Szomorú vagyok: 9 dolog, amit megtehetsz, ha rosszul érzed magad

A hangulat néha trükközhet velünk.. Még a leggolyóállóbb életerővel rendelkező emberek is ki vannak téve a mindennapi élet szövődményeinek.

Szentimentális szakítás, elbocsátás, összefutott valakivel, akit nagyra értékelünk, egy szeretett személy elvesztése... ez csak néhány példa azokra az akadályokra, amelyeket az élet sodor elénk. Több tényezőtől is függ, hogy ezt az egzisztenciális kudarcot feddhetetlenül tudjuk-e elfogadni, vagy éppen ellenkezőleg, elhatalmasodik-e rajtunk a szomorúság, és egy olyan állapotba kerülünk. fásultság és a demotiváció.

• Kapcsolódó cikk: "Milyen típusú depresszió létezik, és mik a tüneteik?"

„Szomorú vagyok”: mit tehetünk, hogy elhagyjuk a szomorúságot?

Az egyik leggyakrabban hallott mondat a pszichológiai és terápiás irodákban a következő: „Szomorú vagyok”.. Néha a szomorúságnak jól azonosítható oka lehet, például a fent felsoroltak. Más esetekben azonban ennek a reménytelenség érzésének nem lehet konkrét oka, hanem több kedvezőtlen körülmény globális számítása lehet.

Még bizonyos esetekben is ennek a szomorúságnak az oka az agy neurokémiai egyensúlyhiánya, és az eredeti okát nagyon nehéz felismerni.

• Ajánlott cikk: "A 6 különbség a szomorúság és a depresszió között"

9 dolog és tevékenység a rossz hangulat enyhítésére

Bármi is az oka, Ami igazán fontos, az az, hogy különböző pszichológiai eszközökkel rendelkezzünk, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy felismerjük és beavatkozzunk egy szomorú helyzetbe. és a reménytelenség.

Függetlenül attól, hogy Ön mentális egészségügyi szakember, vagy önmaga olyan tünettől szenved, amely aggasztja Önt, különféle dolgokat tehet ennek a mentális állapotnak a enyhítésére. Összesen kilenc dolgot és tevékenységet fogunk javasolni a probléma leküzdéséhez negatív érzelmek mit érzel.

1. Könyveket olvasni

Ha abbahagytad, hogy elmélkedj, valószínűleg észrevetted, hogy szomorúságodat legalább részben az okozza, túl sokat gondolkodsz a múlt hibáin és dilemmáin. Ez a lelkiállapot kérődzés Önfelszívódásba késztet, és létrejön egy hurok, amelyből nehéz kiszabadulni.

A könyvek olvasása, bármilyen műfaj is legyen, segíthet elszakadni ettől visszatérő és rögeszmés gondolkodás. Ezen túlmenően, ha elmerül az új ismeretekben vagy történetekben, az segít kibővíteni elméjét, és megszabadulni az unalmas rituáléktól, amelyek soha el nem múló rossz érzelmekhez vezethetnek.

2. Végezzen fizikai gyakorlatokat

A sportolás aktiválja az agyat, és arra kényszeríti, hogy megfeleljen testünk bizonyos szükségleteinek.. Ez ráadásul összefügg az aktivációval és boldogsággal kapcsolatos neurokémiai anyagok (szerotonin, adrenalin...) kibocsátásával. Ez nem jelenti azt, hogy egy félórás futás feloldja a szomorúság érzését, de igen. Ha alkalmazza ezt a tanácsot, és napi szokássá teszi, akkor nagyon valószínű, hogy elkezdi látni az életet másokkal szemek.

Ha az edzés közepes intenzitású és a szabadban történik, még jobb.

• Ha többet szeretne megtudni, olvassa el a pszichológus cikkét Jonathan Garcia-Allen: "A testmozgás 10 pszichológiai előnye"

3. Kerülj közelebb a természethez

Séta a tengerparton, túrázás az erdőben, túrázás, hegymászás, rafting... Ezen tevékenységek bármelyike ​​magában foglalja a természetes környezetbe való belépést, távol a füsttől, a rohanástól, autók, stressz…

A természettel való érintkezés egy kicsit visszavezet bennünket eredetünkhöz, agyunk értékeli és pozitívan megerősít bennünket.

4. Vedd körül magad megbízható és optimista emberekkel

Amikor bevallod egy közeli barátodnak vagy családtagodnak, hogy szomorú vagy, biztosan visszakapsz bizonyos megjegyzéseket, amelyek bár jó szándékúak, nem biztos, hogy segítenek kilábalni ebből az állapotból. Az olyan kifejezések, mint: „vidám fel”, „el kell menned a házból” vagy „nem nagy baj”, persze nem éppen tesznek csodát, hanem inkább bűntudatot keltenek.

Azonban, Vannak emberek, akik kellő empátiával és megértő készségekkel rendelkeznek ahhoz, hogy nagy segítséget nyújtsanak.. Megértésüket és támogatásukat ajánlják fel, amire szüksége van, és felkérik Önt, hogy magyarázza el, hogyan érzi magát, vagy végezzen közös tevékenységet stb. Mindenesetre ne felejtsd el, hogy a szomorúság állapotából való kilábalásért egyedül te magad felelős. Ne ruházd át ezt a felelősséget másra... egyszerűen, ha valaki támogat téged, értékeld és vedd észre, hogy nem az Egyedül vagy: vannak emberek, akik megértenek téged, és akik mindent megtesznek, hogy segítsenek előrelépni és visszanyerni önbizalmad.

5. Együttműködés egy jótékony céllal

Gyakran mondják, hogy boldogabbak vagyunk, ha időnket másoknak szánjuk, mint amikor ugyanazokat a dolgokat kapjuk (ajándékok, figyelem...). Ha szomorúnak érzi magát, mint már említettük, valószínűleg felszívódik, és olyan szemüveggel látja a világot, amelynek üvegét elhomályosítják az elméjében tomboló érzelmek.

Egy civil szervezettel vagy egy szolidaritási projekttel való együttműködés nemcsak a szocializációt és önmaga támogatását teszi lehetővé aktív, de észreveszi, hogy vannak, akik szintén szenvednek, és hasznosak vagytok a közösség.

6. Egyél egészségesen

Néha, a szomorúság a szorongás pillanataihoz kapcsolódik. Ha Ön is szorongásos, akkor rájött, hogy vagy kényszeresen és nagyobb mennyiségben eszik, mint korábban, vagy keveset és rosszul eszik, mert nem érzi éhesnek magát. Mindenesetre, ha azt észleli, hogy testsúlya vagy magassága néhány héten belül hirtelen megváltozik, Cselekednie kell az ügyben, mivel az étrend nagyon fontos tényező az egészsége szempontjából szellemi.

Ha jól táplálkozik, szervezete megfelelően felszívja a szükséges tápanyagokat, így Ön fizikailag jó formában van.. Ez azt is jelenti, hogy az agyad és a pszichológiai egészséged megerősödik. Forduljon dietetikushoz, ha úgy gondolja, hogy tud adni bizonyos iránymutatásokat, hogy javítson ezen a szempontból.

7. Gyakorold a meditációt és a Mindfulness-t

A depresszív állapotok vagy a hosszan tartó szomorúság stresszes helyzetekhez és a túlterheltség érzéséhez kapcsolódnak. Ezen negatív érzések enyhítésére nincs is jobb, mint megtanulni meditálni és/vagy a Mindfulness gyakorlását..

Ezek a technikák lehetővé teszik számunkra, hogy ellazuljunk, és figyelmünket a jelen pillanatra összpontosítsuk.

• További információ a Mindfulnessről ebben a pszichológus cikkében Bertrand Regader: "Mi az a Mindfulness?: 7 válasz a kérdéseidre"

8. Szabaduljon meg a rossz szokásoktól

Inni, dohányozni, túl sok órát tölteni a képernyő előtt, rosszul bánni a környezetében lévőkkel, cukros üdítőket vagy gyorséttermi ételeket fogyasztani... SEzek a szokások általánosságban károsak az egészségére, és olyan problémákat okozhatnak, amelyek előbb-utóbb kihatnak a hangulatára..

Ha úgy látja, hogy e tényezők bármelyike ​​megváltoztathatja mindennapi életét, ésszerű, hogy azonosítsa és orvosolja őket.

9. Menj el pszichológushoz

Néha a szomorúság megmarad, és bár nem kellemes ezzel a hátizsákkal a hátadon élni, nagyon nehéz lehet kilépni a negatív körből. Ezekben az esetekben, A mentálhigiénés szakember támogatása nagy segítséget jelenthet.

A pszichológusok bizonyos eszközökkel tudnak szolgálni a kényelmetlenséghez kapcsolódó tünetek kezelésére, amellett, hogy jobban megértheti a probléma eredetét, hogy Ön is újraértelmezze azt, és ne érezze magát bűnösnek.