Változtasd meg életmódod alapjait és kezeld a szorongást

Szeretné kezelni a szorongást úgy, hogy az ne akadályozza a mindennapi életét? Úgy érzi, hogy a nap órái elcsúsznak? Félsz a jövőtől, vagy attól, hogy nem úgy alakul, ahogy várod? Az életmód, valamint a napi ritmusok megfigyelésével és beállításával csökkentheti a szorongást.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongásos zavarok típusai és jellemzőik"

A szorongás befolyása - életmód

A válasz igen, és sok. A szorongó hangulat során számos olyan tényező befolyásolja, amely meghatározza annak csökkenését vagy növekedését. Ez a növekedés néha pánikrohamokhoz vezethet, ezért fontos az önmegfigyelésmegértsem, mi váltotta ki az idegrendszerem túlzott stimulációját.

Amikor szorongással összefüggő érzéseket érzünk, gondolataink automatikusan szorongásos rohamhoz vezetnek. Mindez sokszor automatikusan és öntudatlanul történik, mintha csúszda lenne; ha egyszer elindultál lefelé, nem tudod abbahagyni, amíg el nem éred az alját. A valóság az, hogy sokféleképpen lehet szabályozni ezt a "csúszás" esést, azaz a folyamat attól kezdve, hogy elkezdjük idegesnek érezni magunkat, egészen addig, amíg belépünk a szorongásos hurokba

.

• Érdekelheti: "10 pszichológiailag egészséges napi szokás, és hogyan alkalmazd őket az életedben"

szorongáshoz kapcsolódnak

Ahhoz, hogy elkezdhessünk változtatni az életmódunkon és a napi ritmusunkon, először ismernünk kell a szorongásainkat. Mindenki másként és más okokból éli meg a szorongásos folyamatot, ezért fontos, hogy elkezdje kapcsolat a szorongással. Ne próbálj meg elmenekülni előle, mert ez azért van, hogy tudd, hogy valamit nem adaptívan dolgozunk fel.

Ha valamilyen rendellenesség vagy tünet van az emberben, az azt jelzi, hogy van valami mély kényelmetlenség, olyan fájdalmas konfliktus, hogy inkább elkerüljük és átéljük a szorongást, ahelyett, hogy szembenéznénk és lelepleznénk a félelmet vagy hiánya. A lehetőség a szorongásban azzal kezdődik, hogy elfogadom, hogy valami nincs összhangban a lényemmel, hogy később meghallgassuk a szorongásunkat, megkérdezzük magunktól, hogy miért van ez, mi üzenete arra késztet bennünket, hogy életünket kielégítőbbé tegyük, és végre megértsük, milyen változtatásokat kell végrehajtanunk a mélységes kényelmetlenségünk enyhítésére és a wellness.

Íme néhány kérdés, amelyekkel kapcsolatba kell lépni, és meg kell oldani a szorongás érzése és jobban megértelek. Mitől félek annyira, hogy nem akarok előre lépni? Ennyire képtelennek látom magam, hogy ne tudjam, hogyan kezeljem, mit hoz a jövő? Kitől éreztem magam tehetetlennek? Emlékeztesd magad néhány szóra, amellyel növelheted önbecsülésed. "Bármi történjen is az életben, képes vagyok és ügyes vagyok legyőzni" "A félelem... csak a gondolataimban van, a valóság szórakoztató és tele van szeretettel” „Nincs értelme olyan miatt aggódni, ami nem történt meg és biztosan nem is fog megtörténni. történik".

Ne feledje, hogy elménk sokkal kegyetlenebb képeket és gondolatokat képes létrehozni, mint ami később a valóságban történik, és a félelmek a motorja. A szorongásra hajlamos emberekben a jövőről való gondolkodás feltételezi annak aktiválódását, így próbálj meg minél jobban a jelen pillanatra koncentrálni, nincs mentális zaj; érzés.

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi menedzsment: 10 kulcs az érzelmek uralásához"

Életmód

Az életmódot a nap mint nap meghozott apró döntéseink határozzák meg, ezekre a döntésekre rányomja bélyegét mindenki prioritásai, amelyek értékeinkhez kapcsolódnak.

Ezért értékeink meghatározóak lesznek az életstílusunkban. Szánjon néhány percet arra, hogy átgondolja, mik az értékei; család, társadalmi elismerés, személyes növekedés, élettapasztalatok, szolidaritás, kreativitás stb.

Értékei, amelyek az életszakaszokon keresztül változnak, meghatározzák az élet prioritásait, és így döntéseit is. Ellenőrizd az értékeidet, mert lehetséges, hogy a jelenlegi szakaszban az értékekből élsz régi szakaszai, és ezért tettei nincsenek összhangban az Ön értékeivel, és ezért prioritások. Is következetlen értékdinamika sok szorongást okozhat, ha energiát és erőfeszítéseket tesz a nap folyamán anélkül, hogy elérné a kívánt eredményt.

napi ritmusok

Egy másik nagyon fontos szempont a szorongás kezelésében a napi ritmus. Megszoktuk, hogy „autopilótán”, azaz automatikusan élünk; Mindig ugyanazon az úton megyünk a célpontok felé, és sokszor nem is emlékszünk rá, hogyan jutottunk el a helyszínre. Ez a példa definiálja az "autopilot" módot, amely a racionalitásból él, érzés vagy megfigyelés nélkül, ami mentális zajhoz, lét nélküli léthez vezet bennünket.

Hogy megtörje ezt a dinamikát, kezdje azzal, hogy felteszi magának a kérdést, hogy miért csinálom, amit csinálok, van-e értelme annak, amit csinálok, és ha úgy csinálom, ahogy szeretem. Emellett a meglepetés és az újdonság érzése táplálja a kíváncsiságunkat, és a jelen pillanatában tesz bennünket. Kezdje azzal, hogy különböző utakat választ, hogy elérje úti célját, és ébren marad, és tudatában lesz a jelen pillanatnak.

• Érdekelheti: "Cselekvési triggerek: mik ezek és hogyan befolyásolják a viselkedést"

nyitási és zárási rutin

Végül a napi rutinok abban is segítenek, hogy kapcsolatba kerüljünk önmagunkkal és jobban megértsük egymást. A nap kezdete és vége Ez egy lehetőség, hogy szánjunk egy kis időt magunkra. Ha ébredünk és lefekvés előtt szánunk rá egy kis időt, bármennyire is teljük, akkor általában könnyebben kezeljük hangulatunkat.

Reggelente végezhet némi arckifejezést és test-lelki ápolást, hogy egész nap mosollyal az arcodon élvezhesd mindazt, ami veled történik. Célszerű meditálni, tornázni, nyújtózkodni, táncolni stb. azzal a céllal, hogy ösztönözze és felkészítse az aktivitásra.

Éjszakánként érdemes meditálni, lábfürdőzni, naplementét nézni, írni, stb. a kikapcsolódás és a pihenésre való felkészülés érdekében.

Ne feledje, hogy a testében van néhány Szívritmusok Szorosan kapcsolódnak a természethez, és különösen a napfényhez, akárcsak az állatok. Menjen a napfény óráinak megfelelően újra összekapcsolja fizikai testünket természetes biológiai ritmusunkkal.

lassítja az időt

Mindezeknek a tippeknek menniük kell kéz a kézben a szabadidővel, vagyis ha szorongástól, stressztől vagy sebességtől szenved, vagy az időkorlátok nem járulnak hozzá a mindennapjaihoz, hanem ellenkezőleg, az "automata pilóta"-ba kényszerítenek, és elveszítik a középpontját; élni és érezni minden másodpercet a jelenre összpontosítva.

következtetés

Úgy érezheti, hogy már régóta küzd a szorongással, de nem lát pozitív eredményeket. Sokszor a megoldásra koncentrálunk, és arra gondolunk, hogy az mindent megold, de rájövünk, hogy nem. Egy külső nézőpont, mint egy hivatásos pszichológusé, tudásukkal és készségeikkel segíthet a szorongás kezelésében. Nem kell rosszul érezned magad, nemhogy hagyd, hogy a helyzet még rosszabb legyen.

Örömmel fogadom Önt online konzultációmon, és elkezdhetem kitűzni a célokat a szorongás kezelésére. Hagyd abba a szenvedést, és fordulj pszichológushoz!