Mindfulness és elfogadás és elkötelezettség terápia: miért érdemes kombinálni őket

A pszichoterápia és a mentálhigiénés ellátás forrásai terén nagyon gyakori a problémák felmerülése olyan stratégiákat, amelyeket annak ellenére, hogy párhuzamosan dolgoztak ki és különböző célokra irányulnak, megerősítik közösen. Ez azért történik, mert ugyanúgy, ahogy a pszichopatológiák sok szempontból átfedik egymást, vagy akár át is fedik egymást kedveznek mások megjelenésének, a pszichoterápia formái között is rokonságot lehet kialakítani ők.

Példa erre az együttes hatása éberség és a Elfogadás és elkötelezettség terápia, a beavatkozás két formája, amelyek az úgynevezett harmadik generációs terápiák közé tartoznak, és amelyekben számos közös dolog van. Nézzük meg, miért jó lehetőség ezek kombinálása a klinikai gyakorlatban a pszichológiai terápia keretében.

Mi az a Mindfulness?

A teljes figyelem, vagy a Mindfulness az terápiás potenciállal rendelkező gyakorlat, amelyet a vipassana meditáció ihletett A buddhizmus és a hinduizmus bizonyos változataihoz kapcsolódik. Bár különböző típusú gyakorlatokra ágazik, amelyek közül sok viszonylag egyszerű és néhány perc alatt elvégezhető, a "core" verzióját Jon fejlesztette ki. Kabat-Zinn az 1970-es években az MBSR (Mindfulness-based stress Reduction) programja keretében, amelynek célja a stresszproblémákkal küzdő emberek megsegítése volt. a neved.

Kabat-Zinn hangsúlyozta, hogy létre kell hozni a meditáció tudományos bizonyítékokon alapuló "világi" változatát, hogy minden vallási elemtől elszakadt, és a jólétére gyakorolt ​​objektív hatásai szerint tökéletesedett emberek.

És miből áll a Mindfulness? Alapvetően egy sor gyakorlatot javasol az ember saját figyelmi fókuszának szabályozására, ami a Mindfulnesst gyakorló személy tudatát a jelen pillanatban rögzül, figyelje meg és érezze meg az itt és most felől érkező érzéseket anélkül, hogy morálisan ítélné meg vagy értékelné azokat. Így a Mindfulness élménye abból áll, hogy teljes figyelmet fordítunk arra, ami éppen történik, anélkül, hogy engednénk magunknak. magával ragadja a múltunkkal kapcsolatos aggodalmainkat, vagy azzal, ami a múltunkba kerülhet jövő.

• Kapcsolódó cikk: "Mentális egészség: meghatározás és jellemzők a pszichológia szerint"

Mi az elfogadás és elkötelezettség terápia?

Másrészt az elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT) a pszichoterápia egyik formája amely lemond arról a célról, hogy a kényelmetlenséget vagy a fájdalmat (fizikai vagy érzelmi) teljesen eltüntesse, és arra összpontosít segítsen az embereknek elfogadni a nemtetszéssel járó életelemeket, hogy ne adjon nekik több hatalmat, mint amennyivel valójában rendelkeznek.

És az az egyik gondolat, amelyen az ACT alapul, hogy ha megpróbáljuk kiküszöbölni azt, ami rosszul érezzük magunkat, az újra és újra eszünkbe jut, tehát megtanulunk együtt élni. Ez a legjobb módja annak, hogy korlátozzuk az egészségre gyakorolt ​​kimerítő hatását, különösen akkor, ha nem tudjuk teljesen kontrollálni azt, hogy mi okozza ezt az érzést. szellemi.

• Érdekelheti: "Annak fontossága, amit magunknak mondunk a kényelmetlenség kezelése során"

A Mindfulness és az ACT terápiás potenciálja

Amint láttuk, az ACT és a Mindfulness közös abban, hogy elfogadáson és lehetőségen alapuló élményhez vezetnek bennünket. hogy perspektívából lássuk problémáinkat, ne próbáljunk „tüzeket oltani”, és eloltsuk azokat olyan megoldásokat, amelyek közép- és hosszú távon valóban hozzájárulnak lelki egészségünkhöz, ahelyett, hogy megpróbálnánk tökéletesen jól érezni magunkat a azonnali. Éppen ezért e két elem kombinációja olyan előnyös a pszichoterápiában. Mindkét esetben, a mentalitásváltást ösztönzik, ha a kényelmetlenséggel kapcsolatos érzelmek és élmények kezeléséről van szó, ami lehetővé teszi számunkra, hogy az önszabotázs viselkedési dinamikájába essünk.

• Kapcsolódó cikk: "Annak fontossága, amit magunknak mondunk a kényelmetlenség kezelése során"

Szeretnél Mindfulness és ACT területén edzeni?

Ha érdekel mindent megtudni a Mindfulness és az Elfogadás és Elkötelezettség terápiáról, ő Mester a harmadik generációs terápiákban az EDECA Formación által kínált online módban tökéletes az Ön számára. Ebben olyan fontos szempontok elméletében és gyakorlatában is edzhet, mint az érzelmi intelligencia, a klinikai hipnózis, a pozitív pszichológia, a szisztémás terápia stb. Másrészt 12 hónapon keresztül saját tempójában tanulhatja.