Irene Hernández: "Felkészültünk a problémák megoldására"

A mentális egészséget és az érzelmi jóllétet gyakran az élet olyan területeiként értelmezik, amelyek vagy kívül esnek rajtunk, vagy pszichoterápiás szakembereknek kell beavatkozniuk. Valójában azonban vannak olyan szokások és rutinok, amelyek lehetőséget kínálnak életminőségünk javítására. az élet ebben a vonatkozásban, és a Mindfulness gyakorlása, más néven Full Attention, egyértelmű példa erre azt.

Ezért, Ebben az interjúban Irene Hernández pszichológussal a Mindfulnessben rejlő lehetőségekről beszélünk mentális egészségünk gondozásában. a mindennapi életben, és a pszichológiai rugalmassággal való kapcsolatáról.

• Kapcsolódó cikk: "Mi az a Mindfulness? A 7 válasz a kérdéseidre

Interjú Irene Hernándezzel: Milyen előnyökkel jár számunkra a Mindfulness képzés?

Irene Hernández kontextuális terápiákra, ACT-re és Mindfulnessre szakosodott egészségpszichológus, valamint az Activital Psychologists Center tagja., egy madridi pszichológiai központ, ahonnan csapatával együtt elindította a "Mindfulness and Psychological Flexibility" online tanfolyamot. Ebben az interjúban elmagyarázza, miért nem csak a mentális egészségügyi szakemberek számára fontos a Mindfulness tanulása.

Több-e a Mindfulness, mint a meditáció, ahogy az utóbbit általában értelmezik?

A meditációt általában úgy értelmezik, mint egy gyakorlatot, amely a gondolatokra összpontosít, az elmét "üresen hagyva". A meditáció sok fajtáját nagyon különböző célokkal gyakorolják, amelyek lehetnek egy állapot elérése több spirituális tudatosság, vagy a múlt áttekintése, vagy inkább az érzésekre való összpontosítás fizikai.

Másrészt a Mindfulnessben bennünk van, rendelkezésünkre áll a fő eszköz, amellyel játszhatunk, ez a figyelem, ill. Pontosan ennek a képességnek a képzésében áll, amellyel mindannyian rendelkezünk, szakember irányításával, ahogyan ez esetünkben is megtörténhet, ill. saját maga utasította. Tekinthetjük a figyelmet egy sötét helyiséget megvilágító zseblámpának, megtanulhatjuk irányítani a fényét zseblámpával a szoba különböző részeire, és esetleg olyan részleteket figyeljünk meg, amelyeket egyébként nem vettünk volna észre. ott.

Szem előtt tartva, hogy a Mindfulness fontosságot tulajdonít az "itt és most"-nak... Gondolja, hogy sok embernek problémái vannak érzelmeik kezelésével, mert túlságosan a múltra vagy a jövőre koncentrálnak?

Igen, sokszor érezhetjük érzelmek kellemetlen félelem, szomorúság, harag, szorongás... amelyek azzal kapcsolatosak, hogy mi történt velünk a múltban, vagy amiről azt gondoljuk, hogy a jövőben fog történni velünk, nem pedig a jelenben. Az érzelmek megmondják, mi a fontos számunkra, és mi az, ami megragadja a figyelmünket. alkalmazkodó, csakúgy, mint a dzsungelben, tágra nyitott szemmel járni és figyelni a lehetséges fenyegetésekre alkalmazkodó.

Ez sokak számára problémát jelenthet, mert bár érzelmeink azt sugallják, hogy van valami fontos számunkra a jövőben vagy a múltban, Ugyanakkor az emberi lények a jelenben élnek, és olyan dolgokat veszíthetünk el, amelyek értékesek számunkra, például a játékból származó érzelmeket. a fiunkkal, az az érzés, amikor este ágyban találjuk magunkat, és élvezzük a pillanat fizikai és mentális ellazulását, vagy amikor néhány baráttal egy időben vagyunk. terasz.

Tudna példákat mondani arra, hogy a Mindfulness hogyan segít a nehéz időkkel szembenézni, amikor a bizonytalanság szorongás forrása?

Ahogy az előző kérdésben említettem, biológiailag felkészültek vagyunk a problémák megoldására, nyelvi lények vagyunk, és néha nagyon is erre koncentrálunk. kapacitás, a gondolatok világában könnyen elveszíthetjük a kapcsolatot a jelen pillanattal, beléphetünk az „automata pilótába”, aminek költsége lehet számunkra. Például: ha a párunkkal sétálunk a parkban, esetleg ha életünk nehéz pillanatában vagyunk, sok dolgunk van. bizonytalanság, figyelmünket igénylő gondolatok, megoldandó problémák, esetleg kellemetlen érzelmek jutnak el hozzánk, ha elengedjük magunkat, és figyelmünket ezekre fordítjuk, előfordulhat, hogy hiányoznak az egyéb észrevétlen érzéseink, mint például a a partnerünk keze, a beszélgetés, a kapcsolat a tekintetben, az édesség, a szellő, ami a bőrünket érinti járás közben, az érzés a bennünk. test járás közben stb. A Mindfulness meditáció gyakorlata arra fog összpontosítani, hogy elősegítse az önkéntes irányításának képességét Összpontosított, megfontolt és rugalmas figyelem a jelen pillanatban arra, ami számodra fontos. minket.

Hogyan függ össze a pszichológiai rugalmasság és az éberség? Van köze a gondolatok áramlásának a tapasztalatához?

Szoros kapcsolatban állnak egymással, a rugalmasság az a képesség, hogy a jelen pillanatban, teljes figyelemmel, az értékek szolgálatában viselkedjünk és érezzünk. választott, akár a hatékony viselkedési minták megváltoztatása, akár megmaradása, míg a Mindfulness a minket körülvevő gondolatokkal és érzelmekkel való együttlét. felmerülhet.

A rugalmasság szándékos cselekvést jelent, amelynek során megválasztjuk, hova irányítsuk a figyelem, míg a Mindfulness a figyelem képzésére összpontosít, nem feltétlenül a szándék.

Az éberség és a rugalmasság egyaránt részt vesz a gondolatok átengedésének élményében áramlás, hiszen a figyelem révén kell összpontosítanunk, és egyúttal egy pontra irányítanunk kell megfigyelő; itt jön képbe a rugalmasság, amikor egy gondolat arra kér bennünket, hogy menjünk be és válaszoljunk rá ráakadni, úgy dönteni, hogy visszatérünk a megfigyelési ponthoz, és nem válaszolunk, rugalmas cselekvés, amelyet irányít minket.

A Mindfulness mely aspektusait bonyolultabb megtanulni, és melyek a legegyszerűbbek és legkönnyebbek?

A Mindfulness gyakorlásának megkezdése egyszerű, a tanfolyamon hangokkal kezdjük az irányítást, csak követni kell az utasításokat, és mintha az lenne. egy izom, amit apránként edzhetünk észreveheted, hogy gyakorlással irányítod a figyelmedet és jobban odafigyelsz más érzésekre.

Talán a legbonyolultabb szempont a saját szabályaink akadályai, vagy a meditációval vagy a Mindfulnesszel kapcsolatos előzetes gondolataink, vagy a kellemetlen érzéseink, Lehet, hogy észrevesszük, és nem akarjuk érezni, előtte valószínű, hogy az "ez hülyeség", "ez idegesít", "nem szeretem" gondolatok jönnek, és ez könnyű maradjunk ezeknél a gondolatoknál, de ha esélyt adunk az élménynek, és odafigyelünk az észrevehető jótékony hatásokra, elkezdjük tapasztalni más típusú érzéseket, és rájövünk, hogy lehetünk olyan gondolatokkal és érzelmekkel, amelyeket nem szeretünk, így több mozgás- és választási hatalmat adunk a saját életünket.

Melyek azok a főbb készségek, amelyek lehetővé teszik az Activitalban kínált „Mindfulness és pszichológiai rugalmasság” kurzus fejlesztését, és ezek milyen napi tapasztalatokban fejeződnek ki?

A tanfolyamot úgy alakítottuk ki, hogy fejleszthessük pszichológiai rugalmasságunkat azzal a céllal, hogy fejleszthessük a képességünket a jelenben lenni másokkal, interperszonális kapcsolataink és perspektíva-alkotási készségeink fejlesztése, a legtöbb kiválasztása előnyös számunkra azáltal, hogy kapcsolatba lépünk értékeinkkel, röviden, békében tudunk lenni önmagunkkal és összhangban vagyunk azzal, mi akarunk.

A Mindfulness napi gyakorlásával fejleszthetjük ezeket a készségeket, hogy teljesebb és kielégítőbb életet élhessünk, ami a legfontosabb számunkra, hogy többet élvezzünk a jelenből, a szeretteinkből vagy hogy produktívabbak legyünk a dolgozott.