21 módszer az elméd megnyugtatására

Sokszor azt gondoljuk, hogy a lecsillapítás vagy gondolataink lecsillapítása fáradságos és összetett feladat lehet, de ez nem mindig van így.

Az alábbiakban megosztom veled gyakorlati módszerek a mentális zavarok csillapítására, amelyek egy része ősi, mások a pszichológia és a neuropszichológia területének mai fejlődésére jellemzőek.

• Kapcsolódó cikk: "4 gyakorlati relaxációs technika a szorongás csökkentésére"

Egyszerű módszerek az elméd megnyugtatására

Kövesse ezeket az irányelveket, és alkalmazza őket mindennapi életében.

1. Ügyeljen a légzésére az orrlyukak területén

Annak megfigyelése, hogy a levegő hogyan jut be és hogyan távozik az orrlyukak területén, egy nagyon régi technika, amelyet állítólag maga Gautama, Buddha tanított meg. Csináld néhány lélegzetet vagy percet, és látni fogod az eredményt.

2. sportolni

Bebizonyosodott, hogy a gyakorlat elősegíti a szerotonin anyagcserét és ezért növeli ennek a „boldogsághormonnak” nevezett hormon szintjét, ami segít megnyugtatni az elmét.

• Érdekelheti: "A testmozgás 10 pszichológiai előnye"

3. pihentető zenét hallgatni

Bizonyos hangokat, mint például a tibeti tálak hangjait, széles körben alkalmazták a hangterápia területén, és gyakran pozitív hatással vannak harmonizálja a gondolkodásunkat.

4. ugorja a kötelet

Igen, jól hallottad! Láttuk ezeket a ritmikus gyakorlatokat, amelyek a jelen pillanatába helyeznek bennünket, amelyeket olyan nagyszerű személyiségek, mint Tony Robbins használnak a fókuszálásra és a szorongás eloszlatására. Mindig jó, ha van otthon egy kötél/kötél, amivel kicsit mozoghatunk és kiszállunk a fejünkből.

5. infúziókat vegyen be

Bizonyos infúziók, például citromos verbéna, citromfű, golgotavirág, hársfa vagy levendula fogyasztása sokat segíthet a gondolkodás lelassításában és az ellazulásban.

6. Nyújtsd

Ősidők óta tanultunk olyan tudományágakból, mint a jóga, amelyek a rugalmas és elérhető test fontosságáról beszélnek. kiegyensúlyozottabb gondolkodásmód elérésekevésbé viharos.

7. Oszd meg szeretteiddel

Bebizonyosodott, hogy amikor másokkal vagyunk együtt, különösen azokkal, akik iránt érezzük magunkat A vonzalom hatására a vagus idegünk aktiválódik, ami ellazulást és ezáltal az aktivitás csökkenését eredményezi szellemi.

• Kapcsolódó cikk: "9 szokás, hogy érzelmileg kapcsolatba kerülj valakivel"

8. ölelést adni és kapni

A fentieknek megfelelően az ölelés fizikai érintkezése tévedhetetlen csökkentő módszer mentális ritmusunkat, és növeli az oxitocin (örömhormon), a szerotonin és a dopamin (a jóért felelős) humor).

9. festeni mandalákat

Ez a művészi és ismétlődő tevékenység sok embernek segített csökkenteni a szorongást és a feladatra összpontosítani, távol a nem kívánt gondolatoktól.

10. simogassa meg kedvencét

A kedvenceinkkel való fizikai érintkezés is számos, a relaxációhoz és a jó közérzethez kapcsolódó hormon forrása. Mindig jó egy kis szünetet tartani kedvenc négylábúival lenni!

11. tánc

Igen, ne felejts el táncolni! Az élet mindig jobb mozgással, a tánc pedig nagyszerű érzelmek és hangulatok katalizátora. Ha felveszi kedvenc zenéjét és táncol néhány percet, az jó módszer a lelki terhelés csökkentésére.

12. rendbe tenni a házat

Sok ember számára az ismétlődő rend- és takarítási feladatok közvetlen módja az elme és a gondolatok megnyugtatásának. Az ismert ismétlődésében agyunk megnyugszik.

13. csináld az egyenest

Ha megtetted és fizikai állapotod megengedi, fordítsd meg magad egy fal segítségével, és a karjaid a padlón Ez egy nagyszerű módja annak, hogy kitisztítsa az elméjét.

14. Gyújts egy gyertyát

A meditációhoz az ősi jógik figyelmüket egy gyertyalángra összpontosították. Próbálja ki néhány percig, és tudassa velünk, hogyan sikerült.

15. menj a természetbe

A legtöbb ember úgy találja, hogy a természetes környezet ösztönzi a mentális ellazulást és megnyugtatja gondolatait.

• Érdekelheti: "A természettel érintkező emberek lelki egészsége jobb."

16. tedd a lábadat a földre

A földelés jelenleg széles körben elterjedt technika az elme megnyugtatására, amely néhány perces sétából áll mezítláb a földön, homokban vagy fűben. Megteheti kertjében, parkban vagy bármiben, ami a közelben található.

17. Mosoly

Az ókori taoisták sokat beszéltek a külső és belső mosoly fontosságáról. Igen, még hamisíthatod is, és ez rendben van. Csináld egy ideig: mosolyogj, mintha minden okod megvolna rá, és látni fogod az eredményt.

18. Kösz

Szánj egy kis időt arra, hogy emlékezz mindenre, amiért okod van hálásnak lenni, és tedd meg. A hála kiszorítja elménkből a negatív gondolatokat, és megnyit minket az új felé.

19. befogadni a káoszt

Még kaotikus lelkiállapotban is megállhatsz egy pillanatra, figyeld meg gondolataid belső zűrzavarát, és ismerd fel, hogy sokkal több voltál ennél. Te nem vagy a gondolataid, ezért megengeded nekik, hogy azok legyenek, amilyenek, teljesen elfogadva állapotodat. Az elfogadásnak erőteljes következményei vannak, és manapság nagy tanárok emlegetik.

20. Énekel

Nem számít, ha nem jól csinálod. Igazán nem érdekel. Ami számít, az az előnyei felszabadítjuk a hangunkat és az ezzel járó rezgések, ami összeköt bennünket a testünkkel és gyakran csökkenti a szellemi aktivitást. Adj hangot annak, ami veled történik.

21. Elengedni

Sok technika katartikus eszközöket használ, mint például a sikoltozás, a párna ütése vagy a puha felületen való rúgás. Tedd biztonságos helyen, másoktól mentesen. Is katarzis segíthet túllépni az aktuális gondolatokon és megnyugtatni az elmét.

következtetés

Megvan a hatalom, csak emlékezni kell rá, majd vissza kell venni. Íme 21 gyakorlati technika, de még sok más. Gyakorold a számodra legmegfelelőbbet, és mindenekelőtt tedd ezt következetesen, mert a túlzott és terméketlen gondolkodás szokás, de a boldogság és a kiteljesedés is az. Te választasz.