Hogyan kerüljük el az idegek elvesztését a rögeszmés gondolatokkal szemben?

Mindannyiunkkal megtörtént valamikor, hogy olyan kellemetlen gondolatunk támad, hogy az okozott kényelmetlenség ellenére, automatikusan újra és újra a tudatunkba jön, anélkül, hogy különösebb érdekünk lenne ezen gondolkodni. azt. Általában ezek a mentális tartalmak olyan tettekre vonatkozó emlékek, amelyek zavarba ejtenek bennünket, vagy olyan dolgok, amelyek tesznek bennünket bűnösnek érezzük magunkat, vagy akár olyan eseményeket, amelyek meg nem történtek, de hisszük, hogy megtörténhetnek velünk, és súlyos bajba keverhetnek minket problémákat. És persze ez történik azokkal a cselekedetekkel is, amelyekről tudjuk, hogy előbb-utóbb végre kell hajtanunk, és amelyek szorongást okoznak.

A legszélsőségesebb esetekben és azzal a képességgel, hogy pszichológiailag a legnagyobb mértékben megviseljenek bennünket, ezek a gondolatok olyan hatásokkal hatolnak be a tudatunkba. gyakran, és olyan sokáig maradj mellette, hogy teljes rögeszmévé váljanak – olyan elképzelések, hiedelmek és mentális képek, amelyeket nem Azért gondolnak rájuk, mert mennyire motiválnak vagy izgatnak minket, de azért, mert kellemetlenséget okoznak nekünk, még ha úgy tűnik is. ellentmondó.

Ezek a rögeszmés gondolatok látszólag befolyásolják azok mindennapi életét, akikben rejtőznek, és nagyon is negatívan befolyásolják mentális egészségüket, nemcsak azért, mert hozzájárulnak a túl magas szorongásszint fenntartásához és/vagy tartós; azért is, mert képes rávenni minket arra, hogy bármit úgy értelmezzünk, mint annak megerősítését, hogy ami aggaszt, vagy rosszul érezzük magunkat, az a jelenünkben létező valóság. Hajlamosítanak bennünket arra, hogy „jeleket” lássunk, amelyek megerősítik a történések nagyon pesszimista értelmezéseit. Tehát, hogy… Hogyan kerüljük el az idegek elvesztését a rögeszmés gondolatokkal szemben?

• Kapcsolódó cikk: "Megismerés: meghatározás, fő folyamatok és működés"

A rögeszmés gondolatok jellemzői

A rögeszmés gondolatok azok, amelyek tolakodó módon jelennek meg az elménkben, anélkül, hogy ezt akarnánk, és nagyfokú kényelmetlenséget okoznak annak lehetőségét megelőzően, hogy igazak vagy megfelelnek annak, akik vagyunk, és mik a hibáink és korlátaink.

Ezek az életről vagy identitásunkról alkotott gondolatok, elképzelések, vélemények és felfogások általában aggasztó és pesszimista természetűek, és bár eleinte tudjuk, hogy ez egy téves gondolat, és nem alkalmazkodik a valósághoz, hajlamos magas szintű szorongást generálni az őket befogadó személyben, ahogy lefelé esünk ezen a spirálon. Az önmegerősítő pesszimista hipotéziseknél elveszítjük a racionális képünket arról, hogy mi történik, és nemcsak úgy érezzük, hogy ezek a rögeszmék a valóság tükröződései, hanem hisszük.

Vannak, akik szinte állandóan tapasztalják ezeket a rögeszmés gondolatokat; még akkor is, ha figyelmüket nem arra összpontosítják, hogy erről gondolkodjanak, dEzek a mentális tartalmak látens állapotban maradnak, és nagy kapacitásuk van az "aktiválásra" minden olyan ingerre, amelyet minimálisan társítunk az adott témához. Ezek általában egy ördögi kört idéznek elő, amelyet pszichológiai kérődzésnek neveznek, és ahogy ez egyre nagyobb, egyre nehezebb szembenézni vele.

A rögeszmés gondolatok általában a saját vagy szeretteink egészségével kapcsolatos elképzeléseken alapulnak, státuszunk elvesztésével a jelenlegi társadalmi vagy társadalmi-gazdasági helyzet, vagy pesszimista előrejelzések és előérzetek a ránk váró életszínvonalról messze.

Néhány ilyen rögeszmés gondolat a következő lehet: „megbukok a felvételi vizsgán”, „haszontalan vagyok és semmi nekem bejön”, „És ha megbántom a családomat vagy a gyerekeimet?”, „a párom elhagy” vagy „mindenki gyűlöl".

Mindezek a negatív természetű rögeszmés gondolatok mély kényelmetlenséget keltenek, és közvetlenül beavatkoznak az ember mindennapi életébe: normális működésében mind a személyes, mind a társadalmi, családi vagy munkahelyi szférában, valamint mentális egészségükben közép- és hosszú távon, sőt elősegítik az olyan rendellenességek megjelenését, mint pl függőségek.

Ezért olyan fontos, hogy az ilyen típusú rögeszmés gondolatokat hivatásos pszichológus segítségével leküzdjük.

• Érdekelheti: "Mi a szorongás: hogyan lehet felismerni és mit kell tenni"

Mi a kérődzők gondolata?

Amikor egy rögeszmés gondolat többször megismétlődik az ember elméjében, az pszichológiai kérődzésként ismert dinamikát eredményez; a személy folyamatosan ugyanazon a negatív gondolaton kezd el foglalkozni, ami végül nagyobb kényelmetlenséget, szorongást és szenvedést generál.

A kérődzéshez kapcsolódó gondolatok tolakodóan és bomlasztóan jelennek meg az érintett személy elméjében, Emellett nagy aggodalmat és kényelmetlenséget okoznak, és a legfontosabb az, hogy ismétlődően ismétlődnek anélkül, hogy bármit is tehetnénk. azonnal megállítani vagy kiverni a fejedből, ahogy a legtöbb ember szeretné egy adott helyzetben Így.

A pszichológiai kérődzés pontosan annak köszönheti nevét újra és újra ismétli önmagát a tudatban, addig a pontig, amikor az érintett személy elkezdi előre látni ezeket a negatív gondolatokat, és anélkül vonzza a tudatába, hogy észrevenné. Ez azt jelenti, hogy önkéntelenül aktívan részt veszünk a kérődzésben, ami rögeszmés gondolatokat juttat az elménkbe. Az ember öntudatlanul hozzájárul ahhoz, hogy ezek a tartalmak ördögi kör formájában tovább hatoljanak az elméjébe: több adatot kap. pusztán azért, mert nem tudunk megállni, hogy ne gondoljunk rájuk, és ez a frusztráció arra késztet bennünket, hogy védekezzünk, és éber.

A rögeszmés gondolatok blokkolásának puszta kísérlete arra készteti őket, hogy nagyobb erővel térjenek vissza hozzánk, mivel egyre inkább hajlamosak vagyunk tudattalan módon, hogy a szóban forgó gondolat eláraszt bennünket, mielőtt bármilyen inger vagy emlék, amivel közvetetten kapcsolódik aggodalmak.

• Kapcsolódó cikk: "Mi várható és mit nem várhat el a pszichológiai terápiától"

Tippek, hogy ne veszítse el a türelmét a rögeszmés gondolatokkal szemben

Szerencsére vannak olyan stratégiák, amelyeket követhetünk, hogy megakadályozzuk, hogy ezek a gondolatok irányítsanak bennünket, és szükségtelen szorongást és szenvedést okozzanak.

1. Ne próbálja blokkolni vagy elkerülni őket

Az egyik első tanács, mint láttuk, ne próbáljuk blokkolni vagy elkerülni őket, hiszen csak nagyobb intenzitással és gyakorisággal jelenítjük meg őket.

Annak elkerülése érdekében, hogy a rögeszmés gondolatok a szorongás, a stressz és a kényelmetlenség spiráljába essenek, el kell kezdenünk azt a gondolatot, hogy ezek A gondolatok a miénk, el kell fogadnunk, hogy ott vannak, mert mi teremtettük őket, és hogy harcolni ellenük és megszállottan róluk lenni, hogy eltűnjenek. Hiábavaló.

2. irányítsuk újra figyelmünket

Miután elfogadtuk a természetét, el kell kezdenünk olyan stratégiákat alkalmazni, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy figyelmünket ötletek és tapasztalatok felé tereljük. amelyek érdeklődést keltenek, jól érezzük magunkat, és lehetővé teszik számunkra, hogy az élet olyan területeire összpontosítsunk, amelyek felemelőbbek és jelentőségteljesebbek számunkra. minket.

Minden figyelmünket és gondolatunkat a minket körülvevő világgal kapcsolatos pozitívabb ötletek, projektek és elképzelések felé fordítjuk, valódi motivációt fogunk elérni arra, ami érdekel és boldoggá tesz; egyszóval olyan dolgokban, amelyekben fejlődhetünk és izgulhatunk. És attól a ténytől függően, hogy ezek a tevékenységek izgatnak bennünket, és elmondják, kik vagyunk és mit akarunk, fokozatosan kidolgozunk egy módszert árnyaltabban értelmezi az életet, és kevésbé valószínű, hogy beleesik a gondolatokkal kapcsolatos pesszimista önmegerősítő elfogultságba megszállott

Amint beépítettük és gépesítettük ezt az új, konstruktívabb gondolkodásmódot, a megszállott gondolataink, amelyeket tápláltunk, fokozatosan gyengülni fognak; hogy úgy mondjam, nem lesz helyük a terjeszkedéshez, félelmeink és bizonytalanságaink kihasználásával.

3. Relaxációs technikák képzése

A relaxációs technikák is nagy segítséget jelenthetnek, nem annyira a rögeszmés gondolatok leküzdésében, amelyek mindennapi kényelmetlenséget okoznak nekünk, hanem enyhíti a szorongással kapcsolatos tüneteket.

Számos technikát alkalmazhatunk a gyakorlatban, hogy ellazultabb és kiegyensúlyozottabb tudatállapotokat érjünk el: progresszív izomlazítás, kontrollált légzés, testszkenner stb.

• Érdekelheti: "7 egyszerű relaxációs technika a stressz leküzdésére"

5. menj el pszichológushoz

Mindig a legjobb megoldás egy pszichológushoz fordulni ha le akarod győzni a rögeszmés gondolatokat, és vissza szeretnéd szerezni azt a nyugalmat és mentális stabilitást, amivel azok megjelenése előtt rendelkeztél. Ily módon személyre szabott támogatást kap, amely az Ön sajátosságaihoz és igényeihez igazodik. Ha felkeltette érdeklődését pszichoterápiás folyamat elindítása, forduljon hozzám.