Munka és magánélet egyensúlya: mi ez, és hogyan lehet egyensúlyba hozni jólétünk javításával

A munka és a magánélet egyensúlya azt sugallja, hogy próbáljuk meg összeegyeztetni életünk mindkét területét, a munkát és a magánéletet, hogy elérjük a megfelelő pszichológiai és érzelmi egyensúlyt.

Jelenleg a munka igényes világában, amelyben élünk, könnyen elveszítheti egyensúlyát, és több időt tölthet a munkával, háttérbe szorítva a személyesebb szférát. Ez az egyensúlyhiány nemcsak azokon a területeken van kihatással, amelyekre már nem járunk, mint például a család, a pár vagy a barátok, hanem ami végül magát a funkcionalitást érinti a munkahelyen, és kihatással van mindegyikük fizikai és pszichológiai egészségére tantárgy.

Ebben a cikkben a munka és a magánélet egyensúlyáról fogunk beszélni, meglátjuk, milyen változók befolyásolják az egyensúly lehetőségét, milyen pszichológiai következményekkel jár a az egyensúly hiánya a munka és a személyes között, és hogyan kell eljárni a szakmai és ismerős.

• Kapcsolódó cikk: "A boldog emberek 9 életmódja"

Mi a munka-magánélet egyensúlya?

A munka és a magánélet egyensúlya, vagy spanyolul a munka és a magánélet közötti egyensúly a következőkből áll

a munka és a magánélet, valamint a családi élet összeegyeztetésének mértéke. Tudjuk, hogy mindkét tényező, a munka és a család egyaránt fontos az életünkben, ezért mindegyikre kell szánni a megfelelő időt, egyiket sem elhanyagolva.

A mai társadalomban, ahol a munkaigények és a munkaerőigények olyan magasak, könnyen előfordulhat, hogy túlságosan erre a területre koncentrálunk, és nem töltünk időt a többire.

Minden terület más és más dolgokat hoz nekünk. Például a munkavállalás lehetővé teszi számunkra, hogy szakmai karrierünket fejlesszük és pénzt keressünk; helyette, a család az, ami lehetővé teszi számunkra, hogy emberként fejlődjünk, a legérzelmesebb részünkhöz kapcsolódva. Emiatt elengedhetetlen, hogy megtaláljuk az egyensúlyt a kettő között, hogy teljes mértékben elégedettek érezzük magunkat.

Másrészt le kell szögezni, hogy jelenleg arra kell törekednünk, hogy mindkét nemnél meglegyen a lehetőség minden terület összeegyeztetésére. Ez azt jelenti, hogy a nők és a férfiak egyaránt fejlődhetnek szakmailag és személyesen, és mindkét kontextusnak kiegyensúlyozottan és hasonló módon szentelik magukat. Emiatt garantálni, hogy az egyeztetést a különbözőek végrehajtsák és betartsák cégek, olyan szabályozás született, amely tartalmazza azokat a különböző jogokat, amelyeket a dolgozók.

• Érdekelheti: "Munka- és szervezetpszichológia: jövőt rejtő szakma"

Változók, amelyek nem teszik lehetővé az egyeztetést

Különféle többé-kevésbé szabályozható tényezők befolyásolhatják a munka és a magánélet egyensúlyát, és megnehezíthetik a munka és a családi élet közötti egyensúly megteremtését.

Ami a munkahelyet illeti, a hosszú munkaidő vagy a munkahelyi felelősség növekedése több időt igényelhet.

Továbbá, Az otthoni munkavégzés, amit jelenleg távmunkaként ismerünk, szintén megnehezíti az idő elkülönítését hogy a munkának szenteljük a személyes és a családi időt. Könnyen előfordulhat, hogy nem tartjuk be a beosztást, és több órát dolgozunk, ami egyensúlyhiányt okoz.

A családi vagy személyes környezet is mutathat egyensúlyt befolyásoló variációkat, mint pl például egy gyermek születése, egy családtag beteg vagy mi magunk betegedjünk meg Emiatt, minden munkavállaló jogait meg kell állapítani, hogy foglalkozhassanak munkahelyi és családi kötelezettségeivel.

• Kapcsolódó cikk: "Munkahelyi stressz: okai és leküzdése"

A megbékélés hiánya által kiváltott hatások

Ha nem tudjuk vagy nem engedik összeegyeztetni a munkát és a családot, akkor mindkét területet érinti, még az alany mentális és fizikai egészségét is. Ha túl sok időt töltünk a munkával, akkor felborítjuk az egyensúlyt, könnyen előfordulhat, hogy előbb-utóbb tünetek jelentkeznek, amelyek ehhez a növekvő igényhez kapcsolódnak. Az egyedüli munka iránti elkötelezettség azt jelenti, hogy nem marad időnk életünk más területeire, és nagyon nagy valószínűséggel Végül megégettük magunkat a munkahelyementapasztalat, amelyet más néven kiég.

Az egyik terület igényének növekedése, illetve a többiek igényeinek kielégítése és kielégítése azt jelenti, hogy a pihenésünkre, ill. fáradtabbnak érezzük magunkat, ami fokozhatja a stresszt, és ezáltal megváltoztathatja testi egészségünket, növelve annak kockázatát, hogy valamilyen típusú betegséget fejlesszünk ki patológia, mint például a szívbetegségek és a lelki egészségünk, könnyebben mutatjuk majd a szorongásos zavarok tüneteit és depresszívek

Ugyanúgy, a munkahelyi kereslet növekedése a szociális szférában is kihat. Nem töltünk időt a családunkkal, párunk bántva érezheti magát, a barátaink pedig tőlünk való távolság, aminek egyebek mellett a társadalmi támogatottság hiányában és a megjelenésben van a következménye a nyugtalan magány.

Ha nem egyensúlyozunk, és csak életünk valamelyik területére szánunk időt, akkor nemcsak kárt okozunk azokat, amelyeket felügyelet nélkül hagyunk, de a látogatottakat is, hiszen a motivációnk és a funkcionalitásunk látszik érintett.

Munka- és családegyeztetési jog

Amint azt már láttuk, létezik egy olyan szabályozás, amely igyekszik összeegyeztetni a munkahelyet a magánélettel és a családi élettel. És így, jogunk van szabadságot kérni azzal a szándékkal, hogy több időt tudjunk a magánéletünknek szentelni. Az engedélyek két kategóriába sorolhatók. A fizetett engedélyeket, jelen esetben a nekik kiadott időt nem vonják le a nyaralásból vagy a földterületből, és azt sem kell visszaszerezniük. Ez a szabadság adható anyaságra és apaságra egyaránt 16 hétre, szoptatásra, 9 hónapig a baba idejére és szabadságra.

A másik típusú engedély fizetés nélküli, ebben az esetben a munkavállaló továbbra sem kapja meg a fizetését. Megkülönböztetünk a munkavégzés egy időre történő megszűnésével járó szabadságot és a munkaidő-csökkentést, ebben az esetben a munkabér a ledolgozott órák csökkenésével arányosan csökken.

• Kapcsolódó cikk: "Családterápia: alkalmazási típusok és formák"

Hogyan lehet összeegyeztetni a munkát a magánélettel

Tekintettel arra, hogy a munka és a családi egyensúly meghiúsulása milyen változásokkal vagy problémákkal járhat, szükség lesz arra, hogy amennyire csak lehetséges, törekedjünk a megbékélésre. Ha nem tudja kezelni a helyzetet, és túlterheltnek érzi magát, akkor a legjobb megoldás a szakember segítségének kérése a megbékéléshez.

1. Tájékoztassa Önt jogairól

Amint az előző részben kifejtettük, a munkavállalóknak jogai vannak, amelyekkel adott esetben élhetnek. Ne várd, hogy valaki keressen, megtudja, milyen engedélyeket vagy segélyt kérhet, hogy minden területet egyensúlyba tudjunk hozni, és mindegyikre megfelelő időt tudjunk szánni.

2. Hozzon létre egy világos ütemtervet

Fontos, hogy jól gazdálkodjunk az időnkkel, szervezzük meg magunkat és tudjunk minden területet élvezni. Mindenekelőtt elengedhetetlen, hogy jól kezeljük magunkat, amikor otthon dolgozunk, vagy a magunk főnökei vagyunk, amikor nincs meghatározott időbeosztást alakítottunk ki, mivel ebben a helyzetben könnyebben szánunk rá több órát, és így elveszítjük a Egyensúly. Állítson be egy ütemtervet, és ügyeljen arra, hogy azt maximális pontossággal betartsa, igyekezzen úgy megszervezni magát, hogy munkaidőben a lehető legproduktívabb legyen és így tudja elérni a kitűzött célokat és élvezze a pihenőidőt.

• Érdekelheti: "Időgazdálkodás: 13 tipp a nap óráinak kihasználásához"

3. tanulj meg nemet mondani

Az asszertivitás kulcsfontosságú hogy megfelelően meg tudja védeni jogait. Néha attól tartva, hogy milyen következményekkel járunk, információhiány miatt, mert nem tudjuk, hogyan mondjuk el, hogy nem fogadunk el munkát, vagy mert látjuk, hogy a munkavállalói jogaink sérülnek. Emiatt kulcsfontosságú, hogy megismerjük a szabályozást és megvédjük a minket megillető jogokat.

Mérje fel, milyen tevékenységeket vagy feladatokat végezhet, és terjessze elő javaslatát főnökének, hogy megtárgyaljon és olyan megállapodást érjen el, amely mindkettőjük számára előnyös.

• Kapcsolódó cikk: "6 irányelv, hogy megtanulj nemet mondani"

4. A munkanap végén teljesen szakítsa meg a kapcsolatot

A szabadidő élvezete elengedhetetlen, tekintettel arra, hogy amint mondtuk, ha túlzottan egy területnek szentelik magunkat, az égetővé válik, és az alany életének minden területére kihat. Próbáld meg jól elkülöníteni a munkaidőt, a gyermekeiddel töltött időt, a pároddal töltött időt és az időt amit megosztasz barátaiddal, mindannyian fontosak, és nem helyezhetjük egyiket a másik fölé, különösen a munkát.

Amikor befejezi a munkaidejét, teljesen szakítsa meg a kapcsolatot, ne válaszoljon több munkahelyi hívásra vagy e-mailre, ha dolgozik, hagyja el a kialakított helyet dolgozni, és elkezdeni egy másik feladatot, amely segít elterelni a figyelmét, és másokra összpontosítani témákat. Végezzen tevékenységeket gyermekeivel, tervezzen a barátaival, és menjen el vacsorázni a partnerével. Ezek a tevékenységek azok, amelyek valóban lehetővé teszik, hogy jól érezze magát, és funkcionálisabb legyen, és motiváltabb legyen a munkája során.

5. Vigyázz az egészségedre

A különböző területek közötti egyensúly hiánya testi és lelki egészségügyi problémákhoz is vezethet. Kulcsfontosságú, hogy megfelelő és egészséges rutint kövessünk, hogy állapotunkat ne érintse, és erősnek mutassuk magunkat a kihívásokkal szemben. hogy felmerülhet. Elengedhetetlen, hogy a szükséges órákat, legalább 7 órát pihenjünk, a sportolás mind testi, mind lelki egészségünk javításában segíthet, mivel segít lekapcsolni, a táplálék is elengedhetetlen ahhoz, hogy a szervezetünk működéséhez nélkülözhetetlen tápanyagokat megkapjuk helyesen.