Mindfulness a negatív emlékek eltávolítására az elméből

A filozófusnak és pszichológusnak tulajdonított kifejezés John Dewey a következő: "természetesen emlékszünk arra, hogy mi érdekel minket, és miért érdekel minket". Lehet, hogy egyesek egyetértenek ezzel az állítással, de az igazság az, hogy nem minden emlékünk mutat egyértelműen hasznosságot vagy módot arra, hogy valamilyen módon hasznunkra váljon. Nagyon gyakori például a megtartása egyértelműen kellemetlen vagy negatív emlékek bizonyos szempontból, amelyek a bennünk kiváltott elutasító reakciók ellenére ellenállnak az elfelejtésnek.

Valójában normális, hogy megtörténik. Ha valami jellemzi az emlékeket, az az, hogy mindegyik hívás nélkül, racionális kritériumok betartása nélkül és meglehetősen rendezetlenül jelenik meg. a tudatunk nincs teljes ellenőrzése a memória felett. Mindenesetre alkalmazkodik a tőle kapott segítséghez, és alkalmazkodik, ha a visszanyert emlékek haszontalanok, zavaróak vagy rossz ízűek. Az agy működésének kettős éle: az olyan kreatív ami erőszakkal bizonyos mértékig kiszámíthatatlan. Jóban és rosszban.

Természetesen probléma, hogy nem tudjuk visszaszerezni azokat az emlékeket, amelyekre inspirációra van szükségünk, de még rosszabb lehet, ha bizonyos negatív emlékeket valamilyen módon bemutatunk kitartó, olyasmi, ami akkor is megtörténhet, ha nem gondolunk valami közvetetten kapcsolódó múltbeli tapasztalatra.

Az idegtudomány a tolakodó emlékek elnyomása mögött

A valóságban a memóriarendszert nem lehet úgy befolyásolni, hogy egy bizonyos típusú emlékek megjelenését teljesen megakadályozzuk. Amit tehetünk, az az, hogy befolyásoljuk az emlékek előhívásának folyamatát, hogy kevésbé tudatosítsuk őket, és kevésbé zavaróak legyenek, ha egyszer megjelentek. Ez nem csak a tudatba kerülő emlékekre igaz, hanem bármilyen folyamatban lévő kellemetlen élményre is alkalmazható.

Szerencsére vannak módok arra, hogy ezeket a kis napi konfliktusokat az emlékeinkkel kezeljük. Ismerjük őket, részben a magazinban olvasható, 2012-ben megjelent tanulmánynak köszönhetően Idegsejt. A kutatók, akik részt vettek benne, olyan neurológiai nyomokat kerestek, amelyek segíthetnek elfelejteni a negatív vagy nem kívánt emlékeket, még akkor is, ha PTSD. Ezek a tudósok két ellentétes mechanizmusról számoltak be, amelyek párhuzamosan működnek, amikor az ilyen típusú felidézést el kell tüntetni a térképről: elnyomás és a helyettesítés.

Törlés és csere

A törlés olyan folyamat, amely magában foglalja a memóriagátlás, míg a helyettesítés segít új emlékeket hozni a tudatba, hogy átvegyék a törölt rész helyét, pedig ezeket gyakorlatilag kitalálták. A csapatmunka ellenére mindkét mechanizmus magában foglalja különböző idegi struktúrák.

Míg a deléció a dorsolaterális prefrontális kérget érinti, a helyettesítés ugyanannak a területnek a különböző területeiről származik. prefrontális lebeny, az agy azon területe, amely a tervezéshez és a célközpontú stratégiákhoz kapcsolódik.

Mit tanít nekünk ez a tanulmány?

Az előző tanulmány bizonyítékot szolgáltat annak lehetőségére beavatkozni a nem kívánt emlékek megjelenésébe. Egyrészt elnyomva blokkolhatjuk a megjelenését, másrészt gondoljunk másra. Illetve, ami ugyanaz, a tanulmány következtetései alapján azt sugallják, hogy sok esetben valami elég mentális képzés, hogy bizonyos fokú kontrollt érjünk el a tapasztalatok visszaszerzése felett múlt.

A lényegre térve, azok a technikák, amelyek hasznosak a negatív emlékek élettartamának lerövidítésére, a törlés és helyettesítés logikáját használják. Alapvetően arról van szó, hogy irányítani kell azt a fókuszt, amelyre a figyelem irányul, és elterelni azt a negatív tapasztalatoktól. Nagyon egyszerű válasznak tűnhet, de az igazság az, hogy nem az. Hiszen egy gondolat elfojtása részben annak elismerését jelenti, hogy az ott van, hogy létezik. Ezért a legjobb, amit tehetsz, ha gyakorolod és fejleszted a figyelem elsajátítását.

Melyek azok a technikák, amelyek lehetővé teszik a negatív emlékek eltüntetését?

Mind a elmélkedés hagyományos, mint aéberség Hatékonynak bizonyultak a tolakodó emlékek eltüntetésében. Mindkettő az "agytréning" formája, amely befolyásolja a különböző idegszövetek közötti kapcsolatokat, és úgy tűnik legyen az, hogy megkönnyítik a figyelem irányítását, miközben minimalizálják a kellemetlen érzések hatását szerint bizonyos tanulmányok.

Hogyan igazíthatom ezt az esetemhez?

A figyelemszabályozási módszerek szépsége abban rejlik, hogy sokféle formát ölthetnek. nagyon sok van meditáció módjai és viszonylag könnyű megtalálni minden esetnek megfelelőt. Ezen túlmenően ezek a gyakorlatok az életminőség javulásával járnak, nem csak a negatív emlékekkel kapcsolatos: a könnyebb alvást is szolgálják, csökkentik a stresszt és még krónikus fájdalmak kezelésére.

Másrészt ahhoz, hogy tudjuk, hogyan alkalmazzuk a Mindfulness-t mint eszközt a felmerülő különböző igényekhez, először meg kell tanulnunk a Mindfulness alapjait.