Tudja meg, hogyan kezelheti az aggódástól való függőségét

Naponta hány órát töltesz a problémáiddal? Az első perceid az ágyban, amikor felébredsz, fogmosás közben, amikor reggelit készítesz, munkába menet...

Csodálatos, de sokan napunk nagy részét aggodalommal töltik, ami ugyanaz, mintha a problémáinkra gondolnánk.

És igen... Akár hiszi, akár nem, az aggodalom rabja lehet.

Aggódni nem rossz, aggódva élni a probléma

Ana María Rodríguez Fernández pszichológia doktora szerint az aggodalom segít szembenézni a problémával, és megoldást adni rá, hiszen a gondok funkciója egy nehézséggel való szembenézés, megtervezés vagy megoldás.

Probléma, ha függőséggé válik; vagyis nem tudod abbahagyni az aggódást, szorongásos zavarokat okozva, amelyek hatással lehetnek a döntéshozatali hatékonyságára, a munka termelékenységére és akár a személyes kapcsolatokra is.

• Kapcsolódó cikk: "Így adnak teret a tolakodó gondolatok a szorongásnak"

Mi a függőség?

A diszfunkcionális viselkedés az, ami a pillanatban a „megkönnyebbülés” hamis érzését kelti bennünk. azt a pillanatnyi jutalmat

arra készteti a tapasztalt személyt, hogy újra és újra megismételje a viselkedést, hogy megteremtse a megkönnyebbülés érzését.

De eljön az a pont, amikor nehéz megállítani ezeket a káros viselkedéseket, még akkor is, ha tudod, hogy ez fáj neked, és abba kell hagynod.

Gyakori példa a függőség a drogokhoz. Mindig van az az első alkalom, amikor rájössz, milyen érzéseket vált ki belőled. Aztán megteszed párszor lazán. És sok esetben a frekvencia addig növekszik, amíg el nem éri a szükségességet. Ilyenkor függő vagy. De a drogok nem az egyetlen példa. Ahogyan egy anyag (drog, cigaretta, alkohol) rabja lehet, úgy az élelmiszerek (cukor, gyorsétel stb.) rabja is lehet; és még a saját gondolataidat is.

• Érdekelheti: "Megismerés: meghatározás, fő folyamatok és működés"

A függőség következményei az életedben

A függőségből való megszabadulás összetett folyamat. Először is, már kialakult egy olyan szokásod, mint a reggeli fogmosás. De az is előfordul, hogy amikor megpróbálod megállítani, erős érzésed támad, hogy valami hiányzik, és olyan erős a szükség, hogy újra és újra elesel. Ne menjünk olyan messzire. Próbáltad már egy időre abbahagyni az édes evést? Pontosan, ez az érzés.

Az aggodalom rabjainak valósága

Minden aggodalom rossz, de az aggodalomtól való függőség garancia arra, hogy nem lesz békés nap az életedben.

Is a leghatékonyabb módja annak, hogy ne élvezd ki a legfontosabb pillanataidat. Vállalkozásod megnyitása, esküvőd, babád születése. Szerinted méltányos, hogy ahelyett, hogy élveznéd ezeket a csodálatos szakaszokat, csak azon gondolkozol, mi lehet a baj? Természetesen nem. Ez nem élet!

És nem csak abban akadályoz meg, hogy jól érezze magát, hanem amikor gondolatai kiszabadulnak az irányítás alól, akkor is nagyon nehéz lesz reálisan elmélkednie, vagy olyan cselekedeteket tennie, amelyek előrelépéshez vezetnek. Ha túl sokat gondol a problémáira, az korlátozza érzelmi jólétét. Emiatt korlátoznia kell az aggódással töltött időt.

• Kapcsolódó cikk: "Rumination: a gondolatok bosszantó ördögi köre"

Honnan tudhatod, hogy az aggodalom rabja vagy?

Itt osztom meg néhány jel, amelyek jelezhetik, ha az aggodalom rabja:

• túl gyorsan járnak a gondolataid
• könnyen szétszóródsz
• Egy mikromásodperc alatt az egyik gondtól a másikig jutsz
• A gondolataid ismétlődnek, és nem vezetnek sehova
• Nehéz megállni az elmédben

Javaslatok az aggodalomtól való függőség kezelésére

Ha ezen a ponton úgy gondolja, hogy rabja az aggasztó gondolatoknak, íme néhány technika, amellyel megbirkózhat ezzel.

Itt az ideje, hogy kezedbe vedd életed gyeplőjét, és elkezdd élvezni!

1. Állítson be időt az aggodalomra

Ad Kerkhof, a hollandiai Vrije University of Amsterdam klinikai pszichológusa, aki több mint 30 éve kutatja ezt a jelenséget, a következőket mondja:

“A legtöbb ember azt teszi, hogy abbahagyja az aggódást, hogy újra és újra elmondja magának, hogy abba kell hagynia az aggódást. De ez a módszer nem működik, és ugyanazt a hatást produkálja, mint amikor azt ismételgetjük, hogy „ne gondolj rózsaszín elefántra”. Az agyunk eltávolítja a „nem” szót ebből az üzenetből”.

Ez alapján a pszichológus azt javasolja, hogy határozzon meg egy időpontot a nap folyamán, hogy elengedje aggodalmait. Két 15 perces időszak, egy délelőtt és egy délután.

Ezalatt a 15 perc alatt csak aggódni fog. Leírhatja aggodalmait, hogy rendszerezze a gondolatait.

Ily módon a nap hátralévő részében lekapcsolhatja a problémát, mert tudod, hogy jön a következő aggodalom időszaka.

Ezt a technikát figyelembe véve, valahányszor aggodalom tör fel a fejében, ismételje meg magában: „Most nem. Nem itt az ideje aggódni

Az ötlet nem az, hogy kiirtsuk a negatív gondolatokat, hanem az, hogy képesek legyünk uralkodni azon a türelmetlenségen, hogy abban a pillanatban meg kell oldanunk őket. Mert ha teret adsz magadnak, akkor rendszereződnek a gondolataid, és hatékonyabb lehetsz a döntések meghozatalakor.

Apránként észre fogod venni, hogy jobban uralkodsz az érzelmeid felett, könnyebben tudsz kijutni ezekből a sötét pillanatokból, és csökken az aggódás iránti igény.

2. Kerülje a pihenőhelyek használatát az aggodalomra

Kerkhoff szerint nem jó, ha a gondjaidat a pihenőhelyedhez kötöd. Inkább úgy kell kezelned őket, mint egy munkát. Ezért azt javaslom, hogy jelöljön ki egy olyan teret, amely "gondjainak irodája", és csak akkor látogassa meg, ha gondol rájuk.

3. Legyen rugalmas, és keresse pozitív emlékeit

Az elalvás ideje az, amikor az aggodalmak nagyobb erővel jelennek meg, ami megakadályozza, hogy elaludjon.

Kerkhof szerint szünetet tarthat az aggodalomra okot adó diétában, és további 5 percet tölthet azzal, hogy átgondolja, mi aggaszt. De létfontosságú, hogy a szünet után körülbelül 10 percet szánjon az emlékekre vagy a pozitív dolgokra.

Ismételje meg körülbelül 30-szor, ugyanúgy, mint a gondjaival; emlékezz az illatokra és a hangokra. Ez lehetővé teszi, hogy nyugodt és örömteli állapotban aludjon.

4. figyelni kell a zavaró tényezőket

Az elméd trükköket játszik veled, és nem számít, mennyire alkalmaztad a gyakorlatban az előző technikákat lesznek pillanatai az aggódó időszakon kívül, amelyben ezek a gondolatok megjelennek.

Amikor ez megtörténik, keressen olyan zavaró tényezőket, amelyek lehetővé teszik, hogy elterelje elméjét, és megszabaduljon ettől a szorongástól. Példa: beszélgetés egy baráttal vagy kollégával más témákról, dal vagy podcast hallgatása, jó könyv olvasása stb.

5. légy türelmes magaddal

Nagyon kevés megoldás azonnali, és a függőség kezelésének megtanulása nem tartozik ezek közé. Kerkhof 200 állandóan aggódó emberrel alkalmazta ezt a technikát, és átlagosan 50% volt azoknak, akiknek sikerült csökkenteni aggodalmaikat.

Ha meg akarod szakítani az aggodalomtól való függőséget, időt kell adnod magadnak, hogy megtanuld magad, felszámold a szokást, és újat ültess.

Befejezni…

Ha úgy érzi, hogy ezen technikák kipróbálása után nem szabadul ki a függőségből, segítséget keres.

Ne feledje, hogy mindig lesz egy szakember, aki elvezeti Önt a nyugodtabb élethez vezető folyamatban.