Élvezze a nyarat szorongás nélkül: 7 pszichológiai kulcs

A régóta várt nyári vakáció egy olyan időszak, amelyben elméletileg egész nap pihenhetünk, nyerjük vissza energiáinkat, és végezzük el mindazokat a tevékenységeket, amelyeket nem tudunk gyakorolni a többi rész alatt év. De a gyakorlatban vannak, akik az év ezen szakaszában stresszes és szorongást keltő helyzetekkel szembesülnek, amelyeket érzelmileg nehezen kezelnek.

Ezt a szorongást okozhatja az a meggyőződés, hogy az időt nem használják ki eléggé, az az igény, hogy döntéseket hozzunk szentelje ezeket a szabadidős órákat a családi utazással kapcsolatos koordinációnak és tervezésnek, annak a gondolatnak, hogy mások jobban érzik magukat, mint mi, stb. Tehát, hogy… Hogyan élvezhetjük a nyarat anélkül, hogy beleesnénk a szorongás eme dinamikájába? Nézzünk néhány általános tippet, amelyek segítenek ennek elérésében.

• Kapcsolódó cikk: "Mi a szorongás: hogyan lehet felismerni és mit kell tenni"

Pszichológiai kulcsok a nyár szorongás nélküli élvezéséhez

Ha egyszer beléptünk azon cselekvések és mentális útvonalak sorába, amelyek szorongást váltanak ki bennünk, nehéz lehet kilépni. ennek a mentális állapotnak, mivel a szorongás egyik jellemzője, hogy ez a kellemetlen érzés egy az elvárások ördögi köre, a félelem attól, hogy nem felelünk meg a kihívásoknak, amelyekkel szembe kell néznünk, az érzés, hogy kiszolgáltatottak vagyunk, stb. Ezért a nyári szünidő alatti esetleges szorongást kiváltó tényezőkre érdemes felkészülni, és előre tudni, mit kell tenni, hogy ne essünk bele ebbe a spirálba. Ebben az értelemben az itt található tippek segíthetnek Önnek.

1. Szánjon időt az igazán pihenésre

Az első dolog, amit meg kell tennünk a nyári szünetben, hogy elkerüljük a túlzott szorongás állapotát, az az elkötelezettség időt önmagunkra, pihenésre és olyan tevékenységek végzésére, amelyek kellemesek és ellazítanak bennünket, anélkül, hogy engednénk annak a gondolatnak, hogy ha teljesen elszakadunk a munkától, akkor valamit rosszul csinálunk.

A nyári vakáció nem szeszély, hanem az egyik erőforrás, amellyel megőrizhetjük testi egészségünket és szellemileg, és úgy kell használni, hogy elfogadjuk mindazt, amit jelentenek: jogunk van arra, hogy ezekben a napokban ne dolgozzunk hivatásszerűen. Valóban le kell kapcsolódnunk azokról a napi kötelezettségeinkről, amelyek a munkarutinunk részét képezik, és energiát kell töltenünk velük szembe kell néznünk a következő tudományos vagy munkablokkokkal, elvetve azt az abszurd gondolatot, hogy a tanulás során mindig produktívnak kell lennünk nyár.

Az önmagunkra szánt idő és a lelki egészségünk gondozása nagyon fontos és mi is lehetővé teszi, hogy nagyobb optimizmussal és motivációval térjen vissza a nyaralásából, hogy újra szembenézzen az időszakkal munkaerő.

• Érdekelheti: "Személyes fejlődés: 5 ok az önreflexióra"

2. Kerülje a technológiai eszközök túlzott használatát

Célszerű csökkenteni a mobiltelefonok, táblagépek vagy számítógépek használatát az ünnepek alatt, mivel sok virtuális platform nagy erővel rendelkezik ragaszkodunk a képernyőhöz, és elveszítjük az időérzékünket, olyan szórakozást kínál számunkra, amely utólag nézve nem kielégítő és képes tedd ki olyan tartalomnak, amely valóban táplálja a szorongást és a stresszt, még kicsiben is összegeket. Jobb, ha szabadidőnkben olyan tevékenységekre koncentrálunk, amelyek valóban jelentőségteljesek számunkra.

• Kapcsolódó cikk: "10 pszichológiailag egészséges napi szokás, és hogyan alkalmazd őket az életedben"

3. kerülje az összehasonlítást

Az egyik alapvető kulcsa annak, hogy boldog legyél az életben, hogy ne hasonlítsd magad senkihez, és ez így van pontosan az egyik tipp, amit a nyári szünetben is követhetünk, hogy többen legyünk boldog.

Hasonlítsa össze a mi nyaralásunkat másokéival, akár barátok, akár családtagok, akár befolyásolók és hírességek, akik úgy élnek, hogy idilli képet adnak életükről, végül negatív érzelmeket generálhat bennünk, ha összehasonlításuk során megértjük, hogy az ő nyaralási élményeik jobbak, mint a miénk.

Ehelyett a legteljesebb mértékben kell megélnünk az ünnepeket anélkül, hogy bárkihez hasonlítanák magunkat, és arra összpontosítanánk amit akarunk, és próbáljunk olyan speciális tevékenységeket végezni, amelyeket a többi rész alatt nem végzünk év; nem szükséges nagy utazásokat tenni a világ körül.

• Érdekelheti: "Festinger társadalmi összehasonlítás elmélete"

4. Gyakorold az egészséges életmód szokásait

Bár azon kapjuk magunkat, hogy élvezzük a nyári szünetet, fontos, hogy ne száműzzük el a mindennapjainkat stratégiák és egészséges életmódbeli szokások sorozata, amelyek lehetővé teszik számunkra a jó testi és lelki egészség elérését.

Ezek a szokások a napi elegendő óraszámú alvástól a pihenésen át a fenntartásig terjednek kiegyensúlyozott és egészséges heti étrend és egészséges higiéniai szokások a társadalomban való élethez.

Emellett fontos, hogy ne feledkezzünk meg a heti két-háromszori sportolásról testi egészségünk megőrzése és időnként speciális szabadtéri sporttevékenységeket is végezhetünk, egyénileg és kísért.

Néhány ilyen tevékenység lehet túrázás, kerékpározás, hegymászás, úszás vagy mindenféle sportversenyen való részvétel.

5. Munka (nagyon korlátozott módon)

Az ünnepi időszakban néhány ember viszonylag szoronghat munkaprojektekre vagy függőben lévő munkákra gondol, amelyek szabadsága alatt kicsúszhatnak a kezéből; Éppen ezért, ha Ön egyéni vállalkozó, az egyik lehetőség, amit figyelembe kell venni, hogy dolgozzon, de korlátozza a figyelem pillanatait a szakmai szerepére: például legfeljebb egy órát két-három nap szabadság e-mailek olvasásához, a csapat többi tagjának kérdéseinek megválaszolásához és egyéb egyszerű feladatok elvégzéséhez, valamint a minimális tevékenység "karbantartásához" és a problémákat.

Ez a gyakorlat nem teszi lehetővé a túlterheltség okozta szorongás leküzdését, de legalább biztosítja, hogy ha már gondunk van a nagyon szorongás érzésével, akkor az ne fokozódjon és ne tudjon kicsúszni az irányítás alól.

• Kapcsolódó cikk: "Munka: mi ez és mik az előnyei?"

6. Szánjon időt a szocializációra

Amellett, hogy szánunk magunknak egy időt, ahol megpihenhetünk és olyan tevékenységeket végezhetünk, amelyek kellemes, célszerű a társasági életünket is aktívan tartani, időnként találkozni közeli barátokkal, családdal drágáim.

Az ember társas állat, ami azt jelenti, hogy szükségünk van mások társaságára ahhoz, hogy kiteljesítsük önmagunkat, és elérjük azt a jólétet és boldogságot, amire mindennapi életünkben vágyunk.

Éppen ezért kerülni kell a hosszú napokat egyedül tölteni, otthon a kanapé kényelmében pihenni, hiszen az Kényelmes elmenni otthonról és kapcsolatba lépni szeretteivel, akik energiával töltenek fel bennünket, és akikkel együtt nevethetünk és együtt lehetünk boldog.

7. menj terápiára

Mint az év bármely szakában, minden nap, amikor szorongásos eseteink vannak, erősen ajánlott forduljon pszichológushoz hogy megoldjuk ezt a problémát és sok más lehetséges pszichológiai változást.

Egy speciális pszichológus rendkívül hasznos stratégiákkal és eszközökkel lát el bennünket az állapotok szabályozására szorongás, amitől egy bizonyos ponton szenvedhetünk, és megtanuljuk kezelni minden érzelmünket Tábornok.

Professzionális pszichológiai támogatást szeretne?

Ha pszichoterápiás segítségnyújtási szolgáltatásokat keres, kérjük, forduljon hozzánk.

Ban ben pszichoeszközök Minden korosztályt kiszolgálunk, és az Önök rendelkezésére bocsátjuk a stratégiákat és technikákat hatékonyabb beavatkozás, amely segít átvészelni a rossz időszakokat, és lehetővé teszi, hogy megtanuljon jobban kezelni az érzelmeidet. Megtalál minket a barcelonai pszichológiai központunkban.