Egész nap forgatod a fejed?

Ma egy olyan témáról szeretnék beszélni, ami sokakat érint, és ez nem más, mint "nem lehet abbahagyni a gondolkodást", ahogy egy kolléga nemrégiben nyilatkozott. És ez nagyon gyakori oka a konzultációnak a klinikán.

"Egész nap újra és újra forgatom a fejem", "Nem tudom abbahagyni a gondolkodást", "Aggodalmasan élek", "Nem szeretek állandóan így gondolkodni"... Ha úgy érzed, azonosulsz e kifejezések bármelyikével, akkor ez a cikk neked szól.

• Kapcsolódó cikk: "Megismerés: meghatározás, fő folyamatok és működés"

Az, hogy nem tudjuk abbahagyni a gondolkodást, gyakoribb, mint gondolnánk

Egy ismerősöm azt mondta, hogy nem tudja abbahagyni a gondolkodást: ez fejben értékeli az egyes helyzetek lehetséges forgatókönyveit, vagyis az előnyeiről és hátrányairól, hogy melyek lehetnek jól, és melyek lehetnek rosszul, és hogyan reagálna az egyes forgatókönyvekre.

Nekem is ezt mondta néha gyötrődik, hogy nem ismeri az említett gyötrelem eredetét, sőt általában ezerszer átgondolja és újragondolja gyötrelmét.

Erre tekintettel elmondtam neki, hogy tökéletesen értem, mire céloz, hiszen velem is megtörtént időnként Nagyon túlterheltek a felelősségek és a különféle tevékenységek, és a beszélgetés során elkezdtünk értékelni a lehetséges okai annak, hogy miért érzi így.

A klinikai gyakorlatban nagyon gyakori az olyan témák esetében, mint:

• – Túlgondolom a dolgokat.
• "Bármilyen témához fordulok".
• "Néha nem tudom, mi van velem, és rosszul leszek...".
• "Szeretném megoldani a dolgokat, és végül egyedül nem tudom megcsinálni."

• Érdekelheti: "Rumination: A gondolkodás bosszantó ördögi köre"

Hogyan kerülhetném el a sok gondolkodást?

Nem könnyű feladat megállítani a fejünket a gondolkodástól, főleg, ha sokféle téma keveredik. Ezért, mivel segíteni szeretnék neked, meghagyok neked egy listát a dolgok elkezdenek abbahagyni a gondolkodást.

1. Készíts egy listát a prioritásokkal

Ez azt jelenti lehetőség szerint, de némi rugalmassággal is szervezze meg a hetet (mert nem mindig megy minden a tervek szerint). Normális, hogy nem tudunk mindent megtenni, ez egy nagyszerű lecke, amelyet megtanulhatunk, és a prioritások összeállítása segíthet abban, hogy belsővé tegyük azt, amit valóban el szeretnénk érni.

Tedd fel magadnak a kulcskérdéseket, például: mi a fontosabb? Mit hagyhatok későbbre? Megtehetek mindent egyszerre, vagy ettől még jobban aggódom?

• Érdekelheti: "A 10 értéktípus: életünket irányító alapelvek"

2. Gondolj minden egyes témára, amit leírtál

A leírtak alapján felteheti magának a kérdést: tudok valamit javítani? Kizárólag rajtam múlik a megoldás? Ha a válasz igen, vigyázzon magára, ha a válasz nem, akkor nem érdemes tovább gondolkodni rajta, jobb, ha energiánkat másra irányítjuk.

• Kapcsolódó cikk: "Sztoikus pszichológia: elkötelezettség a nyugalom mellett"

3. Szánjon rá egy kis időt csak az élvezetére

Ezt az időt ki kell hagyni a felelősségből és a kötelességekből. Ez állhat abból, hogy a hét egy napját strandolásnak, sportolásnak, barátlátogatásnak szenteljük, általában olyan dolgoknak, amelyek ellazíthatják az elmét minden kötelességtől és kötelezettségtől.

4. Ha a helyzet elnyomja Önt, menjen terápiára

Ha egyedül érzed magad és nem tudsz mindent kezelni, ne habozzon konzultálni egy mentális egészségügyi szakemberrel; egy pszichológus, aki meg tud hallgatni és az Ön igényeinek megfelelően időben eligazodni.

Ezekkel a pontokkal már megvan a kezdet, hogy kevesebbet gondolj!