Hogyan kezeljük a magányt, ha nincs párunk?

Vannak, akik úgy élik meg a nem kívánt magányt, hogy azt a párjuk hiányához kötik. Ez viszont azt okozza bennük, hogy a más emberekhez való viszonyukban rosszul működjenek, vagy azért, mert állandó partnerkeresést keresnek, és/vagy mert azt hiszik, hogy mások helytelenítik az ő állapotukat. szingliség.

Amint látni fogjuk, a pár hiánya miatti magánytól való szenvedés egy délibáson alapul, de attól függetlenül ha többé-kevésbé alkalmazkodik a valósághoz, akkor tagadhatatlan, hogy van egy érzelmi kényelmetlenség, amely előtt el kell fogadni intézkedéseket. Emiatt ebben a cikkben elmélyülünk ebben a jelenségben, és látni fogunk néhány iránymutatást és tanácsot alkalmazza a mindennapjait, hogy jobban kezelje érzelmeit és személyes kapcsolatait, ha ettől szenved probléma.

• Kapcsolódó cikk: "Anuptofóbia: irracionális félelem az egyedülállóságtól"

Mit jelent a magány, ha nincs párod?

Az első dolog, amit tisztázni kell, az az A magánynak ez a formája nem következik abból, hogy nincs párunk, bár amikor szenvedünk, úgy tűnik, hogy igen.

. Valójában tökéletesen lehet boldognak lenni partner nélkül is, többek között azért, mert nem vagyunk "megtervezve" hogy csak akkor érezhessük jólétet és önmegvalósítást, ha szerelmi kapcsolatban élünk Romantikus.

A jobbik felének mítosza ez egy mítosz, amelyet nemzedékről nemzedékre futnak, nem azért, mert azt jelzi, hogy a igazság az emberi természetről, hanem azért, mert megerősít egy sor sztereotípiát és szerepkört neme. Az igazság az, hogy az embereknek általában szükségük van gyakori emberi érintkezésre, arra, hogy érzelmileg kapcsolatba kerüljenek más emberekkel, akik megmaradnak az életünkben, de nem kell felvenniük a „barát”, „barátnő”, „férj” vagy „feleség” alakot.

Szóval… Mit jelent a magány, ha nincs párod? Valójában ez egyfajta nem kívánt magány, amelyet mi nem jól "diagnosztizáltunk". Feltételezzük, hogy a probléma az, hogy nincs párunk, és emiatt belépünk a magány ördögi körébe, mert megtanuljuk kapcsolódni másokhoz az érzelmi függőségen és a szégyen kezelésén keresztül, amely „létet” generál egyedül". Most már ki lehet lépni ebből a körkörös dinamikából.

• Érdekelheti: "Nem kívánt magány: mi az, és hogyan küzdhetünk ellene"

Lehetséges okok és kiváltó okok

Mi az, ami miatt egyesek elszenvedik ezt a fajta magányt, amit torz módon érzékelnek? Ezek a fő okok és kiváltó okok.

1. A heteronormativitással kapcsolatos társadalmi elvárások

Ahogy előre sejtettem, van egy sor ilyen a kultúrában erősen gyökerező előítéletek, sztereotípiák és hiedelmek amelyek ahhoz vezetnek, hogy rosszul nézzük azokat, akiknek nincs partnerük, ami táplálja a félelem, hogy nincs párjuk, és hajlamossá tesz arra, hogy ennek a ténynek tulajdonítsák a nem kívánt magányt.

Itt a nemi szerepek játszanak alapvető szerepet, ezért ennek az oknak általában kiemelt jelentősége van az esetében nők, mivel nagyobb nyomás nehezedik rájuk, hogy fiatalságuk második szakaszától kezdve ne maradjanak szinglik.

• Kapcsolódó cikk: "Nemi sztereotípiák: így termelik újra az egyenlőtlenséget"

2. családi nyomás

Ez egy "mikro" változata annak, amit az előző pontban láttunk; Ilyenkor a személy nyomást érez a családtól, hogy mielőbb társat találjon, valami olyasmit nagymértékben befolyásolja önértékelésüket, és felerősíti azt az érzést, hogy nincs senki, aki érzelmi támogatást nyújtson.

3. Kevés önbizalom

Komplexek a saját testünkkel és bizonytalanság a szociális készségeink (például a folyékony és szórakoztató beszélgetéseket folytatni olyan emberekkel, akiket még mindig keveset ismerünk) az alacsony önbecsülés két fő pillére, amely a partner hiánya miatti magányhoz kapcsolódik.

• Érdekelheti: "Alacsony önbecsülés? Amikor önmagad legrosszabb ellenségévé válsz

4. elutasítástól való félelem

Még azok is érezhetik magukat, akik jól érzik magukat a saját testükben, és jól fejlett szociális készségekkel rendelkeznek fal közöttük és a többi ember között az elutasítástól való félelem miatt, amitől ha nagyon intenzív, akkor soha nem mernek kezdeményezni csábításkor, érdekes emberekkel való találkozáskor stb.

• Kapcsolódó cikk: "Az elutasítástól való félelem: így elszigetel minket a többi embertől"

Tippek a pár hiánya miatti magány megküzdéséhez

Íme néhány általános tipp, amelyek segíthetnek legyőzni a magány ezen formáját, bár a leghatékonyabb intézkedés a pszichoterápia.

1. Alkalmazza az asszertivitást azokra, akik nyomást gyakorolnak rád

Amint láttuk, sokszor vannak körülöttünk olyan emberek, akik szándéka és tudata nélkül is olyan bizonytalanságokat és szükségleteket szülnek bennünk, amelyek nem valósak. Ezért, Az első lépés az, hogy elmondja nekik, hogy nem elégedett ezzel a helyzettel..

• Érdekelheti: "Asszertivitás: 5 alapvető szokás a kommunikáció javításához"

2. Mélyebbre ásd a már meglévő kapcsolataidat

Ne becsülje alá a már meglévő hivatkozásokat; szakít azzal a tehetetlenséggel, hogy mindig ugyanúgy és ugyanabban a kontextusban beszél ezekkel az emberekkel, és érdeklődjön a velük való kapcsolat iránt.

3. Hozzon létre új értelmes kapcsolatokat azáltal, hogy engedi a nyomást, hogy partnert találjon

Feltételezve, hogy ha ezekkel az emberekkel találkozol, nem potenciális barátként vagy barátnőként értékelnek téged, ez lehetővé teszi számodra, hogy feloldja a feszültséget, és őszintébb és spontánabb módon viselkedj, valami, ami viszont segít, hogy a beszélgetések élvezetesebbek legyenek, és jobban folyjanak.

4. A Mindfulness gyakorlása

A mindfulness segít áthelyezni magát az "itt és most"-ba azáltal, hogy elengedi a tolakodó gondolatokat és katasztrofális előrejelzések, amelyek önszabotázshoz vezetnek, és gyötrelmes állapotot generálnak állandó. Ez egy olyan erőforrás segít abban, hogy ne elkerüld a problémáidat, hanem új külsőn keresztül láss rájuk mentes a régi formuláktól, amelyek nem hoznak semmi építőt.

5. Dolgozzon ki egy személyes projektet, amely izgatja Önt, és magával vonzza a magányt

Ha olyan hobbit fejleszt ki, amely közép- és hosszú távon célokat ad, és jelentős kihívást jelent számodra, akkor a magányt nem fogja annyira az "időpazarlás" fogalmával társítani; mi több lehetővé teszi, hogy nagyon értékes önvezetői készségeket fejlesszen ki önbecsülése megerősítése érdekében.

• Kapcsolódó cikk: "Személyes fejlődés: 5 ok az önreflexióra"

Pszichoterápiás szolgáltatásokat keres?

Ha nehéz időket él át olyan érzelmi kényelmetlenség formái miatt, mint a nem kívánt magány vagy az alacsony önbecsülés, akkor felkérem Önt, hogy lépjen kapcsolatba velem.

A nevem Lorraine Irribarra, Pszichológus és okleveles Mindfulness oktató vagyok, és pszichoterápiás foglalkozásokat és tréningprogramokat kínálok önvezetés, mindfulness és önbecsülés menedzsment terén. Ezen kívül videóhívással személyesen és online is tudok segíteni.