor megnézünk valamit, és ezért gyakoribbnak tűnik, mint amilyen valójában. Például, amikor autót cserélünk, vagy megkedvelünk egy adott modellt, azt a benyomást kelti bennünk, hogy több ilyen modell kering az utakon.

• Kapcsolódó cikk: "Megismerés: meghatározás, fő folyamatok és működés"

Túlexponáltság és torz valóságérzékelés

Ezek az elfogultságok növelje az ismertséget és a kockázat észlelését egy olyan helyzetben, amely általában nem túl gyakori. Mindkét elfogultság a megjelenített képekkel együtt egy elsődleges érzelmet vált ki bennünk, ez a félelem. Ha nem tudjuk megfelelően szabályozni ezt az érzelmet, szorongásos vagy gyötrő állapotok jelennek meg.

Ez az erőteljes érzelem, a megfelelő kezelés nélküli félelem arra késztet bennünket, hogy blokkoljuk, és válaszokat kapjunk hogy nem alkalmazkodóképesek, és akadályozzák mindennapi életünket, néha annyira, hogy azzá váljanak kibírhatatlan.

• Érdekelheti: "17 érdekesség az emberi észlelésről"

Félelem és szorongás táplálása

A félelem általában három klasszikus választ vált ki bennünk: harc, menekülés vagy blokkolás. Szóba kerül a negyedik, amit mi emberek mutatunk ki, ami a kötvényekbe való behódolás, de ennek a cikknek nem ez a célja. A jelenlegi helyzetben sem harcolni, sem menekülni nem tudunk, így a szorongáskeltő válaszok, amelyek a a félelem megbénít minket, vagy nem alkalmazkodó viselkedésre késztet, amivel megpróbálják enyhíteni a kényelmetlenség.

A félelem a szorongás fő forrása.Ez az elsődleges táplálékuk. És paradox módon minél inkább próbáljuk elkerülni a félelmet, annál erősebb az. A válasz a belső érzelmi menedzsment szintjén az, hogy teret adunk ennek a félelemnek; Ezt egy terápiás folyamaton belül és külső viselkedési szinten meg lehet tanulni, hogy öngondoskodással, önmagunk védelmével ne tápláljuk tovább.

A világjárvány idején félelmet keltettek a lakosságban az állampolgári együttműködés érdekében; ha egyrészt az utolsó hullámok, amelyekben halálozások is voltak, tájékoztató kezelését összehasonlítjuk az elsőkkel, másrészt nincs szín. De az észlelt fenyegetés szintje sokkal magasabb volt az első hullámokban, mint az utolsó hullámokban.

Sokszor összekeverik a tájékozottság gondolatát az elöntéssel; úgy tűnik, hogy a média manapság úgy működik, hogy folyamatosan elárasztja az egyik témát, amíg át nem térnek a másikra.

• Kapcsolódó cikk: "Mi a szorongás: hogyan lehet felismerni és mit kell tenni"

És mit tehetünk?

Mivel hétköznapi állampolgárok vagyunk, nem a mi kezünkben van háborúkat vagy vulkánkitöréseket provokálni vagy megállítani, bármennyire is törődünk vagy nem törődünk.

Először is, vigyázhatunk magunkra és megóvhatjuk lelki egészségünket, korlátozza az információs túlterheltséget vagy a sokkoló híreknek való ismételt kitettséget.

Szükséges-e naponta kétszer nézni a napi híreket? Nem, különösen, ha észreveszi, hogy ez befolyásolja mentális egészségét és hangulatát.

Nem arról beszélünk, hogy remeték vagyunk, csak arról, hogy vigyázzunk magunkra azáltal, hogy korlátokat szabunk azon belül, amit tehetünk. A kezelés hasonló ahhoz, amit a közösségi hálózatokkal tehetünk, ha úgy érezzük, hogy azok túlzottan érintenek bennünket, tudatosan korlátozva a velük való érintkezést.

Ha tájékozódni szeretne, fontos, hogy megtalálja a módját, hogy maga döntse el, mikor szeretne tájékozódni, azaz az információhoz való hozzáférés szabályozása.

És elmondja nekem: Mi van, ha van egy szuper fontos hír? Biztosan megtudod, még ha nem is látod a hírt, akkor is kommentálják. Vagy ha úgy döntesz, hogy tájékozódsz, látni fogod.

Másrészt, amikor az erőforrásaink túlterheltek, ez hasznos lehet kérjen segítséget speciális szakemberektől, például pszichológusoktól, pszichiáterektől vagy orvosoktól hogy újrakezdhessük az életünket.