Mini útmutató a kapcsolat felbomlásának átvészeléséhez

Egy kapcsolat felbomlása úgy is felfogható, mint egy hullám, amely megtörik, miközben mi csendesen élvezzük a tengert. Egyesek meglepnek minket, mások pedig messziről jönnek.

A párban előfordul, hogy feszültebbé válik a légkör, mint egy háborgó tenger, elkezdődnek a nézeteltéréseket, a kényelmetlenséget, ezért gondolunk rá, mint egy hullámra, amely kiszámíthatatlan kereszteket. De Ha a kapcsolat megszakadt, vannak olyan stratégiák, amelyek segítenek átvészelni ezt a nehéz szakaszt.

• Kapcsolódó cikk: "A szívfájdalom 3 szakasza és pszichológiai következményei"

Kulcsok ahhoz, hogy átvészeljük a rossz időket egy kapcsolat felbomlása után

Íme néhány javaslat arra vonatkozóan, hogyan lépjünk át ezen a hullámon, amelyről úgy gondoljuk, hogy egyik pillanatról a másikra visz minket, hogy nagyobb meggyőződéssel szörfölhessünk rajta, hatékonyan átvészeljük a kényelmetlenséget és szembesülve ezzel az érzelmi válsággal. ellenálló képesség.

1. Támaszkodjon legközelebbi kapcsolataira

Amikor nem tudunk úszni, nem ugyanaz egyedül a tengerben lenni, mint kísérővel lenni. Éppen ezért nagy segítségünkre lehet.

azonosítson legalább három személyt, akihez fordulhat támogatásért, beszélgessünk, amikor egyedül érezzük magunkat, vagy elvonjuk magunkat valamilyen közös tevékenységgel.

2. Megszilárdítja és megerősíti más baráti vagy párkapcsolati kötelékeket

Amikor véget vetünk egy kapcsolatnak, az összes figyelem, amit a másik személyre fordítottunk, azzá válik önmagunk felé, és ez egy űrnek tűnik, amit nem tudunk mivel tölteni, és ami általában sok szorongás.

Sokszor, ha ezt a figyelmet, amit egyetlen személynek szenteltünk, új embereknek szentelünk, az segíthet a hullámban. Éppen ezért segíthet azonosítani legalább három olyan láncszemet, amelyet ezentúl szeretnénk megszilárdítani vagy erősíteni, lehetnek barátok, családtagok, vagy olyan emberek, akiket nem annyira ismerünk, de előtte úgy gondoljuk, hogy barátságot építhetünk ki, ha időt és figyelmet szentelünk nekik.

• Érdekelheti: "A szerelem 4 fajtája: milyen különböző típusú szerelem létezik?"

3. Próbáljon ki új dolgokat, vonja el magát, tanuljon meg egy új tevékenységet

Ha a tenger közepén vagyunk, és nem tudunk úszni, segíthet bejutni egy deszkával, úszóval, olyan elemeket, amelyek segítségével nagyobb biztonságban érezhetjük magunkat. Egy páros szakításnál is szükség van bizonyos elemekre, amelyek segítenek megbirkózni anélkül, hogy a hullám megviselne minket.

Ezért fontos azonosítani néhány tevékenységet, amellyel elterelhetjük magunkat azokban a pillanatokban, amikor elkezdünk azon gondolkodni, mennyire hiányzik vagy szeretjük az adott személyt. Ezek lehetnek új tevékenységek, például sportok vagy hobbik, amelyeket mindig is szerettünk volna kipróbálni vagy kipróbálni, vagy olyan dolgok, amelyeket élvezünk. otthonunkból, például finom ételek készítése, filmnézés, napozás, házi kedvencével való közös időtöltés, pl. mások.

• Kapcsolódó cikk: "10 pszichológiailag egészséges napi szokás, és hogyan alkalmazd őket az életedben"

4. Határozza meg katasztrofális gondolatait

Amíg a tengerben vagyunk, és megfigyeljük, hogy egy hullám közeledik, érzelmeink felerősödhetnek, hogy megvédjük magunkat, ez arra késztet bennünket, hogy néhány „extrém” vagy „katasztrófa” gondolat, általában ezek a gondolatok olyan szavakat tartalmaznak, mint „minden”, „mindig”, „semmi”, „soha”, „mindenki”, "senki".

A katasztrofális gondolatok arra késztetnek bennünket, hogy az eseményeket torz módon látjuk, mindannyiunknak vannak ilyen típusú gondolatai, amikor intenzív érzelmekkel szembesülünk, a fontos az, hogy azonosítsuk őket és úgy gondolja át a helyzetet, hogy az jobban igazodjon a valósághoz, ami viszont segít nyugodtabbnak érezni magunkat. Nagyon hasznos forrás az olyan „katasztrofális” gondolatok azonosítása, amelyek akkor jutnak eszünkbe, amikor szomorúak vagy félünk a kapcsolat felbomlása miatt.

• Érdekelheti: "6 korlátozó hiedelem, és hogyan ártanak nekünk a mindennapokban"

5. Keressen alternatívát katasztrofális gondolataira

Miután azonosítottuk ezeket a diszfunkcionális gondolatokat, keresnünk kell egy reálisabb alternatívát ezeknek a gondolatoknak, egy gondolat, amely segít abban, hogy jobban érezzük magunkat, amikor így gondolkodunk a helyzetről. Például, ha azt gondoltuk volna, hogy "soha nem fogok találni valakit, aki ugyanolyan", egy jobban kiigazított alternatíva a a tények a következők lennének: „Ezen már keresztülmentem, és újra találtam valakit” / „Találkozhatok valaki mással, akit szeretek és akar".

6. Ne feledje, hogy a fájdalom elmúlik

Amikor elmúlik a hullám, amely átszelt minket a tengerben, kócosak, fáradtak vagyunk, és egy idő után újra összefogunk, és ugyanolyanok leszünk, mint a hullám átszelése előtt. Bár a szeretett személy elvesztése miatti fájdalom csak egy ideig tart, sokszor végtelennek látjuk. Fontos, hogy emlékezzen erre minden érzelem és minden válság átmeneti.

A szakítás átélése bárki számára fájdalmas helyzet; azonban minél több erőforrást és eszközt építünk be a gyász során, annál felkészültebbek leszünk életünk újjáépítésére.