Ébredéskori szorongás: tünetek, gyakori okok és megoldások

Az ébredéskor jelentkező szorongás olyan probléma, amely nagyon káros lehet. Ez egy pszichológiai és fiziológiai állapot, amelyet a nap első óráiban felgyorsult és negatív gondolatok jellemeznek.

Ebben a cikkben az ilyen típusú szorongás tüneteiről fogunk beszélni, meglátjuk, mi az gyakori okokat, és adunk néhány konkrét ajánlást a szorongás leküzdésére vagy megelőzésére reggel.

• Kapcsolódó cikk: "Mi a szorongás: hogyan lehet felismerni és mit kell tenni"

Mi az ébrenléti szorongás?

A szorongás akkor tekinthető kórosnak, ha gyakori és intenzív, ami a jelentkezők életének különböző területeit érintheti. Az ébredés utáni szorongás sajátos esetében klinikai kép tüneteit találjuk szorongó, de csak az ébrenléti állapotba való átmenet és az azt követő percek idején jelentkezik ez. A szorongásos állapotok bárkivel előfordulhatnak, és bizonyos mértékig normálisak.

Amikor a nap elkezdődik, és az alany az alvási állapotból az ébrenléti állapotba lép át, ezt az ébredés utáni szorongásos állapotnak megfelelő jelek és tünetek sora kíséri. A szorongó személy azt feltételezi, hogy a dolgok rosszul fognak menni, még azelőtt, hogy elkezdtek volna cselekedni.

jelek és tünetek

Lássuk, mik a szorongás jelei ébredéskor.

• Túlzott izzadás.
• Tachycardia.
• Felgyorsult légzés.
• Remegés.

Ezek a tünetek nagyrészt annak tudhatók be a kortizolszint egyensúlyhiánya, amelyek a nap elején általában magasabbak, de amikor túl magasak, akkor a fent említett jelek jelentkeznek. E jelek hatására elménk katasztrofális gondolatokat kezd generálni, amelyeknek megvan a csúcsa intenzívebbek a reggeli órákban, és az órák múlásával csökkennek, a többi reakcióval együtt fiziológiai.

A jelekkel ellentétben az érzelmi és pszichológiai jellegű tünetek közvetlenül nem figyelhetők meg, és a legtöbb esetben az alany szubjektivitására reagálnak. Ezeket az előadó beszédével, gondolatainak verbalizálása során lehet meghatározni.

Így az ébredés utáni szorongás tüneteit főként az a negatív gondolati állapot jellemzi, hogy bármit meg kell tenni a kezdődő nap folyamán. Nézzünk néhány ilyen gondolatformát:

• Túlzott aggodalom a jelek miatt (izzadás, remegés stb.).
• A vágy, hogy mindent irányítson.
• Túlzott tervezés.
• A bizonytalanság intoleranciája.

Paradox módon az alany megpróbálja csökkenteni szorongását, amit elér, az az, hogy növelje azt, tekintettel arra, hogy nem sikerül teljes mértékben kontrollálnia a helyzetet, és segít megőrizni a stresszt. Ez még inkább frusztráló lesz, aminek következtében az ember a nap első óráit nagy kínnal tölti, és nem tudja eredményessé tenni a reggelt.

Okoz

Ahogy már említettük, a reggeli órákban tapasztalható túlzottan magas kortizolszint a reggeli szorongás oka, de nem ez az egyetlen. Vannak személyes és környezeti tényezők is. amelyek ilyen típusú szorongást váltanak ki az emberekben. A főbbek a következők.

1. Halogatás (fontos dolgok elhalasztása)

Ha egy prioritást élvező tevékenységet későbbre hagyunk, akkor elégedettségre teszünk szert. azonnali azzal, hogy nem akkor kell megtenni, de hozzáadunk egy stressztényezőt a közeghez kifejezést. Végül el kell végeznünk azt a tevékenységet, és minél tovább halasztjuk, annál magasabb lehet a reggeli szorongásunk.

2. A tevékenységek túlterhelése (nem a funkciók delegálása)

Ha az a szokásunk, hogy mindent egyedül csinálunk, anélkül, hogy bármiféle segítséget kérnénk, akkor a legvalószínűbb, hogy ébredéskor szorongunk.

Minél több tevékenységet kell végrehajtanunk, annál nagyobb energiát és elkötelezettséget kell befektetnünk. Nem mindig leszünk képesek mindent egyedül megcsinálni, és ha megtehetjük, fel kell tennünk magunknak a kérdést: milyen áron?

3. Kognitív disszonancia

Ez arra utal, hogy amikor cselekedeteink nem azonosak gondolatainkkal és elveinkkel, az ellentmondás érzése generálódik bennünk, amit elménk öntudatlanul igyekszik logikusan igazolni.

Ily módon, ha megteszünk valamit annak ellenére, hogy nem tartjuk helyesnek, akkor agyunkra adjuk a feladatot igazolni, elkerülni, hogy azt érezzük, hogy erkölcsünk ellen mentünk, és ne érezzük magunkat kényelmetlenség. Reggelente, magas kortizolszint mellett agyunk hajlamos a stresszre, és minél több kognitív disszonanciánk van, annál nagyobb a szorongás mértéke reggel.

Kezelés: mit kell tenni a megoldás érdekében?

Most egy sor hasznos ajánlást fogunk látni a reggeli szorongás csökkentésére. Így a nap első óráit egészségesebbé teheted.

1. Alvási ütemterv: lehetővé teszi, hogy 6-8 órát aludjon

Olyan napi alvási rutinba való beilleszkedés, amely garantálja a megfelelő agypihenést (alvás helyreállító) segít szabályozni a kortizolszintet reggel, és megelőzi az általában bemutatkozik.

2. Könnyű vacsora: Kerülje a túlevést lefekvés előtt

A bőséges étkezés kényelmetlenséget okozhat éjszaka amelyek megakadályozzák, hogy jó minőségű alvást adjunk, ami növeli reggeli szorongásunkat.

3. Reggeli relaxációs technikák: A nap megkezdése előtt lélegezzen

Az ébredés pillanatában, mielőtt felkelne az ágyból, vegyen egy sor irányított lélegzetet. Tegye ezt a következő módon; Lélegezz be az orrán keresztül a tüdődbe, tartsd ott néhány másodpercig (10-15), majd engedd ki a szádon keresztül nyugodtan és kontrolláltan. Mintha gyengéden fújna el egy gyertyát, ismételje meg többször az eljárást, amíg általános ellazulást nem érez.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Iacovou S. (2011). Mi a különbség az egzisztenciális szorongás és az úgynevezett neurotikus szorongás között?: A sine qua nem az igazi vitalitás”: Az egzisztenciális szorongás és a neurotikus közötti különbség vizsgálata Szorongás. Egzisztenciális elemzés. 22 (2): 356 - 367.
• Rosen JB, Schulkin J. (1998). A normál félelemtől a kóros szorongásig. Pszichológiai Szemle. 105 (2): 325–50.