A bezártság utáni munkába való visszatéréstől való félelem

Problémás az a rendkívüli helyzet, amelyben a koronavírus-járvány miatt vagyunk, többek között azért, mert szükségessé teszi a változó valósághoz való alkalmazkodást, amelyben sokan változók.

Sok embernek nehézségei vannak, amikor olyan helyzetekkel szembesülnek, amelyekre az elmúlt évtizedekben nem volt példa; Néhány hónappal ezelőttig a fertőzés veszélye miatt gyakorlatilag senki nem gondolkodott azon, hogy mit tegyen bezártság esetén.

Az egyik ilyen felmerülő probléma az kezelnie kell a munkába való visszatéréstől való félelem érzését ahogy megtörténik a bezártság deeszkalációja. Ebben a cikkben meglátjuk, mit kell tenni ilyen helyzetben.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongásos zavarok típusai és jellemzőik"

A bezártság hiánya utáni munkába való visszatéréstől való félelem: összetett probléma

Gazdasági válsághelyzetben különösen fájdalmas a munkahelyhez kapcsolódó érzelmi problémák. Ezért azok, akik félelmet, bizonytalanságot vagy akár gyötrelmet éreznek a gondolattól, hogy újra munkába álljanak

úgy érezhetik, hogy a helyzet túl van rajtuk: már elég görcsös a kontextus, és ehhez hozzá kell tenni egy érzelmi zavart, ami kihat a szakmai teljesítményére.

A félelem különböző okokból fakadhat: a sok felhalmozott munkával szembeni elvárás, az elbocsátás veszélyének közeli érzése, a mások előtti kitétel stb. Néha az az ijesztő, hogy nem lehet a végtelenségig elhalasztani mindent, ami a dolgozni, és úgy tenni, mintha nem gondolna arra, hogy mi fog történni a mi szakmai és gazdasági területen él.

Másrészt a problémával együtt járó bonyodalmak egyike az a tény, hogy azok, akik saját testükben szenvednek ettől, hajlamosak félreértve érezni magukat.

Azok a hetek után, amikor az általános légkör az volt, hogy szabadon akarnak menni, és a megszokott módon újraindítani a vállalkozásokat, a szorongás a munkába való visszatérés kilátása miatt különcnek tűnik, vagy akár a gyengeség jele is törékeny. Azonban, az érzelmi egyensúlyhiány valóban létezik, és van ok arra, hogy komolyan vegyük, bárhol is jelenjen meg.

Csinálni?

Íme néhány tipp, amelyeket követhet, ha úgy gondolja, hogy a világjárvány miatt fél attól, hogy a bezártság végén vissza kell térnie a munkahelyére.

1. Fenntartja a fegyelmet az alvási ütemezésben

Nagyon fontos, hogy mindent megtegyünk hogy a szorongás miatt nem alszunk kevesebbet, mint amire szervezetünknek szüksége van. Ez nagymértékben növeli hajlamunkat arra, hogy több érzelmi természetű pszichológiai problémát alakítsunk ki, ill Továbbá néhány napos keveset alvó nap alatt jelentősen befolyásolja a mieinket teljesítmény.

Állíts be egy ütemtervet, hogy mikor kell ágyban feküdnöd lekapcsolt villany mellett, és ezt fegyelmezetten tartsd be. Ezenkívül néhány órával a napszak beköszönte előtt ne tegye ki magát olyan helyzeteknek, amelyek fenntartják a nagy aktivitás az idegrendszerben: ne gyakoroljon, és ne legyen kitéve sok fénynek vagy sok hangnak, hogy képes legyen lenni.

• Érdekelheti: "A 7 fő alvászavar"

2. Gyakoroljon relaxációs gyakorlatokat

A félelem, a szorongás és a hozzájuk kapcsolódó érzelmi állapotok távol tartására nagyon hasznos a relaxációs gyakorlatok gyakorlása. Csak néhány percet vesz igénybe., és a Youtube-videókban és a mobilalkalmazásokban is találhatunk iránymutatóul szolgáló hanganyagokat.

3. Expozíciós gyakorlatok gyakorlása képzeletben

Az egyik módja annak, hogy szembenézzünk a minket ijesztő helyzetekkel, ha becsukjuk a szemünket, és képzeletünkben újrateremtjük, milyen érzés kitenni magunkat annak, amitől félünk. A legjobb, ha először elvégez néhány tesztet gyakorold úgy, ahogyan mindent a lehető legélénkebben fogsz elképzelni, hogy aztán egyre több szorongást generáló helyzeteket képzeljünk el, fokozatosan emelkedő nehézségi görbét követve.

4. Vigyázz magadra

Ha a testünk nincs rendben, az érzelmi egyensúlyunk sem lesz rendben. Végezzen mérsékelt testmozgást, hogy elméje aktív maradjon, és képes legyen „lekapcsolni” ezekről a félelmekről, és egyen jó, hogy szervezete jobban tudjon szembenézni a stresszt generáló helyzetekkel anélkül, hogy nagy kopástól szenvedne.

5. Ha kell, menj el pszichológushoz

Minden ember más, és egyeseknek szükségük lehet egy pszichológus személyre szabott segítségére, aki követi az esetüket. A jó hír az, hogy a szorongással összefüggő pszichés zavarok viszonylag könnyen kezelhetők.

Szüksége van pszichológus segítségére?

Amint láttuk, a munkába való visszatéréskor tapasztalható félelem sok változót tartalmaz, és összetett jelenség.

Ezért, ha azt veszi észre, hogy az Ön esetében ezek a tippek nem elegendőek, úgy gondolja, hogy a helyzet Önön kívül esik, és szüksége van egy pszichológus szakmai támogatására, Vedd fel velem a kapcsolatot. Kognitív-viselkedési modellre szakosodott pszichológus vagyok, és segíthetek érzelemkezelési készségeinek fejlesztésében; Személyesen és online foglalkozásokon is részt veszek videohívással. Az elérhetőségeim megtekintéséhez menjen a címre ez az oldal.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Amerikai Pszichiátriai Társaság (2014). DSM-5. Mentális Betegségek Diagnosztikai és Statisztikai kézikönyve. Madrid: Pánamerikai.
• Barlow, D.H. (2000). A szorongás és zavarai titkainak megfejtése az érzelemelmélet szemszögéből. Az amerikai pszichológus. 55 (11): p. 1247 - 1263.
• Nestadt, G.; Samuels, J.; Riddle, M. A.; Liang, K.I. et al. (2001). A rögeszmés-kényszeres rendellenesség és a szorongásos és érzelmi zavarok közötti kapcsolat: a Johns Hopkins OCD családtanulmány eredményei. Pszichológiai orvoslás 31.