Érzelmi sebezhetőség: mi ez, mi az oka, és hogyan kezeljük

A pszichológia területén a sebezhetőség fogalmát arra a folyamatra használták, amely során egy személy nem képes ellenállni a környezet bizonyos szintű igénybevételének, függetlenül annak eredetétől (kontextuális, fizikai vagy pszichológiai).

A pszichológiában az érzelmi sebezhetőség egy olyan állapot, amelyen bárki áteshet, amikor úgy érzi, hogy ki van téve a olyan helyzetek sorozata, amelyek kényelmetlenséget, kényelmetlenséget vagy akár fájdalmat okoznak, így az ilyen helyzeteket nehéz lehet legyőzni.

Ebben a cikkben látni fogjuk, miből áll az érzelmi sebezhetőség és hogyan befolyásolhatja az emberek életét.

• Kapcsolódó cikk: "Az érzelmek 8 típusa (osztályozás és leírás)"

Mi az érzelmi sebezhetőség?

Amikor sebezhetőségről beszélünk, a latin „vulnerando” kifejezést használjuk, amely a sérülékeny személy minőségére utal. Így ez egy olyan szó, amelyet hagyományosan az érzékenységgel, érzékenységgel vagy finomsággal, vagy akár a lelki és fizikai sérüléstől való félelemmel társítottak.

Másrészt a sebezhetőség, beleértve az érzelmi sebezhetőséget is, számos tényezőtől függ, mint például az életkor, a társadalmi és családi környezet, a személyiségjegyek stb.

Ezen túlmenően a sebezhetőség kifejezésnek több jelentése is van, mivel gyakran használták különböző területeken, beleértve a pszichológiát is. És ez az, hogy a kiszolgáltatottság egy olyan tulajdonság, amely az embert eredete, léte óta kíséri nagyon hasznos tulajdonság a veszélyek elleni védelemhez. Másrészt a sérülékenységnek különféle típusait találhatjuk, ezek közül az egyik az érzelmi sebezhetőség, amely jelenségről az alábbiakban részletesebben is szó lesz.

Az „érzelmi sebezhetőség” kifejezés erre utal kimondja, hogy bárki átélheti, ha úgy érzi, hogy számos olyan helyzetnek van kitéve, amely kényelmetlenséget okoz, ezért az ilyen típusú helyzeteket nehéz lehet leküzdeni. Ezen túlmenően hivatkozhatunk az érzelmi sebezhetőség kifejezésre arra az állapotra utalva, amelyet az embereknek engedniük kell maguknak befolyásolják a történéseket, akár úgy, hogy érzékenyek bizonyos helyzetekre, vagy túlságosan tudatában vannak saját helyzetüknek érez.

Másrészt az érzelmi kiszolgáltatottság bizonyos helyzetekben rokkantsághoz vezethetéberség, veszélyérzet vagy akár szerénység, mivel abban a társadalomban, amelyben élünk, meglehetősen gyakori, hogy az embereket tanítják nagyon kicsitől, aminek mindenkor erősnek kell lennie, így bizonyos esetekben elrejti sebezhetőségüket másokkal szemben személyek.

• Érdekelheti: "A személyiség főbb elméletei"

Tényezők, amelyek befolyásolhatják az érzelmi sebezhetőséget

Az érzelmi sebezhetőség sokféle érzést és érzelmet okozhat, például félelmet, szomorúságot, haragot, dühöt, tehetetlenséget, frusztrációt, hanyatlás, bizonytalanság, önbizalomhiány, és egy sor negatív gondolatot is felébreszthet, amelyek az embert ördögi kör, amely megnehezíti számodra, hogy szembenézz azokkal a helyzetekkel, amelyek általában kiváltják mindazokat az érzelmeket, gondolatokat és érzéseket, amelyek sebezhetőség.

A továbbiakban elmagyarázzuk 3 fő tényező, amely közvetlenül befolyásolhatja a magasabb szintű érzelmi sebezhetőség kialakulását, amely nagyobb befolyással bír a fejlődési szakaszokban, például gyermekkorban és serdülőkorban, amikor a személy identitása formálódik.

1. Családi vagy személyes körülmények

A körülményekhez számos tényező kapcsolódik családi és személyes szinten is befolyásolhatja a nagyobb érzelmi sebezhetőség kialakulását, beleértve a következőket: családi konfliktus, alacsony szintű kommunikáció a családtagok között vagy rossz kapcsolat a szüleikkel, családi széttagoltság, alacsony önbecsülés, érzelmi éretlenség, valamilyen szenvedés nagyon stresszes és/vagy traumatikus életesemény, érzelmi kontroll hiánya vagy tanulmányi és/vagy munkahelyi problémák, többek között.

• Kapcsolódó cikk: "Családterápia: alkalmazási típusok és formák"

2. Életmódok

Egy sor egészségtelen életmóddal rendelkező szokás, mint pl napi megfelelő számú óra pihenés, helytelen táplálkozás, testmozgás hiánya valamint az alkohol vagy akár más mérgező anyagok, például bizonyos illegális drogok túlzott fogyasztása, többek között A rossz életmódbeli szokások olyan tényezők, amelyek sebezhetőbbé tehetik az embert érzelmi.

• Érdekelheti: "10 pszichológiailag egészséges napi szokás, és hogyan alkalmazd őket az életedben"

3. Önhatékonyságot növelő tevékenységek végzése vagy nem végzése

Az önhatékonyságot növelő tevékenységek végzése kedvez az egészséges önbecsülés fenntartása, mivel egy nagyon hízelgő tényező ahhoz, hogy az ember jobban felkészültnek érezze magát a csapásokra, ha kellő önbizalma van; míg éppen ellenkezőleg, a napi tevékenységek hiánya, amelyek segítik az embert abban, hogy hatékonyan érezze magát önmagával, növelheti az érzelmi sebezhetőséget.

Megjegyzendő, hogy ezek a tényezők, bár befolyásolhatják azt a tényt, hogy egy személyben nagyobb az érzelmi sebezhetőség, ez nem jelenti azt, hogy a helyzeten nem lehet változtatni, hiszen önvizsgálati munkával és megfelelő önismerettel, szükség esetén terapeuta segítségével a a személy nagyobb érzelmi erőt fejleszthet ki, abból kiindulva, hogy tisztában van azzal, milyen körülmények között érzi magát érzelmileg sebezhetőbb, hogy elkezdjen dolgozni rajta, bár az is fontos, hogy ismerd a saját határaidat és kitűzz célokat reális.

• Kapcsolódó cikk: "Albert Bandura önhatékonysága: hiszel magadban?"

Van valami rossz abban, ha érzelmileg sebezhető?

Az érzelmi sebezhetőségnek nem kell feltétlenül negatív tulajdonságnak lennie, és más tulajdonságokhoz hasonlóan nem mind negatív, sem nem pozitív. Ebben az esetben ez a sebezhetőség, bár bizonyos helyzetekben érzelmileg kiszolgáltatottá teheti az embert, lehetővé teheti, hogy a személy könnyebben kapcsolatba lépjen önmagával és a körülötte lévőkkel.

Ezzel szemben az a személy, aki hajlamos elrejteni sebezhetőségét, és megpróbálja nem kimutatni az érzéseit, nehezebben tud kapcsolatba lépni más emberekkel.

Másrészt saját érzelmi kiszolgáltatottságának részletes ismerete alapul szolgálhat ahhoz, hogy az ember elkezdjen dolgozni önmagán, önvizsgálati és önismereti munkát végez, amely lehetővé teszi, hogy nagyobb erőt fejlesszen ki ellen azok a helyzetek, amelyek hajlamosak eluralkodni az adott személyen, amitől frusztráltnak és alkalmatlannak érzi magát, vagy bizonyos kényelmetlenség.

• Érdekelheti: – Mi az érzelmi intelligencia?

Tippek saját érzelmi sebezhetőségének felismeréséhez, elfogadásához és kihasználásához

Az alábbiakban néhány rövid iránymutatást fogunk látni, amelyek segítségével elkezdhet dolgozni saját érzelmi sebezhetőségéből; ez lendületként szolgálhat a reziliencia fejlesztésének megkezdéséhez és számos megküzdési készség fejlesztéséhez amelyek arra szolgálnak, hogy az ember szembenézhessen azokkal a helyzetekkel, amelyek miatt sebezhetőnek érzi magát.

Mindenekelőtt egy kimerítő önvizsgálati munkával kell kezdeni, amely arra szolgál, hogy az ember képes legyen felismerni, mi is ő. bizonytalanságukat, és milyen helyzetekben hajlamosak a felszínre kerülni, valamint azonosítani és elemezni saját erősségeiket és legjobbjaikat adottságokat. Ez a gyakorlat arra szolgál, hogy az ember jobban megismerje önmagát, és ebből az alapból induljon ki.

Egy másik gyakorlat a saját érzelmi sebezhetősége elleni küzdelemre a saját gondolatok irányításának edzése, és ehhez kezdheti a gyakorlást. relaxációs gyakorlatok, meditáció vagy éber figyelem, hogy az ember olyan rutint és szokásokat alakítson ki, amelyek lehetővé teszik, hogy saját magára összpontosítson. gondolkodás. Így idővel előfordulhat észlelni, mik ezek a szabotáló gondolatok, elemezni, mi igaz bennük és megértheti az általuk felkeltett érzelmeket, és adaptívabb és reálisabb gondolatokká változtathatja azokat.

Ilyen esetekben hasznos lehet az az ötlet, hogy az illető megpróbálja ezeket részletesen és higgadtan elemezni olyan helyzeteket, amelyekben érzelmileg sebezhetőbbnek érzi magát, hogy megpróbálja elképzelni, miben reális okozza ezt a félelmet az ilyen helyzetekben, és onnantól képzeljen el egy reálisabb forgatókönyvet, amelyben az adott személy irányítja a helyzet. És sokszor az emberek olyan dolgokat képzelnek el, amelyek valószínűtlenek, ezért ezekben az esetekben hasznos lenne elképzelni egy reálisabb forgatókönyvet.

Egy újabb ötlet, ami amint megvalósul próbáljon toleránsabb lenni saját félelmeivel, korlátaival, gyengeségeivel és cselekedeteivel szemben. Célszerű természetesnek mutatkozni, anélkül, hogy megpróbálna annak látszani, ami nem, mert néha félnek Az emberek, hogy olyannak mutassák magukat, amilyenek, előnyben részesíthetik azt a tényt, hogy sebezhetőnek érzik magukat a létezéstől való félelemmel szemben ítélkezett.

Ebben az értelemben tanácsos megpróbálja elfogadni önmagát anélkül, hogy megpróbálna tetszeni vagy lenyűgözni másokat, mivel az érzelmi sebezhetőség jelentősen csökkenhet, ha valaki megpróbál bizonyos dolgokat megtenni azzal a gondolattal, hogy másokat lenyűgöz, és hogy ha valaki magas elvárásokat támaszt és nagyobb követelményeket támaszt magával szemben, nagyobb valószínűséggel lesz frusztrált, ha a dolgok nem úgy mennek Számítottam rá.