Ingerlékenység: mi ez, okai és mit kell tenni a kezeléséhez

Az ingerlékenység olyan érzelmi állapot, amely külsőleg kellemetlen érzést kelt az alanyban, aki ezt elszenvedi, általában ellenséges viselkedéssel. és intenzív reakciók semleges ingerekre.

Az egyének lelkiállapota változó, és bizonyos helyzetekben ingerlékenyek lehetünk. A probléma akkor jelentkezik, ha ez az ingerlékenység állapota elhúzódóvá és krónikussá válik, ami befolyásolja az alany funkcionalitását. Emiatt szükséges azonosítani az okot, amely megmagyarázza ezt az állapotot a kezeléshez.

Ebben a cikkben az ingerlékenységről fogunk beszélni, hogyan definiálható ez a pszichológiai jelenség, milyen okok generálják, és milyen stratégiákkal próbálhatjuk meg irányítani.

• Kapcsolódó cikk: "Az érzelmek 8 típusa (osztályozás és leírás)"

Mi az ingerlékenység?

A pszichológiában az ingerlékenységet érzelmi állapotként határozzák meg, mivel hajlamos korlátozottan megjelenni, vagyis nem marad fenn krónikusan. Az alany által kifejezett viselkedés általában ellenséges, túlzottan reagál a jelentéktelen ingerekre, amelyeket kudarcnak vagy bosszúságnak tekintenek, amelyeknek nincs okuk

. Az alany általában stresszes állapotban van, és érzelmi szabályozási problémákat mutat.

Ily módon azt látjuk, hogy az ingerlékenység érzése nem kellemes az alany örökkévalójának, és kevésbé az egyénnek, aki elszenvedi, mivel szorongást és kényelmetlenséget kelt. Az alany által a külső felé adott válasz nem jó, mert képes reagálni elutasítás vagy egyszerűen semmittevés és más egyének figyelmen kívül hagyása (még ha szükséges is). együttműködik).

Mivel ez egy pszichológiai állapot, Az ingerlékenységet nem fogjuk rossznak vagy kórosnak tekinteni, hanem egyszerűen annak a jelének, hogy az alany rossz időszakon megy keresztül.; például rossz napja van. A probléma akkor jelentkezik, ha ez az ingerlékenység állapota hosszabb ideig fennmarad, generál így a témában egyaránt affektáltság és a környezetükkel, másokkal való kapcsolatuk rontása magánszemélyek.

• Érdekelheti: – Miért vagyok rossz hangulatban? A 3 leggyakoribb ok

Az ingerlékenység okai

Ahogy az várható volt, Az ingerlékenység állapotát több ok is előidézheti, ezeket szerves vagy pszichológiai okok közé sorolhatjuk. Ami a fizikai elváltozásokat illeti, ennek oka lehet a pajzsmirigyhormonok alacsony szintje (hipotireózis), amely mindenekelőtt a hangulati hatásokkal függ össze; nem megfelelő alvási és étkezési szokások vagy tápanyagok hiánya; néhány óra alvás ténye (kevesebb, mint 7 óra); vagy krónikus fájdalom.

A maga részéről az ingerlékenységhez vezető pszichológiai hatások is sokfélék lehetnek. Az egyik leggyakoribb annak köszönhető szomorú, kedvetlen hangulat jelenléte. Megfigyelték, hogy néhány alany, akik ingerlékenyek, valóban a szomorúság váltja ki ezt az állapotot. Így a szomorúság álcázható az ingerlékenység, a rossz hangulat és az ellenséges viselkedés mögé.

Ilyen a szomorúság és az ingerlékenység közötti kapcsolat, amelyre az Amerikai Pszichiáterek Szövetsége Diagnosztikai Kézikönyvének legújabb kiadása rámutat, hogy a diagnózis felállításához depresszió gyermekeknél és serdülőknél egyik fő ismérve, a szomorú hangulat, ingerlékenységként fejezhető ki. Így láthatunk olyan depressziós betegeket, akik ahelyett, hogy szomorúnak tűnnének, inkább ingerlékenyek, védekezőek, minden rossznak tűnik vagy rosszul esik nekik, és bármilyen enyhe ingerre megugranak.

Egy másik ok, amely az ingerlékenység kifejezéséhez köthető, az magas önigény. Természetesen jó célokat kitűzni, hogy fejlődhessünk és motiváltak legyünk, de amikor ezek meghaladják a képességeinket ill. lehetőség, ha ezek nincsenek összhangban a valósággal, akkor normális, hogy végül csalódottságot mutatunk, és ki tudjuk fejezni azt a ingerlékenység. Ha nem érjük el, amit kitűztünk, az kellemetlen állapotot, rossz hangulatot és lelki kimerültséget idéz elő bennünk, így minden, ami körülöttünk történik, sokkal jobban hat ránk.

Végül, nem tudva biztosan, mi fog történni a többé-kevésbé közeli jövőben, nem tudva, hogyan fog alakulni az életünk, érzelmi zavart is kelt bennünk, ami befolyásolhatja a hangulatunkat, szomorúbbá vagy ingerlékenyebbé tehet bennünket.

• Kapcsolódó cikk: "Munkahelyi stressz: okai és leküzdése"

Hogyan lehet kontrollálni az ingerlékenységet?

Most, hogy tudjuk, hogy vannak olyan affektusok, amelyek az ingerlékeny viselkedés mögött rejtőznek, szükséges lesz azonosítani, hogy van-e változás, amely megmagyarázza ezt a viselkedést annak érdekében, hogy kezelni lehessen az első okot, hogy képes legyen olyan kezelést végezni, amely minden egyes esetben specifikus és hatékony. helyzet.

Ha már régóta rosszul érezzük magunkat, a helyzet kikerült a kezünkből, és már nem tudjuk irányítani, a legjobb megoldás az lesz, ha szakember segítségét kéri a terápiában hogy a pszichoterapeuta jól elemezze és értékelje a helyzetet, irányítson minket és alkalmazza a legjobb beavatkozást a javulás elérése érdekében.

Ezenkívül vannak olyan stratégiák, amelyeket saját maga is megtehet, és amelyek segítségével szabályozhatja hangulatát, csökkentve ingerlékenységét.

1. szánj időt magadra

Egy nagyon hasznos és szükséges stratégia, hogy megtudjuk, hogyan vagyunk vagy hogyan érezzük magunkat, ha időt szánunk magunkra, abbahagyva az elgondolkodtatást, hogyan vagyunk és hogyan érezzük magunkat. Így, nagyobb valószínűséggel hamarabb azonosítjuk a problémát, és a lehető leghamarabb tudunk lépni.

Sokszor félhetünk találkozni, vagy tudni, hogy vagyunk, rettegünk attól a tudattól, hogy valami nem megy jól, de tudnunk kell, hogy ennek tudatosítása és elfogadása lesz az egyetlen módja annak, hogy szembenézzünk és megváltoztassuk állapotunkat, hiszen frissíteni valamire.

• Érdekelheti: "Személyes fejlődés: 5 ok az önreflexióra"

2. Gondolkodj, mielőtt cselekszel

Ez a stratégia összefügg azzal a jól ismert kifejezéssel, hogy számolj el tízig, mielőtt cselekszel. Gyakori, és még inkább, amikor ingerlékeny állapotban vagyunk, ahol minden hatással van ránk, bármilyen kicsi is legyen, hogy impulzívan cselekszünk vagy mondunk valamit., gondolkodás nélkül, tovább rontva a helyzetet és megnehezítve a kellemetlen érzéseink javulását.

Próbálja meg irányítani a viselkedését; Helyesebb lehet, ha mielőtt reagálnánk, hagyunk egy kis időt, teret adunk magunknak az elmélkedésre és a tudatra mire gondolunk, és haragunk oka valóban ésszerű-e, vagy csak rosszul éreztem magam, hogy különösen érzékeny.

• Kapcsolódó cikk: "Metakogníció: történelem, fogalom meghatározása és elméletek"

3. Tervezzen olyan tevékenységeket, amelyeket szeretsz

Az alany által kedvelt tevékenységek végrehajtásának ezt a stratégiáját különösen egyéneknél alkalmazzák depressziós, mert ez segít nekik kimozdulni otthonról, tenni valamit és jól érezni magukat a rutinból való kilábalásban.

Ugyanígy, akkor is működhet, ha ingerültnek érezzük magunkat, hogy szakítsunk a kellemetlen érzést generáló viselkedési dinamikával. vagy negatív lelkiállapotot, és hogy az alany élvezze a számára tetsző tevékenység végzését, és segítse érdeklődését és aggodalmát irányítani, így olyan motivációs forráshoz jutunk, amely segít az elme „pályára állításában”..

• Érdekelheti: "23 hobbi, amit otthon lehet csinálni és szórakozni"

4. sportolni

A fizikai aktivitás megőrzése hozzájárul a mentális egészség javításához. Ugyanis, ha fizikailag egészségesek maradunk, akkor lelki egészségünknek is jót teszünk. A sport gyakorlása, eltekintve az általunk már ismert előnyöktől, növekedést generál endorfinok, amelyek egyfajta neurotranszmitterek, amelyek a kényelmetlenség, a fájdalomérzet csökkentésével és az ebből következően fokozódó örömérzettel és a felgyülemlett feszültségek feloldásával kapcsolatosak.

Ugyanígy a testmozgás segíti a test ellazulását, és kedvez a kikapcsolódásnak, így csökkentve a stresszt vagy a szorongást.

• Érdekelheti: "A testmozgás 10 pszichológiai előnye"

5. Hozzon létre egy egészséges rutint

Ahogy már említettük, a helytelen alvási és étkezési szokások is ártanak állapotunknak, nagyobb ingerlékenységet okozva. Szervezetünk megfelelő működéséhez elengedhetetlen az alapvető szükségletek kielégítése, mint például a legalább 7 óra egymás utáni alvás, valamint a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás, amely biztosítja a szervezet számára az összes szükséges tápanyagot.

Ha más célokat próbálunk elérni, vagy más szükségleteket kielégíteni anélkül, hogy az alapvetőt teljesítenénk, nem érjük el a kívánt célt. Ugyanúgy, ahogy nem próbálunk meg sehova menni benzin nélkül az autóban, nem lesz logikus úgy tenni, mintha jól működnénk anélkül, hogy a testünk energiája lenne.

6. Ügyeljen a társas kapcsolatokra

A társas kapcsolatok elengedhetetlenek ahhoz, hogy az emberek jó lelki egészséget érjenek el. Nem szabad elfelejtenünk, hogy társas lények vagyunk, ezért szükségünk van másokra, kommunikáljunk velük, hogy jól érezzük magunkat. Amikor ingerlékenyek vagyunk, gyakori, hogy gondolkodás nélkül reagálunk vagy cselekszünk, ezzel károsítva a körülöttünk lévőket, különösen szeretteinknek mindent, hiszen náluk nagyobb az önbizalmunk, és könnyebben tudunk impulzívan reagálni.

Figyelmesnek kell lennünk és tudatában kell lennünk állapotunknak, és meg kell akadályoznunk azokat a viselkedéseket, amelyeket később megbánunk, próbál gondolkodni, mielőtt bármilyen jelentős társadalmi következményekkel járó lépést megtenne. Ha rájövünk, hogy rosszat tettünk, fontos, hogy elismerjük hibáinkat, és bocsánatot kérjünk érte. Amikor nem érezzük jól magunkat, nagy segítségünkre lehet családunk és barátaink támogatása, ezért becsüljük meg.

7. ismerd a határaidat

Láttuk, hogy a túlzott önigény frusztrációt okoz, és ingerlékenységhez is vezethet. Így annak elérése érdekében azokat a célokat, amelyeket magunk elé tűzünk, és ezáltal képesek legyünk arra törekedni, és jobban bekapcsolódjunk ezekbe a rutinokba, ezeknek megfizethetőnek és reálisnak kell lenniük. Célszerű rövid távú célokat kitűzni, mert ezek motiválnak bennünket a nagyobb, hosszú távú célok elérésére.