5 tipp és trükk a pánikrohamok elkerülésére

A pánikrohamok heves rettegés epizódjai elképzelt fenyegetésekkel szemben, amelyek nem jelentenek valódi veszélyt, és amikor a személy úgy érzi, elveszti az uralmát a helyzet felett, és egy sor olyan fizikai és érzelmi tünetet is tapasztal, amelyek a kontroll hiányát eredményezik. csinál. Ezeket a pánikélményeket sok esetben az ilyen típusú válság elszenvedésének elvárása táplálja, így az „idegek elvesztésének” lehetőségével szemben megjelenik az előrelátó szorongás ördögi köre. Emiatt fontos mindent megtenni a pánikrohamok megelőzése érdekében, hogy ne kerüljünk abba a félelem dinamikájába, amely félelemre hív.

Az alábbiakban bemutatjuk a főbb tanácsokat vagy stratégiákat, amelyeket a mindennapi életben használhatunk, hogy elkerüljük a pánikroham megjelenését, olyan stratégiák, amelyeket bárki beépíthet a mindennapi életébe.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongásos zavarok típusai és jellemzőik"

Mi a pánikroham?

Az ilyen kellemetlen epizódok általában pontosak, és jellemzőek rájuk fokozott pánik érzése, amelyet általában a személyben lévő magas szintű stressz vagy szorongás vált ki.

Néha azonban egy személynek több pánikrohama is lehet egy hét vagy hónap során; Ilyenkor beszélünk pánikbetegségről, egy pszichológiai zavarról, amelyet pszichológus szakembernek kell kezelnie.

Pánikroham során az érintett személy azt gondolhatja, hogy valami rossz fog történni veled, hogy szívrohamot kapsz, vagy meg fogsz halni; Ezért fontos bizonyos stratégiákat, iránymutatásokat, trükköket vagy tanácsokat a gyakorlatba átültetni a nap folyamán, hogy ezek ne forduljanak elő, vagy minimalizáljuk megjelenésüket.

• Érdekelheti: "Mi a félelem? Ennek az érzelemnek a jellemzői"

Mit kell tenni a pánikrohamok megjelenésének megelőzése érdekében?

Bár a pánikrohamok megelőzésének leghatékonyabb módja a pszichológiai terápia részvétele, ezek az általános tippek is segíthetnek.

1. Aludj jól és pihenj eleget

A jó alvás az egyik legegészségesebb szokás, és az egyik legjobban szolgáló stratégia hogy elkerüljük a pánikrohamot okozó stressz vagy szorongás eseteinek megjelenését pontos.

Tartsa be a helyes alvási szokásokat (például lefekvés és felkelés egy időben), és aludjon eleget ahhoz, hogy testünk pihenjen, Lehetővé teszi, hogy elegendő energiával és konstruktív mentalitással kezdjük a napot a nap kihívásaival szemben előttünk, hogy ne essünk az alaptalan pesszimizmus és a kiszolgáltatottság indokolatlan érzésének dinamikájába.

Ugyanakkor lefekvés előtt gyakorlatba is ültethetünk néhány trükköt, például azt, hogy ne legyen túl erős fény. a hozzászokás röviddel lefekvés előtt, nem használ mobileszközöket, és nem éri túl sok zene vagy fény erős.

A munkaszünetek és a pihenőidő helyes beosztása elengedhetetlen a kapacitásunk helyreállításához figyelem, és kevésbé könnyen eluralkodnak rajtunk a problémák, így kevésbé valószínű, hogy egy támadás pánik.

Fel kell tételeznie, hogy azok az órák, amelyeket a munkától való elszakadással, alvással vagy egyszerűen csak hobbival töltenek, nem elvesztegetett idő; éppen ellenkezőleg, Segítenek feltöltődni és fenntartani a megfelelő érzelmi egyensúlyt..

• Kapcsolódó cikk: "Tippek a jó alváshoz és az álmatlanság legyőzéséhez"

2. Gyakoroljon relaxációs technikákat

A relaxációs technikák olyan stratégiák, amelyek nagyon pozitív eredményeket hoztak a csökkentésében vagy elkerülésében pánikrohamok előfordulása, és ezeket naponta vagy a tünetek megjelenése előtt lehet gyakorlatba ültetni aggódó.

Néhány a leginkább ajánlott Mindfulness vagy teljes figyelem, mély légzés, progresszív izomlazítás, vagy bármilyen más stratégia, amely lehetővé teszi számunkra, hogy a kritikus pillanatokban lazítsunk és elvonjuk a figyelmünket.

Ezzel kapcsolatban érdemes kiemelni a Mindfulness vagy a teljes figyelem stratégiáját, a keleti transzcendentális meditáció egyik technikáját, amely Segít figyelmünket olyan pihentető képekre vagy ötletekre összpontosítani, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy eltereljük a figyelmünket, vagy elmeneküljünk a gyötrelem, a stressz vagy a stressz érzése elől. kényelmetlenség.

• Érdekelheti: "6 egyszerű relaxációs technika a stressz leküzdésére"

3. Sportolni

A rendszeres testmozgás a pszichológiailag legegészségesebb szokások egyike (amíg nem vagyunk megszállottjai a fizikai eredményeknek) és Lehetővé teszi számunkra, hogy elszakadjunk a napi munkakötelezettségek okozta stressztől vagy szorongástól..

A héten elegendő időt kell találnunk a mérsékelt fizikai gyakorlatok végzésére, amely segít arra, hogy az elménket a jelen van és ezeknek a gyakorlatoknak a célja valami, ami lehetővé teszi számunkra endorfin kiválasztását, amivel később jobban érezzük magunkat, ellazulunk és kiadták.

Sok sportágat gyakorolhatunk a hét folyamán, a fontos, hogy olyan tevékenységet végzünk, amivel motiválhatjuk magunkat, jól érezhetjük magunkat és jól érezzük magunkat, ha látjuk, mire vagyunk képesek.

4. Kerülje az izgalmas anyagok túlzott fogyasztását

A magas koffeintartalmú italok, dohány vagy egyéb drogok rendszeres fogyasztása szintén növelheti a pánikrohamok kockázatát bizonyos embereknél, akiknek az elméje nagyobb valószínűséggel szenved ilyen típusú rendellenességben.

Éppen ezért a pánikrohamok megelőzése érdekében mind fiataloknál, mind felnőtteknél ajánlott iktassák ki a mindennapi szokásainkból az izgalmas potenciállal rendelkező anyagok használatát, valamint a drogok fogyasztását osztály.

• Kapcsolódó cikk: "A pszichostimulánsok (vagy pszichoanaleptikumok) típusai"

5. A napi szervezettség erősítése

Írja le és irányítsa a függőben lévő feladatainkat A héten sokkal nyugodtabbak legyünk, ha tudjuk, melyek azok a kötelezettségek, amelyeknek minden órában rá kell szánnunk magunkat a nap folyamán. A helyes időgazdálkodást úgy lehet megtanítani, ha világos tevékenységi ütemterveket követünk, amelyeket jegyzetfüzetbe vagy naplóba írunk, amely lehetővé teszi számunkra, hogy annak tudatában, hogy a nap egyes munkablokkjai mikor kezdődnek vagy fejeződnek be, és hány percet tudunk pihenni a közötti időszakban. házimunkát.

Az optimális szervezés mind a munkaidőben, mind a szünetekben lehetővé teszi, hogy elkerüljük a kellemetlen meglepetéseket vagy váratlan eseményeket, amelyek a szegénység miatt adódhatnak. szervezettség és hajlam a függőben lévő feladatokról való megfeledkezésre, ami egyben megakadályozza a szorongó, stresszes tünetek vagy végső soron a szorongásos rohamok megjelenését. pánik.

Pszichoterápiás támogatást keres?

Ha pszichoterápiás segítséget szeretne kérni, forduljon hozzánk.

Ban ben Cepsim Pszichológiai Központ Több évtizedes tapasztalattal rendelkezünk a mentális egészség területén, és akár személyesen, akár online is tudunk segíteni bármely központunkban.