Öngyűlölet: mi ez, és hogyan lehet leküzdeni ezt a problémát

Sokan elutasítják saját lét- és viselkedésmódjukat anélkül, hogy ennek tudatában lennének, ezért van néhány magas az önkritikája, meglehetősen kevésre értékelik magukat, és még az is előfordulhat, hogy nem tudják elviselni, hogy hallják a saját hangjukat felvételeket. Ezek a tünetek és még néhány egyéb problémás pszichés állapot hátterében állhatnak.

Az öngyűlölet vagy öngyűlölet a szélsőséges kritika egyik formája, amelyhez egy személy vezethet oly módon, hogy úgy tűnjön, semmi sem, amit tesz vagy mond, tömören jó, ill megfelelő. Mindezek mellett az illető azt gondolná, hogy nem méltatlan, vagy nem méltó arra a jóra, amit az élet kínálhat neki.

Ebben a cikkben látni fogjuk mi az öngyűlölet és hogyan befolyásolhatja mentális egészségünket.

• Kapcsolódó cikk: "A rossz mentális egészség 5 jele, amit nem szabad figyelmen kívül hagynod"

Mi az önutálat?

Az öngyűlölet olyan pszichológiai dinamikához kapcsolódik, amelybe egy személy integrálódott és megerősítette az önmaga negatív megítélésével kapcsolatos érzések sorozatát

, így ez megakadályozza abban, hogy képes legyen meglátni és értékelni a benne rejlő összes pozitív tulajdonságot és minden potenciált.

Ezen túlmenően az önutálat egy sor folyamatos érzést foglal magában bűntudat és alkalmatlanság mindazzal kapcsolatban, amit az ember tesz, így ez arra késztetheti az embereket, hogy folyamatosan összehasonlítsák magukat másokkal, csak a negatívumot észlelve, a pozitívumot figyelmen kívül hagyva. Ezért azt fogják hinni, hogy soha nem lesznek elég jók, miközben a valóság távol áll ettől, hiszen minden embernek van értéke ami egyedivé teszi, és potenciálisan képes az önszeretet ápolására, és amire szüksége van, az az, hogy kifejleszti a szükséges eszközöket azt.

Akár azt is mondhatnánk, hogy az önutálat az alacsony önbecsülésből fakadhat, ami különféle tényezőkből és helyzetekből fakadhat. Kiindulhat olyan eseményekből, amelyek gyermekkorban vagy serdülőkorban történtek (o. például, ha valamilyen traumát szenvedett el, vagy iskolai zaklatás áldozata lett), amelyek miatt az adott személy úgy gondolja, hogy ő kevesebbet ér, mint mások, vagy úgy gondolja, hogy valami nincs rendben vele, és nem méltó a szeretetre.

Másrészt az öngyűlölet különféle mentális egészségügyi problémákkal is összefügg, mint pl depresszió vagy egyéb hangulati zavarok, egyes szenvedélybetegségek, poszttraumás stressz zavar, skizofrénia spektrum zavarok, borderline rendellenesség személyiségzavar, elkerülő személyiségzavar vagy egyes étkezési viselkedési zavarok (ED), többek között mások. A legtöbb esetben az önutálat alacsony önbecsüléssel jár.

példák

A leggyakoribb gondolatok, amelyek az emberekben hajlamosak lenni, amikor megvetik magukat, a következők lehetnek: „Tudtam, hogy el fogok bukni”, „Nem tudom, miért próbálkozom, ha nem megy jól”, „Lúzer vagyok”, „Mindent rosszul csináltam”, stb.

Ezek a gondolatok és más hasonló példák meglehetősen gyakoriak, amikor egy személy öngyűlölettől szenved, élete különböző oldalain meglehetősen érvénytelenígy ha nem találja a módját, hogy megkérdőjelezze és átfogalmazza ezeket a negatív gondolatokat, akkor vegye fel a kapcsolatot gyakorlat egy pozitív és optimistább típusú belső beszéd, akkor valószínű, hogy a kapcsolódó problémák és a mentális egészség rosszabb lesz Ha szükséges, jobb lenne szakember segítségét kérni.

• Érdekelheti: – Tényleg tudod, mi az önbecsülés?

Az öngyűlölet fő jelei

Amikor egy személy megveti magát, számos jel és viselkedés létezik, amelyek segíthetnek felismerni olyan probléma, amely jelentős mértékben érinti azok mentális egészségét és életének különböző területeit, akik szenvedni. E jelek közül néhányat az alábbiakban röviden bemutatunk.

1. Túlzott önkritika

Az öngyűlölet esetében az egyik legvilágosabb jel a túlzott önkritika. Amikor ezek az emberek hibát követnek el, bármilyen kicsi is legyen, rendkívül sajnálják, és gyakran nehezen bocsátják meg maguknak ezt. Emiatt gyakran előfordul, hogy hangosan káromkodnak, amikor ez megtörtént, vagy egy sor, saját maguk felé irányuló negatív gondolat jut eszébe. Valószínű az is, hogy többször is megjegyzéseket fűznek a múltbeli hibákért, a rosszul elkövetett dolgokért vagy az elszalasztott lehetőségekért való sajnálkozásukhoz.

• Kapcsolódó cikk: "Diszfunkcionális perfekcionizmus: okok, tünetek és kezelés"

2. Csak a negatív oldalát lásd

Az ilyen típusú esetekben gyakran mindig a dolgok negatívumára összpontosítanak, még akkor is, ha jó napjuk volt, vagy jól csinálták a dolgokat. Ennek ellenére találnak valami negatívat, vagy ami nem ment tökéletesen ahhoz, hogy megbánják. És így, még azokon a napokon vagy időkben sem tudják abbahagyni önmaguk megvetését, amikor a dolgok jól vagy a szokásosnál jobban mennek.

• Érdekelheti: "A feltétel nélküli önelfogadás: mi az, és miért javítja mentális egészségünket"

3. Dichotóm gondolkodásod legyen

A dichotóm gondolkodás, más néven "mindent vagy semmit" gondolkodás egy olyan gondolkodásmód, amelyen keresztül mindent látnak maguk körül. szélsőségeket, így soha nem veszik észre, hogy van középút, és ha hibáznak, hajlamosak azt gondolni, hogy minden elromlott, és nem sikerült.

4. Megpróbál beilleszkedni más emberek közé, és nagyon nehezen viseli a kritikát

Meglehetősen gyakori, hogy folyamatosan próbálnak beilleszkedni más emberekhez vagy csoportokhoz, és nagy kudarcnak tekintik, ha nem járnak sikerrel, vagy a dolgok nem a várt módon alakulnak. Ráadásul a kritikát gyakran személyesen veszik, hiszen nem képesek megfelelően illeszteni őket.

Másrészt a bókokat sem szokták elfogadni, és inkább negatívan viszonyulnak az élethez. Mindez még megnehezíti, hogy kapcsolataik más emberekkel olyan sikeresek legyenek, ahogyan azt szeretnék.

• Érdekelheti: "Társadalmi nyomás: mi ez, jellemzői és hogyan hat ránk"

Tippek az önutálat elleni küzdelemhez

Az öngyűlölet leküzdésére van néhány gyakorlat, amelyet az ember bárki segítsége nélkül is végrehajthat, és elkezdheti megváltoztatni a kapcsolódó negatív gondolatokat és érzéseket. Ezután röviden elmagyarázunk néhányat, amelyeket meglehetősen egyszerű a gyakorlatban alkalmazni. Meg kell jegyezni, hogy ha szükséges, mentálhigiénés szakembertől kér segítséget.

1. Ügyeljen az önutálat kiváltó tényezőire

Amikor az öngyűlölet leküzdésére törekszünk, ajánlatos azzal kezdeni, hogy keressük annak gyökerét, hogy megtudjuk, mi a probléma. eredetét, és így tudja, mi okozhatta mindazokat a negatív érzéseket, amelyek egy személy felé irányultak azonos. Egy gyakorlat, ami segíthet naplót írni ahol arról van szó, hogy minden nap le kell írni, hogy mi történt, és milyen érzések és gondolatok kapcsolódnak az egyes tevékenységekhez. Így elkezdhetjük felfedezni e negatív érzések és gondolatok lehetséges kiváltóit.

Miután sikerült azonosítania a negatív gondolatok kiváltóit, megteheti kezdj el azon dolgozni, hogy megtaláld azokat a módszereket, amelyekkel elkerülheted, vagy legalábbis a lehető legkisebbre csökkentheted őket lehetséges. Azokban az esetekben, amikor ezek a kiváltó tényezők bármilyen okból nem elkerülhetők, olyan eszközöket kereshetnek, amelyek minimalizálhatják a kényelmetlenséget, és így elviselhetik az ilyen típusú kellemetlenségeket helyzetekben.

2. Gyakorold a pozitív önbeszédet

Az öngyűlölet miatt gyakori, hogy a belső párbeszéd meglehetősen negatív a nap folyamán, így eljön az idő, amikor nincs együttérzés önmaga iránt. Ennek fényében hasznos lehet felírni egy listát azokról a pozitív dolgokról, amelyekkel valaki rendelkezik, kihasználva a nap azon pillanatait vagy pillanatait, amikor az ember jobban érzi magát.

Ha először nehéz, ne aggódjon, ez időbe telik. Kezdheted olyan dolgokkal, amiket nem utálsz magadban (pl. pl., milyen jól főzi meg kedvenc ételét, mennyire gondozza kedvencét stb.). Minden, ami eszedbe jut, ami pozitív vagy legalábbis nem tekinthető negatívnak, rendben van.

Miután ez a lista elkészült, jól látható helyen kell elhelyezni, hogy olvasható legyen. minden nap, és bármikor hívható, amikor az adott naphoz kapcsolódó gondolatok felmerülnek. önutálat Azokban a pillanatokban meg kell állnia, próbáljon megnyugodni egy sor mély lélegzetvétellel és akkor itt az ideje, hogy hangosan elmondd a magaddal kapcsolatos pozitív dolgok listáját azonos. Hasznos lehet az is, ha ezt a listát felírja a mobiljára, hogy bármikor hivatkozhasson rá.

• Kapcsolódó cikk: "Negatív belső párbeszéd: mi ez, hogyan hat ránk és hogyan kezeljük"

3. Kérdezze meg és fogalmazza meg az önutálattal kapcsolatos negatív gondolatait

Azokban a pillanatokban, amikor nehéz elkerülni az önbecsmérlő gondolatokat, megpróbálhatsz beszélgetni önmagaddal, és ebben az esetben kihívni az ilyen gondolatokat.

Hogy egy rövid példát mondjunk, amikor olyan gondolatok jutnak eszünkbe, mint „utálom magam”, segíthet, ha megkérdezed magadtól a „miért” ezt a gondolatot. Ha a válasz valami olyasmi, hogy "mert ezek a ruhák rosszul állnak rajtam" vagy "mert bűnös volt abban, hogy elrontotta azt a dátumot", vagy Bármilyen stílusban, olyan gondolatokhoz kellene folyamodni, amelyek megkérdőjelezik azokat a következtetéseket, amelyeket elhamarkodottan és anélkül vontak le alapján. Aztán azt kell mondanod magadnak, hogy „azok az okok, amiket mondtam, valóban nem igazak”, majd Meg kell indokolnia, hogy miért nem valósak ezek a gondolatok.

Ez csak egy egyszerű példa, és az a célja, hogy elmagyarázza, hogy ennek a fajta gyakorlatnak az az ötlete, hogy megtudja, mi az igazság az összes önbecsmérlő gondolat és érvelés mögött, melyek az okai annak, hogy az, amit valaki önmagával szemben negatívnak gondol, az igaz azonos. Ez segíthet a negatív gondolatok egy másik, reálisabb és pozitívabb perspektívába tolni.

4. kérjen szakember segítséget

Végül érdemes megemlíteni, hogy nem vagyunk egyedül, ezért soha nem kell félnünk vagy szégyellnünk segítséget kérni. Kezdjük azzal, hogy segítséget kérünk egy közeli és megbízható személytől, majd kérhetünk segítséget egy mentális egészségügyi szakembertől, vagy választhatunk közvetlenül a szakmai támogatást. Egyébként, fontos segítséget kérni amikor rossz időszakon megy keresztül, és nem találja a módját, hogy továbbjuss, hiszen egy szakember képes rá segítsen megbirkózni ezzel az önutálattal és mindazokkal a kapcsolódó negatív gondolatokkal és érzésekkel, amelyek oly sokat okoznak kényelmetlenség.