A 9 szükséges tényező a változási folyamat 100%-os működéséhez

Az emberi lények egész életükben olyan helyzetekkel és érzésekkel találják szembe magukat, amelyeket nehéz kezelni: önbizalom-problémák, önbecsülés, szorongás és gyötrelem, bizonytalanság, kapcsolati nehézségek, szakítások pár stb.

Néha ezek a problémák egzisztenciális válságokat generálnak másokban pedig olyan, mint egy lappangó probléma, amely idővel veled marad. Sokszor az emberek ezer és egy gyógymódot próbálnak ki, hogy legyőzzék azt, ami történik velük: tanfolyamok, terápiák, önsegítő könyvek... De mi működik valójában? Milyennek kell lennie egy változási folyamatnak, hogy valóban működjön?

• Kapcsolódó cikk: "Személyes fejlődés: 5 ok az önreflexióra"

Stratégiák a személyes fejlődés fokozására

Az emberi lények gyakori tapasztalata, hogy olyan változási folyamatot kell megélni, amelyben saját magadról tanulsz, és legyőzöd azt, ami veled történik. Életünk egy pontján úgy döntünk, hogy örökre legyőzzük ezt a nehézséget. Ennek eléréséhez az első kulcs annak megértése, hogy az egyetlen megoldást a saját személyes változásodnak kell adnod, mivel nem tudjuk irányítani az embereket vagy a világot.

Aztán jön a nagy kérdés: minden létező nézőponttal együtt... Milyennek kell lennie egy változtatási folyamatnak, hogy 100%-osan működjön? Mi a leghasznosabb számomra? Mi lehet gyakorlatiasabb vagy mélyebb?

Gyakori, hogy feltesszük magunknak ezeket a kérdéseket, különösen ebben a globalizált és digitalizált, információval teli világban, ahol minden percben bombáznak minket közösségi hálózatok ezer és egy új elmélettel, perspektívával vagy hívószóval (például "mérgező emberek", "nárcisztikusok", "ha ez történik veled, az ennek a múltbeli kapcsolatnak köszönhető", stb.). Az elméletek vagy szavak ezen halmaza továbbra is olyan stratégiák, amelyek lekötik a figyelmét, és nem igazán segítenek.

Pszichológusként és coachként 11 éve az a munkám, hogy elkísérjem az embereket a személyes változási folyamataikban. A folyamat során végig tudtam ellenőrizni, hogy mi működik, mi nem, sőt milyen szokások vannak A pszichológiai támogatás javítható (ezért más gyakorlatiasabb eszközök is megjelentek, mint pl coaching).

A legfontosabb felfedezés az a változás folyamata lehet és kell is gyakorlatiasnak és egyben mélyrehatónak lennie, anélkül, hogy mindkét eredmény összeegyeztethetetlen lenne. Ez egy olyan mély folyamat megéléséről szól, ahol többet fedezel fel magadról, mint gondolnád, és egyben gyakorlatias is, mert Hiába ismer téged, ha ez a tanulás nem válik be az életedbe, és már a kezdetektől jobban érzed magad. kezdet.

Ennek a cikknek az a célja, hogy 100%-osan tudja, mi az a 9 kulcs vagy tényező, amelyekkel személyes változási folyamatának rendelkeznie kell ahhoz, hogy 100%-ban működjön. Megmondom neked tapasztalatom és az ezeket a folyamatokat átélő emberek által elért eredmények szerint.

Kezdjük először azzal, ami nem működik, és ami ma olyan gyakori...

ami nem működik

Bár a pszichológia örökké létezett (a pszichológia viselkedésünk és folyamataink tanulmányozása belső terek és hogyan érhetünk el stabil változásokat, amelyek javítják életünket és érzéseinket), mint tudományág viszonylag friss. A pszichológia etikus, biztonságos és megbízható. Sokan azonban modernebb perspektívák felé fordultak, hogy megpróbálják megoldani nehézségeiket a praktikusabb és gyorsabb eszközök iránti igény miatt.

Legyen nagyon óvatos ezzel: a potenciális ügyfelek túlnyomó többsége hiányzik minden tudományos alapjuk, és összezavarhatnak. Az én esetemben olyan embereket kísértem el, akiknek gyakorlatiasabb folyamatra volt szükségük, miután túl sok időt töltöttek más szakemberekkel. Nagyon zavart embereket is elkísértem, miután tanfolyamokon és workshopokon vettem részt olyan emberek számára, akiknek nincs képzettsége, vagy akik túltelítettek az önsegítő könyvekkel.

Öt alapvető hiba van minden változási folyamatban, amely hosszú távon nem működik.

Első hiba: esetleges társaság

A pszichológiában (valamint minden olyan folyamatban, amely a pszichológiát utánozza, vagy abból inspirálódik) szokásos, hogy egy folyamatot ülésekre alapoznak. A munkamenetek hatékony eszközt jelentenek megismerni, bővíteni nézőpontját, megtalálni a gyökérproblémát, és összpontosítani a megoldásokra.

Mindazonáltal... Mikor jelentkeznek vagy éreznek szokásos nehézségeid? Ez nem egy munkamenet során történik, hanem a mindennapi életedben. Amikor eljön a foglalkozás ideje, sok tanulság és érzés eltűnik. Így a csak foglalkozásokon való kísérés (pszichológusként és coachként is így kísértem sok éven át) egy olyan társaság lesz, ami nem biztos, hogy elég.

A pszichológia is olyan tudományág, amely függetlenséget generál az emberekben, és gyakran úgy gondolják, hogy a folyamatos kísérés függőséget generál. Ez egy mítosz, amelyet le kell győzni. A függőség akkor jön létre, ha minden megoldás és cselekvés a pszichológussal való interakcióból származik. Mindazonáltal, egy állandóbb cég ezt nem generálja.

• Érdekelheti: "Érzelmi menedzsment: 10 kulcs az érzelmek uralásához"

Második hiba: visszaélni a korábbi elméletekkel

Ahhoz, hogy a változási folyamat működjön, neked kell a főszereplőnek lenni, és ehhez fontos, hogy a szubjektív világodban dolgozz. Mit érzel? Hogyan értelmezed? Melyik a tiéd értékeket vagy szerinted mik az igényeid? Ha a korábbi elméletek alapján dolgozol anélkül, hogy ellentétet tennél (például, hogy ami veled történik, az egy "múltbeli traumának" köszönhető, vagy egy korábbi kapcsolathoz kapcsolódik stb.) egy fiktív perspektíva jön létre benned, ami nem segít önmagad megismerésében.

Fontos és elengedhetetlen, hogy a szubjektivitásodból mint egyedi esetből dolgozz, és a szakembernek tiszta tükörnek kell lennie számodra, nem pedig olyan embernek, aki megrakja elméletekkel. (ez a híres "transzfer", a pszichológiában mindig kerülendő hiba, és sajnos a modern gyakorlatban sem kerülhető el tudományos megalapozottság vagy alap nélkül akadémiai).

Harmadik hiba: absztrakt vagy nem túl konkrét és strukturált folyamat

Ha egy folyamatnak nincsenek konkrét céljai, és csak alkalmi üléseken való részvételről van szó, a folyamatnak nincs struktúrája, és örökké tart. Esetemben évekig kísértem el a terápiás foglalkozásokon elfáradt embereket, akik néhány hét alatt igazán jelentős változásokat tapasztaltak.

• Kapcsolódó cikk: "8 kulcs a motiváltság megőrzéséhez és a céljaid eléréséhez"

Negyedik hiba: a múltra hagyatkozni

A kísérleti pszichológiában tudjuk, hogy emlékezetünk nem konkrét és objektív emlékek törzse, hanem a hangulatodnak megfelelő jelenkori rekonstrukció. Építs a múltra, próbálj beleásni, aztán Ez csak egy füst, ami jobban összezavarja az embereket. Egy folyamatban dolgozhatunk a múlt nehézségeivel, de mindig a jelen pillanatban gyakorlatias megoldással.

Ötödik hiba: alkalmazd azt, amit nem tudsz

Ma az önismeret, a jólét és a személyes fejlődés terén élünk tolakodás olyan hatalmas, hogy ezret találsz. és beszélgetések, műhelyek és tanfolyamok az érzelmekről, az önbecsülésről, a hitrendszerekről, a személyiséged fogalmairól és területeiről része a pszichológia tanulmányozásának, és amelyeket mások tudás nélkül dolgoznak fel zavart, felületes és kétértelmű.

Manapság a lejtők túlnyomó többsége elköveti valamelyik ilyen hibát. Most meg fogjuk nézni, mi az a 9 kulcsfontosságú kulcs ahhoz, hogy a változási folyamat működjön, és segítsen stabil eredményeket elérni.

• Érdekelheti: "Hogyan tanuljunk a hibákból: 9 hatékony tipp"

9 alapvető kulcs

Ez a 9 kulcs örökké létezett, és valószínűleg több kultúra is alkalmazta. Valójában a nagyon szókratészi módszer természetesen magában foglalja őket. Azonban talán a mozgalmas életünk és a rengeteg információs túlterheltség miatt elfelejtettük őket. Ez az a 9 alapvető kulcs, amellyel egy változási folyamatnak rendelkeznie kell ahhoz, hogy 100%-ban működjön az Ön számára, és hogy a változás stabil része legyen.

1. rád összpontosított

A változás folyamatának Önre kell összpontosítania, arra, hogy mi történik veled, hogyan értelmezed a helyzeteket, hogyan amit érzel, saját szubjektivitásodból viszonyítod és kezeled, nem a szakember elképzelései szerint ill terapeuta. Nálad megtaláljuk a helyzeted és lelkiállapotod javításához szükséges változtatásokat.

2. Gyakorlati folyamat

Ahhoz, hogy működjön, a változási folyamatnak mindig gyakorlatiasnak kell lennie. Ha nem alkalmazunk különböző cselekvéseket a mindennapjaidban, semmi sem fog megváltozni, és minden a vágy és az illúzió terén marad. Ha egy folyamat vagy terápia csak beszélgetéseken alapszik, anélkül, hogy konkrét változtatásokat alkalmaznánk, akkor az elgondolkodtatásokhoz vezethet, de változásokhoz nem.

3. mély is

Néha azt gondoljuk, hogy a gyakorlatias és a mély összeférhetetlen. Éppen ellenkezőleg. Egy folyamatnak gyakorlatiasnak és mélynek kell lennie. Az, hogy mély, arra utal többet fedezel fel magadról, mint gondolnád, hogy belsővé teszi, és örökké szolgál.

4. állandó társaság

Az állandó társaság nem azt jelenti, hogy a szakember kézen fog, hanem azt elérhetőségük segít a nehézségek idején. Ez ma a technológiának köszönhetően lehetséges. Az én esetemben folyamatosan kísérem az embereket, ha szükségük van rá. Ez különösen akkor hasznos, ha nehézségei vannak a szorongással, tolakodó gondolatok, vagy ha a személy nehéz helyzeteket él meg, amelyekkel szembe kell néznie, és szüksége van erre az extra támogatásra, hogy meglássa a lehetőségeket és a megoldásokat.

5. Rugalmasság

Napjainkban elfoglalt életünk van, ezért a folyamatnak a munkamenetek ütemezésére való korlátozása ellentétes lehet. Amikor a folyamat rugalmasabb, időt takarítunk meg, és lehetőségeihez mérten megélheti a folyamatát a mindennapjainkra.

6. Mindig legyen cselekvési terved

A cselekvési terv egy elkötelezettség az Ön iránt, hogy alkalmazza azokat a konkrét és különböző intézkedéseket, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy megváltoztassa a valóságát. Ez a cselekvési terv elengedhetetlen, mivel enélkül a folyamat többértelművé válik. Az én esetemben ezt a cselekvési tervet mindig egy munkamenetben igyekszünk megcsinálni, mivel ez nehéz, és egy sablon vagy teszt nem segít. Minden cselekvési terv egyedi, teljesen személyes, és lehet, hogy olyan részleteken alapul, amelyeket egy pszichológus segíthet felfedezni.

7. A folyamat megélése az érzelmek kezeléséből

Érzelmi lények vagyunk, és minden döntés, értelmezés, cselekvés és kapcsolat befolyásol bennünket. Ezért minden olyan folyamat, amely nem gondoskodik az érzelmek kezeléséről, sántít. Az érzelmi világodból minden mással együtt tudunk dolgozni. Egy egyszerű kihívást javaslok, hogy megbirkózzunk vele: próbáljunk meg bármilyen nehézséget elképzelni volt vagy volt az életében, vagy esetleg egy másik személy, aki teljesen elszakadt az államtól érzelmi. Ez egy lehetetlen kihívás! Az érzelem minden pillanatban benned van.

8. Ne hanyagold el magad egyetlen aspektusát sem

Bár a változás folyamatában Önnek konkrét igénye van, fontos, hogy ez mély legyen, és ehhez nem szabad figyelmen kívül hagynunk aspektusod: az önértékelésed építésének módja, a hitrendszered, a kommunikációd, a kapcsolati stílusod, az értékeid, stb. Az emberi lények holisztikusak, és integráltan kell dolgoznunk.

9. Legyen szakértő céged

Ha a folyamatod rendelkezik ezzel a 9 kulccsal, akkor biztosan megkapja a szükséges változtatást, bár minden embernek meghatározott időre van szüksége. Így kísérem a folyamataimat pszichológusként és coachként, egy fő okból: a legfontosabb az emberek és az életük javítására irányuló igényük, és ehhez elengedhetetlen, hogy a legjobb eljárást kínáljuk nekik.

Az érzelmeivel, önbecsülésével, önbizalmával, termelékenységével, életminőségével vagy személyes vagy szentimentális kapcsolataival kapcsolatos változás az életében nehéz lehet. Valójában természetes, hogy nehéz. Ez a nehézség azonban olyan gát, amelyet áttörünk, amikor elkezdjük élni a folyamatot. A legfontosabb kulcs, hogy ez a változás stabil legyen, és tanulj magadról. Ha meg akarod élni ezt a folyamatot, emlékezz rá Emberi felhatalmazás megbeszélhet velem egy első felfedező ülést, hogy megtegye ezt az első lépést. Ezen a foglalkozáson megtudhatjuk, mi történik, hogyan oldjuk meg és hogyan kísérhetem el. Ez egy olyan foglalkozás és folyamat, amit otthonról, szabad időbeosztással, állandó, rugalmas társasággal, gyakorlatias és mély folyamatok szerint élhetsz meg.

Sok bátorítást, illúziót és elkötelezettséget küldök neked.

Köszönöm, hogy gondoltál rád, Rubén Camacho, pszichológus és edző