4 kulcs, hogy ne váljon függőséggé egy játék

Különböző vizsgálatok szerint az elmúlt években veszélyesen megnőtt a felnőttek és a fiatalabb lakosság körében a képernyő-, például a videojátékok, az internet vagy a szerencsejáték-függőség. A serdülők több mint 20%-ánál alakul ki függőség.

Az elmúlt évek korlátozásai és társadalmi távolságtartása miatt sokkal több időt kell fordítani bármilyen online tevékenységre. Egyre több csoport aggodalmát fejezi ki e tény miatt. Felnőttként szükségesnek látszik felülvizsgálni saját szokásainkat, hogy segíthessünk, példát mutassunk a fiatalabbaknak. Ismerni kell az egészséges határokat és alternatív szabadidős lehetőségeket kínálnak.

Az Iowai Egyetem Pszichiátriai Tanszékének kutatói Marta Shaw és Donald W. Black, kutatásaik során arra a következtetésre jutott, hogy a videojátékoktól való függőség egy szélesebb körű függőség része. Úgy definiálják, mint "a számítógép-használattal és az internet-hozzáféréssel kapcsolatos túlzott vagy rosszul kontrollált aggodalmak, késztetések vagy viselkedések, amelyek károsodáshoz vagy szorongáshoz vezetnek". Azt állítják, hogy a járványhoz hasonlóan ezt is menekülési mechanizmusként használják

kockázati tényező az addiktív viselkedés kialakulásában.

• Kapcsolódó cikk: "A rossz mentális egészség 5 jele, amit nem szabad figyelmen kívül hagynod"

A fő tünetek

Sok időt tölt az interneten? Állandóan a mobilodat nézed, és nem tudsz elszakadni tőle? Abbahagytad a többi játékkal való játékot? A rutinod e körül forog? Irritálsz, ha nem tudsz annyi időt tölteni, amennyit szeretnél? Keveset alszol a szokásosnál? Egyre több pénzt vagy időt költesz rá?

Mint minden szenvedélybetegségnek, ennek a hatását sem lehet megállítani, így előbb-utóbb a következményei meglátszanak a szenvedélybeteg életében.

Vannak közös jellemzők az ilyen típusú függőségek és az anyagoktól való függőség között:

• Ezáltal elveszíti az irányítást a felett, hogy mikor és hogyan végezze el a tevékenységet.
• Pszichológiai függőséget fejleszt ki, és kényelmetlenséget okoz, ha nem tudja elvégezni ezt a tevékenységet.
• Toleranciát generál, egyre több időt igényel.
• Ettől elveszti az érdeklődését más dolgok iránt, már nem élvezi annyira a többi tevékenységet.
• Mint minden más függőség, sok beavatkozást okoz annak az embernek az életében, aki ebben szenved. * * Apránként korlátozza boldogságát, amíg nem marad semmi, amitől jól érzi magát. Nem könnyű őszintének lenni magunkkal, általában ártatlanul lejátsszuk.

A viselkedési függőségek jellemzői

Arra kérlek benneteket, hogy figyeljétek meg magatokat, és írjátok le igazán, mennyi időt fordítanak rá, ha ez zavarja-e a mindennapi életét, és valóban kézben van-e az irányítás.

Milyen típusú függőség alakul ki az interneten, a videojátékokon, a mobiltelefonokon stb.?

Ezek a függőségek a "viselkedési függőségek" közé tartoznak, amelyekre az a jellemző, hogy nem egy kémiai anyagtól, hanem egy viselkedéstől tesz függővé. A tudományos közösség egyre inkább vizsgálja ezt típusú függőségek.

Viselkedési függőségben, kezdetben ártalmatlan, rutinszerű viselkedés függőséghez vezethet ha túl nagy a gyakorisága és az intenzitása.

A Mentális Egészség Diagnosztikai és Statisztikai Kézikönyve (DSM-V) a „függőségből adódó játékzavart” viselkedési függőségként ismeri el. szerencsejáték” (Pathological Gambling) és az „Online Video Game Addiction Disorder” bekerült a többet igénylő rendellenességek részébe tanulmány.

Ezzel szemben a Betegségek Nemzetközi Osztályozásában, annak legutóbbi kiadványában, az ICD 11-ben, ha beépítette a „Videojáték-rendellenességet” a „Viselkedési rendellenességek” kategóriába addiktív”.

• Kapcsolódó cikk: Szerencsejáték: a szerencsejáték-függőség okai és tünetei

Miért olyan nehéz felismerni az ilyen típusú függőséget?

viselkedési függőségek finomabbak és nehezebben észlelhetők mert részei a közös szokásoknak és a normalizált függőségeknek, mint például a mobil. Ez szokás szerint kevésbé tűnik károsnak, és általában olyan megjegyzésekkel igazolható, mint "nincs mit titkolni, bizonyos mértékig mindenki az". módon”, „Senkinek nem teszek rosszat” vagy ehhez hasonló dolgok, amelyek a védekezés részét képezik, ha úgy érzi, hogy valami ezzel a szokással nem jobb.

Ennek beismerése azt jelenti, hogy feltételezzük, hogy változtatnod kell rajta, és ha függő vagy, attól fogsz tartani, hogy ez azt jelenti, hogy el kell hagynod.

Kulcsok ahhoz, hogy egy játék ne váljon függővé

Legyen jó a test-lelki egyensúly, és élvezze a sokféle dolgot az életében Ez alapvető. Ezek védelmező szokások a jó mentális egészség érdekében, és nem esnek olyan szokásokká, mint a függőségek. Itt összefoglalok négy olyan kulcsfontosságú dolgot, amelyeken dolgozhatsz.

1. Szabályozd azt az időt, amit arra szánsz, amit szeretsz

Ez nem lehet kötelezettség, sem megszállottság, hanem igazságos Ennek része kell, hogy legyen, sok egyéb mellett, hogy elszakadjon egymástól és jól érezze magát. Legyen világos, hogy ha függőséget alakít ki, az, amit szeret, nem lesz szórakoztató tevékenység, hanem valami más és egyre kevésbé kifizetődő.

• Érdekelheti: "Időgazdálkodás: 13 tipp a nap óráinak kihasználásához"

2. építsd fel az egyensúlyodat

A szétkapcsolás és a menekülés nem ugyanaz, amikor valami elől menekülsz, lelkesen ragaszkodsz valami máshoz, amitől jobban érzed magad, vagy akár csak egy időre elfelejted. Ne használd menekülési mechanizmusként, tedd azért, mert akarod, és ne azért, mert szükséged van rá.

3. Szállj le az autopilotáról

Ez az, amelyik akkor világít, amikor egy negatív körbe kerülsz, ahelyett, hogy magadon dolgoznál.. Ahhoz, hogy másképp érezd magad, először másképp kell cselekedned. Vegyen részt abban, hogyan szeretne élni, töltsön időt azzal, amit szeret.

• Kapcsolódó cikk: "10 pszichológiailag egészséges napi szokás, és hogyan alkalmazd őket az életedben"

4. Tanulj a csapdákból, amelyek elbuktatnak

Például a gazdasági kiadásokban, mivel a mobil mikrofizetések vagy a „free to play” játékok potenciális nyerőgépekké válnak. Ne felejtsd el Az ilyen típusú játékok a költekezési igény provokálására és generálására összpontosítanak.

Az élet sok mindent kínál, ne csökkentse jólétét azzal, hogy annyira függ valamitől, hogy jól érezze magát. A boldogságod múljon rajtad.