Hogyan kezeld negatív gondolataidat: 7 gyakorlati tipp

A negatív gondolatok megtapasztalása, amelyek rossz érzést keltenek, és szenvedni késztetnek valami miatt, ami aggaszt, teljesen normális, sőt sokszor életünk olyan területeire is oda kell figyelnünk, amelyeknek így kell lenniük ellátták.

Néha azonban nehéz megakadályozni, hogy ezek a gondolatok átvegyék az irányítást felettünk, és nagyon megnehezítsék az építő mentalitás elfogadását; Például akkor fordul elő, amikor megbénítanak minket, mert félünk, hogy hibázunk, vagy amikor megszállottjává válunk, hogy kiverjük őket az elménkből, és nem érjük el a kívánt eredményt. Ezért itt Megbeszélünk egy sor tippet a negatív gondolatok napi kezeléséhez.

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi menedzsment: 10 kulcs az érzelmek uralásához"

Hasznos tippek a negatív gondolatok kezelésére

A hatékony pszichoterápiás technikák fejlesztésére irányuló kutatások több évtizede foglalkoznak a menedzsment stratégiákkal érzelmi és a nemkívánatos gondolatok kezelése, amely probléma döntően befolyásolhatja az emberek mentális egészségét.

Jelenleg számos mód létezik arra, hogy legyőzzük a mindennapi életünk során támadó negatív gondolatainkat, és néhányan „egyszerű” változatok, amelyeket az ember maga is alkalmazhat a mindennapjaiban általános tanácsok formájában (bár a leghatékonyabb lehetőség mindig a pszichoterápián való részvétel). Lássuk, melyek ezek az ajánlások és iránymutatások.

1. Ne próbálja blokkolni őket

Az egyik fő gyakorlati kulcs, amelyet naponta alkalmazhatunk az elménket támadó negatív gondolatok sikeres kezelésére ne próbáljuk meg blokkolni ezeket a gondolatokat, vagy mindenáron távol tartsuk magunkat a tudatunktól.

Azok az emberek, akiknek gyakran visszatérő negatív gondolatai vannak, tudják, hogy gyakran próbálnak kiszorítani egy gondolatot az elméjükből ellentétes következményekkel jár a kívántnak, és csak annyit érünk el vele, hogy még többet gondolunk arra a tartalomra, amely érzést kelt bennünk. rossz.

Ahelyett, hogy megpróbálnánk rákényszeríteni magunkat, hogy ne gondoljunk valamire, a pszichológiai szakemberek azt javasolják más dolgokra irányítani a figyelmet, tevékenységek vagy életterületek, amelyeket kielégítőbbnek találunk, amint azt a következő szakasz is jelzi.

• Érdekelheti: "Miért nem tudjuk kizárni a gondolatokat: Tolsztoj fehér medve"

2. Irányítsa át a figyelem fókuszát

Azok az emberek, akiknek nagyobb hatalmuk van, amikor saját gondolataik irányításáról van szó hajlamosak arra, hogy más ingerekre vagy mentális tartalmakra irányítsák a figyelmet kulcsfontosságú pillanatok.

Önkéntesen oda irányítani a figyelmet, ahova akarjuk, nagyon hasznos stratégia bármikor, amikor minden nemkívánatos negatív gondolat átjár az elménken, és ez sokkal hatékonyabb, mintha megpróbálnánk blokkolni őket, ill távolítsa el őket.

Figyelmünket más gondolatokra irányítani, amelyek konstruktívabbak vagy ösztönzőbbek, mint azok, amelyek rosszul érezzük magunkat vagy megbénítanak, sok stratégiát követhetünk, de ezek mindegyiken keresztülmennek fogadjuk el azt a gondolatot, hogy ami aggaszt bennünket, az egy ideig a fejünkben marad, és ez normális.

• Kapcsolódó cikk: "A figyelem 15 fajtája és mik a jellemzőik"

3. fogadja el a kényelmetlenséget

Egy másik módja annak, hogy az emberek sikeresen kezeljék a negatív gondolatokat, hogy elfogadják a átmeneti kényelmetlenség, amit ezzel a gondolattal tapasztalunk, de szem előtt tartva, hogy ez az élet része és hogy előbb-utóbb meg kell küzdenie az efféle bajokkal.

Ez azért fontos, mert különben olyan álláspontot képviselünk, hogy tagadjuk a problémát, és nem fogadjuk el azt a kényelmetlenséget, azt tapasztaljuk, hogy egy bizonyos ideig jobban odafigyelünk rá, és nagyobb jelentőséget tulajdonítunk a gondolatnak, mint amilyen.

• Érdekelheti: "Elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT): alapelvek és jellemzők"

4. Alakítsd át a kényelmetlenséget építő elemekké

Alakítsa át az általunk érzett kényelmetlenséget olyan okokká, amelyek segítenek a fejlődésben és a továbblépésben célkitűzéseink egy nagyon hasznos stratégia a negatív gondolatok megjelenésével szemben, amelyek befolyásolni. Ehhez tedd fel magadnak a következő kérdést: Mit tanulhatok ebből a kellemetlen érzésből? Ettől kezdve könnyebb lesz összpontosítani egy olyan cselekvési láncra, amely hozzájárul ahhoz, hogy megoldjuk azt, ami aggaszt bennünket.

A kényelmetlenség pozitív dologgá való átalakulása a következő példában foglalható össze. Ha ami aggaszt bennünket, az a bűntudattal kapcsolatos, akkor arra koncentrálhatunk, hogy tanuljunk a hibáinkból, és konstruktív következtetéseket vonjunk le a történtekről.

5. tanulj meg leválni

Az elszakadás megtanulása elengedhetetlen a negatív gondolatok helyes kezeléséhez, hiszen hosszú szenvedés után a szorongató tartalom okozta, bárkinek pihennie kell az ilyen típusú tartalom okozta kimerültség miatt gondolatok.

Néhány stratégiát alkalmazhatunk mindfulness gyakorlat, a relaxáció és a figyelem összpontosításának technikája, amely segít, hogy sokkal jobban kontrolláljuk magunkat gondolatokat, és a jelenre összpontosítani, hogy magunk mögött hagyjuk a rögeszméket, a pszichológiai elmélkedéseket és a félelmeket alaptalan.

Néhány egyéb tevékenység, amely segíthet elszakadni egymástól, lehet a heti testmozgás, természetjárások és pozitív társadalmi tevékenységek, mint például barátokkal való találkozás, mozizás, stb.

6. Tűzz ki reális célokat

Reális célok kitűzése, amelyek időben jól eloszlanak Ez egy jó módja annak, hogy elkezdjük a minket aggasztó probléma megoldását, és ennek szervezetten, módszeresen való megtételével sikereket érünk el a törekvésünkben.

Ugyanígy az a tény, hogy munkába állunk a problémánk megoldásán, már önmagában hat a terápiás a problémafelfogásunkban, és segít relativizálni, és hogy ne érintsen annyira az életünkben napi.

Egy másik tanács, amely kifejezetten az előzőhöz kapcsolódik, hogy ne követeljünk túl sokat magunktól, és ne próbáljuk meg egyetlen pillanat alatt vagy egyik napról a másikra megoldani minden problémánkat.

Vannak, akik egy probléma kellős közepén találják magukat, megpróbálják teljes mértékben kontrollálni azt, hogy mi történik velük látják, hogy követeléseik nem felelnek meg a valóságnak, végül vonszolják magukat, és végül eldobják a törülköző.

Mint életünk minden területén, itt is nagyon fontos, hogy ne követeljünk túl sokat magunktól, bánjunk tisztelettel önmagunkkal, és legyünk tudatában annak, hogy néha nem tudunk mindent megtenni.

7. menj el pszichológushoz

A leghasznosabb tanács, amit követhetünk, ha problémáink és negatív gondolataink továbbra is fennállnak forduljon szakképzett pszichológushoz hogy kölcsönadják nekünk a szolgálataikat a nehézségek leküzdésére.

Szakpszichológus konzultációján mindenféle iránymutatást, stratégiát és hasznos tanácsot kapunk a gondolatkezeléshez. negatív, illetve az érzelmek és gondolatok kontrollálásához kapcsolódó hasznos pszichológiai technikákat is kiképzünk tolakodó.

Ha pszichoterápiás szolgáltatásokat keres, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk. Ban ben Cribecca Pszichológia Személyesen vagy online videohívással tudunk segíteni.