12 tipp a test elfogadásához és a komplexusok leküzdéséhez

A közösségi oldalakon általában fotókat teszünk közzé magunkról és sokszor a másokkal való interakcióról ezeken a digitális platformokon keresztül észreveszi velünk azokat az állítólagos fizikai hiányosságokat, amelyekkel kapcsolatban más emberekkel szemben állunk, akik a Szépség kánonok nekik van a legjobb arcuk, testük vagy törzsük.

A média, az influencerek és a hírességek világa a felelős eladni nekünk a "testtökéletesség" vágyott képét, ami gyakran komplexusokat generál megjelenésünkkel kapcsolatban fizikai. De mindig van olyan, amit tehetünk, hogy ellensúlyozzuk ezt a pszichológiai hatást. Ezért ebben a cikkben számos tippet találsz, amelyek segítségével megtanulhatod elfogadni a tested olyannak, amilyen és kezelni a komplexusait.

• Kapcsolódó cikk: – Mik azok a személyes bizonytalanságok, és hogyan lehet kezelni őket?

Gyakorlati tanácsok, hogy fogadd el a tested olyannak, amilyen

Szükséges és alapvető, hogy elfogadjuk testünket olyannak, amilyen, mindenekelőtt azért, mert az valóban nincs teljesen tökéletes test. Ideje megszabadulni a fejünkből ezt a gondolatot.

A tested egyedi és megismételhetetlen, eredeti, és elméletileg csak ez az állapot elég ahhoz, hogy el tudd fogadni és szeretni olyannak, amilyen... De a gyakorlatban ez nem ilyen egyszerű. Ezért az alábbiakban számos tippet találsz, amelyek alkalmazásával elfogadhatod tested olyannak, amilyen.

1. Fogadj el egészségesebb szokásokat

PGyakorold pozitív gondolatok generálását és fenntartását magadról. Ne csak egy-két napig csináld, inkább tedd szokássá. Ha kialakítja ezt a viselkedési mintát, elkezdi jól érezni magát, és élvezni fogja és elfogadja testét olyannak, amilyen. Hasonlóképpen, teljesen hagyjon fel azzal a rossz szokásával, hogy negatívan gondolkodik önmagáról, vessze le, nézzen szembe velük, cáfolja meg és szüntesse meg őket.

2. Határozza meg a testével kapcsolatos negatív gondolatokat vagy megjegyzéseket

Amikor negatív megjegyzéseket teszünk, vagy negatív gondolataink vannak a testünkről, magunkat bántjuk, mert rontjuk önbecsülésünket. Tiszteld magad és légy kedves magadhoz.

Ezért fontos, hogy elkezdje azonosítani a testével kapcsolatos negatív gondolatok számát. Kezdje azzal, hogy felírja egy lapra a megjegyzéseit, és azok gyakoriságát. Ily módon elkezdesz feljegyzést vezetni, amelyet később arra fogsz használni, hogy szembeszállj ezekkel a gondolatokkal, hogy egészségesebbekre cseréld őket.

• Érdekelheti: "Önismeret: meghatározás és 8 tipp a fejlesztéséhez"

3. Határozza meg, mennyi időt tölt negatív gondolataival

A magadról alkotott negatív gondolatok nem segítenek javítani fizikai megjelenéseden, éppen ellenkezőleg, kellemetlen érzést keltenek a mentális egészségedben. Miután azonosította a negatív gondolatokat egy lapon, fontos, hogy kezdje el figyelembe venni azt az időt, amelyet ezeknek a rosszul alkalmazkodó gondolatoknak szentel. Legalább néhány napig gondolkodjon el azon, hogy milyen gyakran vannak ilyen negatív gondolatai. Végül tedd fel magadnak a kérdést, hogy milyen hasznot hoz az, hogy milyen gyakran fordulnak elő ilyen gondolataid, és hogy valóban segít-e vagy árt-e.

4. Cserélje le negatív gondolatait

Eleinte kicsit nehéz csökkenteni és pótolni a negatív gondolatokat; megvalósítása azonban fontos, hogy el tudjuk fogadni testünket olyannak, amilyen. Amikor rájössz, hogy elkezdel negatívan gondolkodni, Csökkentse ennek a gondolatnak a hatását azáltal, hogy figyelmét a jelen pillanathoz kapcsolódó egyéb tapasztalatokra összpontosítja és helyettesítsd egy másik pozitív gondolattal magadról. Legyen türelmes, és szánjon körültekintő időt ennek a tevékenységnek a végrehajtására. Megpróbálhatsz minden nap pozitív gondolatokat gondolni, emlékezz rájuk a nap folyamán, és különösen akkor, ha negatív gondolatok jelennek meg.

• Kapcsolódó cikk: "Tolakodó gondolatok: miért jelennek meg és hogyan kell kezelni őket"

5. Korlátozza a média láthatóságát

Csökkentheti a TV-műsorok, magazinok, blogok vagy filmek nézésével töltött időt, amelyek valószerűtlen képet adnak a tökéletes testről. Vegyük figyelembe, hogy a közösségi hálózatokon és a magazinokban nagyszámú fénykép található, amelyeket megváltoztatnak hogy az emberek "tökéletesen" nézzenek ki, vagy a "szexualitás és a szexualitás" feltételezett normái szerint szépség". Fontos, hogy ne hagyd magad befolyásolni a ma létező feltételezett szépségstandardoktól, hiszen ezek valóban nagyon felszínesnek és irreálisnak bizonyulnak. Ehelyett vegye fel a kapcsolatot más médiával, amely elhozza Önt reálisabb elképzelés arról, hogy milyenek az emberi lények a maguk sokféleségében.

6. Határozza meg, mit szeret a fizikai megjelenésben

Talán szereted a kezed, a hajad, a szemeid, a mosolyod, a lábaid, az arcod, a lábaid... Biztosan sok olyan dolog van, amit nagyon szeretsz a megjelenésedben vagy a fizikai megjelenésedben, a lényeg az, hogy azonosítsd, melyek azok a szempontok, amelyeket szeretsz magadban. Ha nem tudod azonosítani magad egy olyan aspektusát, ami tetszik, emlékezzen egy élményre, amelyben egy ismerőse, barátja vagy barátja kiemelte az Ön fizikai megjelenését. Ne összpontosítsa figyelmedet azokra a szempontokra, amelyek nem tetszenek, csak azokra a szempontokra koncentrálj, amelyeket szeretsz magadban.

7. Tanulj meg bánni a negatív emberekkel

Most, hogy pozitívabb és kedvesebb a fizikai megjelenésed, nagyon valószínű, hogy mások jóváhagyására és elfogadására van szükséged. Azonban... Ők kritizálnak téged? Ők azok, akik kiemelik az állítólagos testi hibáidat? Azt mondják, túl sovány vagy túl kövér?

Ha igen, akkor fontos, hogy azonosítsa és alkalmazzon egy megközelítést ebben a helyzetben, amikor személyére negatív hatások vonatkoznak. Légy határozott, és tiszteletteljesen és határozottan mondd el nekik, hogy a rólad mondott negatív dolgok hatással vannak rád, bántanak vagy rosszul érzik magukat. Fontos rámutatni arra tökéletesség nem létezik és hogy jól érzi magát úgy, ahogy van, és nem kell alávetnie magát azoknak az állandó felkéréseknek, hogy felülvizsgálja megjelenését.

• Lehet, hogy érdekel:: "Aszertivitás: 5 alapvető szokás a kommunikáció javításához"

8. Változtasd meg a kapcsolatot a tükröddel

Ha Ön is azok közé tartozik, akik rendszeresen használnak tükröt, akkor fel kell állítania egy olyan szabályt, amely szerint nem érvényes, hogy negatív szempontokat gondol magáról, miközben előtte áll. Ehelyett használja azt, hogy azonosítsa a pozitív aspektusait. Pozitív kifejezéseket adj ki magadról, amikor tükör előtt állsz; talán eleinte kerül egy kicsit, de apránként meglátod, hogy nem fog olyan sokba kerülni, hogy megcsináld, és elkezded észrevenni azokat a változásokat és fejlesztéseket, amelyeket ez előidéz benned.

Ha nem sikerül megállapítani a fent említett változást, a legjobb lehet, ha egy ideig elkerüli a tükör ily módon történő használatát hogyan fog a figyelme más kérdésekre irányulni, mint például a szakmai fejlődésére, a jutalmazó tevékenységekre, és nem annyira az Önre kinézet.

9. Írj pozitív megjegyzéseket a tükörbe a megjelenésedről

Azonosítson, írjon és illesszen be olyan kifejezéseket, amelyek kiemelik fizikai megjelenésének pozitív aspektusait. Ha a szobája az Ön privát helyisége, nyugodtan tegyen feljegyzéseket, ahol kiemelheti ezeket a pozitív szempontokat a tiéd, nem csak a tükrödön használhatod, hanem olyan helyeken is, ahol leggyakrabban az íróasztaloddal vagy példa. Használhat színeket, vagy kedvére való képeket a leírások díszítésére, kamatoztathatja kreativitását.

10. Hasonlítsd magad csak magadhoz

Lehetetlen, hogy mindenki egyforma fizikai megjelenésű legyen. Sok embernek, még azoknak is, akiket a "legszépnek vagy legszebbnek" tartanak, vannak testi hibái, amelyeket megpróbálnak elrejteni mások elől. Akkor miért kellene másokhoz hasonlítanod magad, ha mindannyian egyediek vagyunk, soha senki nem lesz olyan, mint te. Ehelyett dönthet úgy, hogy összehasonlítja magát azzal, mennyit haladt előre az idő múlásával, és milyen előnyös, hogy az évek során javított a megjelenésén évek.

• Kapcsolódó cikk: "Személyes fejlődés: 5 ok az önreflexióra"

11. Legyen világos, hogy a megjelenése nem határozza meg önbecsülését

Ne feledje, hogy testképünk csak egy része az egészséges énképnek. Fontos, hogy olyannak fogadd el a testedet, amilyen, de az is fontos, hogy megértsd, az önértékelésedet nem a fizikai megjelenésed határozza meg. A személyes tulajdonságaink is nagyon fontosak, sok embernek nem igazán sikerül ennyi jelentőséget tulajdonítania a fizikai megjelenés, de igen az emberek pszichológiai tulajdonságaira, mint a kedvesség, tisztelet, bizalom, szolidaritás, stb.

12. Kérjen speciális szakmai segítséget

Ha a fent említettek gyakorlatba ültetése után nem tudja elfogadni a testét vagy a fizikai megjelenését olyannak, amilyen, keresse pszichológiai szakember, aki olyan képzettséggel rendelkezik, hogy speciális segítséget tudjon nyújtani Önnek, hogy gyorsan és gyorsan szembesülhessen ezzel a nehézséggel hatékony. Vannak pszichológusok, pszichoterapeuták, akik kognitív-viselkedési terápiát nyújtanak amely bizonyította hatékonyságát az önbecsüléssel kapcsolatos különféle problémák vagy nehézségek kezelésében. A kezelés megkezdése után látni fogja, hogy rövid időn belül fokozatosan javulni fog.