Színpadi félelem: mi ez, tünetei és hogyan lehet leküzdeni

Egyre nyilvánvalóbbá válik, hogy a pszichológiai tényező meghatározó súllyal bír mindazon tevékenységek elvégzésében, amelyek magukban foglalják. teljesítményszintet vagy külső értékelést elérni. A sportban, a művészetben vagy akár a munkában vagy a tanulmányi gyakorlatban az optimális lelki állapot segíthet, míg a szegényes mindig korlátoz minket.

A pszichológia hatása itt annyira nyilvánvaló, hogy intuitív módon alkottunk meg bizonyos kifejezéseket köznyelvben ezekre a jelenségekre utalni: töltsd fel a labdát, menj ki bedugva, légy ananász, légy bent sorozat... vagy a híres színpadi rémület.

• Kapcsolódó cikk: "Mire való a félelem?"

Mi a színpadi rémület?

A színpadi rémület egy erős fiziológiai aktiválás állapota, amely előadás vagy bármilyen tevékenység előtt következik be. közönség jelenlétével vagy megbecsülésével. Vannak művészek, akik azt állítják, hogy e „félelem” nélkül lehetetlen jó ábrázolást készíteni, és igaz, hogy minden feladat elvégzéséhez bizonyos szintű aktivációra van szükség. Ez azt jelenti, hogy minél több aktiválás, annál jobb a teljesítmény egy bizonyos pontig, ahol a teljesítmény csökkenni kezd. csökken, ha ez az aktiválás tovább növekszik, és fordított U-t rajzolunk, ha ábrázoltuk grafikusan.

Ezt a pontot az optimális aktiválási szintnek nevezik., és ez minden művésznél más. Vagyis lesznek, akik 100-ból 80-as aktiválásnál adják a legjobb verziót magukról, és lesznek, akiknek nem kell több mint 65-öt. Az aktiválás ezen szintjének korlátozására különféle relaxációs és aktiválási technikák állnak rendelkezésre, a fedezés szükségességétől függően.

• Érdekelheti: "Személyes fejlődés: 5 ok az önreflexióra"

használható relaxációs technikák

A leghasznosabb relaxációs technika ilyenkor a légzés. Ellenőrzött légzés végrehajtása csökkenthetjük azokat az extra billentyűleütéseket, amelyek tönkretehetik a renderelésünket, vagy nem élvezhetjük a teljesítményét. Ezen túlmenően a légzés fázisaira és a benne résztvevő különböző szervek mozgására figyelemmel megelőzzük a szorongást. kognitív, és megakadályozzuk, hogy figyelmünket előrelátó vagy hibáztató gondolatokra tereljük ("hibázni fogok", "ez nekem mindig rosszul megy"). rész stb.).

Az ellenőrzött környezetben (próbák, otthon...) végzett légzési képzés segít automatizálni ezt a technikát, hogy be tudjuk helyezni gyorsan gyakoroljunk bármikor, amikor szükségünk lehet rá, például koncertezés vagy játék előtt fontos.

Azonban, bár az aktiválási problémák leggyakoribb oka a túlzott mennyiség, érdemes ragaszkodni ahhoz, hogy a hiba ugyanolyan káros lehet (egy olyan darab ellen, amit mindig is tökéletesen domináltunk, vagy a tabella alja elleni meccs ellen), így mit érdemes figyelembe venni az aktiválási technikák meglétét, talán kezdetlegesebb, de ugyanolyan szükséges.

Azonban, tiszteletben tartva e betegség köznyelvi nevét, nem szabad elhanyagolnunk legérzelmibb összetevőjét: a félelmet.

A félelem szerepe

A félelem, mint jó érzelem, önmagában nem rossz. Alkalmazkodó, úgy van kiválasztva, hogy beavatkozzon a faj túlélésébe, lehetővé téve számunkra, hogy meneküljünk, vagy küzdjünk az életünket fenyegető veszélyek ellen. Fajunkban azonban létezett egy kulturális szelekció, amely együtt él a természetesvel, és most a félelem olyan helyzetekben vált ki, amelyekre nem tervezték. Állásinterjú, vizsga, előadás...

Éppen ezért, bár a relaxációs technikák segítenek, általában jó továbbmenni, kibogozni, hogy milyen gondolatok, milyen előítéletek tartják fenn ezt a félelmet. A kudarctól való félelem összefügghet az önbecsüléssel, vagy lehet társadalmi funkciója (félelem az elítéléstől, az elutasítástól), ebben az esetben tanácsos ezeket az elképzeléseket átstrukturálni, megtörni az önbecsülés és egy bizonyos feladat elvégzése közötti kapcsolat, e teljesítmény és a mi helyünk között társadalom.