Education, study and knowledge

Aggodalom a jövő miatt: hogyan kell kezelni az aggódást, hogy mi fog történni

Az élet világviszonylatban és személyesen is bizonyos instabil helyzetekbe sodor bennünket, olyan időszakokba, amikor a miénk képességek előrejutni és felépülni a nehézségek idején, akár tanulva a hibáinkból, akár olyan összefüggések létrehozásával, amelyek lehetővé teszik számunkra Legyél boldog.

Ám a válságok vagy a változások időszakai beköszöntével megérkezik a bizonytalanság, és nem könnyű tudni, hogyan kell kezelni. Valójában az ilyen helyzetekben könnyen előfordulhatnak szorongásos problémák, amelyeket a muszáj érzése okoz elemezzünk minden döntésünket, hogy mindenáron elkerüljük a nem kívánt következményeket egy olyan környezetben, amelyet nagyon jól ismerünk kicsit.

Ezek az instabilitási helyzetek lehetnek világgazdasági válságok, de olyan problémák is közvetlenül érintenek bennünket, például munkahelyi problémák, családok vagy válságok partner.

Tudni megbirkózni ezzel a szorongással, hogy mi fog történni a jövőben, itt áttekintjük a bizonytalanság érzelmi kezelésének leghasznosabb stratégiáit.

instagram story viewer
  • Kapcsolódó cikk: "Mi a szorongás: hogyan lehet felismerni és mit kell tenni"

A jövő történései miatti szorongás kezelésének kulcsai

Íme néhány olyan stratégia, amelyet alkalmazhat a mindennapi életében, hogy elkerülje a jövővel kapcsolatos aggodalmakat. megbénít, és a tolakodó gondolatok és a döntéshozatali stressz ördögi körébe visz.

1. Szervezze meg a mindennapokat

A szervezettség hiánya gyakran okoz kényelmetlenséget életünk olyan időszakaiban, amikor gazdasági, társadalmi vagy személyes problémák miatt nehéz dolgunk lehet.

A napi és heti fegyelmezett szervezettség fenntartásával mindenkor tudni fogjuk, mik a kötelezettségeink, és mikor tudunk pihenni vagy kikapcsolódni. Ez kevésbé tesz ki minket annak az élménynek, hogy állandóan meg kell állnunk és eldöntenünk, mit tegyünk a továbbiakban (ami hasznos lehet olyan helyzetekben, ahol nagyon rugalmasnak kell lennünk, de pszichológiailag is megvisel, ha sok napon át egymás után ismétlődik).

A jövő miatti szorongás

A napi munkánk megszervezésével szervezettebb elménk lesz, ami segít jobban érezni magunkat és jobb lelki egészséget érhetünk el.

  • Érdekelheti: "Időgazdálkodás: 13 tipp a nap óráinak kihasználásához"

2. Kerülje a média túlexponálását

A társadalmi és gazdasági válság idején gyakori, hogy a média naponta bombáz minket rossz hírekkel, ami hozzájárul ahhoz, hogy nagyobb kényelmetlenséget és nagyobb aggodalmat keltsen bennünk.

Ahelyett, hogy tévézéssel töltenénk az időnket, vagy a negatív hírekre figyelnénk, amelyekkel naponta kapunk média, bármilyen más tevékenységgel tölthetjük az időt, amit kellemesebbnek találunk és éreztethetünk jobb.

  • Kapcsolódó cikk: "Infoxikáció: hogyan lehet leküzdeni az információs túlterheltséget"

3. Rendszeres testmozgás

A gyakori, heti három-négy alkalommal végzett testmozgás elősegíti az endorfinok felszabadulását, amely lehetővé teszi számunkra, hogy csökkentsük a stressz, a szorongás, az idegesség vagy a rossz hangulat szintjét, amelyet naponta megtapasztalhatunk. Ez egy módja a feszültségek levezetésének azáltal, hogy újra kapcsolatba lépünk az itt és mostval.

Számos gyakorlatot végezhetünk a felgyülemlett szorongás oldására, a legfigyelemreméltóbbak a kerékpározás, túrázás, hegymászás, több perces futás a városban vagy mindenféle sportversenyen való részvétel.

  • Érdekelheti: "A testmozgás 10 pszichológiai előnye"

4. Pihenjen eleget és étkezzen jól

A rendszeres sportolás mellett vannak olyan szokásaink, amelyeket a mindennapokban, különböző területeken meg kell őriznünk egészségünkre, és ez segít abban, hogy jobban legyünk önmagunkkal mind testileg, mind szellemileg és érzelmi.

Ezek a szokások lehetnek higiéniai szokások, helyes étrend és napi alvási szokások, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy pihenjen elég órát az éjszaka folyamán hogy másnap friss legyen.

Mindezek a szokások nagyon pozitív hatással lesznek a hangulatunkra, és lehetővé teszik számunkra, hogy együtt lássuk az életet több pozitivitás, ami viszont segít csökkenteni a stresszt és az aggodalmat létfontosságú.

5. Fenntartani az aktív társadalmi életet

Az aktív társasági élet fenntartása elengedhetetlen az érzelmi jólét eléréséhez, mert többek között az élet megértésének más módjainak, más nézőpontoknak tesz ki bennünket, Segítenek kiszabadulni a kavargó gondolatokból, amelyekbe néha anélkül kerülünk, hogy észrevennénk.. Ezt úgy érjük el, hogy kapcsolatba lépünk azokkal az emberekkel, akik boldoggá tesznek bennünket, azaz barátokkal, családdal és partnereinkkel, de új barátokat is szerezhetünk.

6. Fókuszáljon a relatív bizonytalanság csökkentésére

Szembesülve azzal, hogy döntéseket kell hozni a tennivalókkal kapcsolatban, távol kell tartani a szorongást attól, hogy mi fog történni a jövőben A leghatékonyabb az, ha elfogadjuk, hogy nem tudhatunk mindent, bármi történjék is, fel kell vállalnunk egy bizonyos szintet bizonytalanság. De a relatív bizonytalanság mértékére kell összpontosítanunk, nem abszolút értelemben; ugyanis, felmérjük, milyen mértékben nem tudjuk, mi fog történni az általunk választott cselekvéstől vagy stratégiától függően. Ily módon többé nem fogjuk érezni azt a szédülést attól a gondolattól, hogy nem tudjuk, mi fog történni, mert értékelni fogjuk, hogy „nem tudjuk, mi fog történni” más lehetséges lehetőségekhez képest.

7. Gyakoroljon relaxációs gyakorlatokat

A relaxációs gyakorlatok segítenek abban, hogy kiegyensúlyozottabb tudatállapotokat érjünk el, és jobban érezzük magunkat fizikailag és érzelmileg egyaránt.

Ezeket a gyakorlatokat a szakképzett szakemberek könnyen elsajátíthatják pszichológia, és a leggyakoribbak: meditáció, tudatos légzés vagy izomlazítás haladó.

  • Kapcsolódó cikk: "6 egyszerű relaxációs technika a stressz leküzdésére"

8. Szánj időt magadra

Az önmagunkra fordított idő a legjobb módja annak, hogy kezeljük azokat a napi gondokat, amelyek megtámadnak, és kellemetlenséget, frusztrációt vagy szenvedést okoznak. Arra késztet, hogy odafigyeljünk értékeinkre és prioritásainkra, kilépve az "autopilóta üzemmódból", különösen, ha problémáink vannak az asszertivitás terén, és gyakran szenvedünk a mások által velünk szemben támasztott elvárások nyomásától.

Az önmagunkra fordított idő kiváló módja annak, hogy törődjünk önmagunkkal és megismerjük önmagunkat, hogy mindig megkapjuk azt a támogatást vagy gondoskodást, amelyre a legnagyobb szükségünk van.

Az öngondoskodást sokféleképpen gyakorolják, legyen szó akár forró fürdőről egy hosszú munkanap után, olvasásról kedvenc könyvünk este, lefekvés vagy bármilyen olyan tevékenység előtt, amelyet kellemesnek találunk és tesz számunkra boldog.

9. Menj el pszichológushoz

Ha a fenti tanácsok bármelyike ​​nem működik, forduljon hivatásos pszichológushoz Ez a leginkább ajánlott módja annak, hogy megtanuljuk kontrollálni aggodalmainkat, és kezelni a magas szintű szorongást vagy a napi stresszt..

Egy pszichológus meghallgat minket és megadja nekünk a szükséges segítséget, valamint megtanít különböző technikákra, hogy jobb életminőséget érjünk el és minden akadályt leküzdjünk.

Professzionális pszichológiai támogatást keres?

Ha pszichológus segítségét szeretné kérni a túlzott szorongás kezeléséhez és leküzdéséhez, forduljon hozzám.

A nevem Javier Ares és tudok segíteni személyesen vagy az online terápiás módon keresztül videohívással.

Teachs.ru

Hyperacusis: meghatározás, okok, tünetek és kezelések

A nevetés, egy gyerek hangjának vagy egy kutya boldog ugatásának hallása, vagy kedvenc zenekarunk...

Olvass tovább

A természetes hangok előnyei az egészségre

A madarak édes dallama, a víz áramlása a folyón, a tavaszi szél füttye... mindez Az ellazulás érz...

Olvass tovább

Stratégiai-kommunikációs terápia: mi ez és hogyan működik

Stratégiai-kommunikációs terápia: mi ez és hogyan működik

A szisztémás pszichológiai terápiákon belül különféle terápiás modellek léteznek, amelyek mindegy...

Olvass tovább

instagram viewer