5 stratégia a hurokgondolkodás elkerülésére

Nyilvánvaló, hogy a gondolkodás szükséges a legtöbb probléma megoldásához, amellyel naponta szembesülünk, de ez nem jelenti azt, hogy mindig a több gondolkodás a legjobb megoldás. Valójában néha ez is a probléma része. Ez történik, ha észrevesszük, hogy képtelenek vagyunk elkerülni a fájdalmat újra és újra, és ez megakadályozza, hogy arra összpontosítsunk, ami valóban hasznunkra válna.

Az ilyen jellegű problémák megoldásához itt néhányat fogunk látni pszichológiai tanácsok, hogy megakadályozzák ezt a hajlamot a körben gondolkodni.

• Kapcsolódó cikk: "Kognitív pszichológia: meghatározás, elméletek és fő szerzők"

Miért gondolkodunk néha hurokban?

Az érzés jelensége, hogy régóta és önkéntelenül ugyanazokról a dolgokról gondolkodunk, akár úgy, hogy képzeletünkben újrateremtünk egy élményt. képzelet vagy emlék, vagy olyan gondolatra való reflektálás, amely érzelmileg "vonz minket", és emiatt rosszul érzi magát, ez az úgynevezett kérődzés pszichológiai.

A kérődzés megértésének másik módja az a tény, hogy figyelmünket újra és újra felé irányítjuk azok az ötletek vagy mentális képek, amelyek aggasztanak bennünket, vagy gyötrelmet vagy szorongást keltenek, és ez azt

éberségre kényszerítenek, megállás nélkül manipulálják a fejünkben lévő mentális tartalmakat. Ezen túlmenően a gondolkodásra való hajlam egyfajta ördögi körbe zár bennünket, mivel arra koncentrálunk, hogy ez a tapasztalat milyen rossz érzést kelt bennünk és mennyire szeretnénk, ha valami másra gondolhatnánk ahelyett, hogy konstruktív, megoldásorientált módon közelítenénk meg Konkrét.

Ha hosszú ideje körben gondolkodunk, akkor felmerül az úgynevezett önbeteljesítő prófécia: magunkhoz vonzzuk azokat az élményeket, előre látnak, ugyanakkor aggasztanak bennünket, és szeretnénk elkerülni, mivel hajlamosak vagyunk bizonyos típusú gondolatok és gondolatok iránt sebezhetőnek érezni magunkat. tapasztalatokat. Például, ha nem tudjuk abbahagyni azt a gondolatot, hogy túl sok lemaradásunk van a rendelkezésünkre álló idő alatt, akkor azt Ez arra késztet, hogy megpróbáljunk nem gondolni rá, és még jobban elhalasztani a feladatainkat, ugyanakkor ez arra késztet, hogy még jobban aggódjunk, amit csinálunk. bekövetkezik… És végül nem teszünk mást, csak szenvedünk és körben gondolkodunk, ugyanakkor nagyobb nyomást érzünk, hogy folytassuk a helyzet rossz kezelésének útját.

• Érdekelheti: "Mi a szorongás: hogyan lehet felismerni és mit kell tenni"

Hasznos stratégiák az újra és újra hurokgondolkodás elkerülésére

A hurkos gondolkodásra való hajlam leküzdésének és leküzdésének leghatékonyabb módja, ha felkeresünk egy pszichológust, hiszen így lesz ezen a területen egy professzionális szakértő, aki az érzelmek és a gondolatok kezelésének "oktató" programját kínálja nekünk, alkalmazkodva az igényeinkhoz és jellemzők. Most ezen a tényen túl néhány általános tanácsot is alkalmazhat a mindennapi életében, amelyek gyakran hasznosak az ilyen helyzetekben. Ezeket az alábbiakban foglaljuk össze.

1. Ne ess abba a csapdába, hogy kontrollálni próbálja gondolatait.

Részben az tartja fenn ezt a hajlamot a gondolkodás hurkolására, hogy az a személy, aki kényelmetlenül érzi magát az ördögi kör miatt ő kétségbeesetten próbál uralkodni a gondolatain, valami, ami csak arra szolgál, hogy táplálja a gyötrelem érzését és csalódottság. Senkinek sincs lehetősége megválasztani, hogy adott pillanatban pontosan mire gondoljon, és mire ne.Ennek figyelmen kívül hagyása pedig a legjobb esetben kényelmetlenséghez, legrosszabb esetben pedig mentális egészségügyi problémákhoz vezet.

Ezért tudatosítanod kell magadban, hogy a gondolatok köréből csak a mentális állapotaid befolyásolásával kerülsz ki. közvetettebb módon, és természetesen nem úgy, hogy blokkolja az ötleteket, gondolatokat vagy elképzelt képeket érdeklődés. Ez azt jelenti, hogy egy ideig az aggodalmak a tudatodban maradnak anélkül, hogy elkerülhetnéd, de az, hogy hogyan reagálsz rá, csakis tőled függ.

• Kapcsolódó cikk: "Elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT): alapelvek és jellemzők"

2. Válaszd a proaktivitást, és ne az elkerülést

Az előző tanácshoz hasonlóan tisztában kell lennie azzal, hogy a megoldás nem abban rejlik, hogy megpróbálja elkerülni azt a gondolatot vagy képet, amely egy hurokban való gondolkodásra késztet; éppen ellenkezőleg, a stratégia, amelyet el kell fogadnia, nem az eltávolításon, hanem a hozzáadáson fog alapulni. Be kell építened az elmédbe más ingereket és mentális tartalmakat, amelyek képesek „megkötni” figyelmed fókuszát amíg teljesen bele nem keveredik ezekbe, és hagyja, hogy az aggasztja kiszoruljon.

Abban az esetben, ha az, amire újra és újra gondolt, olyan probléma, amelynek megoldásában beavatkozhat, ezt tartsa szem előtt ezek a többi gondolatok, amelyek a másik helyettesítésére szolgálnak, tökéletesen állhatnak abban, hogy nekilátunk a munkának, és mit kell orvosolni aggodalmak. Miután elkezdte, az az egyszerű kihívás, hogy a probléma megoldásához egymást követő műveleteket hajtson végre, felhívja a figyelmét és ez motiválni fog téged, mert nagyon jó érzés legyőzni a félelmet attól, hogy rágondolsz, és látod, hogy ez nem segít előrehalad. Ezekben az esetekben a fő akadályt nem az adott feladatok vagy felelősségek teljesítése jelenti, hanem a lépés megtétele elfogadni, hogy néhány percig nem tesszük ezt, ahelyett, hogy megpróbálnánk elkerülni a gondolkodást azt.

3. Kezelje az idejét egy ütemterv szerint

A kérődzéssel generált kacskaringós gondolatokat nagyban megerősítik azok a pillanatok, amikor nem tudjuk, mit tegyünk és érezzünk kénytelenek szembenézni azzal a bizonytalansággal, hogyan gazdálkodjunk időnkkel, hova irányítsuk figyelmünket és tetteinket nagyon rövid távon kifejezést. Ezért, javasolt, hogy előtte készítsen elég részletes ütemtervet, hogy kevéssé tegye ki magát az ilyen helyzeteknek, és ne kelljen állandóan ilyen jellegű döntéseket hoznia.

• Érdekelheti: "Időgazdálkodás: 13 tipp a nap óráinak kihasználásához"

4. Gyakoroljon relaxációs technikákat

A fenti hurokgondolkodási tippekkel kombinálva beépítheti relaxáció, például szabályozott rekeszizom légzés vagy progresszív izomlazítás Jacobson.

Ily módon mentális „reset”-et hajt végre ami segít megtörni a kérődzés hurkát.

• Kapcsolódó cikk: "6 egyszerű relaxációs technika a stressz leküzdésére"

5. végezzen fizikai gyakorlatokat

Bár furcsának tűnik, a testmozgás hasonló hatással bír, mint a relaxációs technikák: rögzítsen minket az itt és most, hiszen figyelmünk az érzékszerveink által felfogott ingerekre és a mozgások testrészekkel való összehangolására irányul. Ez azt jelenti, hogy nincs lehetőségünk más elvontabb dolgokra gondolni, amelyeknek semmi közük ezeknek a cselekvéseknek a végrehajtásához.

Professzionális pszichológiai támogatást szeretne?

Ha pszichológus segítségére van szüksége olyan problémák kezeléséhez, mint a kérődzés és a tolakodó gondolatok, forduljon hozzám.

Am Szent Cecília Tamás, pszichológus, és kínálom szolgáltatásaimat magánszemélyeknek, pároknak, családoknak és cégeknek mind a madridi praxisomban, mind pedig online videohívásokon keresztül.