Hogyan kerüljük el, hogy mindig impulzivitásba essünk?

Az impulzivitás hajlam arra, hogy gyorsan cselekedjünk, anélkül, hogy először gondolnánk tetteink negatív következményeire. Bizonyos összefüggésekben hasznos, mert néha meggondolni, hogy milyen döntést hozzunk, az kontraproduktív; vannak azonban, akik szisztematikusan mindig az impulzivitásba esnek, ami baj.

Az impulzív embereknek valós problémáik vannak az adott társadalmi helyzet követelményeinek megfelelő viselkedéssel, ami döntően befolyásolja mentális egészségüket. Emiatt a pszichológiai szakemberek egy sor irányelvet hoztak létre, amelyeket a pszichoterápiában használnak, de egyszerűsített változatukban impulzív emberek is alkalmazhatják, akik szeretnének javítani maladaptív szokásaikon.

• Kapcsolódó cikk: "Személyes fejlődés: 5 ok az önreflexióra"

Hogyan kerüljük el, hogy újra és újra impulzivitásba essünk?

Íme néhány általános tipp, amellyel elkerülheti, hogy újra és újra impulzív viselkedési mintákba essen.

1. Határozza meg az eredetet

Az impulzivitásunk eredetének vagy kiváltójának mindenkori azonosítása elengedhetetlen ahhoz, hogy megtanuljuk irányítani viselkedésünket, és helyesen viselkedni bármilyen társadalmi környezetben, amelyben vagyunk keressük meg.

Az olyan helyzetek, összefüggések, ingerek vagy pillanatok azonosítása, amelyekben hajlamosabbak vagyunk kényszeres cselekvésre, lehetővé teszi számunkra, hogy jobban megismerjük önmagunkat és Segít abban, hogy impulzivitásunkat a legelső szakaszában oldjuk meg.

Ezt az azonosítást sokféleképpen meg lehet valósítani, a legáltalánosabb az összes kiváltó ok rámutatása, ami minket okoz papíron az impulzivitás, és lehetővé teszi számunkra, hogy elkerüljünk minden kritikus helyzetet vagy leküzdendő munkát probléma.

• Érdekelheti: "Önismeret: meghatározás és 8 tipp a fejlesztéséhez"

2. Ismerje meg a relaxációs mechanizmusokat

Ha Ön azok közé az emberek közé tartozik, akiknek impulzivitás-problémák vannak, akkor egy másik stratégia, amely képes rá A probléma megoldását szolgálja a képzés és a különféle technikák tanulása pihenés.

A leggyakoribb relaxációs mechanizmusok közül néhány, amelyet megtanulhatunk Mindfulness vagy teljes figyelem technika, jóga vagy progresszív izomlazítás.

• Kapcsolódó cikk: "6 egyszerű relaxációs technika a stressz leküzdésére"

3. Vegyen mély levegőt

Ennek egyik legjobb módja, ha megtanulunk bizonyos időpontokban mély, tudatos lélegzetet venni lazítson, és szinte bármikor kézbe vegye a helyzetet.

A Mindfulnessre jellemző mély légzés segít csökkenteni a pulzusunkat, és elég nyugodtak maradunk ahhoz, hogy bármilyen helyzetre alkalmazkodóan reagáljunk.

4. Készítsen cselekvési irányelveket

Készítsen előre világos és strukturált viselkedési irányelveket Olyan stresszes helyzetekben való végrehajtás, amelyek impulzivitás felé késztethetnek bennünket, nagyon jó módja annak, hogy viselkedési szinten képezzük magunkat, hogy hosszú távon leküzdjük az impulzivitást.

Ezek az irányelvek olyan cselekvések összességét jelentik, amelyeket meg kell jegyeznünk és a gyakorlatba kell ültetnünk, ha impulzivitás epizódján megyünk keresztül; így mindig tudni fogjuk, mit tegyünk ha ez megtörténik, és idővel ezeket a cselekvéseket mindaddig internalizáljuk, amíg természetes reakcióvá nem válnak.

5. Gyakorold az egészséges életmód szokásait

Az egészséges életmód mindennapi gyakorlatba ültetésével nyugodtabb életet élhetünk és kontrollált, mellyel biztonságosabban elkerülhetjük a mindennapi impulzivitás bármilyen típusát. nap. Ez azért van, mert minél jobbak vagyunk fizikailag, annál kevésbé vagyunk sebezhetőek a stresszel és a szorongással szemben.

Ezek az életszokások nagyon változatosak, és magukban foglalják a megfelelő számú óra alvást a megfelelő pihenéshez, minden nap ugyanabban az időben kelni és lefeküdni, kiegyensúlyozott étrendet és fizikai aktivitást folytatni gyakran.

• Érdekelheti: "10 pszichológiailag egészséges napi szokás, és hogyan alkalmazd őket az életedben"

6. Kerülje a szükségtelen stresszes helyzeteket

Ha már tudjuk, milyen helyzetek veszítik el az irányítást, és melyek a fő kiváltó okok impulzivitásunk miatt naponta kerülnünk kell mindazokat a helyzeteket, amelyek érzést keltenek bennünk feszültség.

Ezt úgy is elérhetjük, ha fenntartunk egy szervezett napi vagy heti feladatrendet, amely lehetővé teszi számunkra lassan, de biztosan teljesíteni minden kötelezettségünket sikeresen, és anélkül, hogy engednénk olyan nagyon rövid távú céloknak, amelyek beárnyékolnák a közép- és hosszú távú célokat.

7. érzelmi naplót vezetni

Ahogy jeleztük, naponta jegyezze fel azokat a helyzeteket vagy kiváltó tényezőket, amelyek arra késztetnek bennünket Az impulzív viselkedés jó módja lehet önmagunk megismerésének és a saját magunk legyőzésének probléma.

Ez a stratégia az úgynevezettérzelmes napló” és abból áll részletezze a negatív és pozitív érzéseket amit érzelmileg intenzív időszakokban át tudunk érezni, felismerni és megtanulni megérteni és/vagy leküzdeni őket.

Professzionális pszichológiai támogatást keres?

Ha pszichológiai segítséget szeretne igénybe venni, forduljon hozzám.

A nevem Szent Cecília Tamás és vegyen részt személyesen és online.