3 tipp, hogyan győzd le a szorongást anélkül, hogy megnehezítené az életét

Előfordult már veled, hogy csomót érzett a gyomrodban? Vagy mi szorítja a mellkasát? Érezted már a félelmet, amikor olyan helyzetekkel szembesültél, mint például a vizsgák, az állásinterjúk vagy egy olyan lánnyal, akit szeretsz?

Hát akkor, lehetséges, hogy ami veled történik, az szorongásos probléma.

De... Mi az a szorongás?

A szorongás normális élmény, mindannyian tapasztaltuk; még a világ legnyugodtabb embere is szorongat néha. Ez a tapasztalat, ha a maga megfelelő mértékében jelen van, lehetővé teszi számunkra, hogy szembenézzünk a mindennapi élet kihívásaival. Felkészít, figyelmessé tesz, és könnyebben kiélesedik érzékszerveink. Igen, akár hiszi, akár nem, létezik egészséges és pozitív szorongás.

A probléma az, ha a szorongás nem kontrollálható, ha túl intenzíven vagy túl gyakran váltják ki. Ezekben az esetekben a szorongásunk már nem szövetségese, hanem ellensége a mindennapoknak.

A jó hír az a szorongás leküzdhető, nem kell feszültségben élni. Jelenleg a CBT (kognitív viselkedésterápia

) a pszichológia azon ága, amely a legjobb eredményeket érte el a szorongás kezelésében. A CBT-n belül pedig találunk szorongásos zavarok specialistáit.

Mindannyian ugyanazt a szorongást érezzük?

A szorongás több mint 100 tünetet mutat be fizikai, pszichológiai, érzelmi és viselkedési szempontból. Más szóval, bár a szorongás érzésének számtalan kombinációja lehet, mindannyian hasonló módon éljük meg. Éppen ezért a szorongáshoz nincs szükség nagy „előadásokra”, elég, ha azt mondod, hogy szorongsz, hogy a kollégáid megértsék, mi történik veled.

Attól függően azonban, hogy hová irányul a szorongás, különböző rendellenességekkel állhatunk szemben. Például, ha az okoz kényelmetlenséget, hogy ismeretlen emberekkel (vagy akár barátokkal) találkozik, menjen el bárokban, bulikban vagy társasági összejöveteleken azt mondjuk, hogy ez a szociális szorongás, vagyis a szorongáskeltő tárgy a emberek. A szorongásos zavarok közül jelenleg a legmagasabb az előfordulási gyakoriságuk pánikrohamok és a TAG (generalizált szorongásos zavar).

A kóros szorongás két nagyon gyakori formája

Mielőtt belevágnánk a cikkben szereplő 3 szorongás kezelésére vonatkozó tippbe, szeretném röviden elmagyarázni mi a pánikroham és a generalizált szorongásos zavar.

A pánikroham a szorongás nagyon hirtelen és intenzív növekedése, amely nagy kényelmetlenségérzettel, valamint fizikai és érzelmi tünetek sokaságával jár. Általában körülbelül 10 percig tart, majd magától javulni kezd. A leggyakoribb tünetek közé tartozik a szívdobogás, a mellkasi szorító érzés, a fulladás érzése, valamint a haláltól vagy megőrüléstől való félelem.

Bár az érzés nagyon kellemetlen, semmi rossz nem fog történni veled, az eltelt 10 vagy 15 perc után visszatér a normális kerékvágásba. Fáradtnak érezheti magát, de a pánikroham miatt semmi komoly nem történik veled.

Másrészt a GAD-ban szenvedő embereknek általában vannak aggodalmai, vagy inkább szorongásai a mindennapi élet különféle dolgaival vagy helyzeteivel kapcsolatban. Aggódhatnak a vizsgák, a munka, a kapcsolatok, a biztonság, az egészség miatt... Bár ezek A problémák mindannyiunkat érintenek, ha GAD-ban szenved, az aggodalma a szokásosnál intenzívebb és nagyobb lehet frekvencia. Azok, akik GAD-ban szenvednek, "egyik gondtól a másikig élhetnek".

Mit tehet ezzel a kellemetlenséggel szemben?

Szerencsére a szorongás minden formája kezelhető, és a teljes jólét helyreállítható.

Ebben a cikkben 3 általános tippet szeretnék adni a szorongás elleni küzdelemhez. Itt bemutatom pácienseim 3 kedvenc stratégiáját.

1. a jelenben élni

Amikor szorongást érzünk mögötte, akkor a jövővel vagy a múlttal kapcsolatos gondolatok és félelmek vannak. Aggodalmat érzek amiatt, hogy mi fog történni (és elképzelek egy katasztrofális jövőt), vagy amiatt, ami megtörtént (az általam kimondott vagy el nem mondott tények vagy kifejezések kérődzése vagy gondolati ismétlése).

De ha a jelenre koncentrálunk, ha arra koncentrálunk, amit jelenleg tapasztalunk, akkor ezt észrevesszük most nincs miért aggódni, ebben a pillanatban.

Éppen ezért a jelenlét az egyik legjobb technika a szorongás leküzdésére. Konkrétan mit tegyünk? Az egyik lehetőség az, hogy gondolatban leírjuk, amit látunk és hallunk, koncentrálunk a környezetünkben zajló eseményekre, koncentrálunk a beszélgetésekre, egy tévésorozatra vagy a mobilon. Vagyis, „Kiszálljunk ki” a gondolkodásunkból, és összpontosítsunk az érzékszerveinkre. Összpontosítsa tapasztalatait arra, ami körülöttetek történik. Mit látsz? mit hallasz? Mit érzel a bőrödön?

Számos technika létezik, de ez az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb elkezdeni, és még a pácienseim is gyakran ajánlják.

2. Ne bízz a negatív gondolataidban

A szorongást a jövővel, önmagammal és a világgal szembeni negatív elfogultság jellemzi. Amikor szorongást érzünk, gondolataink azt mondják nekünk, hogy "valami rossz fog történni".

De... Hányszor jósoltál katasztrofális jövőt, ami később nem következett be?** Hányszor rosszabbnak gondoljuk azt, mint a valóság?

Ez az egyik kedvenc technikám. Ne bízz a negatív gondolataidban. Csinálni, Minden mondat vagy negatív gondolat végéhez fűzhet egy egyszerű "vagy nem..." szót..

Például: ha a gondolatod a következő: "megbuknak a vizsgán", kételkedj benne, és alakítsd át: "megbuknak a vizsgán, vagy nem...".

Ha a szorongásod azt mondja: "nem válaszol nekem, mert nem kedvel engem", kételkedjen ebben a gondolatban, és alakítsa át "nem válaszol nekem, mert nem szeret, vagy nem...". Ez az egyszerű kétség lehetővé teszi számunkra, hogy a valóságról új módokon gondolkodjunk.

3. Végezzen fizikai aktivitást

Ez az utolsó tipp elengedhetetlen! Tudományos bizonyítékok szerint a napi aerob fizikai aktivitás jelentősen csökkenti a szorongást.

Klinikai tapasztalataim szerint ez nagyon igaz! De azt szeretném mondani, hogy nem kell túlságosan erőltetnie magát, hogy már van elég szorongása. Ezért, azt tanácsolom, hogy gyakran végezzen aerob fizikai tevékenységet; Ha csak heti háromszor van rá időd, az is rendben van, és ha nem tudsz elmenni az edzőterembe, de el tudsz sétálni a boltba, az is rendben van. Minden, amit hozzátesz a tevékenységhez, hozzátesz a jólétedhez.

• Érdekelheti: "A testmozgás 10 pszichológiai előnye"

Befejezni…

Végül szeretném elmondani, hogy nem ezek az egyetlen lehetséges technikák. Ha úgy érzed, hogy nem könnyű számodra, vagy nem működnek, ne aggódj, több száz lehetőség van a szorongás leküzdésére! ne csüggedj

Gyakorolja ezeket a technikákat, és ha kérdése van, forduljon hozzánk; szívesen segítünk!