„Meg akarok halni”: mit tegyünk, ha reménytelennek érzi magát

Ne keverje össze a depresszió tényét a "depressziós állapot" tapasztalatával. Mindannyian szomorúak vagyunk néha, vagy olyan nehéz pillanatokat élünk át az életünkben, amikor nehezen tudunk elaludni, sötét gondolataink vannak, vagy lezuhanunk. Ezek normális emberi tapasztalatok. Az emberek életük során számos érzésen mennek keresztül, amelyek a legszomorúbbtól a legszomorúbbig terjednek boldog, ezen a hosszú spektrumon belül a szomorúság, a csalódottság, a kétségbeesés és ingerlékenység.

Ha azonban ezek az érzések tartósak és befolyásolják a mindennapi élet normális működését, mind a a vajúdási síkon, akárcsak az egyéb szokásos tevékenységek fejlesztésekor, ez azt jelentheti, hogy a „depressziónál” a személy inkább szenved depresszió.

Elengedhetetlen, ha a depresszió bármely tünetét felismeri magában vagy egy közeli személyében, vagy ha úgy gondolja, hogy szenved depresszió esetén a lehető leghamarabb forduljon orvoshoz, aki képes diagnosztizálni a betegséget, és meg tudja adni a további utat kezelés. Ebben a cikkben egy sor stratégiát és rutint mutatunk be, amelyek hatékonynak bizonyultak

leküzdeni a „meg akarok halni” élményét, és úgy értelmezni, hogy ez a depresszióhoz kapcsolódik, de szem előtt kell tartani, hogy minden esetben az orvosi kritérium az, ami mindennél fontosabb.

• Kapcsolódó cikk: "A hangulati zavarok 6 típusa"

Meg akarok halni: Honnan tudhatom, hogy depresszióban szenvedek?

A depresszió egy hangulati rendellenesség, és a DSM-5 (a mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve) tartalmazza a a következő tünetek: érdeklődés vagy öröm elvesztése (anhedonia), depressziós hangulat, fogyás, izgatottság vagy retardáció pszichomotoros, fáradtság vagy energiahiány, bűntudat vagy értéktelenség érzése, koncentráció hiánya vagy csökkent képesség szellemi. Ahhoz, hogy betegségről beszélhessünk, egy sor kritériumot alkalmaznak.:

• hogy a lelkiállapot által okozott módosítások számosak és jól meghatározottak.
• hogy a tünetek (szomorúság, kétségbeesés, motiváció hiánya stb.) tartósan vagy szinte tartósan jelentkeznek 15 napon túl.
• amelyek befolyásolják a mindennapi élet normális fejlődését; Nehézség vagy képtelenség felkelni az ágyból, dolgozni, szabadidős tevékenységeket végezni stb.

Előfordulhat azonban, hogy a depresszió néhány tipikus tünete nem vagy másként jelentkezik, például a depressziós személynek nincs érzése. hogy szomorúsággal azonosítja magát, vagy azzal társul, de elvesztette minden érdeklődését a szabadidő iránt, és már nem élvezte azokat a dolgokat, amelyeket általában szeretett és lelkesedéssel csinált. íz.

• Érdekelheti: "A szomorúság 8 típusa: jellemzők, lehetséges okok és tünetek"

Lehetek depressziós... Mit csinálok?

Ahogy már mondtuk, a legjobb, ha úgy gondolja, hogy depressziója van, ha felkeres egy egészségügyi szakembert; háziorvos, pszichiáter vagy pszichológus. A depresszió hangulatzavar, és csak engedéllyel rendelkező szakember tudja hivatalosan megállapítani, hogy Ön depresszióban szenved-e. Mind a pszichiáter, mind a pszichológus képes bármilyen mentális egészségügyi probléma diagnosztizálására és kezelésére. Ami az orvosi felírást illeti, abban az esetben, ha a kezelés során antidepresszánsra van szükség, azt pszichiáter és háziorvos is elkészítheti. Pszichológus esetén gyógyszeres kezelésre szoruló beteget be tudja utalni.

Bár csak szakemberek tudják megerősíteni a depressziót, vannak olyan eszközök vagy kritériumok, amelyek segíthetnek eldönteni, hogy érdemes-e szakemberhez fordulnunk.

Az első dolog annak megértése, hogy ha valaki állandóan szomorúnak érzi magát, akkor valószínűleg depressziós. Néha, ha a szomorúság egy ténynek felel meg, azaz például az illetőt elbocsátották a munkahelyéről, vagy szakítást szenvedett, azt gondolhatjuk, hogy ez valójában nem depresszió, hanem természetes válasz a helyzetre, de ha a depressziós állapot több mint 15 napig tart, és a szomorúságot egyéb tünetek is kísérik, fontos, hogy vegyük magunkat.

Ha azonban a depressziós állapot nagyon kevés napig tart, akkor valószínűleg nem depresszióról van szó, mivel ez egy olyan betegség, amely általában hetek és hónapok között tart. Bár a reakciót vagy a tüneteket nagyon eltúlozták, a szorongásos rohamok, önsérülés, ezek egy másik rendellenesség hátterében is állhatnak, és segítségre is szükség van szakmai.

Különbséget kell tenni a bipolaritás és a depresszió között. A bipolaritás egy mániás-depressziós rendellenesség, ami azt jelenti, hogy a bipoláris emberek depressziós időszakokon mennek keresztül, és ezek összetéveszthetők a depresszióval. De a bipolaritás egy másik rendellenesség, ezért más kezelést igényel. Ha ezeken a depressziós epizódok mellett vannak olyan időszakok, amikor nagyon magas az energiaszint, kevés az alvás, sok a nyugtalanság, magas önbecsülés, eltúlzott vásárlások vagy szokatlan cselekedetek, valószínűleg bipoláris zavarról van szó, és nem depresszióról. A szakembert tájékoztatni kell ezen epizódok fennállásáról a diagnózis felállítása és a megfelelő orvosi ellátás érdekében.

• Kapcsolódó cikk: "Major depresszió: tünetek, okok és kezelés"

Intézkedések a depresszió leküzdésére

Az orvosi kezelés mellett, mint minden betegségnél, fontos, hogy vigyázz magadra és tanulj a depresszióról a leküzdés érdekében. Ezután felsorolunk egy sor stratégiát, amelyek segíthetnek megbirkózni.

1. Alapítson jó párbeszédet az orvossal

Sok különböző gyógyszer létezik a depresszió kezelésére. Az orvos célja, hogy mindig a lehető legjobb kezelést kínálja. Depresszió esetén, akárcsak más betegségeknél, Általában a legbiztonságosabb vagy leghatékonyabb gyógyszeres kezeléssel kezdik. De ami egyeseknél bevált, az néha nem megy másoknak, ezért fontos, hogy depresszió esetén a bizalmi párbeszédet az orvossal, hogy megtudja, hogyan működik a kezelés, és módosítsa az adagokat, vagy módosítsa a gyógyszert, ha szükséges szükséges.

• Érdekelheti: "A pszichiátria 8 típusa (és milyen mentális betegségeket kezelnek)"

2. Adjon időt a kezelésre

A türelem fontos, függetlenül attól, hogy pszichoterápiát, antidepresszánsokat vagy a kettő kombinációját választotta kezelésként; A depresszió olyan betegség, amelynek gyógyulása időbe telik.

Az antidepresszánsok esetében ezek hatásuk eltart egy ideig, ezeket is apránként vezetik be, amíg el nem érik az előírt adagot. Bár ez az időszak az elmúlt években lerövidült, az antidepresszánsok hatékonyságát csak egy hónapos kezelés után lehet biztosan tudni. Ha ezen idő elteltével úgy tűnik, hogy nem működik, tanácsos felülvizsgálni az adagot vagy módosítani a gyógyszert.

• Kapcsolódó cikk: "Pszichofarmakon: az agyra ható gyógyszerek"

3. Keress egy jó mentális egészségügyi szakembert

A pszichoterápia olyan kezelés, amely a páciens és a terapeuta kapcsolatán alapul, párbeszéden keresztül. Sokan több mentális egészségügyi szakembert keresnek meg, hogy megtalálják a számukra megfelelőt. Ez nem azt jelenti, hogy az előzőek rosszak voltak, egyszerűen azt, hogy az illetőnek nem működtek. A pszichiáter kiválasztásakor fontos megnézni, hogy az első randevúkon kialakul-e bizalmi kapcsolat, és az ember úgy érzi-e kényelmes elmagyarázni a dolgokat, vagy nyíltan kérdezni a kezeléséről, ha nem ez a helyzet, jobb, ha változtat szakmai.

4. Aludj jól

Ha belegondolunk, úgy érezzük, hogy a hangulatnak köze van az alváshoz. Ha egy éjszaka kevesebbet alszunk a kelleténél, másnap ingerlékenyek és rossz hangulatban vagyunk, kevesebbet teljesítünk a munkahelyen és kevésbé irányítjuk az impulzusokat, például nehezebben kerüljük el a csokoládét vagy más típusú ételeket, amelyekkel általában eszünk. mértékletességet.

A depresszió a természetes alvási ciklushoz kapcsolódik, amitől elalszunk, ha sötétedni kezd, és napvilágra ébredünk. Ha ez megváltozik, a depressziós állapot súlyosbodhat, de a depresszió az alvási ciklust is befolyásolja Több vagy kevesebb órát alszanak, vagy más órát alszanak, mint az éjszaka, a depressziós betegek általában szenvednek álmatlanság.

Amint látjuk, a depresszió és az alváshigiénia kapcsolata egyfajta ördögi körré válik, amelyből nehéz kilépni. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy az álmatlanság kezelésére alkalmazott kognitív viselkedésterápia jelentősen megnövelte a depresszióban szenvedők felépülési arányát. Az alvásproblémák kezelése egy olyan módszer, amelyet a depresszió kezelésében kutatnak, és hatékonynak bizonyul.

• Kapcsolódó cikk: "10 alapelv a jó alváshigiéniához"

5. Sportolni

Agyból származó neurotróf faktor (BDNF) a neurotrifinek családjába tartozik; Ezek a fehérjék segítik a neuronok túlélését. A stressz csökkenti a neurotrifin koncentrációját, és a depressziós emberekben nem jut elegendő mennyiségben ehhez az anyaghoz. A testmozgásról kiderült, hogy jó módszer a stressz hatásainak ellensúlyozására; A hét öt napján félórás gyors séta elégnek tűnik a BNDF felszabadításához és a szint növeléséhez.

6. csinálj olyan dolgokat, amik boldoggá tesznek

A depresszióban szenvedők vagy a depresszióban szenvedők az evést és az alvást a hangulatjavítás és a depresszió kezelésének kulcsfontosságú tényezőiként említik. De ezen a listán más dolgokat is tartalmaz, amelyek túlmutatnak az orvosi ajánlásokon: a hallgatás zene, főzés, biciklizés, szórakoztató tévéműsorok nézése vagy időtöltés a házi kedvenc. Kicsi vagy nagy dolgokról van szó, attól függően, hogy hogyan nézzük, amelyek segíthetnek a depresszió leküzdésében.