Az érzelmek befolyásolása: mik ezek, jellemzők és hogyan hatnak ránk

Befolyásoló érzelmek azok, amelyek kellemetlenséget okoznak bennünk, és befolyásolják a környezettel való kapcsolatunkat, megváltoztatva kognitív és viselkedési állapotunkat is.

Az érzelmek, függetlenül a vegyértéküktől, vagyis attól, hogy pozitívak vagy negatívak, funkcionálisak, hiszen elmondják, hogyan érezzük magunkat, milyen állapotban vagyunk. A probléma akkor jelentkezik, amikor intenzitásukat növelik, vagy folyamatosan jelennek meg a időt, aminek következtében az alany megszűnik működőképes lenni, és a negatív állapot kihat az életére minden nap.

Ily módon fontos lesz, hogy tisztában legyünk érzéseinkkel, érzelmeinkkel, hogy cselekedjünk, és megpróbáljuk szabályozni azokat; Mérje fel megjelenésük okát, hogy tudja, milyen változtatásokkal próbálhatja meg csökkenteni őket.

Ebben a cikkben a gyötrő érzelmekről fogunk beszélni: hogyan definiálják őket, milyen elváltozásokkal járnak, milyen különbséget mutatnak a funkcionális érzelmek között, és mit kell tenni, hogy megpróbálják kordában tartani őket.

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi pszichológia: az érzelem főbb elméletei"

Mit értünk gyötrő érzelmek alatt?

Három olyan összetevőt különböztethetünk meg, amelyek alapvetőek az emberben; Ezek a viselkedés, a megismerés és az érzelmek. A három tényező fontos az emberek működése szempontjából, és összefügg egymással, vagyis az egyik változása vagy változása változást vagy hatást válthat ki másokban. Ily módon fontos, hogy egyensúly legyen a három összetevő között, hogy az ember funkcionális életet élhessen.

Is, A sanyargató érzelmek azok, amelyek megtörik ezt az egyensúlyt, megszüntetik vagy csökkentik a gondolkodási és érvelési képességet, ami megváltoztatja viselkedésüket és kellemetlen érzést kelt. Az érzelmek szükségesek, még azokat is, amelyek negatív érzéseket keltenek, hasznos lehet tudni állapotunk, de amikor nagyon felerősödnek, pusztítóak lehetnek önmaga és mások számára is. a maradék. Ezért szükséges lesz ezt felismerni, és képesnek kell lennünk arra, hogy megpróbáljuk irányítani őket, és hogy ne ártsanak nekünk.

• Érdekelheti: "Az érzelmek 8 típusa (osztályozás és leírás)"

Mik azok a nyomasztó érzelmek?

Különböző típusú aflictív érzelmek léteznek, jellemző a negatív vegyérték, és az általa okozott kellemetlenség az őket megjelenítőknek és környezetüknek. Példák ezekre az érzelmekre: féltékenység, irigység, frusztráció, harag, bűntudat vagy csalódottság.

Megfigyeljük, hogy ezek mennyire másodlagos érzelmek, vagyis a témában később, a társadalomban való befolyás és együttélés következtében keletkeznek; ezért tanultnak tekinthetjük. Hasonlóképpen, nem szükségesek a túléléshez, és nem is funkcionálisak vagy adaptívak az őket megjelenítő egyén számára.

Mit váltanak ki bennünk a kínzó érzelmek?

Mint már említettük, az ilyen típusú, kontrollálatlan érzelmek, amelyek befolyásolják a világos gondolkodási képességünket, negatív következményekkel járnak számunkra. Lássuk tehát, mi az a tünet, amely főként a szenvedő érzelmekhez kötődik.

1. Úgy jelennek meg, hogy nem tudjuk elkerülni

Más típusú érzelmekhez hasonlóan, gyötrő érzelmek jelennek meg anélkül, hogy dönthetnénk. Vagyis egy helyzetben érezhetünk irigységet anélkül, hogy igazán akarnánk érezni, bár ez a hiány a külső döntés nem jelenti azt, hogy ne próbálnánk meg irányítani őket, ez nem ürügy arra, hogy úgy cselekedjünk helytelen. Fontos, hogy tisztában legyünk ezen érzelmek megjelenésével, és orvosoljuk őket, mielőtt ártanak nekünk vagy másoknak.

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi menedzsment: 10 kulcs az érzelmek uralásához"

2. negatív állapotokat produkálnak

Amikor nem tudjuk orvosolni a gyötrő érzelmeket, és azok aránytalanul növekednek és idővel fennmaradnak, negatív állapotot generál bennünk, amely addig tart, amíg nem cselekszünk. Ez a negatív állapot mind fizikai, mind pszichológiai kényelmetlenséget okoz. Amikor a bennünk feltűnő érzelmek negatívak, ahogyan már előrehaladtunk, akkor ezek negatívan hatnak viselkedésünkre, gondolkodásmódunkra, így visszahat az életünkre.

Hasonlóképpen azt tapasztalták, hogy a sanyargató érzelmek növelik a stresszhez kapcsolódó hormonok vagy neurotranszmitterek, például a kortizol szintjét. Ezeknek a hormonoknak az alacsony és szabályozott szintje alkalmas a stresszes helyzetek kezelésére. De ha hosszú ideig magas szinten tartjuk, a stressz tünetei megjelennek, amelyek hatással vannak egészségünkre és fizikai jólétünkre.

3. érvelési nehézséget okoz

Amikor elveszítjük uralmunkat az érzelmek felett, és azok megtámadnak bennünket, nehéz tisztán gondolkodni, nehéz okoskodnunk, és anélkül tudunk cselekedni, hogy korábban átgondoltuk volna a továbblépés legjobb módját. Itt a sanyargató érzelmek diszfunkcionalitását látjuk, hiszen nem csak állapotunkra hatnak negatív és izgatott érzést kelt, de nem engedi, hogy kognitív részünk működjön Normál.

• Érdekelheti: "A 8 magasabb szintű pszichológiai folyamat"

4. Impulzív válaszokat generálnak

Az alany viselkedése valószínűleg impulzív. Nehéz az egyértelmű gondolkodás lehetséges, hogy a személy anélkül cselekszik, hogy figyelembe veszi a viselkedésének esetleges következményeit. Ily módon nagyobb valószínűséggel jelennek meg az olyan automatikus válaszok, mint a sértések, ütések vagy sikolyok, amelyeket valóban megteszünk gondoljunk arra, hogy később, amikor sikerül megnyugodnunk és visszaszereznünk az uralmat az állapotunk felett, megbánjuk magunkat magatartás.

5. Hozzon létre addiktív hatást

A kínzó érzelmek átélésekor, heves érzelmek és aktivációs helyzetek során felszabaduló hormonok közül egy másik az adrenalin. Az adrenalin egy olyan hormon, amely fokozott érzelmi aktivációs helyzetekben növeli mennyiségét, így viselkedik a szervezet aktiválódása, például a vérnyomás, a pulzusszám és a vércukorszint emelkedése.

Bebizonyosodott, hogy ez a molekula addiktív érzetet kelt bennünk, újra akarjuk érezni az aktiválódás, a mindennel való erő, a megállíthatatlanság érzését. Emiatt lehetséges, hogy az alany, hogy újra átélje az által keltett érzeteket adrenalint, kiengesztelni vagy olyan eseményeket generálni, amelyekben gyötrő érzelmek aktiválódnak, azaz olyan helyzeteket, konfliktus.

Ahogy az várható volt, Az ilyen típusú helyzetek keresése hatással van az alanynak a társadalmi környezetéhez fűződő viszonyára egyaránt, az erről alkotott elképzelésük, mint az alany saját állapota, mivel ez az aktiválás növekedése nem tesz jót az alanynak. fizikai egészség, növeli a szívbetegségek kockázatát, vagy pszichológiai, növeli a szorongást és megváltoztatja a hangulatot.

A kínzó érzelmek és a funkcionális érzelmek közötti különbségek

Mint már láttuk, az érzelmek általánosságban szükségesek és funkcionálisak, vagyis az alanynak szüksége van rájuk hogy megfelelően tudjunk élni, legyenek azok pozitívak, mint például az öröm, vagy negatívak, mint pl szomorúság. A probléma akkor jelentkezik, amikor fokozzák az intenzitásukat, és elveszítjük az irányítást, ezzel megváltoztatva viselkedésünket és érvelési képességünket.

Látjuk, hogy a gyötrő érzelmek milyen hatással vannak életünk különböző területeire, nem teszik lehetővé, hogy normálisan viselkedjünk, visszhangzik a környezettel és a saját állapotunkkal való kapcsolatunk, például énképünk, önbecsülésünk vagy rugalmasságunk, amely képes leküzdeni a nehéz helyzeteket, amelyek kockára tehetik jólétünket, annak ellenére, hogy szuboptimális környezetben élünk, ami nem támogatás.

• Kapcsolódó cikk: – Mi az érzelmi intelligencia?

Hogyan kezeljük a nyomasztó érzelmeket?

Ahogy az előző pontokban is megfogalmaztuk, a sanyargató érzelmek úgy jelennek meg, hogy nem akarjuk, de a mi feladatunk, hogy kordában tartsuk és csökkenteni tudjuk őket. Emiatt, fontos lesz, hogy az érzelmi kontrollon és szabályozáson dolgozzunk hogy mi legyünk azok, akik irányítják az érzelmeinket és nem fordítva. Elengedhetetlen ezt a kérdést szem előtt tartani; a munka ne az ilyen típusú érzelmek elkerülésére irányuljon, hanem tudatosítsuk őket, és tudjunk cselekedni.

1. Az érzelmek tudatában lenni

Elengedhetetlen, hogy tisztában legyünk azzal, hogyan érzünk. E cél elérése érdekében minden nap szánhatunk néhány percet arra, hogy megálljunk és átgondoljuk, vagy tudatosítsuk állapotunkat. Ha felismerünk valamit, hogyan érzünk és milyen érzelmeket érzünk, az az első lépés ahhoz, hogy szembenézzünk vele és dolgozzunk rajta. Ha úgy tesz, mintha semmit sem tesz, megpróbálja tagadni vagy nem tulajdonít jelentőséget, csak tovább kelti a megjelenést, és ronthatja a helyzetet.

2. Mérje fel a helyzet okát

Bár az ilyen típusú érzelmeket nem értékeljük funkcionálisnak, mivel visszahatnak az alany állapotára, indikátorként szolgálhatnak, azaz azt mondják nekünk, hogy valami nem megy jól. Emiatt nem próbálhatjuk meg minden további nélkül csökkenteni az érzelmet, fel kell mérnünk, mi okozhatta ezt az érzelmet? Miért érzünk így? Mit tehetünk, hogy több információhoz jussunk a cselekvésről?

3. kifejezni, hogy mit érzel

Az érzéseink kifejezése vagy külsővé tétele segít abban, hogy valóban tudjuk, hogyan vagyunk, mivel a közlés pillanatában vagy Egy másik személy vagy magunknak írunk, rendszerezzük a gondolatainkat, és segítünk abban, hogy jobban tudatában legyünk annak, amit mi történik. Ily módon tudomást szerezhetünk olyan dolgokról, amelyekről nem vagyunk tudatában, és egy másik személy nézőpontját is megismerhetjük.

4. alternatívákat keresni

Néha merevnek mutatjuk magunkat, és nehéz megváltoztatnunk az eseményről vagy személyről alkotott elképzelésünket. Meg kell próbálnunk rugalmasan dolgozni. E cél elérése érdekében hasznos felmérni az események összes alternatíváját.. Ez azt jelenti, hogy ötleteljünk a lehetséges magyarázatokon vagy megoldásokon. Így igyekszünk módosítani látásmódunkon, vagy legalább felmérni más alternatívákat, amelyek segítenek csökkenteni a szenvedő érzelmek intenzitását vagy megjelenését.