Feltétel nélküli elfogadás: mi ez, milyen előnyökkel jár, és hogyan lehet fokozni

A pszichológiában az érzelmi elfogadást széles körben tanulmányozták, mivel ez egy olyan jelenség, amely szorosan kapcsolódik a mentális folyamatokhoz, a személyiséghez és a szociális viselkedéshez. Pontosabban, Carl Rogers pszichológus volt, aki mélyrehatóan tanulmányozta ezt a fogalmat, és olyan információkkal lát el bennünket, amelyek a mai napig tartanak és terjednek.

Ebben a cikkben megtudjuk mi is pontosan a feltétel nélküli elfogadás és hogyan dolgozzuk fel magunkon és másokon.

• Kapcsolódó cikk: "Személyes fejlődés: 5 ok az önreflexióra"

Mi a feltétel nélküli elfogadás?

A feltétel nélküli elfogadás hajlam arra, hogy felvállaljuk anélkül, hogy megpróbálnánk figyelmen kívül hagyni a magunk és a körülöttünk lévők világában való lét- és létmódot, anélkül, hogy túlzottan támaszkodnánk önmagunk és/vagy mások átalakítási projektjeire annak érdekében, hogy a valóság pontosan megfeleljen a vágyainknak.

Így a feltétel nélküli elfogadás lehetővé teszi számunkra, hogy minden embernek eleve értéket adjunk emberi mivoltához, függetlenül cselekedeteitől, fajitól, gazdasági szintjétől, problémáitól stb.

Carl Rogers pszichológus azon a véleményen volt, hogy az emberekben nagy lehetőségek rejlenek. és hogy fejlődése magának az egyénnek és a körülötte lévők feltétel nélküli elfogadásától függött.

Rogers úgy vélte, hogy ezek az említett tényezők ösztönzik az embereket személyes fejlődésükben. Hasonlóképpen, Rogers úgy gondolta, hogy egy személynek megvannak a lehetőségei és az erőforrásai az önmegértéshez, valamint az énképének, attitűdjének és viselkedésének megváltoztatásához.

a maga részéről Albert Ellis, a feltétel nélküli elfogadás alapja hogy a személy csak létezése ténye által dönti el önmagát, amiért él, anélkül, hogy bármiféle ítéletbe bocsátkoznék, ok és indíték nélkül.

Fontos, hogy élő és létező lényként jónak és értékesnek definiáljuk magunkat. Ennél a szerzőnél tudjuk értékelni és minősíteni azokat a szempontokat, amelyek emberré alkotnak bennünket, azokat a dolgokat, amelyek vannak olyan helyzeteink, amelyek megtörténnek velünk, de soha ne adjunk globális értékelést magunkról egész.

• Érdekelheti: "A pszichológia története: szerzők és fő elméletek"

Miért teszik lehetővé az előnyeit, hogy teljes életet éljünk?

Rogers azzal érvelt, hogy három alapvető és alapvető elem van, amelyek előnyösek lehetnek az egyének számára hogy képes legyen önmenedzselni és egészségesen kapcsolódni másokhoz érzelmileg és pszichológiailag egyaránt. Ez a három elem: hitelesség, empátia és feltétel nélküli elfogadás. Ily módon a feltétel nélküli elfogadás kedvez a funkcionális és konstruktív viselkedésnek.

Mitől szabadít meg minket a feltétel nélküli elfogadás? A feltétel nélküli elfogadás valódi szabadságot ad nekünk, amely megszabadít saját kulturális, etikai és vallási előítéleteinktől. Fogadd el feltétel nélkül önmagadat és másokat is, mert ez azt jelenti, hogy szeresd felebarátodat, bármi történjék is.

Fontos hangsúlyozni, hogy az előbbi nem arra vonatkozik, hogy valakinek el kell fogadnia a saját vagy mások belső rosszát, hanem Egyénként képesek lehetünk magunkat és másokat elfogadni, annak ellenére, hogy tudatában vagyunk a bennünk és másokban előforduló hibáknak. mások.

• Kapcsolódó cikk: "Elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT): alapelvek és jellemzők"

Hogyan fokozhatjuk önmagunkban a feltétel nélküli elfogadást?

Lássuk, milyen stratégiákat követhetünk az életszemléletünkben a feltétel nélküli elfogadás érdekében.

1. Saját megbecsülésünket nem erősíthetik meg mások

Megérjük, mert mi döntünk és gondolunk. Nem kell attól függnünk, hogy mások hogyan értékelnek minket.

2. Ne keverje össze saját értékünket, mint embert a tetteinkkel vagy mások velünk szembeni cselekedeteivel

Nehéz kezelni ezt a változást, mert kicsi korunk óta sokan hallottunk saját rokonainktól olyan címkéket, mint: „elkényeztetett kölyök vagy”, „rosszfiú vagy” stb.

3. Egyetlen globális és negatív értékelés nélkül magunkról

Annak ellenére, hogy sokféle véleménye van önmagáról, eltérően értékelheti azokat a szempontokat, amelyek alapján Ön és különböző véleményeket tartalmaz. Nem lehet egyetlen értékelést sem önmagáról, az egyszerű tény, hogy emberek vagyunk, megérti velünk, mennyire összetettek lehetünk másokkal, sőt önmagunkkal is.

• Érdekelheti: "A Carl Rogers által javasolt személyiségelmélet"

4. Határozd meg magad, mennyit érsz valójában

Te döntöd el, hogy mennyit érsz. Nem kell másnak magyarázni., minden létező felett állsz, ember vagy. A fent említettekre van szükséged ahhoz, hogy értéket tudj adni magadnak. Ennek az értéknek nincs köze érzelmeihez, véleményéhez és viselkedéséhez. Előfordulhat, hogy egy bizonyos ponton nem jól értékeli a viselkedését, de ne keverje össze az önértékelésével.

5. Ne gondold, hogy önzővé tesz, ha feltétel nélkül elfogadod magad

Feltétlen elfogadásunk nem kapcsolódik arrogáns vagy egoista viselkedéshez. A feltétel nélküli elfogadás egy módja annak, hogy megmutassuk, milyen csodálatosak lehetünk önmagunk és mások számára, gyakran kollektív hasznunkra.

6. Az értékelés, aminek számítanunk kell, saját magunké

Nem követelhetjük meg, hogy mások úgy értékeljenek és szeressenek, ahogy mi szeretnénk, de mi magunk megtehetjük.

7. Ne hasonlítsuk magunkat másokhoz

Fontos, hogy abbahagyjuk a másoktól való vásárlást, ugyanúgy, ahogyan azt is, hogy magatartásunkat ne társítsuk azzal, hogyan viselkedünk az esetlegesen előforduló kedvezőtlen helyzetekben. Előfordulhatnak kudarcok fontos tevékenységekben (amit fontosnak tartunk), elutasíthat minket valaki, akit fontosnak tartunk, hibázhatunk és hibázhatunk, de ez Nem jogos azt gondolni, hogy emberekként kevesebbet érünk.

8. A létezésed nagy értéket ad neked, amit senki sem vehet el tőled

Mindannyiunknak önmagában értéke van a világban való létezés és létezés egyszerű ténye miatt, sikereinktől és eredményeiinktől függetlenül. Ha nem így gondolkodunk, arra leszünk ítélve, hogy katalogizáljunk másokat eredményeik, sikereik, teljesítményeik, csoporttagságaik alapjánstb.

9. Feltétel nélküli elfogadás az egészségért

Ha feltétel nélkül elfogadjuk magunkat, érzelmeink egészségesebbek és helyénvalóbbak. Viselkedésünk konstruktívabbnak és ezáltal funkcionálisabbnak bizonyul.

10. Egyedi és megismételhetetlen lények

Egyedi és megismételhetetlen emberi lények vagyunk, ez a fő feltételünk. Senki, bármennyire is látszik, nem lesz olyan, mint mi, ez az alapvető kiváltság, amellyel mindannyian rendelkezünk. Általánosságban azonosakká válhatunk, de sok szempontból megkülönböztethetővé válhatunk.

11. Természetünknél fogva nem vagyunk tökéletesek

Nem vagyunk tökéletesek vagy tökéletesek, emberek vagyunk, akiket a természet korlátoz, és ennek elfogadása elengedhetetlen. Vannak hibáink, hibáink és hiányosságaink, amelyek miatt hibázunk, de ettől még nem leszünk rosszak.

12. Nincs szükségünk mások jóváhagyására

Senkinek nincs szüksége mások jóváhagyására. Az, hogy mások mit gondolnak rólam, nem fontosabb, mint az önmagamról alkotott véleményem. A társadalmi jóváhagyás keresése nem más, mint vágy vagy preferencia, mert mindannyian szeretjük, ha mások jóváhagynak bennünket, hogy kivívjuk a megbecsülésüket. Ez a maga mértékében egészséges, de mások jóváhagyásának keresése nehézséggé válhat amikor abszolút szükségletté vagy követeléssé válik, nem pedig preferenciává vagy vágyává.

13. Bízz magadban mindenekelőtt

A mások általi jóváhagyás igénye azon a gondolaton alapul, hogy nem kell magunkban bíznunk, és először mindent meg kell erősíteni egy másik személlyel. Emiatt elengedhetetlen, hogy ne essünk bele a fent jelzett premisszába, hiszen a saját helyeslésünk és önbizalmunk érvényesül.

14. A feltétel nélküli elfogadás a tudományos bizonyítékok szabályait követi

Az elfogadás segít abban, hogy rövid, közép- és hosszú távú céljainkat elősegítsük. Nem igaz vagy helyes azt hinni, hogy ez a képesség olyan érzelmi problémákat generál, amelyek inkább az önbecsüléshez kapcsolódnak.

15. Mi van, ha nem érem el a feltétel nélküli elfogadást?

Végül, ha nem találja meg ezt az egyensúlyt egyedül, fontos, hogy fontolja meg a segítségét egy szakember, akinek rendelkeznie kell azokkal a készségekkel és képességekkel, amelyek segítenek Önnek egy folyamatban introspektív. Végül is, egy pszichológus pszichoterapeuta az, aki hatékonyabban és szisztematikusabban tud segíteni Önnek hogy megalapozhassa feltétel nélküli elfogadását.