Javítsa életminőségét érzelmi szabályozással

Észrevetted már, hogy az érzelmek mindig jelen vannak a mindennapi életünkben, de általában nem tanulják őket az iskolában vagy a középiskolában? Az öröm, az undor, a harag, a szomorúság, a félelem vagy a meglepetés a legalapvetőbb érzelmek, amelyekkel általában találkozhatunk rutinunkban. Ennek ellenére ma már nagyon sokan vannak, akik nehezen ismerik fel, fejezik ki ill kezelni őket, de éppen ellenkezőleg, tudják, hogyan kell megoldani egy matematikai feladatot, vagy ismerik a földrajzuk folyóit. ország.

Annak ellenére, hogy jelenleg egyre nagyobb figyelmet fordítanak az emberi lény érzelmi területére, évekkel ezelőtt ezt a területet elhanyagolták, és ezért ez még mindig sok családot érint. Valójában, hajlamosak vagyunk jobban odafigyelni gyermekünk viselkedésére („jól vagy rosszul viselkedik-e”), mint arra, hogy hogyan érzi magát („Dühös, szomorú, el van borulva”), alkalmanként még abba a hibába is eshettünk, hogy érvénytelenítettük érzelmeit, például olyan kifejezések kimondása, mint „haragszol az ostoba dolgok miatt” vagy „ne légy szomorú, ha ez semmi”, amikor esetleg a gyermekünk ezt teszi. fontosságát.

Ha olyan környezetben nőttünk fel, ahol az érzelmek észrevétlenek maradnak, akkor komoly nehézségekbe ütközhetünk a jó fejlesztésében érzelmi intelligencia, és ezért végül olyan felnőttekké válunk, akik korlátozottan képesek a szabályozást a gyakorlatba átültetni érzelmi. Ez viszont jelentős hatással lehet az egyén életminőségére.

Általában érzelmeink szabályozása a fő kötődési alakjainkkal kialakított kapcsolatokon keresztül tanuljuk meg: szüleink vagy gondozóink. Amikor kicsik vagyunk, ezek megtanítanak minket arra, hogy mit tegyünk azzal, ami velünk történik, és valószínűleg meg fogjuk őrizni az ebben a szakaszban tanult stratégiákat felnőttkorunkban.

• Kapcsolódó cikk: – Mi az érzelmi intelligencia?

De… Mi az érzelmi szabályozás?

Az érzelmi szabályozás Thompson (1994) szerint úgy definiálható Az érzelmi reakciók megfigyeléséért, értékeléséért és módosításáért felelős folyamatok, különösen annak intenzitása és jellemzői az idő múlásával, a saját célok elérése érdekében.

Valójában az érzelmi szabályozás nehézségei növelhetik a pszichés nehézségek fellépésének esélyét. jelentős (például viselkedési zavarok), testi egészségi problémák, a társadalmi alkalmazkodás és a versengés komplikációi szociális stb. Ez viszont hatással lehet az interperszonális kapcsolatok megromlására és a mindennapi élet megfelelő működésére.

Egyszerűbben fogalmazva, az érzelmi szabályozás az a képesség, amellyel szembe kell néznünk és kezelnünk kell saját érzelmeinket. Ésszerű azt gondolni, hogy ha jó az érzelmeink kezelésére való képességünk, az pozitív hatással lesz a mindennapjainkra. Nem az ellenőrzésükről, tagadásukról vagy elkerülésükről van szó, hanem arról, hogy megértsük, mire valók, és minden esetben megtanuljuk kezelni őket.; Ehhez nagyon hasznos lesz, ha ismerjük a kapcsolatunkat aközött, amit gondolunk, érzünk és hogyan cselekszünk.

Ilyen értelemben azt mondhatnánk, hogy az érzelmi szabályozásnak több fázisa vagy lépése van, amelyeket figyelembe vehetünk.

1. érzelmi tudatosság

Először is, az érzelmi tudatosság fontos. Így ennek nagy jelentősége van tudjuk azonosítani az érzelmeinket, amelyeket érzünk, és megérteni azt a funkciót is, amelyet az adott pillanatban betöltenek. Olyan kérdésekre válaszolhatunk, mint: Hogyan érzek? Milyen érzelmek ezek? Miért érzek így? Mi értelme lehet ennek az érzésnek?

• Érdekelheti: "Önismeret: meghatározás és 8 tipp a fejlesztéséhez"

2. Elfogadás

Másodszor, elfogadás. Értsd meg, hogy minden érzelem érvényes, mivel amikor megjelennek, egy bizonyos funkciót töltenek be (Például amikor veszélyes helyzetbe kerülünk, félelmet érzünk, ezért aktivizáljuk magunkat, harcolj vagy menekülj reakciót adunk ki, elősegítve túlélésünket).

Ez a rész, az elfogadás, kissé bonyolult lehet, hiszen abból áll, hogy nem ítéljük meg, hogy mi vagyunk érzés, és sokszor hajlamosak vagyunk "pozitív" vagy "negatív" kategóriába sorolni azokat az érzelmeket, érezzük. Azonban, mint mondtam, nincsenek "jó" vagy "rossz" érzelmek, ezek mind érvényesek és funkciójuk van.

• Kapcsolódó cikk: "Elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT): alapelvek és jellemzők"

3. Menedzsment

Végül, harmadszor, ha elfogadjuk, amit érzünk, készen állunk szembenézni vele és kezelni. Később megtanulsz néhány stratégiát, amelyek segítségével adaptívan kezelheted érzelmeidet. Ez pedig lehetővé teheti a saját szubjektív jólétének az észlelt életminőséggel összefüggő önmenedzselését.

• Érdekelheti: "8 kulcs a motiváltság megőrzéséhez és a céljaid eléréséhez"

Az érzelmi szabályozás összefügg az életminőséggel?

A WHO úgy definiálja az „életminőséget”, mint az egyénnek az életében elfoglalt helyzetének felfogását kulturális kontextus és értékrendszer, amelyben él, és tiszteletben tartva céljait, elvárásait, normáit és aggodalmak. Egyes tanulmányokban az „életminőség” fogalmával való operálás érdekében úgy definiálható a jólét észlelt szintje, amely az egyes személyek objektív és szubjektív elemeinek értékeléséből adódik élete különböző dimenzióiban.

Jelenleg a kutatások azt vizsgálják, hogy az érzelmeknek van-e szerepük abban, hogy az emberek életminőségüket értékeljék. Néha az érzelmek a valóság szignifikáns értelmezéseként is felfoghatók, termelő, at viszont határozott válasz az egyén részéről, meghatározva ezzel a konkrét következményeket a személy. Valójában ez jó érzelmi szabályozási stratégiának bizonyult Védőfaktort képeznek az életveszélyes viselkedésekkel, például az öngyilkossággal szemben..

Ebben az értelemben az érzelmeink szabályozásának jó képessége olyan előnyökkel járhat, mint például:

• Nagyobb a valószínűsége az egészséges interperszonális kapcsolatok bemutatásának. Például, ha vitatkozunk egy barátunkkal, és megfelelően kezeljük érzelmeinket, a barát nagyobb valószínűséggel teszi a konfliktusok sikeresen megoldódnak, ellentétben azzal, ha a düh felemészt bennünket, és „felrobbanunk”, fokozva a helyzet súlyosságát. vita.
• Jobb végrehajtási képesség olyan helyzetekben, amikor nyomás alatt vagyunk. Ha például holnap nagyon fontos konferenciát tartunk, nagyobb valószínűséggel készülünk jobban, ha képesek vagyunk kezelni azokat az érzelmeket, amelyek ma érnek bennünket.
• Megkönnyíti a döntéshozatalt a problémamegoldó folyamatokban. Az érzelmi szabályozás segíthet abban, hogy nyugodtak maradjunk, és ezáltal tisztábban gondolkodjunk.
• Növeli annak valószínűségét, hogy élvezzük az átélt eseményeket. Ebben az értelemben, ha például valami rosszul sül el, akkor nem fogunk állandóan ezen gondolkodni, és nem fogunk hatalmasat érezni. frusztráció, de képesek leszünk kezelni és továbblépni, más pillanatok élvezetére összpontosítva jönni.

Ezek az előnyök többek között életünk különböző területeit szolgálják, ami általánosságban arra utalna Az érzelmi szabályozás elősegítheti céljaink vagy céljaink megfelelő elérését a különböző területeken élet. Ebben az értelemben a Lacouture et al. (2016) arra a következtetésre jutott, hogy szignifikáns fordított kapcsolat van az életminőség megítélése és az érzelmeik szabályozása során felmerülő nehézségek között.. Ezért úgy tűnik, hogy az érzelmi szabályozás képessége általánosságban befolyásolhatja az egyének életminőségének megítélését. De… Milyen tulajdonságai vannak annak az embernek, aki nem képes megfelelően szabályozni az érzelmeit?

Nem szabályozom az érzelmeimet, amikor...

Azokra az emberekre, akiknek nehézségei vannak az érzelmeiket megfelelően szabályozni, valószínűleg a intenzív, kényelmetlen és/vagy erős érzelmeket él át, amelyek szorongásos, pánik-, depressziós vagy félelem.

Ezek az érzelmek olyan kellemetlenek lehetnek annak, aki érzi őket, hogy képes bizonyos cselekvéseket végrehajtani vagy bizonyos helyzeteket elkerülni, hogy ne kelljen éreznie azokat. Ebben az értelemben, amikor elkerüljük ezeket a tapasztalatokat, az élet különböző módokon egyre korlátozottabbá válik. összefüggések (iskola, munka, család, barátok stb.), szintén zavarják a célok elérését ill terveket. Végső soron a kényelmetlenség forrását az érzelmeinkkel való kapcsolatunk okozza.

Különféle stratégiák az érzelmeim szabályozására.

Érzelmeinket többféleképpen szabályozhatjuk. Ne feledje, hogy kétféle szabályozás létezik: adaptív és maladaptív szabályozás.

Stratégiák a adaptív érzelmi szabályozás:

• Társas kapcsolatok.
• Meditációs gyakorlat, éberséggel végzett tevékenységek.
• Légző gyakorlatok.
• Gyakoroljon fizikai tevékenységet vagy sportot.
• Az érzelmek elfogadása és jelentésének keresése. Problémamegoldás.
• Asszertív kommunikációs tréning.
• Ízlésünkhöz vagy preferenciánkhoz kapcsolódó öngondoskodási tevékenységek: lazító zuhany, jó pihenés, gondos étkezés, zenehallgatás, festés...
• technikája kognitív átstrukturálás: abból áll, hogy az átélt helyzetet számunkra funkcionálisabb módon értelmezzük, adaptívabb gondolatokat hozunk létre. Így lehetőségünk van megváltoztatni az érzelmi állapotunkra gyakorolt ​​hatását.
• Stb.

stratégiái maladaptív érzelmi szabályozás:

• Érzelmek kerülése, állandó figyelemelterelés.
• Túlzott aggodalom a probléma miatt, hurokba kerülés, kérődzés.
• Anyaghasználat.
• A közösségi oldalak visszaélésszerű használata, étel...
• Önfeladás: zárd be magad otthon, hagyd el a rutint...
• Agresszív viselkedések.
• Bűntudat vagy dühös a kellemetlen érzés miatt.
• Stb.

A fentiek figyelembevételével érzelmi szabályozási stratégiák adaptív gyakorlatba ültetése be életünk különböző területeire, általánosságban kihathat a szubjektív felfogásra. wellness. És ezért, befolyásolja az életminőség értékelését. Mire vársz, hogy elkezdhesd gyakorolni az érzelmi szabályozást és javíts életminőségeden?

Szerző: Maribel Martín Sánchez, a RapportPsicología központ általános egészségügyi pszichológusa.