A perfekcionizmus és hatása a mentális egészségre

A perfekcionista hajlamú emberek gyakran nagyon magas követelményeket támasztanak magukkal és másokkal szemben, ami nagyban befolyásolja mentális egészségüket. Szeretné tudni, miért?

Mi a perfekcionizmus és hogyan nyilvánul meg?

A perfekcionizmus olyan személyiségvonás, amely úgy nyilvánul meg állandó törekvés a kiválóságra és a tökéletességre az élet minden területén.

Gyakran a hibákra vagy tökéletlenségekre összpontosítanak, ahelyett, hogy elismernék eredményeiket és sikereiket.

A perfekcionisták is nagyon igényesek lehetnek önmagukkal szemben, ami súlyos érzelmi és fizikai megterhelést jelenthet.

Szorongást, stresszt, depressziót, érzelmi kimerültséget tapasztalhatnak az állandó nyomás miatt, hogy elérjék azt a tökéletességi szintet, amelyet lehetetlen elérni.

A perfekcionizmus oda vezethet halogatás, mivel az illetőt elnyomhatja a gondolat, hogy nem tudja tökéletesen csinálni a dolgokat.

Fontos megjegyezni, hogy a perfekcionizmus nem azonos a kiválóságra és a személyes fejlődésre való egészséges törekvéssel.

A különbség az, hogy a kiválóságra való egészséges törekvés a haladásra és a tanulásra összpontosít, míg a a perfekcionizmus a tökéletesség elérhetetlen színvonalának elérésére összpontosít, és elégedetlenség állapotához vezethet állandó.

• Kapcsolódó cikk: "Diszfunkcionális perfekcionizmus: okok, tünetek és kezelés"

Milyen negatív hatásai vannak a perfekcionizmusnak a mentális egészségre?

A perfekcionizmus fő káros következményei a mentális egészséggel kapcsolatban a következők:

1. szorongás és stressz

A perfekcionisták gyakran tapasztalnak nagyfokú szorongást és stresszt az állandó nyomás a nagyon magas követelményeknek való megfelelés érdekében. Az állandó aggódás amiatt, hogy nem felel meg ezeknek a normáknak, krónikus szorongásos állapothoz vezethet.

2. Depresszió

A perfekcionizmust is összekapcsolták depresszió. A perfekcionistákat túlterheli a gondolat, hogy nem tudnak megfelelni magas elvárásaiknak, és úgy érzik, nem elég jók. Ez nyomott hangulathoz és reménytelenség érzéséhez vezethet.

3. Kevés önbizalom

A perfekcionisták nagyon kritikusak lehetnek önmagukkal és saját munkájukkal szemben, ami ehhez vezethet kevés önbizalom. Úgy érezhetik, soha nem elég jók. és hogy mindig keményebben kell dolgozniuk a tökéletesség elérése érdekében.

4. érzelmi kimerültség

A perfekcionizmus érzelmileg nagyon kimerítő lehet. A magas követelményeknek való megfelelés állandó nyomása érzelmi és fizikai kimerültség érzéséhez vezethet.

• Érdekelheti: "Érzelmi fáradtság: stratégiák a szembenézésre és a leküzdésére"

5. fizikai problémák

A perfekcionizmus negatív hatással lehet a testi egészségre is. A perfekcionisták fejfájást, emésztési problémákat, alvási problémákat és egyéb fizikai problémákat tapasztalhatnak az állandó stressz miatt.

Mi a kapcsolat a perfekcionizmus és az önbecsülés között?

A perfekcionizmus és az önbecsülés szorosan összefügg, és a kettő közötti kapcsolat összetett lehet.

A perfekcionisták gyakran nagyon magas követelményeket támasztanak magukkal és nagyon kritikusak lehetnek önmagukkal szemben, ha nem felelnek meg ezeknek a normáknak.

Továbbá előfordulhat, hogy önbecsülésüket eredményeikre és sikereikre alapozzák, ahelyett, hogy olyannak értékelnék magukat, amilyenek.

Ez törékeny és sebezhető önbecsüléshez vezethet, amely veszélybe kerül, ha a tökéletesség követelményei nem teljesülnek.

A folyamatos jóváhagyás és elismerés keresése olyan önbecsüléshez vezet, amely mások véleményétől függ és attól függ. Az állandó jóváhagyás iránti igény érzelmileg kimerítő lehet, és az élete feletti kontroll hiányának érzéséhez vezethet.

Stratégiák a perfekcionizmus kezelésére. Tartsa szem előtt ezeket a tippeket, hogy ne merüljenek fel a perfekcionizmussal kapcsolatos problémák.

1. Határozza meg és támadja meg a perfekcionista gondolatokat

Perfekcionisták gyakran merev, negatív gondolataik vannak magukról és eredményeikről. Ezeknek a gondolatoknak az azonosítása és megkérdőjelezése segíthet a perfekcionizmus megkérdőjelezésében, és elősegítheti a reálisabb és egészségesebb kilátásokat.

2. Tűzz ki reális és elérhető célokat

A lehetetlen mércék felállítása helyett fontos reális és elérhető célokat kitűzni, amelyek elősegítik a növekedést és a tanulást. Ez segíthet csökkenteni a perfekcionizmussal kapcsolatos nyomást és stresszt.

3. gyakorolja az önegyüttérzést

Fontos, hogy kedves és könyörületes legyél magaddal. Ahelyett, hogy kritizálnád magad amiatt, hogy elmaradtál a tökéletességtől, Fontos felismerni, hogy mindannyian követünk el hibákat. és hogy nem szükséges tökéletesnek lenni ahhoz, hogy értékes legyen.

4. elfogadni a tökéletlenséget

A tökéletlenség elfogadásának megtanulása kihívást jelenthet a perfekcionisták számára, de ez egy fontos lépés a perfekcionizmus leküzdése felé vezető úton.

5. Tartson szünetet, és vigyázzon mentális és fizikai egészségére

Fontos, hogy rendszeres szüneteket tartsunk, és ügyeljünk mentális és fizikai egészségünkre. Ez segíthet csökkenteni a perfekcionizmussal kapcsolatos nyomást és stresszt., és elősegíti a kiegyensúlyozottabb és egészségesebb szemléletet.

6. keress támogatást

Ha segítséget kér a barátoktól, a családtól vagy egy mentális egészségügyi szakembertől, az segíthet a perfekcionizmus kezelésében és leküzdésében. Segíthet külső nézőpont kialakításában és hatékony stratégiák kidolgozásában a perfekcionizmus kezelésére.

Tanácsok egy pszichológustól

Perfekcionizmussal küzdő emberek dolgozhatnak egy rugalmasabb és toleránsabb gondolkodásmód kialakításán önmagukkal szemben.

Ez magában foglalhatja annak elfogadását, hogy a kudarc a tanulási és növekedési folyamat természetes velejárója, és hogy nem lehet tökéletesnek lenni az élet minden területén.

Ezenkívül hasznos lehet megtanulni különbséget tenni a reális és a lehetetlen célok között. Elérhető célok kitűzésével az emberek elkerülhetik, hogy elhatalmasodjon az az érzés, hogy soha nem elég jók.

Az is fontos, hogy megtanuljuk ünnepelni az eredményeket, és felismerni, hogy a haladás nem mindig lineáris. Néha az emberek kudarcokat vagy kudarcokat tapasztalhatnak a siker felé vezető úton, de ez nem jelenti azt, hogy nem haladnak előre.

A pszichológus segíthet az embereknek azonosítani az egészségtelen gondolkodási és viselkedési mintákat, és hatékony stratégiákat dolgozhat ki ezek konstruktívabb kezelésére.