Mi az ellenálló képesség és hogyan lehet azt fejleszteni válsághelyzetekben?

A rugalmasság megmutatja, hogy a boldogság képessége nem függ a jólét tisztán objektív kritériumaitól. Sokszor az emberek fejlesztik azt a képességet, hogy úgy érezzék, életük stimulálja őket, és képesek előrelépni az életükben, még akkor is, ha akik súlyos csapást szenvedtek: miután több éves munkából kirúgták, súlyos betegségben szenvedtek, egyszerre több családtagot is elvesztettek, stb.

Ha ellenállóak vagyunk, összekapcsolódunk önmagunk azon részével, amely képes módosítani gondolkodási mintáinkat és szokásainkat annak érdekében, hogy kijussunk egy rossz helyzetből, amellyel nem rendelkeztünk, és bár a folyamat során nem érezzük magunkat 100% -ban él, igen, megtudhatjuk, mi működik és mi nem, hogy jól érezzük magunkat, és a dolgok visszatérjenek a sajátjukhoz csatorna.

A világon nem mindenki fejleszti ellenálló képességét, amikor nagyon rossz időket élnek át, de a jó hír az, hogy ezt a képességet tovább lehet fejleszteni és edzeni, akárcsak bármilyen viselkedés esetén. Lássuk, hogyan érhető el ez.

• Kapcsolódó cikk: "Személyes fejlődés: 5 oka az önreflexiónak"

Mit értünk az ellenálló képességen?

A pszichológia területén a rugalmasság olyan fogalom, amihez köze van képességek és pszichológiai hajlamok összessége, amelyek lehetővé teszik a helyzetek legyőzését válság (kollektív vagy egyéni), és alkalmazkodjon ehhez az új kontextushoz, szembenézve azokkal a kihívásokkal emel. Vagyis azok az emberek, akik jó szintű ellenálló képességgel rendelkeznek, elszenvedik azokat a rossz időket, amelyeket meg kell élniük, de nem hagyják, hogy ez a kényelmetlenség megbénítsa őket, és elérik konstruktív módon módosítsa viselkedésüket és gondolkodásmódjukat anélkül, hogy feladnák a boldogságot vagy az elégedettség megtalálását a mindennapokban.

Bár számos figyelemre méltó példa van a talpraesett emberekre, a valóságban a készségek és képességek ezen csoportja kisebb-nagyobb mértékben minden embernél jelen van. Régóta tudjuk, hogy az emberek nemcsak olyan állatok, amelyek nagy képességekkel rendelkeznek a tanuláshoz és a legkülönbözőbb környezetekhez való alkalmazkodáshoz, hanem képesek igazítani a boldogság és a jólét érzésének esélyét nagyon különböző helyzetekben, és ez az élet különböző fázisain keresztül haladva is előfordul. élettartam.

Például a leggyakoribb az, hogy az emberek boldogsága nem csökken ugyanolyan ütemben, mint az életkoruk, és ugyanúgy ismert, hogy általában a rendellenességekben szenvedők szerzett vakságként nem maradnak végtelen ideig boldogtalanok a látásuk elvesztése után, de meglepően rövid idő után képesek ugyanolyan boldogok lenni, mint örökké.

A rugalmasság tehát nem kivételes jelenség, hanem az emberi állapot olyan aspektusa, amely gyakran spontán módon fejezi ki magát, anélkül, hogy észrevenné. Azonban, vannak esetek, amikor nem a megfelelő ütemben és intenzitással jelenik meg, és szándékos lépéseket kell tenni az ellenálló képesség növelése érdekében. Éppen ezért az ilyen esetekben fontos szakember segítségét kérni a pszichoterápiában.

Stratégiák az ellenálló képesség növelésére

Ahogy haladtunk előre, az ellenálló képesség fejlesztésének leghatékonyabb módja egyértelműen a pszichoterápia; Vannak azonban olyan szokások és stratégiák is, amelyeket nap mint nap alkalmazhat, hogy segítsen erőt szerezni. Lássuk, mik ezek.

1. Az egészséges életmód szokásainak kialakítása

Bizonyított, hogy a fittség megőrzése és az öngondoskodás fontosságának figyelembevétele Az érzelmi problémák megelőzésének eleme, amelyek között szerepelnek szorongásos rendellenességek és depressziós tünetek. Fontos, hogy távol tartsák őket, mert az ilyen típusú pszichológiai zavarok általában arra késztetik az embereket, hogy passzív és védtelen magatartást tanúsítsanak az őket érintő problémákkal szemben.

Ezért a heti mérsékelt testedzési órák, a minőségi alvási órák és a személyes higiénia fenntartásának pillanatai korántsem azok elvesztegetett idő: segítenek a feltöltött akkumulátorokkal kapcsolatos problémák kezelésében és a legjobb körülmények között, anélkül, hogy elménk az eredeti kényelmetlenség más formáira oszlana fizikai.

2. Konkrét célok és részcélok meghatározása

A válság idején a legrugalmasabb embereket az jellemzi, hogy mindig szem előtt tartják a elérendő célok sora, amelyeket kezdetben kevéssé kell az Ön helyzetéhez igazítani hízelgő.

Ez több ponton nyújt pszichológiai támogatást.. Egyrészt valószínűbbé teszi, hogy a konkrét, ránk törekvő konkrét célok kitűzésével dolgozzunk a bennünket érintő fő problémák megoldásán. Másrészt ezek a referenciák segítenek abban, hogy tisztában legyünk haladásunkkal, ha megyünk apró győzelmek elérése, és ez lehetővé teszi számunkra, hogy ne essünk passzivitásba és az a gondolat, hogy "minden van elveszett".

• Érdekelheti: "Teljesítménymenedzsment: mi ez a módszertan és hogyan befolyásolja a munkát?"

3. Támogatást keresni másoktól

A rugalmasságnak semmi köze a tisztán egyéni önfejlesztési folyamathoz. A válságok legyőzésének egy része a szolidaritás és a támogató hálózatok fontosságának tudatában áll. Ha nem ez lenne a helyzet, akkor az a lehetőség, hogy egyedül maradunk a velünk történtekkel szemben, megbénít minket, ugyanakkor rosszul érezzük magunkat, mert senki segítsége nélkül nem tudunk szembenézni ezzel a helyzettel. Ezért még azok is, akiknek rossz életkörülményeik miatt nincs sok barátjuk vagy rokonuk, Az egyik prioritásuk, hogy támogatást keressenek a társadalmi kapcsolatok körének kibővítésével, és ezzel egyidejűleg segítséget kínálva nekik a maradék.

4. Az érzelmi intelligenciát fokozó szokások alkalmazása

Az érzelmi intelligencia segít abban, hogy helyesen azonosítsuk érzelmeinket és érzéseinket, és azokat olyan módon irányítsuk, amely nekünk szolgál, vagy legalábbis nem jelent nagy problémát számunkra. Ennek elősegítésére többféle módszer létezik, de az egyik legegyszerűbb az érzelmek naplójának vezetése, amelybe a érzelmileg releváns mindennapi tapasztalatok, azok a gondolatok, amelyekhez utat engednek, mire késztettek bennünket, stb.

El akarja kezdeni a pszichoterápiás folyamatot?

Ha rossz időszakokat él át, és pszichológiai segítséget keres az érzelmi szorongás legyőzéséhez és a válság idejéhez való jobb alkalmazkodáshoz, vegye fel velünk a kapcsolatot.

Tovább Előzetes pszichológusok Több mint két évtizede kezeljük a betegeket, és minden életkorú embernek segítünk egyénre szabott pszichoterápiás szolgáltatások, családi és párterápia, coaching, pszichiátria és neuropszichológia. Ezenkívül nem csak szemtől szembeni terápiás foglalkozásokat végezünk madridi központunkban, hanem online terápiát is kínálunk videohívás útján.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Ábrahám, R.; Lien, L.; Hanssen, I. (2018). A norvég menekültügyi befogadó állomásokban élő eritreai menekült nők megküzdése, rugalmassága és poszttraumás növekedése: kvalitatív tanulmány. Nemzetközi Szociális Pszichiátriai Lap. 64 (4): pp. 359 - 366.
• Bonanno, G. A.; Galea, S.; Bucciareli, A.; Vlahov, D. (2007). Mi jósolja a pszichológiai ellenálló képességet katasztrófa után? A demográfia, az erőforrások és az életstressz szerepe. Journal of Consulting and Clinical Psychology. 75(5): 671 - 682.
• Forés, A. & Grané, J. (2008). A rugalmasság. Növekszik a nehézségektől. Barcelona: Szerkesztői platform.
• Poseck, V.; Carbelo, B.; Vecina, M. (2006). A pozitív pszichológia traumatikus tapasztalatai: rugalmasság és poszttraumás növekedés. Papers of the Psychologist, 27. cikk (1): pp. 40 - 49.
• Sapouna, M.; Wolke, D. (2013). Ellenállóképesség az áldozattá válás megfélemlítésével szemben: Az egyéni, a családi és a társak jellemzőinek szerepe. Gyermekbántalmazás és elhanyagolás, 37 (11): pp. 997 - 1006.
• Southwick, S.M. & Charnie, D.S. (2018). Rugalmasság: Az élet legnagyobb kihívásainak elsajátítása. Cambridge: Cambridge University Press.